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1、演讲人2020-09-11怎样成为精力管理的高手怎样成为精力管理的高手精力管理的金字塔模型你为什么需要精力管理？PPT版笔记行动清单目录目录精力管理的金字塔模型精力管理的金字塔模型01精力管理的金字塔模型体能情绪注意力意义感精力管理的金字塔模型体能运动01睡眠03饮食02健康04合适的运动量u150分钟中等强度有氧运动运动具体可测量的 做什么运动多大的量快速的反馈机制 体重秤设立明确目标，建立反馈机制碎片时间运动u高强度间歇训练运动少吃多餐，变三顿为五顿饮食吃低糖、营养质量指数高的食物NQI值计算方法蛋白质百分比/碳水化合物的百分比高NQI食物深绿色的蔬菜低NQI食物加工所过的食物主食喝水 体
2、重/32喝饮料 咖啡四杯以内，少糖无糖可乐让身体充分水化睡眠充足的睡眠增强免疫系统加强记忆力睡眠缺觉降低决策水平01降低工作效率02成年人睡7-9个小时认知行为疗法 没事别上床户外多活动睡前做准备小心酒和鼾如何睡觉三类职业病壹腰颈肩疼痛保持正确的姿势维持正常的体重锻炼背部肌肉代谢相关性疾病危害预防贰叁重视消化道疾病导致原因情绪精力管理的金字塔模型三条定律01正面情绪02负面情绪03三条定律01第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪02第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪03第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪热启动练习u1.呼吸的练习u2.感受你的心跳u3.回忆你值得感恩
3、的事u4.想一想你值得改善和庆祝的事u5.想一想你的三个目标如何激发正面情绪如何缓解焦虑情绪 放松呼吸练习情绪标签法写下焦虑并且列出相应的对策如何预防抑郁症 感恩的心态运动负面情绪注意力u三个方法让你拥有专注力精力管理的金字塔模型三个方法让你拥有专注力 把最好的时间留给最重要的事情03借助清单把碎片信息清理出去02 设定尽可能清晰的目标01精力管理的金字塔模型意义感找到你的意义感金句找到你的意义感01第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度03第三，他从我的服务里能得到什么？02第二，我做的这个事是服务谁？04第四，我的服务能够让他有什么不同？斯蒂芬茨威格金句你为什么需要精
4、力管理？你为什么需要精力管理？02成年人的精力水平在30岁以后逐年下降事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的原因精力水平跟不上工作和生活的要求提高效率u时间管理u番茄工作法uGTD工作法尝试改变LOGOhttps:/你为什么需要精力管理？这门课程可以帮你解决的问题觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了注意力下降，无法专心做事情觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉优势你为什么需要精力管理？最新地理论01科学证据02很多实
5、践经验03PPT版笔记版笔记03LOGOhttps:/怎样成为精力管理的高手你为什么需要精力管理你是否有以下几种情况完整版PDF版本及PPT源文件在这下载PPT版笔记行动清单行动清单04行动清单晨间七件事工作期间睡前七件事晨间七件事行动清单简单的拉伸叠被、整理床铺喝600ml温水记录重要的三个目标做情绪热启动联系用不常用的手刷牙晨间七件事u吃营养含量高，低热量早餐行动清单晨间七件事A简单的拉伸B叠被、整理床铺C喝600ml温水D用不常用的手刷牙E做情绪热启动联系F记录重要的三个目标吃营养含量高，低热量早餐晨间七件事行动清单工作期间吃运动上下午间隙 水果、坚果类午餐 大量蔬菜+蛋白质吃工作间隙
6、起身稍微活动固定时间，15-20分钟 高强度间歇运动运动行动清单睡前七件事010203040506第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的第三，把第二天早上要喝的水准备好第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉行动清单睡前七件事睡前七件事第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成第三，把第二天早上要喝的水准备好第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的壹贰伍叁陆肆第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉睡前七件事感谢聆听感谢聆听