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1、管理心理学4情绪与身心健康ppt课件 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望（二）深呼吸练习操：横隔膜深呼吸能产（二）深呼吸练习操：横隔膜深呼吸能产生健身、自然放松的作用。生健身、自然放松的作用。（三）自我放松法：这是自身运用一种方（三）自我放松法：这是自身运用一种方式来适应自身的紧张消除。自我方式的形式即重式来适应自身的紧张消除。自我方式的形式即重复说一些自己编排的指令，同时感觉到该指令效复说一些自己编排的指令，同时感觉到该指令效果在自己身上出现。果在自
2、己身上出现。（四）生物反馈法：这是一种人们获得自（四）生物反馈法：这是一种人们获得自己内部生理活动的信息，并控制自己身体内部过己内部生理活动的信息，并控制自己身体内部过程的方法，也称内脏器官学习法。程的方法，也称内脏器官学习法。（五）凝神法：即让人们静坐和反复地末（五）凝神法：即让人们静坐和反复地末年一个单词，由该单词集中他的意念，从而达到年一个单词，由该单词集中他的意念，从而达到松弛目的的方法。松弛目的的方法。（六）意念集中法：这是集中意识于某个（六）意念集中法：这是集中意识于某个现实的或幻想的物体，从而掩蔽了其它的思维、现实的或幻想的物体，从而掩蔽了其它的思维、情感、达到入静、松弛的方法。
3、情感、达到入静、松弛的方法。第三节第三节情绪与身心健康情绪与身心健康一、情绪的概述一、情绪的概述（一）什么是情绪（一）什么是情绪情绪就是人对各种认知对象的一种内心感情绪就是人对各种认知对象的一种内心感受或态度，它具有独特的主观体验、外部表现、受或态度，它具有独特的主观体验、外部表现、生理唤醒等复杂的成分。生理唤醒等复杂的成分。（二）情绪的分类（二）情绪的分类情绪的表现形式是多种多样的。我国古代情绪的表现形式是多种多样的。我国古代名著礼记中记载，人的情绪有名著礼记中记载，人的情绪有“七情七情”分法，分法，即即“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”。近代的研究中，常把快乐、愤怒、
4、悲哀、近代的研究中，常把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情绪的基本形式。恐惧列为情绪的基本形式。1、心心境境。心心境境是是一一种种比比较较微微弱弱而而在在较较长长时时间间持持续续存存在在的的情情绪绪状状态态。心心境境不不是是关关于于某某一一事事件件的特定体验，它具有弥散性、渲染性的特点。的特定体验，它具有弥散性、渲染性的特点。心心境境对对人人的的生生活活活活动动有有很很大大影影响响。积积极极、良良好好的的心心境境使使人人精精神神振振奋奋，乐乐观观地地对对待待困困难难和和挫挫折；消极、不良的心境使人厌烦、消沉。折；消极、不良的心境使人厌烦、消沉。2、激情。激情是一种强烈的、爆发式的、激情。激情是一种强
5、烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。例如，暴怒、狂喜、恐惧、绝短暂的情绪状态。例如，暴怒、狂喜、恐惧、绝望等，都是激情的表现。激情常常是由意外事件望等，都是激情的表现。激情常常是由意外事件或对立意向冲突引起的。或对立意向冲突引起的。激情有明显的外部表现，整个人都被卷进。激情有明显的外部表现，整个人都被卷进。在激情状态下，人的认识范围会缩小，控制能力在激情状态下，人的认识范围会缩小，控制能力减弱，往往不能意识到自己在做什么，不能控制减弱，往往不能意识到自己在做什么，不能控制自己，不能预见到行为的后果。自己，不能预见到行为的后果。3、应激。应激是出乎意料的紧张情况所引、应激。应激是出乎意料的紧张情况所
6、引起的急速而高度紧张的情绪状态。人遇到某种意起的急速而高度紧张的情绪状态。人遇到某种意外危险或面临某种突然事变时，必须迅速作出抉外危险或面临某种突然事变时，必须迅速作出抉择，采取行动，此时人的身心处于高度紧张状态，择，采取行动，此时人的身心处于高度紧张状态，即为应激状态。即为应激状态。在应激状态下，人可能有两种表现：一种在应激状态下，人可能有两种表现：一种是目瞪口呆，手足无措。另一种是急中生智，及是目瞪口呆，手足无措。另一种是急中生智，及时摆脱困境。应激是可以训练的。时摆脱困境。应激是可以训练的。二、情绪与健康二、情绪与健康（一）正常情绪的条件（一）正常情绪的条件1、由适当的原因引起的，而且这
