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踝关节力量训练教学设计（水平四）一、 教学目标：1、学生通过对踝关节的认识及学习，了解脚踝扭伤应对方法及康复训练。2、通过踝关节力量练习，提高学生踝关节力量素质，增强踝关节周围各韧带肌 肉的力量、协调性和耐力，为踝关节的稳定性打下坚实的基础。3、培养学生积极、自觉锻炼身体的良好习惯，养成乐观积极的生活态度。二、教学重难点：重点：动作到位，均匀呼吸难点：上下肢协调配合三、场地器材：运动服、运动鞋、干毛巾、水杯、瑜伽垫、跳绳、5m*5m空地一块四、练习内容：1、脚背屈左右腿15s/边2、脚跖屈左右腿15s/边3、踝关节内外翻运动15s/边4、提踵练习30s, 2组5、脚跟行走，2组6、前脚掌行走，2组7、脚掌外侧行走2组8、划米字2组9、单脚支撑跳跃，2组10、正方形跳跃，1组11、屈腿提踵练习，2组12、跳绳练习，2组13、拉伸放松预计负荷：平均心率：130T35次/分五、 练习说明：1、锻炼时着装和鞋子要符合运动要求，穿着运动服、运动鞋。2、锻炼前要做好热身准备，防止不必要的运动损伤；锻炼后也要及时进行拉伸 放松。3、居家锻炼要循序渐进，结合自身情况合理安排练习次数，在运动的过程中， 如发现自己身体不适，应立即停止运动，及时休息，假设不能缓解，应及时就 医。假设身体本身有损伤或身体疾病，应见习。