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1、2023年注意力不集中_训练记忆力的前提：注意力训练中国有个寓言学弈，大意说的是两个人同向当时的围棋髙手奕秋学围棋，其一人专心致志，听奕秋之为听；一人虽听之，一心以为有鸿鹄将至，思拔弓缴而射之。虽与之俱学，弗若知矣。为是其智弗若与日：非然也。意思是说，这两个虽一起学习，但一个专心致志，另一个则总是想着射鸟，结果二人的棋术进展可想而知。这则寓言告诉我们，学习成绩的差距并不是由于智力，而是由注意程度的差距造成的。只有集中注意力，才能获得满意的学记效果；如果在学记时分散注意力，即使是花费很长时间，也不会有明显的学记效果。有很多青少年深深的这个道理，也常常尤其注意力不集中苦恼，下面简单介绍几种训练注意
2、力的方法：训练1:把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚时认真地听，听3分钟后回忆所听到的内容。训练2:在桌上摆三四件小物品，如瓶子、铅笔、书本、水杯等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考与某件物品的一系列有关内容，比如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品，两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟，两周后情况就大有好转了。训练3:盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整，例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，
3、如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中的能力，也可提高更广范围的想象能力。或者，在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，在图上找出各个标记数字与其对应的建筑物，也能提高观察时集中注意力的能力。训练4:准备一张白纸，用7分钟时间，写完1?300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利、很有把握后再开始，注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍微放慢就会写不完。一般写到199时每个数不到1秒钟，后面的数字书写每个要超过1秒钟，另外换行书写也需花时间。测验要求：能看清所写的字，不至于过分潦草，写错了不许改，也不许做标记，接着写下去；到规定时间，如写不完必须停笔。结果评定：第一次差错出现在10
4、0以前为注意力较差；出现在101180间为注意力一般；出现在181?240间是注意力较好的；超过240出差错或完全对是注意力优秀。总的差错在7个以上为较差,错4?7个为一般,错2?3个为较好;只错一个为优秀。如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于较好的。要是到180后才出错，但错得较多，说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。在规定时间内写不完则说明反应速度慢。将测验情况记录，留与以后的测验作比较。训练5:假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛，你是怎样想到那里去的呢？看一下那本书你或许会发
5、现你所读的最后一句话写的是遇难船发出了失事信号，集中分析一下思路，你可能会回忆出下面的过程：遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的4位著名牧师，他们把自己的救生圈留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复印邮票硬币和5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以进行。经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来便不易平静，结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。训练6:从3
6、00幵始倒数，每次递减3位数。如300、297、294，倒数至0，测定所需时间。要求读出声，读错的就原数重读，如294错读为293时，要重读294。测验前先想想其规律。例如，每数10次就会出现一个0（270、240、210……），个位数出现的周期性变化。结果评定：2分钟内读完为优秀，2_5分钟内读完为较好，3分钟内读完为一般，超过3分钟为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。训练7:这个练习又称为头脑抽屉训练，是练习集中注意力的一种重要方法。请自己选择3个思考题，这3个题的主要内容必须是没有联系的。如：科研课题、数学课题、工作计划、小说、电影情节、旅游活动或自身成长的某段经历等都可以。题目选定后，对每个题思考3分钟。在思考某一题时，一定要集中精力，思想上不能开小差，尤其不能想其他两个问题。一个题思考3分钟后，立即转入对下一个题的思考。集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂的现象和噪声，这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算，这种心算没有集中的注意力是无法进行的。