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1、让我们更快乐经管第1页，本讲稿共83页石河子大学医学院石河子大学医学院:张澜张澜第2页，本讲稿共83页心理健康快乐之源自觉自由诚实和关爱信任和独立自主第3页，本讲稿共83页自觉对现实有正确的认识道德的自觉具有新鲜的鉴赏力高峰时刻第4页，本讲稿共83页知觉的选择性知觉的选择性 知觉的特征知觉的特征 知觉的恒常性知觉的恒常性 知觉的整体性知觉的整体性 知觉的理解性知觉的理解性 第5页，本讲稿共83页知知觉觉的的选选择择性性第6页，本讲稿共83页知知觉觉的的选选择择性性第7页，本讲稿共83页知知觉觉的的选选择择性性第8页，本讲稿共83页知知觉觉的的整整体体性性第9页，本讲稿共83页知觉的整体性知觉的
2、整体性第10页，本讲稿共83页知觉的恒常性知觉的恒常性第11页，本讲稿共83页知觉的恒常性知觉的恒常性第12页，本讲稿共83页知知觉觉的的理理解解性性第13页，本讲稿共83页知知觉觉的的理理解解性性第14页，本讲稿共83页知知觉觉的的理理解解性性第15页，本讲稿共83页知知觉觉的的理理解解性性第16页，本讲稿共83页说明v对现实有正确的认识：v不会先入为主v能够觉察虚假事物v道德的自觉：v能够分辨对错v有个人内在的人生方向v避免被别人的压力影响，也不会在别人所定的标准下生活第17页，本讲稿共83页A A（ActionAction）行为行为C C（ConsequenceConsequence）结
3、果结果B B（BelieveBelieve）信念信念第18页，本讲稿共83页1、每个人，要获得周围的人，尤其是重要人物的喜爱和赞许2、人是否有价值，看他是否全能，是否在人生的每一个阶段都有成就3、世界上有些人很邪恶，应严惩4、当事不如己愿时，实在可怕，也确实悲惨5、要面对生活中的艰难和责任，实在不容易，不如逃避来得省事6、人的不愉快是外界因素造成，所以人是无法控制自己的痛苦的第19页，本讲稿共83页7、对于危险和可怕的事情，人应该非常关心，要不断做出关注和思想，而且还要随时留意它再发生8、一个人的过往经历，往往决定了他的现在，而且是无法改变的9、一个人总要依赖他人，同时需要一个较自己强而有力的
4、人来让自己依附10、一个人应关心他人的问题，也为他人的问题而悲伤难过11、人生中的每个问题，总有一个精确的答案一旦得不到答案时，就会很痛苦第20页，本讲稿共83页自由v分离：v保有个人的隐私v需要独处的时间创造力：在生活的任何一个范围表达自然：不需要自我夸耀表现自然，不会装模做样表现从容，优雅大方第21页，本讲稿共83页自我表露自我表露分享个人资料分享个人感情分享个人思想第22页，本讲稿共83页自我练习l对下列描述进行标示：lL：低冒险：向任何人表露这一信息都是适当的lM：适度冒险：向熟识的人和已经建立一定关系的人表露是适当的lH：只向少数最亲密的朋友表露lX：不向任何人表露第23页，本讲稿共
5、83页l1、你的嗜好、如何打发多余的时间l2、你喜爱和讨厌的音乐l3、你的教育背景和你对它的感觉l4、你对政治、总统职位的个人观点l5、你的个人宗教观点l6、目前困扰你的习惯和反应l7、使你自傲和满足的特质l8、仔细说出你生命中不快乐的事情l9、仔细说出你生命中最快乐的事情l10、你生命中最后悔的事情和原因第24页，本讲稿共83页l11、你生命中未完成的主要愿望和梦想l12、你最感罪恶的秘密l13、你认为夫妻应该如何过婚姻生活的观点l14、为了保持身材，要怎么做l15、你对身体最满意的部位l16、你对外表最不满意的部分，是你想改变的l17、你生命中最憎恨的人和原因l18、你饮用或滥用酒和违禁药
6、品l19、和你有亲密的性关系的人以及你们的关系情况第25页，本讲稿共83页诚实和关爱n社会兴趣：n对他人的福利关心n不以自我为中心n人际关系：n有能力和别人真正相爱n爱自己，尊重自己n在成熟的爱中，超越自己第26页，本讲稿共83页（一）、沟通的概念（二）、历程（三）、语言沟通（四）、思想感情的沟通（五）、非语言沟通（六）、倾听人人际际沟沟通通第27页，本讲稿共83页（一）概述（一）概述概念：是指有意义的人际互动历程意义：1、一种历程2、有意义3、互动第28页，本讲稿共83页（二）、人际沟通历程（二）、人际沟通历程1、情境、情境2、参与者、参与者3、讯息、讯息4、管道、管道5、干扰、干扰第29页
