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1、制作人：高一（制作人：高一（2 2）班）班 盛书卉盛书卉 陶紫璇陶紫璇 马立瑞马立瑞 黄瑞黄瑞 刘建刘建 王道浩王道浩友情协助：高一（友情协助：高一（3 3）班）班 章恒欣章恒欣民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共
2、健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。那么，各个层次又有什么是需要我们注意的呢？那么，各个层次又有什么是需要我们注意的呢？全麦食品（在大部分进餐中）全麦食品（在大部分进餐中）人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止型糖尿病的发生。植
3、物油。美国人平均每天从脂肪中获取13的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。蔬菜蔬菜（大量的）和（大量的）和水果水果（每日（每日2 2到到3 3次）次）多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。鱼、禽、蛋鱼、禽、蛋（每日（
4、每日0 0到到2 2次）次）这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。鸡肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。坚果和带壳豆坚果和带壳豆（每日（每日1 1到到3 3次）次）坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。奶制品和代用钙奶制品和代用钙（每日每日1到到2次次）为防治骨质疏松，需要摄入钙、维
5、生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。红肉红肉和和奶油奶油（小心使用）（小心使用）这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）（慎用）：为什么这些全美国人
6、的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。多种维生素多种维生素日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。酒精类酒精类（适量）（适量）每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。对女人
7、来说，每天一杯足够了。健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。时俱进地反映最新、最重要的研究成果。1.鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。2.猪肝+菠菜作用：防治贫血。原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，
8、菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。3.羊肉+生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。4.鸡肉+栗子作用：补血养身，适于贫血之人。原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。5.鸭肉+山药作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。6.瘦肉+大蒜作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。原理：瘦肉中含有维生素B1，与
9、大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。7.鸡蛋+百合作用：滋阴润燥，清心安神。原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。8.芝麻+海带作用：美容，防衰老。原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。9.豆腐+萝卜作用：有利消化。原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。10.红葡萄酒+花生作用：有益心脏原理：红葡萄
10、酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。0()01 1、常吃夜宵会得胃癌。、常吃夜宵会得胃癌。2 2、一个星期只能吃（、一个星期只能吃（）个鸡蛋。）个鸡蛋。3 3、饭（、饭（）吃水果。）吃水果。4 4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。5 5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。6 6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。、早上醒来先喝一杯水，预防结石。7 7、睡前（、睡前（）个小时不要吃东西。）个小时不要吃东西。8 8、少喝奶茶。、少喝奶茶。9 9、刚出炉的面包不宜马上食用。、刚出炉的面包不宜马上食
