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1、学习策略营造最佳学习状态的策略第1页，本讲稿共11页一、什么是最佳学习状态一、什么是最佳学习状态轻松而又专注的学习状态。轻松而又专注的学习状态。学习者的身心处于宁静而又轻松愉快的状态，运用有效的学习策略调动全脑的积极性。全身心地投入学习。它包括大脑左右半球的协调发挥，意识和潜意识融入学习，乃至你的想象、思维、各种感觉、情感和精神等人的整体功能优势都能充分发挥。第2页，本讲稿共11页1，最佳学习状态的特点，最佳学习状态的特点 最佳学习状态，是一种轻松愉快而有全神贯最佳学习状态，是一种轻松愉快而有全神贯注地状态，是全身心沉浸于一种奇妙的感觉，即注地状态，是全身心沉浸于一种奇妙的感觉，即你的头脑非常
2、清晰，你能控制你的学习状态，你你的头脑非常清晰，你能控制你的学习状态，你能充分发挥自己的能力。能充分发挥自己的能力。最佳学习状态是一种宁静沉思的心境，最佳学习状态是一种宁静沉思的心境，是一种去除杂念、降低思绪、深度放松的心理是一种去除杂念、降低思绪、深度放松的心理状态。状态。第3页，本讲稿共11页2，最佳状态下的情感状态分析，最佳状态下的情感状态分析 在巅峰状态下，人的心情非常轻松愉快，宁在巅峰状态下，人的心情非常轻松愉快，宁静深沉，没有任何杂念，专注于当前的工作和学静深沉，没有任何杂念，专注于当前的工作和学习任务中。注意力的高度集中意味着将全部精力、习任务中。注意力的高度集中意味着将全部精力
3、、智慧和心理资源都汇聚于眼前的问题的解决中。智慧和心理资源都汇聚于眼前的问题的解决中。人处于最佳学习状态时，从情感状态层人处于最佳学习状态时，从情感状态层面看，是处于情感的最佳状态，被称为情面看，是处于情感的最佳状态，被称为情感的巅峰状态。感的巅峰状态。第4页，本讲稿共11页3，创设巅峰状态的途径，创设巅峰状态的途径 选择自己喜欢的、擅长的，同时又有一定选择自己喜欢的、擅长的，同时又有一定难度和挑战性的任务，但必须是通过努力能完难度和挑战性的任务，但必须是通过努力能完成的任务，有益于颠峰状态的来临。成的任务，有益于颠峰状态的来临。排除杂念，有意识地专注于眼前的学习排除杂念，有意识地专注于眼前的
4、学习活动活动，监视和反馈自己的学习效果，不断评估，监视和反馈自己的学习效果，不断评估和调节学习的进展，获得最佳学习效果。和调节学习的进展，获得最佳学习效果。第5页，本讲稿共11页4，引发高峰体验的方法，引发高峰体验的方法第一步，帮助人回忆和发现以往的高峰体验。第一步，帮助人回忆和发现以往的高峰体验。第二步，共同寻找能够有效帮助人产生高峰体验的刺第二步，共同寻找能够有效帮助人产生高峰体验的刺激或活动，这类刺激被称作为激或活动，这类刺激被称作为“高峰体验引发物高峰体验引发物”第三步、让人闭上眼，借高峰体验引发物之帮助，进入以往第三步、让人闭上眼，借高峰体验引发物之帮助，进入以往高峰的内心体验世界，
5、使之产生清晰的情境，并反复回味高峰的内心体验世界，使之产生清晰的情境，并反复回味和体验。和体验。第四步、在引发的高峰状态之下，闭着眼体验最近的自我发第四步、在引发的高峰状态之下，闭着眼体验最近的自我发展目标，以帮助实现目标。展目标，以帮助实现目标。第6页，本讲稿共11页二、最佳状态的大脑活动特二、最佳状态的大脑活动特，人脑的脑电活动有四个波段，人脑的脑电活动有四个波段第7页，本讲稿共11页脑电脑电波波频频率率状状态态工作工作特点特点适宜活适宜活动动不适宜不适宜活活动动131325清醒警清醒警觉觉状状态态清醒清醒工作，交工作，交谈谈，问题问题解决，作解决，作报报告告长时记长时记忆忆8 81212
6、 放松警放松警觉觉状状态态松弛松弛清醒清醒学学习记忆习记忆作作报报告告4 47 7睡意朦睡意朦胧胧深度深度松弛松弛记忆记忆，创创造造作作报报告告0.5 53 3 深度睡深度睡眠眠熟睡熟睡大大脑脑恢复恢复第8页，本讲稿共11页，创造愉快心境，使大脑处，创造愉快心境，使大脑处于最佳状态于最佳状态3，发挥大脑整体功能，发挥大脑整体功能第9页，本讲稿共11页第10页，本讲稿共11页四、最佳学习状态的综合训练四、最佳学习状态的综合训练1，通过深呼吸放松身体，通过深呼吸放松身体2、通过体验巅峰状态让心情愉悦、通过体验巅峰状态让心情愉悦3、通过自我肯定锁定最佳学习状态、通过自我肯定锁定最佳学习状态第11页，本讲稿共11页