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1、免疫力什么是免疫力？什么是免疫力？v机体抵抗感染的能力。机体抵抗感染的能力。v现代免疫学代免疫学认为，免疫力是人体，免疫力是人体识别和排除和排除“异己异己”的生理反的生理反应。提升免疫力方法提升免疫力方法一、营养的均衡对提高免疫力有益的饮食对提高免疫力有益的饮食v酸奶：酸奶：研究表明，以研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的代表的有益菌群具有广有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激的免疫原性，能刺激负责人体免疫人体免疫的淋巴的淋巴细胞分裂繁殖，同胞分裂繁殖，同时还能能调动非特异性免疫系非特异性免疫系统，去，去“吃吃”掉包括病毒、掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种菌、衣原体
2、等在内的各种可致病的外来微生物，可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫生多种抗体，提高人体免疫能力。能力。v海海鲜：海海鲜中含有丰富的中含有丰富的铁、锌、镁、硒、硒、铜等，等，经常食用常食用能促能促进免疫功能。免疫功能。v茶：茶：科学家科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能由于它能够调动人体的免疫人体的免疫细胞去抵御胞去抵御细菌、真菌和病毒，菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。倍以上。v红酒：酒：大部分酒精大部分酒精饮料会料会对人体的免疫系人体的免疫系统起到抑制作用，但起到抑制
3、作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增增强免疫功能免疫功能很有好很有好处，而且，而且还有利于保有利于保护心心脏。（。（不超不超过150ml/日日）v动物肝物肝脏：动物肝物肝脏含有叶酸、硒、含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及，以及维生生素素B6、B12等，等，这些物些物质有助于促有助于促进免疫功能。免疫功能。v精氨酸：精氨酸：海参、海参、鳝鱼、泥、泥鳅、墨、墨鱼以及山以及山药、黑芝麻、黑芝麻、银杏、杏、豆腐皮、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含豆腐、葵花子、榛子富含这种物种物质，多食用有，多食用有助于增助于增强免免疫力。免免疫力。与免疫力相关的矿物质与免疫
4、力相关的矿物质v铁 铁是血是血红蛋白、蛋白、细胞色素胞色素酶及氧化及氧化酶体系的重要体系的重要组成成成成分，参与机体免疫功能的分，参与机体免疫功能的调节，缺，缺铁直接影响淋巴直接影响淋巴细胞合胞合成，抑制抗体成，抑制抗体产生，干生，干扰溶菌溶菌酶的活性，使白的活性，使白细胞胞杀菌功菌功能减弱，降低能减弱，降低对感染的感染的应答效能；答效能；铁能促能促进吞噬吞噬细胞胞过氧氧化物化物酶的合成，缺的合成，缺铁会使会使该酶合成减少，造成吞噬合成减少，造成吞噬细胞胞杀菌能力降低，菌能力降低，铁是造血系是造血系统的重要原料，的重要原料，铁摄人不足会引人不足会引起缺起缺铁性性贫血，使血，使细胞功能抑制，中性
5、粒胞功能抑制，中性粒细胞胞杀菌能力减菌能力减弱，弱，细胞活性降低，胞活性降低，导致机体免疫功能下降，易感染。致机体免疫功能下降，易感染。v铜 铜参与多种参与多种酶的的组成，活化及生物成，活化及生物转化，是免化，是免疫系疫系统必不可缺少的微量元素；必不可缺少的微量元素；铜与易感性外周血与易感性外周血中性粒中性粒细胞增减，白胞增减，白细胞的吞噬作用及网状内皮系胞的吞噬作用及网状内皮系统的功能密切相关，能的功能密切相关，能强化机体的免疫力；化机体的免疫力；铜可加可加强皮肤粘膜防御功能，缺皮肤粘膜防御功能，缺铜可使机体的免疫力下降；可使机体的免疫力下降；铜是是赖氨酸氧化氨酸氧化酶的金属的金属辅酶，可催
