《排球运动员体能训练精.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《排球运动员体能训练精.ppt（24页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、排球运动员体能训练第1页，本讲稿共24页主要内容主要内容:n体能训练概述体能训练概述n弹跳力训练弹跳力训练n移动速度训练移动速度训练n灵敏素质训练灵敏素质训练n提高扣球力量的训练提高扣球力量的训练第2页，本讲稿共24页1.排球运动员体能定义与意义排球运动员体能定义与意义 排球运动员体能是指排球运动员为提高运动水平和创造优异运排球运动员体能是指排球运动员为提高运动水平和创造优异运动成绩而必备的身体能力动成绩而必备的身体能力,是排球运动员在训练是排球运动员在训练,比赛过程中身体比赛过程中身体形态形态,机体技能机体技能,运动素质的综合体现运动素质的综合体现.排球运动员体能训练是指运用各种有效的手段与
2、方法排球运动员体能训练是指运用各种有效的手段与方法,对运动对运动员施加积极影响员施加积极影响,从而增进身体健康从而增进身体健康,改善身体形态改善身体形态,提高机体技提高机体技能和发展运动素质的联系过程能和发展运动素质的联系过程.意义意义:科学的体能训练是提高技术战术训练水平和运动成绩的科学的体能训练是提高技术战术训练水平和运动成绩的基本环节基本环节,是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件,是是获得提高稳定良好心理状态的基本途径获得提高稳定良好心理状态的基本途径,是有效预防伤病是有效预防伤病,延长延长运动寿命的基本保证运动寿命的基本保证.一一.体能训
3、练的基本意义体能训练的基本意义第3页，本讲稿共24页二二.体能训练的基本内容体能训练的基本内容1.体能训练基本内容体能训练基本内容:由由身体形态身体形态,机体机能和运动机体机能和运动素质素质三类训练内容组成三类训练内容组成.2.机能训练基本内容机能训练基本内容:主要为主要为骨骼肌系统骨骼肌系统,神经传神经传导系统导系统,能量代谢系统的功能训练能量代谢系统的功能训练.3.素质训练基本内容素质训练基本内容:包括包括专项基本素质和专项复专项基本素质和专项复合素质合素质两类两类.专项基本素质主要是指排球攻防对抗技术动作专项基本素质主要是指排球攻防对抗技术动作所需要的力量所需要的力量,速度速度,耐力耐力
4、,柔韧素质柔韧素质.专项复合素质主要是指排球攻防对抗技术专项复合素质主要是指排球攻防对抗技术动作以及战术变换所需的灵敏动作以及战术变换所需的灵敏,弹跳素质弹跳素质.第4页，本讲稿共24页三三.体能训练手段的分类体能训练手段的分类1.根据运动素质发展目的可将训练手段分为根据运动素质发展目的可将训练手段分为:力量力量,速度速度,耐耐力力,柔韧柔韧,灵敏灵敏,弹跳素质练习方法等弹跳素质练习方法等.2.根据练习动作结构特征可将训练手段分为根据练习动作结构特征可将训练手段分为:周期性单周期性单一动作练习方法一动作练习方法,混合性多元动作练习方法混合性多元动作练习方法,固定性组固定性组合方式练习方法和变异
