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1、健身锻炼的作用第一节 健身锻炼的身心效应一、健身锻炼对身体健康的促进作用 健身锻炼对身体健康的促进作用十分明显，能改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。(一）健身锻炼对运动系统的影响一）健身锻炼对运动系统的影响1.对骨骼的影响。对骨骼的影响。长期的健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密度增厚，骨头变粗，抗折、抗弯、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高。（三）健身锻炼对呼吸系统的影响（三）健身锻炼对呼吸系统的影响1.提高呼吸肌的机能。提高呼吸肌的机能。在进行健身锻炼时，随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动和有力，有关的呼吸肌机能都随之增强，胸廓的活动范围扩大，久而久
2、之，就使这些肌肉发达有力，胸围增大，从而能更好地进行呼吸运动，改善呼吸机能。2.增大肺活量，提高呼吸效率。增大肺活量，提高呼吸效率。经常健身的人，肌肉活动时需氧量增大，呼吸运动加强，平时不参与工作的肺泡也扩张，肺的气体容量增加，肺活量增大，提高了呼吸系统的功能。肺活量的增大可使呼吸运动加深，提高呼吸深度，相应地使呼吸频率降低。这样，大大节省了用于呼吸肌工作的能量消耗，又减少了剩余容量，每次呼吸，可使更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。（四）健身锻炼对消化系统的影响（四）健身锻炼对消化系统的影响 提高迷走神经的紧张性，增强肠胃的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏
3、、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。体育健身会增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用。在饭后休息一定时间后进行散步或做些轻微的健身运动，可以促进消化器官的血液循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。（五）健身锻炼对神经系统的影响（五）健身锻炼对神经系统的影响 健身锻炼能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立；可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力。能使脑细胞的数量和体积得到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力。经常参加健身活动，可以促使脑部的血液循环畅通，供氧充足，加强大脑皮层的兴奋性，使大脑的工作能力得到提高；还可以提高神经系统的传导功能和调节能力。（六）健身锻炼对人体免疫力的影响（六）健身锻炼对人体免疫力的影响 健身锻炼可作为一种调节自然免疫功能的手段，它可以增加白细胞（吞噬作用）、淋巴细胞（特异性免疫）、单核细胞（吞噬和增强淋巴细胞的活性）、自然杀伤细胞（杀伤肿瘤）及白细胞介素（调节细胞的激活、增值和分化）。