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1、2022立秋节气的养生食物及养生妙招立秋养生食物1.冬瓜冬瓜含水量最高，并且几乎不含脂肪，碳水化合物含量也少，故热值低，属于清淡性食物，含水量高达96%以上，由于冬瓜性凉，能清热解暑、利尿通便，有助于人体清废排毒，连皮一起煮汤，效果更明显。肥胖者、维生素C缺乏者、妊娠水肿、肾脏病水肿、脚气、糖尿病患者尤为适用。但服滋补药时不宜食冬瓜，久病不愈者或阴虚火旺、脾胃虚寒及便溏泄泻者应慎食。2.苦瓜苦瓜的蛋白质、脂肪、碳水化合物含量在瓜类蔬菜中较高，特别是维生素C的含量，每100克高达84毫克，居瓜类之冠。苦瓜中还含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜苷、磷、铁和多种矿物质、氨基酸等营养物质，能清热解暑、清心明目
2、、解疲乏。苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。儿童生痱子，用苦瓜煮水擦洗，有止痒、祛痱的功效。但孕妇、脾胃虚寒者不宜食用。3.丝瓜丝瓜汁如今深受爱美女性的喜爱，人们称它做“美人水”。因为丝瓜里面俺有能防止人体皮肤老的的元素维生素B1、维生素C，它能够使皮肤更加的健康能白，还能消除皮肤上的斑点。并且丝瓜还有解暑解毒等功效!立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，增加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，即便“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配。此外秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视水分和维生素的摄入。立秋养生妙招一、秋补宜滋阴润燥中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，
3、家家户户就开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照内经提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。秋季是开展各种运动锻炼的大好时机。但注意不能超量运动，且尽量减少剧烈运动，要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。二、饮食应少辛增酸秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能
4、。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。目前南方不少地区仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力下降。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气均有极好的功效。药典古籍，如本草经疏、随息居饮食谱及金匮要略等，均对此论有记载，并且对其功效赞誉有加。三、饮食平衡防秋燥传统养生文化认为：以形补形，以物补物。就是吃什么补什么。那么秋季
5、就应吃肺补肺，但肺的功能太强，就很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果再过补，身体的平衡就会被破坏。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”为缓解“秋燥”，饮食方面应以滋阴润肺为宜。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥(阿胶搭配糯米)以滋阴润燥。总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏。四、静坐吐纳利身心在此介绍一种秋季养生功秋季吐纳健身法。首先，清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下。然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上腭
6、，用鼻子吸气。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复做36次。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。还可将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处。五、秋季经络养生经络养生与于运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。具体做法：将脚浸入温水中9分钟;之后，按太渊穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。六、养肺先要宁心神养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，心平气和是养肺的最
7、好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。七、起居有度适秋凉秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。立秋的谚语1、立秋一场雨，遍地出黄金。2、七月不保墒，种麦打饥荒。3、立秋温度高，果梨灌浆饱。4、立秋三天，寸草结籽。5、一场秋雨一场寒，十
8、场秋雨要穿棉。6、立秋晴一日，农夫不用力。7、水面如镜，招来蝗虫。8、精耕细作除蝗害，荒地开垦能免灾。9、立秋洗肚子，不长痱子拉肚子。10、立秋拿住手，还收三五斗。11、遍地喷农药，火龙不见少，一场凉风没事了。12、立秋下雨秋雨多，立秋无雨秋雨少。13、要吃葱，高里封。14、草里的冬瓜，屋脊上的葫芦。15、立了秋，枣核天，热在中午，凉在早晚。16、发现鱼病药早用，增产增收有保证。17、早秋丢，晚秋收，中秋热死牛。18、立了秋，凉飕飕。19、秋前秋后一场雨，白露前后一场风。20、立秋雨滴，谷把头低。21、要想吃辣葱，得使炕洞壅。22、七月半，八月半，蚊子嘴，快起钻。23、立秋无雨是空秋，万物历来一半收。24、秋旱接伏旱，棉田还得灌。25、立秋十日遍地红。立秋十八日，寸草结籽粒。26、六有壅，七月上，八月再看葱发旺。27、立秋下雨，百日无霜。28、立秋温度高，红蜘蛛少不了。29、立了秋，便把扇子丢。30、白露身不露，秋后少游水。31、立秋栽葱，白露栽蒜。32、立秋种，处暑移，十年就有九不离。33、牲口棚里勤打扫，一年四季疾病少。34、立了秋，哪里有雨哪里收。35、杈耳继续抹，边心统统掐。