7、，本讲稿共83页1、情境、情境社社会会情情境境历历史史情情境境心心理理情情境境文文化化情情境境物物理理情情境境第30页，本讲稿共83页物理情境物理情境环境：温度、环境：温度、灯光、噪音灯光、噪音距离：合适的距离：合适的距离距离座位的安排座位的安排第31页，本讲稿共83页2、参与者生理差异社会经验差异心理差异知识、技能的差异第32页，本讲稿共83页不同性别的沟通区别不同性别的沟通区别第33页，本讲稿共83页3、讯息、讯息l意义意义l符号符号l编码编码l译码译码l组织组织第34页，本讲稿共83页4、管道、管道声波声波光波光波感觉感觉第35页，本讲稿共83页5、干扰、干扰外在干扰外在干扰内在干扰内在
8、干扰语意干扰语意干扰第36页，本讲稿共83页（三）语言沟通n1、语言的特质和应用n2、清楚地说话n3、适当说话第37页，本讲稿共83页（四）、非语言沟通（四）、非语言沟通1、非语言沟通的特质、非语言沟通的特质2、肢体动作、肢体动作3、超语言、超语言4、自我表现、自我表现5、环境的经营与沟通、环境的经营与沟通6、增进对非语言沟通的了解、增进对非语言沟通的了解第38页，本讲稿共83页目光与表情直接表示对对方的注意，使沟通成为完全连续性的过程可以实现各种情感的交流直接调整和控制沟通者之间相互作用水平可以表达肯定、否定或提醒等方面的信息一般指面部表情可以表现各种维度的情感面部的某些特定部位，对表达某些
9、特殊情感所起的作用更大第39页，本讲稿共83页接触触摸是人际交往最有力的方式每一个人都有被触摸的需要在人际沟通过程中，双方在身体上相互接受的程度，是情感上相互接纳水平的最有力的证明和表示握手是融身体接触与身体运动于一体的特殊沟通方式，也是使用最多的方式。第40页，本讲稿共83页握手时注意握手时注意握手者必须从内心真诚接纳别人握手应热情有力，避免钓鱼式、死鱼式、抓指尖式握手作为主人、上级或女性，应主动伸手与人相握不要戴手套与人握手握手时保持适当的目光接触第41页，本讲稿共83页姿势姿势疑惑疑惑 自我满足自我满足暴怒暴怒激动激动鬼鬼祟祟鬼鬼祟祟羞怯羞怯第42页，本讲稿共83页人际空间与沟通人际空间
10、需要人与人之间所保持的空间距离,直接反映着彼此相互接纳的水平。任何一个人都需要在自己的周围有一个自己把握的空间，就象一个人身边的“气泡”自我空间只允许已经在心理上建立了安全感、情感上已经接纳的人来分享影响我们自我空间大小的重要因素是空间内的人员密度第43页，本讲稿共83页人际距离与沟通1、亲密距离：身体的充分接触或者直接接触。618英寸；情感高度密切的人2、个人距离：朋友之间进行沟通的适当距离。1.52.5英尺2.54英尺3、社交距离：沟通不带有个人情感。47英尺712英尺4、公共距离：公开演说时演说者与听众所保持的距离；1215英尺25英尺第44页，本讲稿共83页57576161575737
11、3754543737414151514141313148483131教师教师第45页，本讲稿共83页超语言l声音的特色：音调、音量、频率、音质l口语的干扰l问题：有压力的情况下，你的声音如何变化？第46页，本讲稿共83页自我表现衣着接触时间行为环境的经营与沟通空间永久结构的经营空间中可移动物品的经营非正式空间的经营6、倾听第47页，本讲稿共83页人际关系建立与发展的阶段定向：指对交往对象的注意、抉择和初步沟通等多方面的心理活动情感探索阶段：彼此探索双方在哪些方面可以建立真实的情感关系。感情交流阶段：双方关系开始出现实质性变化，有较深的情感卷入稳定交往阶段：人们心理上的相容性进一步增加，自我暴露
12、更加广泛和深刻第48页，本讲稿共83页 图解人际关系状态相互作用水平零接触单向注意双向注意表面接触轻度卷入中度卷入深度卷入第49页，本讲稿共83页人际关系的原则人际关系的原则相互原则交换原则自我价值保护原则平等原则第50页，本讲稿共83页相互原则人际交往的相互现象是指：人际关系的基础，是人与人之间的相互重视、相互支持。第51页，本讲稿共83页交换原则1、人际交往的本质是社会交换：只有当一种关系对人们来说是值得的，人们的交往行为才会出现，人际关系才可能建立和维持。2、增值交换：交往一方对于交往媒介的价值估计，高于交换行为的发出者 减值交换：交往一方对于交往媒介的价值估计，低于交换行为的发出者第5
13、2页，本讲稿共83页自我价值保护原则1、自我价值保护倾向：为了保持自我价值的确立，心理活动的各个方面都有一种防止自我价值遭到否定的自我支持倾向2、自我阻抑策略：个人为未来可能的失败制造保护性借口所采取的措施。3、人际吸引水平的增减规律：在人际交往上，我们对别人的喜欢不仅仅决定与别人喜欢我们的量，而且还决定与别人喜欢我们的水平的变化与性质第53页，本讲稿共83页条件喜欢水平肯定否定否定肯定否定否定肯定肯定0.877.672.256.42新获得的爱更有吸引力第54页，本讲稿共83页人际关系之人际关系之 -交互分析理论交互分析理论1.目标2.结构分析3.沟通分析第55页，本讲稿共83页目标目标自觉：