11、用。1010、每天喝酒不要超过一杯。、每天喝酒不要超过一杯。1111、天天喝水（、天天喝水（）杯。）杯。1212、一天不要喝两杯以上的咖啡。、一天不要喝两杯以上的咖啡。1313、多油脂的食物少吃。、多油脂的食物少吃。1414、1010种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。1515、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民。晚上吃的像平民。1 1、常吃夜宵会得胃癌。、常吃夜宵会得胃
12、癌。2 2、一个星期只能吃（、一个星期只能吃（四四 ）个鸡蛋。）个鸡蛋。3 3、饭（、饭（前前 ）吃水果。）吃水果。4 4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。5 5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。6 6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。、早上醒来先喝一杯水，预防结石。7 7、睡前（、睡前（三三 ）个小时不要吃东西。）个小时不要吃东西。8 8、少喝奶茶。、少喝奶茶。9 9、刚出炉的面包不宜马上食用。、刚出炉的面包不宜马上食用。1010、每天喝酒不要超过一杯。、每天喝酒不要超过一杯。1111、天天喝水（、天天喝水（八八 ）杯。）杯。1212、一天不
13、要喝两杯以上的咖啡。、一天不要喝两杯以上的咖啡。1313、多油脂的食物少吃。、多油脂的食物少吃。1414、1010种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。1515、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民。晚上吃的像平民。一天吃两顿饭一天吃两顿饭 最有利健康最有利健康 俄罗斯有句谚语：俄罗斯有句谚语：“自己吃早餐，和朋友一起享用午餐，把晚餐留给敌人。自己吃早餐，和朋友一起享用午餐，
14、把晚餐留给敌人。”实际上这是在告诉人们一日三餐怎么吃才健康。实际上这是在告诉人们一日三餐怎么吃才健康。一天吃两餐是建立在人体生理特点基础上的。人体必须等胃把所有食物消一天吃两餐是建立在人体生理特点基础上的。人体必须等胃把所有食物消化完，再次产生饥饿感的时候才能就餐。食物通常在胃里停留化完，再次产生饥饿感的时候才能就餐。食物通常在胃里停留6868小时，这就小时，这就意味着，两次就餐之间必须间隔意味着，两次就餐之间必须间隔810810个小时左右。每天吃两顿饭可以让胃得到个小时左右。每天吃两顿饭可以让胃得到充分的休息，并为进行下一次消化做准备：储存酶、分泌粘液、修复胃粘膜、充分的休息，并为进行下一次
15、消化做准备：储存酶、分泌粘液、修复胃粘膜、恢复消化系统的收缩功能。恢复消化系统的收缩功能。当胃在消化食物、特别是富含蛋白质的食物时，细胞会产生很多盐酸、粘当胃在消化食物、特别是富含蛋白质的食物时，细胞会产生很多盐酸、粘液和胃酶。虽然这些都是分解蛋白质等化合物的主要成分，但是它们会对胃壁液和胃酶。虽然这些都是分解蛋白质等化合物的主要成分，但是它们会对胃壁造成损害。因此，与其他消化器官相比，胃需要休息更长的时间。造成损害。因此，与其他消化器官相比，胃需要休息更长的时间。人体会自动调整以适应不同的就餐习惯。任何细微的变化都会让人体产生人体会自动调整以适应不同的就餐习惯。任何细微的变化都会让人体产生排
16、斥或不适感。一般来说，一个人需要排斥或不适感。一般来说，一个人需要3 3个月时间来适应新的就餐习惯。个月时间来适应新的就餐习惯。生理学家认为完美的摄取食物时间应该是这样的：上午生理学家认为完美的摄取食物时间应该是这样的：上午7 7点到点到1010点吃早餐。点吃早餐。第二次就餐时间最好在第二次就餐时间最好在6 6个小时以后，即下午个小时以后，即下午1 1点到点到3 3点。点。讨论讨论1.快餐的特点高油脂 高盐分 高糖分 大量调味料 低纤维的食物 含较多的人工添加剂。快捷供应能量 色香味刺激食欲 快餐易食 营养供应有欠均衡 热量供应过量 盐分供应过多 2.快餐的食用建议选择尽量要均衡 不要选多油和
17、太甜的食物 不要选太咸的食物 吃快餐要适可而止 要加吃水果 下面我们为大家介绍几种常见的健康食品的做法下面我们为大家介绍几种常见的健康食品的做法柠檬蜂蜜绿茶的做法柠檬蜂蜜绿茶的做法 1.1.绿茶，用绿茶，用8585度左右的开水冲泡，待泡好后取度左右的开水冲泡，待泡好后取出茶包出茶包 2.2.待绿茶温凉后，加入适量蜂蜜搅匀待绿茶温凉后，加入适量蜂蜜搅匀 3.3.挤入柠檬汁或加入柠檬片稍加浸泡就挤入柠檬汁或加入柠檬片稍加浸泡就OKOK了了寿司的做法寿司的做法1.米洗净，装器皿中，用米洗净，装器皿中，用2杯水浸泡杯水浸泡1小时；小时；2.瓠瓜丝用热水浸泡瓠瓜丝用热水浸泡30分钟捞出，另加糖分钟捞出，