5、性组合方式练习方法等合方式练习方法和变异性组合方式练习方法等.3.根据运动负荷强度等级可将训练手段分为根据运动负荷强度等级可将训练手段分为:极限强度练极限强度练习方法习方法,次极限强度练习方法次极限强度练习方法,大强度练习方法大强度练习方法,中等强度中等强度练习方法练习方法,小强度练习方法等小强度练习方法等.4.根据运动素质构成可将训练手段进一步分类根据运动素质构成可将训练手段进一步分类.第5页，本讲稿共24页一一.影响弹跳力的相关因素影响弹跳力的相关因素1.神经冲动强度与频度神经冲动强度与频度2.肌肉纤维类型与比例肌肉纤维类型与比例3.肌肉收缩的工作方式肌肉收缩的工作方式4.肌肉的内协调与刺
6、激肌肉的内协调与刺激 弹跳力是指运动员的跳跃能力弹跳力是指运动员的跳跃能力,又称弹跳能力或弹又称弹跳能力或弹跳素质跳素质,是运动员速度素质是运动员速度素质,力量素质力量素质,协调能力的综协调能力的综合体现合体现.弹跳力训练弹跳力训练第6页，本讲稿共24页 肌肉的内协调是指肌肉收缩时肌肉的内协调是指肌肉收缩时,并非整个肌群并非整个肌群的肌纤维同时发生收缩的肌纤维同时发生收缩,而是相互配合协调地参而是相互配合协调地参与收缩与收缩,以便肌肉产生更大的收缩力以便肌肉产生更大的收缩力.肌肉的内刺激是指肌肉收缩过程中所引起的肌肉的内刺激是指肌肉收缩过程中所引起的反应反应,可通过传入神经通道对中枢神经产生刺
7、激可通过传入神经通道对中枢神经产生刺激,进而引发相应程度的神经冲动进而引发相应程度的神经冲动.5.基本素质的转移作用基本素质的转移作用 力量力量,速度速度,耐力耐力,柔韧素质的训练可对弹跳素柔韧素质的训练可对弹跳素质的发展产生不同的影响质的发展产生不同的影响.6.躯体主要部位的作用躯体主要部位的作用 第7页，本讲稿共24页二二.弹跳力训练的主要练习手段弹跳力训练的主要练习手段1.负荷强度等级负荷强度等级(1)旨在发展弹跳高度的下肢旨在发展弹跳高度的下肢,躯干强制性爆发力躯干强制性爆发力素质的负重强度的安排等级为素质的负重强度的安排等级为:大强度负荷级大强度负荷级别以上别以上,即最大负重强度的即
8、最大负重强度的85%以上以上.(2)旨在发展弹跳高度的下肢力量素质的负重强度旨在发展弹跳高度的下肢力量素质的负重强度的安排等级为的安排等级为:中等或较大强度负荷级别中等或较大强度负荷级别,即最大即最大负重强度的负重强度的55%80%.(3)旨在发展躯干腰腹个肌群的力量训练旨在发展躯干腰腹个肌群的力量训练,可安排小可安排小强度负重或徒手状态进行强度负重或徒手状态进行.要求练习的一次动作要求练习的一次动作的速度要快。的速度要快。第8页，本讲稿共24页(4)旨在发展弹跳高度的全身性反弹性爆发力素质旨在发展弹跳高度的全身性反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为的负荷强度的安排等级为:极限强度等级极限强
9、度等级,即实际即实际高度或远度的高度或远度的95%以上以上.(5)旨在发展弹跳耐力的全身性的反弹性爆发力素旨在发展弹跳耐力的全身性的反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为中等或较大强度负荷质的负荷强度的安排等级为中等或较大强度负荷级别级别,即实际高度或远度的即实际高度或远度的85%左右左右.第9页，本讲稿共24页2.负荷安排方式负荷安排方式1)强度不变强度不变,量度变化的负荷安排方式量度变化的负荷安排方式.2)强度变化伴随量度变化负荷安排方式强度变化伴随量度变化负荷安排方式.3)强度恒定强度恒定,量度不变的负荷安排方式量度不变的负荷安排方式.4)跳深练习的高度以原地弹跳力的跳深练习的高度以原地