14、对一切发生在自己身上的事物，甚至内心感自觉：对一切发生在自己身上的事物，甚至内心感受，都很清楚受，都很清楚自然：当一个人能够自然地面对事物，会觉得自己的自然：当一个人能够自然地面对事物，会觉得自己的意志很自由自在，于是可以对各种状态自然地做出选意志很自由自在，于是可以对各种状态自然地做出选择择亲密：当一个独立自主的人作了决定后，会在适当的时亲密：当一个独立自主的人作了决定后，会在适当的时候，冒险和他人建立亲密的关系候，冒险和他人建立亲密的关系第56页，本讲稿共83页结构分析结构分析父母状态自我（Parent state）P：严格、抑制、气概、激励、规则（FP）；温柔、怜悯、安慰、保护（MP）成
15、人状态自我（Adult state）A：现实的判断、得失衡量、信息收集儿童状态自我（Child Ego state）C：天真烂漫、自由奔放、创造好奇（FC）；听话、服从、优等生（AC）第57页，本讲稿共83页自我状态PCA性格第58页，本讲稿共83页PAC有长者温情但是过于刻板PAC没有人情味PAC第一印象不错但不可依靠第59页，本讲稿共83页沟通分析互补沟通交错沟通暧昧沟通第60页，本讲稿共83页互补沟通刺激发自一个特殊的自我状态，亦自该特殊自我状态接受预期的反应第61页，本讲稿共83页情境一：甲：你的月薪是多少？乙：开始时是600元P PC CA AP PC CA A甲甲乙乙第62页，本讲
16、稿共83页情境二：甲：我真喜欢你乙：我也是的P PP PA AA AC CC C甲甲乙乙第63页，本讲稿共83页情境三：甲：我真想把这个东西扔了乙：你想把这个让你生气的东西扔了。是吗？P PP PA AA AC CC C甲甲乙乙第64页，本讲稿共83页情境四：甲：孩子们想念他们的父母乙：是的。我经常带他们去公园玩玩P PP PA AA AC CC C甲甲乙乙第65页，本讲稿共83页交错沟通对刺激者出现非预料性的反应第66页，本讲稿共83页情境一：丈夫：你下午去修车吗：妻子：我这么忙，你没有看见吗？又要我去修车。PC CC CA AA AP P丈夫丈夫妻子妻子第67页，本讲稿共83页情境二：老板
17、：现在几点？秘书：你总是这么匆忙PPA AA AC CC C老板老板秘书秘书第68页，本讲稿共83页情境三：妻子：周三我要出去，想和朋友好好聊聊。丈夫：你永远也想不到和我聊聊PPA AA AC CC C丈夫丈夫妻子妻子第69页，本讲稿共83页情境四：丈夫：我们去娱乐一下吧？妻子：你什么时候说话算数过。PPA AA AC CC C丈夫丈夫妻子妻子第70页，本讲稿共83页暧昧沟通牵涉两个以上的自我状态进行的沟通。且以社会接受的方式表达出来第71页，本讲稿共83页情境一：妈妈对没有遵从自己意愿的孩子:“妈妈把你养这么大很不容易的”P PP PC CC CA AA A第72页，本讲稿共83页情境二：孩
18、子对妈妈：“麦片很有营养啊”P PC CC CA AA AP P第73页，本讲稿共83页生活方式表现增减体重每超过标准体重4.53千克1运动大量坐式工作常规体育锻炼23次周33婚姻已结婚25岁后每10年单身41吸烟40只天2040只天20只以下天842居住多数时间住在乡下多数时间住在都市42家族史2个或2个以上祖父母活到80以上亲人50岁以前死于心脑血管病54饮酒轻微饮酒严重饮酒滴酒不沾25101生活方式与人均寿命第74页，本讲稿共83页第75页，本讲稿共83页第76页，本讲稿共83页第77页，本讲稿共83页精神健康从了解开始-抑郁影响每个人 正因为它是我们自己构筑的，我们就有能力用自己的双手
19、打开枷锁，把自己解放出来。采取健康的生活方式可防止80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压和1/3的肿瘤。轻度高血压、高血脂、糖尿病和糖耐量低减均可通过改变生活方式得到控制。第78页，本讲稿共83页维多利亚宣言中提出了健康四大基石。它们是：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。An apple a day,keep the doctor away“一袋牛奶强盛一个民族”第79页，本讲稿共83页信任和独立自主1、寻找目的和意义：个人的潜能得以发挥在人生中进行自我追寻，往往通过生命中最深刻的部分来肯定个人的身份2、独立自主：w有能力独立w抗拒盲目的附从w做决定时，不被传统所束缚第80页，本讲稿共83页3、对自己和他人的接纳：接纳自己：接纳他人接纳现实：练习第81页，本讲稿共83页有问题吗?第82页，本讲稿共83页谢谢!第83页，本讲稿共83页