7、些原因能、由适当的原因引起的，而且这些原因能为当事者本人所认识。为当事者本人所认识。2、产生时间是适当的，随客观情境而转移。、产生时间是适当的，随客观情境而转移。3、反应的强度是适当的，与刺激原因相匹、反应的强度是适当的，与刺激原因相匹配。配。（二）情绪的功能（二）情绪的功能1、愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于、愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳的活动状态。最佳的活动状态。2、愉快的情绪还能使机体的免疫系统和体、愉快的情绪还能使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态。内化学物质处于平衡状态。3、乐观的愉快的情绪使人充满朝气、生气、乐观的愉快的情绪使人充满朝气、生气勃勃，使别人乐于接近自
8、己，从而增强自己的处勃勃，使别人乐于接近自己，从而增强自己的处世和交际能力。世和交际能力。4、情绪和情感也是洞察人内心世界的窗口。、情绪和情感也是洞察人内心世界的窗口。5、适当的负面情绪，如焦虑、忧愁、恐惧、适当的负面情绪，如焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等，也是正常有益的。愤怒等，也是正常有益的。不良情绪的危害不良情绪的危害美国有两个医生曾对美国有两个医生曾对1948年毕业的某医学年毕业的某医学院校的学员进行了长达院校的学员进行了长达30年之久的跟踪研究：他年之久的跟踪研究：他们把学生分成安静型、开朗型、恼怒型，结果恼们把学生分成安静型、开朗型、恼怒型，结果恼怒型的学生中有怒型的学生中有77.3%患
9、了高血压、心血管疾病、患了高血压、心血管疾病、良性肿瘤和癌症等，全体类型的学生中只有良性肿瘤和癌症等，全体类型的学生中只有25%和和26.7%有此类疾病。有此类疾病。三、保持健康情绪的条件三、保持健康情绪的条件1、确立正确的人生观，塑造有理想、进取、确立正确的人生观，塑造有理想、进取、乐观的人生态度。人生有顺境也有逆境，只有确乐观的人生态度。人生有顺境也有逆境，只有确立正确的人生观，才能始终保持乐观向上的情绪。立正确的人生观，才能始终保持乐观向上的情绪。2、开阔宽广的胸怀。心胸开阔、心地坦荡、开阔宽广的胸怀。心胸开阔、心地坦荡的人，才能保持镇定的情绪和乐观的心境。的人，才能保持镇定的情绪和乐观
10、的心境。3、增强适应生活的能力。要能正视现实，、增强适应生活的能力。要能正视现实，接受现实，做到胜不骄，败不馁，不消沉，不自接受现实，做到胜不骄，败不馁，不消沉，不自卑。卑。4、学会从多角度看问题。片面或单面看问、学会从多角度看问题。片面或单面看问题的人，容易走极端，情绪情感体验也极不稳定。题的人，容易走极端，情绪情感体验也极不稳定。从多角度看问题的人，能从失败、挫折中看到成从多角度看问题的人，能从失败、挫折中看到成功的因素，摆脱消极情绪困扰，充满乐观情绪。功的因素，摆脱消极情绪困扰，充满乐观情绪。5、培养幽默感。诙谐、幽默、风趣、滑稽、培养幽默感。诙谐、幽默、风趣、滑稽是调节紧张性，消除忧虑
11、、愤怒、不安情绪，有是调节紧张性，消除忧虑、愤怒、不安情绪，有助于个人适应的极好工具。助于个人适应的极好工具。6、培养坚定的事业心和广泛的兴趣。事业、培养坚定的事业心和广泛的兴趣。事业的成功不但需要艰苦的努力，还应学会享受生活，的成功不但需要艰苦的努力，还应学会享受生活，从工作中获得乐趣。从工作中获得乐趣。四、不良情绪的自我调节四、不良情绪的自我调节1、合理派遣与宣泄。、合理派遣与宣泄。压抑自己的情绪反应，不仅会加重不良情压抑自己的情绪反应，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致产生某些心身疾病。绪的困扰，还会导致产生某些心身疾病。情绪的宣泄应该是合理的，如倾诉、痛哭、情绪的宣泄应该是合理的，如倾
12、诉、痛哭、运动等。运动等。2、理智消解法。、理智消解法。盲目性、缺乏理智，容易与人发生矛盾，盲目性、缺乏理智，容易与人发生矛盾，产生冲动行为。在失败、挫折、冲突、困扰面前，产生冲动行为。在失败、挫折、冲突、困扰面前，用理智消解法可以控制个人的情绪。用理智消解法可以控制个人的情绪。3、注意转移法。、注意转移法。有意识地转移话题或做点别的事情来分散有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可是情绪得到缓解。注意力，可是情绪得到缓解。4、艺术与创作升华法。将不为社会所接受、艺术与创作升华法。将不为社会所接受的消极情绪，导向比较崇高的有利于建设与创造的消极情绪，导向比较崇高的有利于建设与创造的行为。的行为。5、自我安慰法。找某种理由来安慰自己。、自我安慰法。找某种理由来安慰自己。6、调息法。常为解脱紧张而深深叹口气，、调息法。常为解脱紧张而深深叹口气，或者突然大吐一口气等。或者突然大吐一口气等。