10、弹跳力的90%为好为好.5)连续跳跃的落地与起跳的动作要快连续跳跃的落地与起跳的动作要快,以便肌肉以便肌肉张力在被破退让性收缩的方式下张力在被破退让性收缩的方式下,能够得到提高能够得到提高.第10页，本讲稿共24页(三三)弹跳力训练应注意的问题弹跳力训练应注意的问题1.深刻认识相关因素的影响深刻认识相关因素的影响 神经冲动强度决定机体负荷训练的实际强度神经冲动强度决定机体负荷训练的实际强度,全身协调能力决定机体主要部位训练的刺激全身协调能力决定机体主要部位训练的刺激程度程度,速度力量素质决定弹跳力发展潜力速度力量素质决定弹跳力发展潜力.2.辨证认识体能个因素的关系辨证认识体能个因素的关系 耐力
11、素质的过度发展将会严重制约弹跳能力的耐力素质的过度发展将会严重制约弹跳能力的提高提高.3.科学安排弹跳与技能的训练科学安排弹跳与技能的训练 训练课中大强度的扣球训练课中大强度的扣球,拦网技能训练内容拦网技能训练内容的比重安排较大时的比重安排较大时,弹跳练习极其相关因素的力弹跳练习极其相关因素的力量量,速度的训练内容与时间的比重应当适当安速度的训练内容与时间的比重应当适当安排少些排少些.第11页，本讲稿共24页4.精心设计选择弹跳训练手段精心设计选择弹跳训练手段 弹跳素质训练时弹跳素质训练时,应以发展肌肉张力为主要应以发展肌肉张力为主要原则原则,根据排球运动员所需原地与助跑两种弹跳根据排球运动员
12、所需原地与助跑两种弹跳能力的特点和肌肉被迫退让性张力最大的特点能力的特点和肌肉被迫退让性张力最大的特点,设计与选择相应的跳跃练习手段设计与选择相应的跳跃练习手段.5.全面系统控制弹跳训练过程全面系统控制弹跳训练过程 制约弹跳力发展的主要因素是少年时期速制约弹跳力发展的主要因素是少年时期速度素质敏感期训练的延误度素质敏感期训练的延误,力量练习或跳跃练习力量练习或跳跃练习不慎引发的伤病不慎引发的伤病,运动素质之间不良性质的转移运动素质之间不良性质的转移,训练内容与负荷安排的失误等因素训练内容与负荷安排的失误等因素,因此弹跳力因此弹跳力训练应力求避免这些因素的干扰和制约训练应力求避免这些因素的干扰和
13、制约.第12页，本讲稿共24页灵敏素质训练灵敏素质训练 灵敏素质指在各种突然变化的条件下灵敏素质指在各种突然变化的条件下,运动员迅运动员迅速速,准确准确,协调地完成相应动作的能力协调地完成相应动作的能力,又称灵活又称灵活能力能力.(一一)影响灵敏素质的相关因素影响灵敏素质的相关因素1.神经过程的灵活程度神经过程的灵活程度2.时空判断的心理特征时空判断的心理特征3.基本素质的直接影响基本素质的直接影响4.运动技能的储备程度运动技能的储备程度5.不同气质类型的影响不同气质类型的影响第13页，本讲稿共24页(二二).灵敏素质的主要练习手段灵敏素质的主要练习手段1.混合性多元练习方法混合性多元练习方法
14、1)弓箭步式转体弓箭步式转体练习形式练习形式:两腿成左弓箭步姿态两腿成左弓箭步姿态,两臂弯曲置于体侧两臂弯曲置于体侧,身体迅身体迅速右转成右弓箭步速右转成右弓箭步.反复有节奏地左右进行反复有节奏地左右进行.要求要求:转体动作幅度大速度快连续转体转体动作幅度大速度快连续转体10秒为秒为1组组,记数记数,35组组2)连续起跳转体连续起跳转体练习形式练习形式:双脚起跳双脚起跳,腾空后身体保持挺身姿态腾空后身体保持挺身姿态,转体转体360度落地度落地.要求要求:起跳用力起跳用力,腾空要高腾空要高,转体要快转体要快,落地要稳落地要稳,连续进行连续进行,练习时可按同一方向或不同方向转体练习时可按同一方向或
