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1、熬夜的危害性及预防措施一、几点睡才算熬夜呢？(-)你是否的“同款”吗1、明明困得睁不开眼了，还是舍不得放下手机？明明作业已经写完了。 还是想要再等等看.结果第二天困意满面，不仅精神不济，而且四肢乏力，再摸一摸本就 不“富裕”的头发，好像又比昨日轻薄些许？越来越多人在无意中的熬夜，已经对身体造成了损害，而且危害远超 我们想象(-)熬夜1、熬夜是指到了深夜还不睡觉。从内分泌角度而言，23点后睡觉就可以属于熬夜了。人体自我修复活 动，大都在凌晨进行。因此23点至凌晨3点的睡眠质量，尤为关键。2、似乎总能够找出无穷无尽的理由。“心甘情愿”为熬夜辩护，但拒绝熬夜的理由，只需要一个就够了， 据报道。与在正
2、常时间入睡的人相比，“夜猫子”更容易患上一些基础疾 病，熬夜在悄悄“偷袭”你。(三)案例1、由于不健康的生活习惯，心梗患者的年龄呈年轻化趋势。近日，21岁的小蒲，因长期熬夜突发心梗到急诊科就诊，他成为当时医院接诊过，最年轻的心梗患者。在随后的手术中发现，大量的血栓造成 他血管堵塞，医生最后用导管共吸出10块血栓。2、专家介绍，临床治疗时发现，出现心血管疾病的时候，年轻人的病情确实往往更急、更凶险。你有通宵熬夜打游戏的经历吗？熬夜一时爽，危害可不小。近日，广西南宁一名23岁小伙，下夜班后继续玩游戏到凌晨，连续熬夜一周之后, 突然感到头痛欲裂、不停呕吐。医院确诊为脑出血，好在就医及时才挽回 生命，
3、但左侧肢体有偏瘫病症。医生强调，很多年轻人对熬夜毫不在乎。殊不知，熬夜对于人体的危害非常大，很多年轻人白天忙于工作学习。（四）夜晚便是难得的放松时间据中国睡眠指数报告调查显示：近六成人不愿早睡、晚睡、熬夜已成为当下人们生活的“新常态”。我们更应重视长时间熬夜会带来的危 害。二、熬夜容易被忽视的危害（一）增加患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变,增加患癌的风险。机体免疫因子多在睡眠中形成，长时间熬夜会导致免疫 力降低，出现疲劳、精神不振等情况，易感冒、易过敏也会不期而至。免 疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。（-）皮肤变差、体重增加长期熬夜
4、，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。仅 熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增 多。(三)视力下降、容易脱发熬夜对眼睛的伤害可不只是出现黑眼熬夜对眼睛的伤害可不只是出现黑眼那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视 网膜炎，导致视力骤降。经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低 头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落。!1!诱发心脑血管疾病长期睡眠缺乏是高血压的一个重要致病因素，这
5、也使得熬夜人群患各 类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。熬夜时人 的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发 高血压或者加重病情。三、如何打破熬夜的循环？偶尔熬夜一次，看似没有太大影响，但其实它在逐渐侵害我们的身体。 那我们如何摆脱熬夜的苦恼，拥有一个健康的睡眠？如何打破熬夜的循 环？(-)熬夜戒不掉怎么办？我们可以寻找替代熬夜的“积极补偿”活动，从阅读、健身、唱歌等 积极活动中选择一个作为长期坚持的爱好。还可以增加白天的自我关照行 为与愉悦体验，在忙碌中找缝隙关爱自己，例如小憩、冥想或者活动一下。最重要的是不要带电子产品上床，在床上杜绝做与睡眠无关的事。(-)不得已熬夜，怎么补救？我们可以防止长时间维持固定姿势、有意识多眨眨眼或看看远方，不 要情绪激动，保持心情放松，尽量防止进食。还可以在饮食上喝杯蜂蜜水 或降火茶，补充体能消耗并补充维生素，有助于缓解疲劳；通过给自己头 部按摩，也可以缓解精神的疲惫感。空闲时小憩一下，补充流逝的精力。(三)“吃”对睡眠也有影响不要太晚吃东西；晚餐尽量吃清淡、易消化的食物，小心咖啡、奶茶、 巧克力等咖啡因大户的影响；在睡前防止喝太多水，一趟趟的起夜对睡眠 也有影响；同时一定注意，睡前远离烟酒，喝酒睡不安稳，而抽烟只会让 人更加兴奋难以入睡。