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1、篮球运动基本第1页，本讲稿共14页第2页，本讲稿共14页籃球最初被稱為納史勿夫球，乃加拿大人納史勿夫(JamesNaismith)於1891年所創。當時，他正在國際青年會訓練學院(InternationalYMCATrainingCollege)，亦即現今的春田大學(SpringfieldCollege)擔任體育科講師。當初為了使學生在冬季裡不必天天做呆板乏味的體操，因而設計富有娛樂和競爭性質的運動來取代體操活動。奈氏設計出綜合美式橄欖球、曲棍球及足球等球類遊戲的方法與原則，以投擲進籃計分方式判定勝負的新式球類活動。納史勿夫在設計此項活動時，特別關注到個人技術與整體合作兩方面的均衡發展。在第一
2、次的籃球試驗遊戲中，納史勿夫使用了一個足球，並把兩個有底的籃筐懸掛在體育館兩端離地約十英呎（3.05公尺）的牆上進行比賽，他把學生分兩隊，使用足球來投擲桃籃為主要目標，互相競賽，也是這項球類遊戲定名為籃球（Basketball）由來。因此，納史勿夫認為稱這項活動為籃球更為貼切。隨著這一場籃球試驗遊戲的成功，納史勿夫更於美國各州院校積極推廣這項活動。及後，籃球活動更流行到世界各地。第3页，本讲稿共14页籃球運動的基本功夫可分為：(1)手上功夫，(2)腳上功夫，及(3)腰胯功夫。籃球基本技術中的投、切、搶、傳、運、防守等技術環節，都有賴通過手、腳、腰的綜合，才能構成完整、協調的動作。因此，手上、腳
3、上及腰胯功夫是密切配合的，而且在日常的練習中亦必須要結合起來進行鍛煉，才能扎扎實實地打好籃球基本技術的基礎。第4页，本讲稿共14页指手對球的控制和感應的能力。籃球中的傳球、接球、運球、投球等技術動作，都是要靠手來完成，而且儘管技術如何多種多樣、千變萬化，都可以歸結為手的基本功。雙手胸前傳球雙手手掌五指分開盡量包著籃球，目的不易被別人偷去。十指持球時是向著自己的。雙臂用力推出籃球。雙手頭上傳球雙手把球抬到頭頂，兩手向前把球甩出。彈地傳球拿球的方法和雙手胸前傳球一樣。雙手用力向地推出傳球，球應彈到隊友腰間就最為恰當。單手肩上傳球把球移到頭的右側，然後左手移開以右手持球，傳球時重心向前，右手稍為拉後
4、然後揮出傳球。勾手傳球右手持球斜伸於腰的附近，眼望著隊友，傳球時，右手向上舉，移到頭部時，以手腕力把球甩出。背後傳球(若以右手把球傳到左邊的隊友處)身體向前傾，右手持球從身體後面繞到背後，以手腕和手指力把球傳球。第5页，本讲稿共14页雙手接球手指自然分開，兩臂水平向前伸出。盡量預測來球位置，當球碰到你的手指時，雙手一合，以十指把球穩住，之後兩臂後引減低球的來速。單手接球手指分開，右臂前伸，右腳同時向前踏一小步。當球碰到你的手指時，手臂後引，用另外一隻手把球挾住。跳起接球雙腳跳起，以隻手接球的方法接球。普通運球五指分開，以手腕和手指靈活地柔軟地控球，切忌以手臂和手心大力控球。控球時稍稍把膝屈曲。
5、換手左右運球右手拍球到左手，之後以左手拍球到右手，雙手控球位置應是比肩部出一些。單手左右運球單手從右邊拍球到左邊，之後從左邊拍球到右邊。胯下換腳運球左腳踏前，右腳在後，右手拍球到左手，之後右腳踏前，左手拍球到右手。籃球應在胯下(兩腳之間)來回反彈。如這技巧能達到得心應手之時，就可以一邊行一邊胯下運球了。胯下來回運球此技術比前者簡單，只是雙腳一前一後，左右手胯下來回運球。第6页，本讲稿共14页1。雙腳微彎，重心壓低，雙手把籃球架在腰部處。2。把球舉到頸處並順勢往上跳。3。右臂半彎，左手穩定籃球，右手以五指貼球4。眼睛望著籃框前方5。射球時，右臂伸直，指尖往球的下方旋轉。6。射球後手掌自然下垂。想