15、不同方向转体,每组每组5次次.第14页，本讲稿共24页3)”8”字曲线疾跑字曲线疾跑练习形式练习形式:直线设置直线设置3个标杆个标杆,各杆相距各杆相距5米米.往返往返5次次为为1组组,计时计时.要求要求:跑的过程不得碰杆转体快重心低跑的过程不得碰杆转体快重心低,往返往返5次为次为1组组,计时计时.2.固定性组合练习方法固定性组合练习方法1)立卧撑跳转体立卧撑跳转体练习形式练习形式:将俯卧撑将俯卧撑,起跳起跳,空中转体空中转体3个动作固定组个动作固定组合合,完整完成立卧撑动作后接原地挺身跳转体完整完成立卧撑动作后接原地挺身跳转体180度的组合动作度的组合动作.要求要求:整个动作完整整个动作完整,
16、快速快速,各个动作衔接迅速各个动作衔接迅速,连续连续进行进行30秒为秒为1组组,计数计数.练习练习35组组.第15页，本讲稿共24页2)跪跳跳起收腹跪跳跳起收腹练习形式练习形式:将跪式跳将跪式跳,蹲式跳蹲式跳,空中收腹空中收腹3个动作固定个动作固定组合组合.完整完成跪跳完整完成跪跳,蹲跳后空中受腹的组合动作蹲跳后空中受腹的组合动作.要求要求:整个动作完整快速整个动作完整快速,各个动作衔接迅速各个动作衔接迅速,连续进连续进行行20秒为秒为1组组.计数计数.练习练习58组组.3.变异性组合练习变异性组合练习1)模仿他人动作模仿他人动作练习形式练习形式:两人一组两人一组,前后站立间距前后站立间距3米
17、左右米左右,前者在前者在快跑过程中可做各种各样的变向快跑过程中可做各种各样的变向,急停急停,跳跃动作跳跃动作,后者应及时相应地模仿后者应及时相应地模仿.第16页，本讲稿共24页要求要求:前者的动作特征明显前者的动作特征明显,准确准确,后者的动作及时后者的动作及时,逼真逼真,每一组的练习时间为每一组的练习时间为20秒左右秒左右,可练可练58组组.2)障碍疾跑追逐障碍疾跑追逐练习形式练习形式:运动员利用障碍物进行一对一的追逐运动员利用障碍物进行一对一的追逐游戏游戏,追上对方并拍到对方身体任何部位后立即交追上对方并拍到对方身体任何部位后立即交换角色换角色.要求要求:练习时要充分利用障碍物做各种躲闪练
18、习时要充分利用障碍物做各种躲闪,转体等转体等动作动作.每组练习每组练习20秒秒,可练习可练习35组组.3)各种球类练习各种球类练习第17页，本讲稿共24页(三三)灵敏素质训练应注意的问题灵敏素质训练应注意的问题1.灵敏素质手段力求多种多样灵敏素质手段力求多种多样2.全面提高多种相关运动技能全面提高多种相关运动技能3.灵敏练习内容具有专项性质灵敏练习内容具有专项性质4.应当合理安排灵敏练习时间应当合理安排灵敏练习时间第18页，本讲稿共24页移动速度训练移动速度训练(一一)影响移动速度的相关因素影响移动速度的相关因素1.两种反应时的潜伏期两种反应时的潜伏期 运动员的反应时是指运动员接受刺激与做出运
