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1、不同人群的体育卫生1.运动系统运动系统 骨骨 关节关节 肌肉肌肉造骨过程：体育锻炼促进造骨过程加快造骨过程：体育锻炼促进造骨过程加快骨的生长：刺激骨软骨板的生长骨的生长：刺激骨软骨板的生长 骨的钙化：加速骨的钙化，骨质更加坚实骨的钙化：加速骨的钙化，骨质更加坚实关节软骨相对较厚关节软骨相对较厚关节囊、韧带的伸展性大关节囊、韧带的伸展性大关节周围的肌肉细长关节周围的肌肉细长 促进肌肉内毛细血管数量增加促进肌肉内毛细血管数量增加肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加、肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加、肌肉工作的能力及耐力也都相应地得到提高肌肉工作的能力及耐力也都相应地得到提高 中英文日报导航站 2.
2、心血管系统心血管系统心脏心脏心率血压“青春性高血压青春性高血压”原因：原因：征象：征象：体育卫生要求体育卫生要求血管的发育落后于心脏的发育血管的发育落后于心脏的发育收缩压升高收缩压升高,舒张压正常舒张压正常,无不良感觉无不良感觉每搏输出量逐渐增加每搏输出量逐渐增加,但心脏重量体重之比大于成人但心脏重量体重之比大于成人逐渐减少逐渐减少逐渐升高逐渐升高中英文日报导航站 3.呼吸系统呼吸系统 4.神经系统神经系统 1）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡）大脑皮层的兴奋和抑制不均衡,兴奋过程占优势兴奋过程占优势,且易扩散。且易扩散。2）大脑皮层的分化能力、分析综合能力都不及成人。）大脑皮层的分化能力、分析综合
3、能力都不及成人。3）第二信号系统正在发展之中，抽象的语言思维能力较差。）第二信号系统正在发展之中，抽象的语言思维能力较差。4）神经细胞的工作能力较低，易疲劳，但疲劳也易消除。）神经细胞的工作能力较低，易疲劳，但疲劳也易消除。5)青春期神经系统的稳定性暂时下降青春期神经系统的稳定性暂时下降呼吸肌弱呼吸肌弱,胸廓窄胸廓窄,肺泡小肺泡小,呼吸表浅呼吸表浅,呼吸频率快。呼吸频率快。各种呼吸机能指标均低于成人各种呼吸机能指标均低于成人中英文日报导航站 (二二)生长发育的趋势是波浪式的生长发育的趋势是波浪式的 整个发育过程中有两个突增期（加速期）整个发育过程中有两个突增期（加速期）第一突增期：胎儿中期第一
4、突增期：胎儿中期-1周岁周岁 身高平均增长身高平均增长20-25厘米，体重平均增长厘米，体重平均增长6-7公斤公斤 第二突增期：青春期第二突增期：青春期 身高平均增长身高平均增长7-8厘米厘米/年，体重平均增长年，体重平均增长5-6公斤公斤/年年（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程一）生长发育是由量变到质变的复杂过程 形态由小到大，由轻到重的改变，各组织、器官也在不形态由小到大，由轻到重的改变，各组织、器官也在不断地分化，其机能也在逐渐地成熟、完善。生长与发育，量断地分化，其机能也在逐渐地成熟、完善。生长与发育，量变与质变二者经常在同时进行，彼此互相促进，相互依存，变与质变二者经常在同时进行
5、，彼此互相促进，相互依存，密切相关，但又各有一定的缓急阶段。密切相关，但又各有一定的缓急阶段。二二.形态机能的生长发育规律形态机能的生长发育规律中英文日报导航站 (三三)生长发育是不均衡的，但又是统一协调的生长发育是不均衡的，但又是统一协调的（1）形态）形态 胚胎期胚胎期童年期童年期:遵循头尾律遵循头尾律 从胎儿到童年期从胎儿到童年期,机体比例的变化机体比例的变化,即头部生长早即头部生长早于躯干于躯干,躯干生长早于四肢，表明机体生长呈现由上躯干生长早于四肢，表明机体生长呈现由上向下向下,由头到尾的规律由头到尾的规律,通常称作头尾律。通常称作头尾律。67岁以后：遵循向心律岁以后：遵循向心律 （2
6、）系统）系统 神经系统神经系统最早发育最早发育 生殖系统生殖系统最晚发育最晚发育中英文日报导航站 三三.影响儿童少年生长发育的因素影响儿童少年生长发育的因素(一一)遗传因素遗传因素(二二)心理压力心理压力(三三)环境因素环境因素:1.自然环境自然环境 2.社会环境社会环境 1)营养的影响营养的影响 2)体育锻炼的影响体育锻炼的影响 3)疾病的影响疾病的影响 4)其他其他中英文日报导航站 四四.儿童少年各器官、系统的解剖生理特点儿童少年各器官、系统的解剖生理特点 儿童少年的骨骼处于生长发育时期，软骨组织较多。儿童少年的骨骼处于生长发育时期，软骨组织较多。骨组织水分和有机物较多，无机盐较少，因此，