6、化，可催化弹性蛋白中性蛋白中该酶的残基和胶原的残基和胶原肽基一基一赖氨酸残基的形成，故缺氨酸残基的形成，故缺铜的人常伴有免疫的人常伴有免疫细胞的减少，抗病力降低，而易胞的减少，抗病力降低，而易患病。患病。v铜 铜参与多种参与多种酶的的组成，活化及生物成，活化及生物转化，是免化，是免疫系疫系统必不可缺少的微量元素；必不可缺少的微量元素；铜与易感性外周血与易感性外周血中性粒中性粒细胞增减，白胞增减，白细胞的吞噬作用及网状内皮系胞的吞噬作用及网状内皮系统的功能密切相关，能的功能密切相关，能强化机体的免疫力；化机体的免疫力；铜可加可加强皮肤粘膜防御功能，缺皮肤粘膜防御功能，缺铜可使机体的免疫力下降；可
7、使机体的免疫力下降；铜是是赖氨酸氧化氨酸氧化酶的金属的金属辅酶，可催化，可催化弹性蛋白中性蛋白中该酶的残基和胶原的残基和胶原肽基一基一赖氨酸残基的形成，故缺氨酸残基的形成，故缺铜的人常伴有免疫的人常伴有免疫细胞的减少，抗病力降低，而易胞的减少，抗病力降低，而易患病。患病。v硒硒 硒可促硒可促进体内体内细胞和自然胞和自然杀伤细胞活性明胞活性明显增增强，是免，是免疫功能的增疫功能的增强剂；硒刺激免疫球蛋白及抗体；硒刺激免疫球蛋白及抗体产生，提高免生，提高免疫球蛋白等的抗体能力，如果机体硒含量减少，免疫疫球蛋白等的抗体能力，如果机体硒含量减少，免疫应答答则会下降；硒能提高人体免疫能力，具有抗氧化作用
8、，清会下降；硒能提高人体免疫能力，具有抗氧化作用，清除自由基和修复生物膜的除自由基和修复生物膜的损伤，防止，防止细胞畸胞畸变，有防癌抗，有防癌抗癌作用；如果抗体缺硒造成癌作用；如果抗体缺硒造成-的活性下降，的活性下降，导致免疫致免疫细胞胞组织内抗氧化内抗氧化损伤能力减弱；缺硒能力减弱；缺硒还会使免疫系会使免疫系统趋化，吞化，吞噬，噬，杀伤三大三大过程均有不同程度的影响，造成人体程均有不同程度的影响，造成人体42免疫，免疫，防御，抗病能力下降，易感染。防御，抗病能力下降，易感染。v钙 钙在免疫在免疫细胞内信息胞内信息传递，调节细胞膜的通透胞膜的通透性和参与性和参与细胞分裂，增殖，代胞分裂，增殖，
9、代谢等方面起重要作用；等方面起重要作用；免疫球蛋白生成，免疫球蛋白生成，细胞因子胞因子释放，中性粒放，中性粒细胞及巨胞及巨噬噬细胞的游胞的游动，吞噬，消化，都离不开，吞噬，消化，都离不开钙离子的离子的释放作用；缺放作用；缺钙会引起免疫器官会引起免疫器官发生萎生萎缩，会使免疫，会使免疫功能降低，机体易感染性增大而致病。功能降低，机体易感染性增大而致病。v镁镁是是细胞的激活胞的激活剂和和细胞胞线粒体的必要粒体的必要组分，分，镁能能维持胸腺的形持胸腺的形态功能，可使嗜酸性粒功能，可使嗜酸性粒细胞在正常胞在正常范范围内运作；缺内运作；缺镁会致嗜酸性粒会致嗜酸性粒细胞增多，肥大胞增多，肥大细胞脱胞脱颗粒
10、及胸腺萎粒及胸腺萎缩变异，使淋巴异，使淋巴细胞胞对各种抗原各种抗原刺激，免疫反刺激，免疫反应性性显着减少，尤其是免疫球蛋白，着减少，尤其是免疫球蛋白，补体及血清体及血清杀菌素降低，机体抗病力减弱，易感染菌素降低，机体抗病力减弱，易感染病症。病症。与免疫力有关的维生素与免疫力有关的维生素v维生素生素A：维生素生素A及及-胡胡萝卜素是合成阻卜素是合成阻绝病毒入侵身病毒入侵身体第一道防体第一道防线的重要的重要组成部分，成部分，还能参与捕捉破坏能参与捕捉破坏细胞胞的自由基。的自由基。v维生素生素B群：与群：与细胞正常的新胞正常的新陈代代谢及生及生长分裂有关，分裂有关，缺乏缺乏维生素生素B群中任何一种都