18、另加糖15克以及酱油半杯，覆上微波克以及酱油半杯，覆上微波薄膜；薄膜；3.与米一起放入炉内，用高火煮与米一起放入炉内，用高火煮10分钟后，再用中火加热分钟后，再用中火加热12分钟；分钟；4.把饭取出，静放把饭取出，静放3分钟后，趁热拌入白糖、醋；分钟后，趁热拌入白糖、醋；5.瓠瓜丝切成段，姜及黄萝卜也切成条丝状备用；瓠瓜丝切成段，姜及黄萝卜也切成条丝状备用；6.取一张紫菜皮摆平，铺上饭，再铺适量的肉松（猪肉剁细）、姜丝、瓠取一张紫菜皮摆平，铺上饭，再铺适量的肉松（猪肉剁细）、姜丝、瓠瓜丝、黄萝卜丝、蛋皮，卷成筒形，再切块即可食用。瓜丝、黄萝卜丝、蛋皮，卷成筒形，再切块即可食用。木瓜炖奶的做法木
19、瓜炖奶的做法1.把木瓜切成小块的果肉，备用把木瓜切成小块的果肉，备用2.牛奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用牛奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀4.用滤网过筛，装入小碗中用滤网过筛，装入小碗中5.盖上保鲜膜，大火隔水蒸约盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪分钟即成奶酪6.食用时将木瓜果肉淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用食用时将木瓜果肉淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用南瓜腊味饭的做法南瓜腊味饭的做法1.洗净，放少量水，连皮南瓜切大块铺在表面，放入电饭锅按煮饭键洗净，放少量水，连皮南瓜切大块铺在
20、表面，放入电饭锅按煮饭键2.至熟锅内热少许油，放入切碎香菇，洋葱，胡萝卜炒至出香味至熟锅内热少许油，放入切碎香菇，洋葱，胡萝卜炒至出香味3.放入切碎香肠，炒至熟放入切碎香肠，炒至熟4.加入煮好的南瓜及饭，加入清水加入煮好的南瓜及饭，加入清水2大匙，翻炒均匀，炒至水干大匙，翻炒均匀，炒至水干5.加入所有调味料翻炒均匀。撒上葱花即可加入所有调味料翻炒均匀。撒上葱花即可蛋羹的做法蛋羹的做法1.将豆腐切块放入碗中，鸡蛋打匀放入少许盐，兑温水倒入碗里将豆腐切块放入碗中，鸡蛋打匀放入少许盐，兑温水倒入碗里2.放上鸭蛋黄和虾仁，盖上保鲜膜或盖子，上蒸锅水沸后蒸放上鸭蛋黄和虾仁，盖上保鲜膜或盖子，上蒸锅水沸后
21、蒸8分钟分钟3.淋上橄榄油，撒上葱花淋上橄榄油，撒上葱花皮蛋瘦肉粥皮蛋瘦肉粥1.1.粥粥底底：将将大大米米淘淘洗洗干干净净，早早上上就就将将其其用用清清水水泡泡上上。煮煮的的时时候候一一定定要要用用砂砂锅锅，先先将将20002000毫毫升升的的清清水水放放入入砂砂锅锅煮煮沸沸，倒倒入入泡泡好好的的大大米米，用用勺勺子子搅搅拌拌，滚滚上上2 2分分钟钟后后转转最最小小火火，盖盖上上盖盖子子焖焖煮煮，中中间间既既不不要要加加水水，也不要开盖，也不要开盖，2525分钟左右一锅白糜粥底就煮好了分钟左右一锅白糜粥底就煮好了2.2.加加料料：早早上上就就将将正正在在化化冻冻的的里里脊脊肉肉切切成成均均匀匀
22、的的小小片片，加加入入盐盐拌拌好好，放放入入冰冰箱箱冷冷藏藏。煮煮粥粥的的过过程程中中，将将皮皮蛋蛋去去壳壳，切切成成小小丁丁，生生姜姜切切丝丝，小小葱葱切切葱葱花花，粥粥底底做做好好后后，先先把把瘦瘦肉肉片片放放入入粥粥中中，滚滚上上2 2分分钟钟，再再将将皮蛋丁加入，继续滚上皮蛋丁加入，继续滚上5 5分钟，充分融合分钟，充分融合3.3.调调味味：最最后后加加入入姜姜丝丝、葱葱花花，撒撒上上适适量量的的盐盐、白白胡胡椒椒粉粉，滴滴上上些些香油，混合均匀，即可盛碗食用香油，混合均匀，即可盛碗食用炒面的做法：炒面的做法：1.猪肉切成丝和酱油、淀粉、色拉油拌匀，腌猪肉切成丝和酱油、淀粉、色拉油拌匀
23、，腌10分钟备用。分钟备用。2.香菇泡软切丝，鲜菇洗净切丝，豆芽洗净去头香菇泡软切丝，鲜菇洗净切丝，豆芽洗净去头尾，韭黄洗净切段备用。尾，韭黄洗净切段备用。3.将腌好的肉丝与香菇、鲜菇拌匀；加盖，以高将腌好的肉丝与香菇、鲜菇拌匀；加盖，以高火烹调火烹调5分钟；再加入面条和酱油、白糖、豆芽、分钟；再加入面条和酱油、白糖、豆芽、韭黄、水，拌匀，加盖，又以高火烹调韭黄、水，拌匀，加盖，又以高火烹调5分钟，分钟，最后撒上胡椒粉即可。最后撒上胡椒粉即可。蚝油草菇炒菜心的做法蚝油草菇炒菜心的做法1.草菇洗净，大的对半剖开，或划十字刀，小的就整个吧。用沸水焯一下草菇洗净，大的对半剖开，或划十字刀，小的就整个
24、吧。用沸水焯一下2.菜心在淡盐水里泡菜心在淡盐水里泡10分钟，冲洗干净分钟，冲洗干净3.锅里放食用油，六七成热时放草菇爆炒，加少许高汤或开水煮一小会锅里放食用油，六七成热时放草菇爆炒，加少许高汤或开水煮一小会4.加生抽，蚝油。加洗净的菜心继续翻炒，菜心快熟时加些精盐，湿淀粉勾芡即可加生抽，蚝油。加洗净的菜心继续翻炒，菜心快熟时加些精盐，湿淀粉勾芡即可在下列在下列1616个问题中，每个问题有个问题中，每个问题有3 3种答案：种答案：A.A.经常吃，即几乎每天经常吃，即几乎每天都吃，都吃，2 2分。分。B.B.吃，即一般一周或两周吃一次，吃，即一般一周或两周吃一次，1 1分。分。C.C.很少吃或很