6、要準確度高，就是要不停練習，直至你覺自己的每一個動作都是完美為止。1。(若位於籃球板右邊)雙手牢牢地把球架在腰間2。右腳走第一步，左腳以45度走第二步奪去防守者抄截你的位置3。順勢跳起以右手上籃得分。1.(若位於籃球板左邊)雙手牢牢地把球架在腰間 2.右腳走第一步，左腳踏向籃板走第二步奪去防守者抄截你的位置 3.順勢跳起以右手上籃得分。原理和前者相同。1。眼睛直視籃框，右腳提起，左腳稍向前跳。2。右手把球提起，左手架在胸前擋著防守者3。右臂由半彎曲慢慢變成伸直狀態，將球越過自己肩膀勾出去。第7页，本讲稿共14页兩腳斜線站立，重心落於前腳上，上身前傾，兩膝微彎。雙手微彎於身體兩旁。攻方搶籃板球的
7、方法以助跑起跳的方法。守方搶籃板球的方法以雙腳起跳的方法。雙手搶籃板跳起同時雙手伸直把球接住。單手搶籃板跳起前雙手架於胸前。起跳時左手向下壓幫助跳高，右手盡量伸直。達到最高點時，右手把球收回並用左手護球。搶奪位置先預測來球的方向和落點。若球從右邊射出，則要防守於籃板的左面;若球從左邊射出，則要防守於籃板的右面。第8页，本讲稿共14页指運動員用靈活的腳部動作以改變速度及方向，轉移和控制身體重心的能力。好的腳上功夫包括進攻退守時的步法能做到既輕快靈活，又協調穩定，就算在高速跑動中，無論是變換方向、急停轉身等，都能運用自如。腳上功夫主要取決於踝、膝、髖、腰等關節迅速及協調一致的活動能力。第9页，本讲
8、稿共14页雙腳起跳：膝關節快速彎屈，雙手伸直，雙腳用力蹬地，雙腳蹦直同時左手向下收回增加彈跳高度，右手繼續伸直準備跳球，搶籃板球等用途。單腳起跳：短距離助跑，臨起跳前的一步要稍大於前一步，起跳腳微屈起跳，另一隻則腳向前屈曲平衡。兩步急停：一腳跨出重心壓後，落地後前衝的力量會大減，後腳以腳指落地。一步急停：欲急停時，跳起，重心向後，雙腳同時落地並屈膝減壓。第10页，本讲稿共14页(向右方轉180度時)以重心腳的前腳板部份為軸，像圓規一般，另一隻腳抬起順時針轉到所想轉的角度，同時重心腳微屈。向左轉也是同一道理。(向右橫滑時)雙膝屈曲，左腳內側蹬地向右跳起，重心向右，左腳向右腳收。臨落地時右腳踏右使
9、兩腳平衡分開。後腳前腳板內側用力往後蹬，前腳收回並後踏變為後腳，為後撤步。繼以滑步向後移動作防守。第11页，本讲稿共14页指運動員控制身體平衡和影響重心轉移的能力。腰胯力量和靈活性的好壞，對腳上功夫有著直接的影響。腰胯是掌握重心及保持身體平衡的樞紐，其力量對腳的靈活性不但起著帶動的作用，並且也有著密切的配合作用，只有腰、腳配合得協調一致，方能有輕快靈巧的動作。左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭第12页，本讲稿共14页由於磁碟容量的關係，所以有部份資料不能詳盡地刊載，敬請原諒http:/.hk/sport/basketball/第13页，本讲稿共14页3B 陳澆濤陳澆濤 (03)3B 陳偉霖陳偉霖 (06)3B 招君澤招君澤 (11)3B 梁安邦梁安邦 (23)3B 麥子賢麥子賢 (31)第14页，本讲稿共14页