11、会使群中任何一种都会使细胞的活力下降。胞的活力下降。v维生素生素C：有保：有保护细胞、增胞、增强白白细胞及抗体的活性、刺胞及抗体的活性、刺激身体制造干激身体制造干扰素以破坏病毒、抗病毒感染的作用。素以破坏病毒、抗病毒感染的作用。v维生素生素E：能努力捕捉自由基，保：能努力捕捉自由基，保护细胞膜的完整并增加胞膜的完整并增加抗体的数量。抗体的数量。对免疫力有破坏的饮食及习惯对免疫力有破坏的饮食及习惯v甜食：甜食：甜食会影响到白血球的制造与活甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗，降低身体抵抗疾病的能力。疾病的能力。v油脂：油脂：吃吃东西太油，尤其西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫取太多
12、不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫的能力，使体内免疫细胞胞变得慵得慵懒，而无法，而无法发挥功能。功能。建建议减少烹减少烹调用油量及高脂肪、高用油量及高脂肪、高盐的的摄取，尤其油炸取，尤其油炸的的东西和肥肉尽量少吃。西和肥肉尽量少吃。v饮酒：酒：喝酒会喝酒会严重的减弱各种免疫重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同胞的正常功能，同时也会也会影响肝影响肝脏以及胰以及胰脏的机能。的机能。v吸烟：吸烟：医学医学证明，吸烟明，吸烟时人体血管容易人体血管容易发生生痉挛，局部器官，局部器官血液供血液供应减少，减少，营养素和氧气供养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供膜得不到
13、氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。，抗病能力也就随之下降。二、合理的安排作息时间v5：007：00大大肠的排毒的排毒 血血压上升，心跳加快，即使我上升，心跳加快，即使我们想睡想睡觉，但此，但此时肌体已肌体已经苏醒，大醒，大肠排毒活排毒活跃，此，此时最好上最好上厕所排便。所排便。v7：009：00 小小肠活活跃时期期 应吃早餐，吃早餐，这是小是小肠大量吸收大量吸收营养的养的时段，段，疗病者最好病者最好是在是在7点点进餐；养生者最好是在餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐点半前吃早餐；不吃早餐者者应改改变饮食食习惯,即使拖到即使拖到9点、点、10点吃都比不吃好。点吃都比不吃好。v10：0
14、012：00心心脏运作的黄金运作的黄金时段段 心心脏开始加大开始加大马力投入工作，人的精力被力投入工作，人的精力被积极极调动起来，起来，人体精神活人体精神活动最最强，身体的痛感降低，此，身体的痛感降低，此时几乎感几乎感觉不到不到紧张的工作的工作压力。如果力。如果谁在此在此时喝茶聊天，那他将虚度一喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的天中最清醒的时刻。刻。v12：0013：00 全身器官全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此段，此时在人体生在人体生物物钟的作用下全身器官的作用下全身器官进入入总动员，这个个时候最好不要候最好不要马上吃午餐，最好将用餐上吃午
15、餐，最好将用餐时间推推迟到下午到下午1点左右。点左右。v13：0014：00 人体的第二个低潮人体的第二个低潮阶段段 血血压及荷及荷尔蒙分泌降低，身体逐蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我。我们感感觉有些疲有些疲劳，最好适当休息一下。最好适当休息一下。v14：0016：00 感感觉器官很敏器官很敏锐 人体在生物人体在生物钟的控制下开始逐的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重恢复工作能力，人体重新步入正新步入正轨，下午，下午3点人体感点人体感觉器官尤其敏感，特器官尤其敏感，特别是嗅是嗅觉和味和味觉。下午。下午4点血液中
