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1、中小学生怎样吃才健康中小学生该怎样吃喝才健康小学生饮食不能以水果代替蔬菜主食应该挑选米饭、馒头、面条、窝窝头、玉米、红薯等。每天300400克(即68两)，具体吃多少，可根据孩子的食量来定。每天应吃新鲜蔬菜250克左右，水果150克左右。其中，深色蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜等不应少于150克。特别需要强调的是，千万不能以水果代替蔬菜。每天至少应喝300毫升牛奶，以获得足够的钙;每天吃1个鸡蛋和其他动物性食物如鸡、鸭、鱼虾、肉100150克，以获得充足的优质蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B2和铁。大豆及其制品和坚果-煮黄豆、豆腐、豆腐脑、豆干、豆浆以及花生、核桃、杏仁等。每天吃大豆及其制
2、品40克左右，每周吃50克(1两)左右的坚果。食盐量应不超过6克。天为宜，以预防高血压的发生。坚持每天喝奶有益健康牛奶及其他奶制品是非常适宜孩子们食用的食物之一。除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养素。同学们可在早餐时喝一袋(约250毫升)牛奶。但有些同学早餐时间可能由于种.种原因胃口不好，喝不下去，这样的话可在其他时间饮用。如上午课间操、下午放学回家后、晚上睡觉前等时间。在现实生活中，有的同学在饮用牛奶后会出现腹胀、腹痛或腹泻等不舒服的现象，这在医学上被称之为乳糖不耐受症。出现乳糖不耐受症的同学可以喝酸奶或者豆浆。饮用酸奶时需要注意以下几点：饭后两小时饮用酸奶最佳;不宜空腹饮用酸
3、奶;酸奶不宜加热;酸奶不宜饮用过多，每天12杯即可。千万不要感到口渴了再喝水家中常备的白开水是最好的饮料。习惯喝开水的人，不容易产生疲劳。通常情况下，大家都习惯渴了才喝水。其实，当感到口干时已经是身体需要水发出的信号，这表明此时身体已脱水了。所以，平时就要注意补充水分，每天至少要喝1200毫升的水，分68次饮用，每次150200毫升，千万不要感到渴了再喝水。同时也要少喝高糖和碳酸饮料。不要常吃油条油饼油条油饼是我国传统的早餐食品之一，但其危害之处在于：在炸油条(饼)过程中，往往加入一定量的明矾(一种含铝的化合物)。如果长期食用，很有可能造成铝在体内的蓄积，有害于身体健康。并且食用油在超过180
4、C时会发生反应，产生许多对身体有害的物质。油温越高，反复高温的次数越多，产生的有毒物质就越多。食入后会破坏人体的酶系统，出现头晕、恶心、呕吐、腹泻等。别把方便面当正餐吃目前，市售的方便面主要成分多为碳水化合物和油脂，配料也仅为一点点汤料和调味料，所提供的维生素、矿物质和膳食纤维也微乎其微。吃方便面除了有很好的饱腹感和获取足够的能量外，很难满足孩子们生长发育的需要。中小学生怎么吃营养又健康中小学生想要茁壮成长，每天的饮食要规律、有节制，不能挑食、偏食，也不要吃得过多，另外要合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，每天营养素要补充全面。营养早餐在一日三餐中，早餐是非常重要的。根据饮食的原则，早餐一定要吃
5、“好”。鸡蛋、牛奶或豆浆是必不可少的，这样能保证补充身体的蛋白质，另外还要吃一点水果补充维生素，再吃一些蔬菜补充膳食纤维。主食是必须吃的，因为主食含糖分较多，而大脑细胞特别需要糖分的供应。如果不吃主食的话，一上午的学习就会受到影响。主食可以选择小酥饼、小面包、米饭、馄饨等等。早餐的菜品可以丰富一些，最好能色香味俱全、多姿多彩一些，这样可以激发孩子们的食欲。丰盛午餐而午餐可以更丰盛一些，孩子们可以吃得饱一点。午餐一定要荤素搭配，荤菜可以吃鱼肉、鸡肉、牛肉等等，可以补充钙质、蛋白、脂肪等;素菜中素炒三丝、森林小炒、炒绿豆芽都是不错的选择，能够补充膳食纤维、维生素和矿物质。另外再吃一些主食和水果。中午喝点汤对身体是特别好的，因为孩子们经过一上午的学习之后，午餐喝一碗汤能很好地补充体内的津液，特别是在夏季，天气炎热，补充汤品对体内津液的调护很有好处。清淡晚餐晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，可能会导致消化不良，消耗不掉的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择各种粥品、面条、米饭、馒头、花卷、素馅包子、小菜、水果等，如果选择吃米饭、馒头、花卷也可以配点汤品。