25、少吃或不吃，即一个月内偶尔吃一次或基本不吃，不吃，即一个月内偶尔吃一次或基本不吃，0 0分。为了得到准确的分。为了得到准确的数据，回答问题时，你必须对自己实事求是。数据，回答问题时，你必须对自己实事求是。1、你是否吃水果？、你是否吃水果？2、你吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或西、你吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或西兰花吗？兰花吗？3、你吃莴笋、西红柿吗？、你吃莴笋、西红柿吗？4、你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？5 5、你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？、你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？6 6、你喜
26、欢吃黄色或红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？、你喜欢吃黄色或红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？7 7、你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？、你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？8 8、你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？、你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？9 9、你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？、你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？1010、你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？、你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？1111、你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃、你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？吗？
27、1212、你吃肉时会去掉肥肉，或吃大豆制品、豆类食物吗？、你吃肉时会去掉肥肉，或吃大豆制品、豆类食物吗？1313、你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？、你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？1414、你在饭馆进餐时，点蔬菜吗？、你在饭馆进餐时，点蔬菜吗？15、你在烹调时，会用葵花子油、橄榄油或豆油等植物油替代猪、你在烹调时，会用葵花子油、橄榄油或豆油等植物油替代猪油？油？16、你饮用水果汁或蔬菜汁吗？、你饮用水果汁或蔬菜汁吗？分数在分数在0 01010分，表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细分，表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。
28、这一检验你的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于措施不必急于 求成，要逐渐改变。求成，要逐渐改变。分数分数11 112121分，表明你所选择的食物基本是对的，但还可以做分，表明你所选择的食物基本是对的，但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高的食物。得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高的食物。分数分数22223232分，表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，分，表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健品，希望你能够保持下去。一般不必再补充维生素或保健品，希望你能够保持下去。涉及到健康饮食的知识还有许许涉及到健康饮食的知识还有许许多多，今天我们只能为大家介绍到多多，今天我们只能为大家介绍到这里。希望可以借这次班会的机会，这里。希望可以借这次班会的机会，让大家了解到健康饮食的重要性，让大家了解到健康饮食的重要性，能够更加注意自己的饮食习惯。从能够更加注意自己的饮食习惯。从而对自己的生活产生实际帮助。而对自己的生活产生实际帮助。-GOOD BYE GOOD BYE