16、的糖分含量达到最高。点血液中的糖分含量达到最高。v17：0018：00运运动的最佳的最佳时段段 人体疼痛感人体疼痛感觉减弱，神减弱，神经的活的活动能力降低，想多运能力降低，想多运动的的渴望上升，此渴望上升，此时最好离开工作最好离开工作岗位，位，进行一些行一些户外活外活动，使精神重新振作起来，运使精神重新振作起来，运动员此此时应加倍努力加倍努力训练。v18：0020：00情情绪极不极不稳定定 晚上晚上7点左右是一天中情点左右是一天中情绪最不最不稳定的定的时刻，此刻，此时人的人的心理心理稳定性降到最低点，很容易激定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上争
17、吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反点，身体反应又得以恢复。又得以恢复。v20：0021：00反反应很敏捷很敏捷 晚上晚上8点是人体体重最重、反点是人体体重最重、反应最敏捷的最敏捷的时间，司机此，司机此时处于最佳状于最佳状态，几乎不会出事故。晚上，几乎不会出事故。晚上9点点时人的人的记忆力会力会特特别好，是学好，是学习的好的好时间。v21：0023：00免疫系免疫系统(淋巴淋巴)排毒排毒时间 血液中充血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段下降。此段时间应安静或听音安静或听音乐。v23：001：00肝排毒肝排毒时间 除肝除肝脏外，大部分人体器
18、官运作外，大部分人体器官运作缓慢。肝慢。肝脏利用利用这段空段空闲时间紧张工作，工作，为人体排除毒素，但人体排除毒素，但这一排毒一排毒过程必程必须在熟睡中在熟睡中进行。行。v24：004：00脊椎造血脊椎造血时段段 必必须熟睡，不宜熬夜，否熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血影响脊椎的造血过程。凌晨程。凌晨4点左右血点左右血压降到了一天中最低点，但此降到了一天中最低点，但此时听听觉变的异常灵的异常灵敏，极易被微小的敏，极易被微小的动静所惊醒。静所惊醒。v1：003：00胆的排毒胆的排毒 凌晨凌晨1点，人点，人进入了易醒的浅睡入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨段。到了凌晨2点，胆点，胆的排毒有条不紊的的排
19、毒有条不紊的进行。凌晨行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。点左右整个人都会得到休息。v3：005：00肺的排毒肺的排毒 此此时咳嗽的人在咳嗽的人在这段段时间咳得最咳得最剧烈，因烈，因为排毒运作已排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳不宜用止咳药，以免抑制，以免抑制废积物的排除。物的排除。专家建家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，段，效果最好，因效果最好，因为这段段时间是肝、胃等器官休眠状是肝、胃等器官休眠状态，也是，也是最佳排毒的最佳排毒的时间。对女生来女生来说，晚上，晚上11点到凌晨点到凌晨3点是睡点是睡“美容美容觉”的黄金的黄金时间，对皮肤、皮肤、头发都有好都有好处三、适量的运动v每天运每天运动30到到45分分钟，每周，每周5天，天，持持续12周后，免疫周后，免疫细胞数目会增胞数目会增加，抵抗力也相加，抵抗力也相对增加。运增加。运动只只要心跳加速即可，晚餐后散步就要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合很适合四、保持乐观积极的心态四、保持乐观积极的心态事事 业业 金金 钱钱.地地 位位 权权 利利健健 康康 让自身免疫力成为我们最贴心的保健医.共勉！2012年3月11日谢谢观看谢谢观看谢谢观看谢谢观看