19、动员的反应时是指运动员接受刺激与做出第一个肌肉动作之间的反应时间第一个肌肉动作之间的反应时间.有简单反应和复有简单反应和复杂反应杂反应.简单反应简单反应:是指运动员对预知单一信号做出预是指运动员对预知单一信号做出预定动作的自觉反应定动作的自觉反应.复杂反应复杂反应:是指运动员面临各种刺激及其变化是指运动员面临各种刺激及其变化所做出的具有选择性的应答反应所做出的具有选择性的应答反应.第19页，本讲稿共24页2.神经过程的灵活程度神经过程的灵活程度 机体神经过程的灵活性越高机体神经过程的灵活性越高,兴奋与抑制过程兴奋与抑制过程的转换速度则越快的转换速度则越快,中枢神经系统对肌肉的控制中枢神经系统对
20、肌肉的控制能力则越强能力则越强.3.白肌纤维的含量与质量白肌纤维的含量与质量 运动员下肢肌群此类肌纤维数量越多运动员下肢肌群此类肌纤维数量越多,质量质量越好越好,肌肉的收缩速度则越快肌肉的收缩速度则越快,力量越大力量越大.4.注意力的分配与集中注意力的分配与集中 合理地分配和集中注意力是决定运动员复杂反合理地分配和集中注意力是决定运动员复杂反应速度应速度,脚步转移速度和变向速度的心理特征基脚步转移速度和变向速度的心理特征基础础.第20页，本讲稿共24页(二二)移动速度训练的主要手段移动速度训练的主要手段1.反应速度练习方法反应速度练习方法 1)立式起跑立式起跑;2)蹲式起跑蹲式起跑;3)仰卧起
21、跑仰卧起跑:4)高抬高抬腿起跑腿起跑:5)前滚翻起跑前滚翻起跑:6)倒退接前跑倒退接前跑;7)应答性应答性练习练习;8)逆向性练习逆向性练习.2.移动速度练习方法移动速度练习方法1)各种步法练习各种步法练习2)网下网下6米往返移动练习米往返移动练习3)限制线内限制线内3米往返移动练习米往返移动练习4)各种步法和不同方向的固定组合练习各种步法和不同方向的固定组合练习第21页，本讲稿共24页5)各种步法和不同方向的变异组合练习各种步法和不同方向的变异组合练习6)30米的冲刺练习米的冲刺练习7)排球场上的对角线冲刺练习排球场上的对角线冲刺练习8)各种适宜下肢各种适宜下肢,全身爆发力发展的力量练习全身
22、爆发力发展的力量练习(三三)移动速度训练应注意的问题移动速度训练应注意的问题1.深刻认识相关因素的影响作用深刻认识相关因素的影响作用2.正确理解各种运动素质的转移正确理解各种运动素质的转移3.科学安排移动速度与技能训练科学安排移动速度与技能训练4.辨证认识移动速度的构成因素辨证认识移动速度的构成因素第22页，本讲稿共24页提高扣球力量的训练提高扣球力量的训练(一一)影响扣球力量的因素影响扣球力量的因素 扣球力量的相关因素是指能够制约或促进扣球扣球力量的相关因素是指能够制约或促进扣球力量发展的影响因素力量发展的影响因素.1.不同负荷强度的作用不同负荷强度的作用2.击球过程发力顺序击球过程发力顺序
23、3.力量负荷后的后效应力量负荷后的后效应4.肩关节肘关节稳固性肩关节肘关节稳固性第23页，本讲稿共24页(二二)扣球力量训练的主要练习手段扣球力量训练的主要练习手段1.力量性练习力量性练习仰卧元宝收腹仰卧元宝收腹;负重仰卧起坐负重仰卧起坐;负重仰卧举腿负重仰卧举腿;直臂直臂挥动哑铃等挥动哑铃等2.速度性练习速度性练习羽毛球掷远羽毛球掷远;垒球掷远垒球掷远;掷乒乓球掷乒乓球;鞭甩练习鞭甩练习.(三三)扣球力量训练应注意的问题扣球力量训练应注意的问题1.高度注意肩高度注意肩.肘肘.腕关节保护腕关节保护2.合理利用力量素质的良性转移合理利用力量素质的良性转移3.充分做好扣球练习的准备活动充分做好扣球练习的准备活动4.切忌疲劳状态下进行扣球练习切忌疲劳状态下进行扣球练习第24页，本讲稿共24页