7、儿童少骨组织水分和有机物较多，无机盐较少，因此，儿童少年的骨骼弹性，韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承年的骨骼弹性，韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受压力和张力的能力不如成人，容易在过大、时间较长受压力和张力的能力不如成人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲或变形。的外力作用下发生弯曲或变形。内分泌的变化对骨骼的骨化与愈合有一定的影响，内分泌的变化对骨骼的骨化与愈合有一定的影响，经常到室外参加体育锻炼有利于骨骼生长发育。经常到室外参加体育锻炼有利于骨骼生长发育。儿童少年的肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，儿童少年的肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，肌纤维之间的间质（结缔组织、脂
8、肪等）相对较多。肌纤维之间的间质（结缔组织、脂肪等）相对较多。儿童少年由于肌肉含水分较多，肌肉占体重的比例也儿童少年由于肌肉含水分较多，肌肉占体重的比例也较少，骨骼中软骨成分也较多，所以在水中浮力较大，较少，骨骼中软骨成分也较多，所以在水中浮力较大，便于学习游泳。便于学习游泳。运运动动系系统统的的特特点点中英文日报导航站 心心脏脏血血管管系系统统的的特特点点 心脏血管系统是人体内一个重要的系统，是人体内心脏血管系统是人体内一个重要的系统，是人体内发育完成发育完成最晚最晚的一个系统。心脏血管系统的机能如何是的一个系统。心脏血管系统的机能如何是决定人体运动能力的一个重要生理因素。决定人体运动能力的
9、一个重要生理因素。儿童少年的心脏血管系统正处于发育之中，与成人相儿童少年的心脏血管系统正处于发育之中，与成人相比，儿童少年心脏的心肌纤维短而细，弹力纤维分布较比，儿童少年心脏的心肌纤维短而细，弹力纤维分布较少、心脏瓣膜发育尚不完善、心脏的重量及容积都比成少、心脏瓣膜发育尚不完善、心脏的重量及容积都比成人小，由于儿童少年心脏在结构上的这些特点，致使心人小，由于儿童少年心脏在结构上的这些特点，致使心脏收缩力量较弱，心脏的每搏输出量和每分输出量较成脏收缩力量较弱，心脏的每搏输出量和每分输出量较成人少，但若按每公斤体重的相对值来说，却并不少，而人少，但若按每公斤体重的相对值来说，却并不少，而且年龄越小
10、，其相对值越大。从而保证了儿童少年在生且年龄越小，其相对值越大。从而保证了儿童少年在生长发育过程中，因代谢旺盛而所需较多氧气量的供应，长发育过程中，因代谢旺盛而所需较多氧气量的供应，并能足以胜任短时间较紧张的肌肉活动。这反映了儿童并能足以胜任短时间较紧张的肌肉活动。这反映了儿童少年的心脏发育与人体整体的发育水平相适应。少年的心脏发育与人体整体的发育水平相适应。中英文日报导航站 由于儿童少年心脏的心输出量较少，加上儿童少年新由于儿童少年心脏的心输出量较少，加上儿童少年新陈代谢旺盛，交感神经兴奋占优势等方面的原因，所以儿陈代谢旺盛，交感神经兴奋占优势等方面的原因，所以儿童少年心搏频率就较快。随着年
11、龄的增长，心肌纤维增粗，童少年心搏频率就较快。随着年龄的增长，心肌纤维增粗，心脏重量、容积、收缩力量及输出量增加，迷走神经紧张心脏重量、容积、收缩力量及输出量增加，迷走神经紧张性提高，心搏频率会逐渐慢下来。性提高，心搏频率会逐渐慢下来。67岁以前，儿童血管的发育超过心脏的发育水平，到岁以前，儿童血管的发育超过心脏的发育水平，到青春发育期后，血管的发育又落后于心脏的发育。青春发育期后，血管的发育又落后于心脏的发育。儿童少年在运动中，较大程度还是靠提高心率来增加心儿童少年在运动中，较大程度还是靠提高心率来增加心输出量，以适应肌肉工作的需要。输出量，以适应肌肉工作的需要。中英文日报导航站 呼呼吸吸系
12、系统统的的特特点点 儿童少年由于胸廓比较狭小，肺活量比成年人小，儿童少年由于胸廓比较狭小，肺活量比成年人小，呼吸肌尚未充分发育，而新陈代谢作用旺盛，对氧的呼吸肌尚未充分发育，而新陈代谢作用旺盛，对氧的需要量相对较高需要量相对较高 儿童少年运动时主要是靠加快呼吸与心搏频率来扩儿童少年运动时主要是靠加快呼吸与心搏频率来扩大肺通气量和心输出量的。因此，肺通气量和吸氧量大肺通气量和心输出量的。因此，肺通气量和吸氧量的增加比成人少。的增加比成人少。中英文日报导航站 神神经经系系统统的的特特点点 神经系统与其他系统相比，是最先发育的神经系统与其他系统相比，是最先发育的 儿童少年大脑皮层神经过程的兴奋和抑制
13、不均衡儿童少年大脑皮层神经过程的兴奋和抑制不均衡 儿童少年大脑皮层神经细胞工作能力较低，易产儿童少年大脑皮层神经细胞工作能力较低，易产生疲劳，但由于神经细胞的物质代谢旺盛，神经过生疲劳，但由于神经细胞的物质代谢旺盛，神经过程的兴奋与抑制转换较快，灵活性高，所以疲劳消程的兴奋与抑制转换较快，灵活性高，所以疲劳消除得也较快。除得也较快。中英文日报导航站 五五.儿童少年的体育卫生要求儿童少年的体育卫生要求1.根据运动系统特点应注意的体育卫生要求根据运动系统特点应注意的体育卫生要求 1)注意正确体姿的培养注意正确体姿的培养 2)注意身体的全面锻炼注意身体的全面锻炼 3)不宜反复在坚硬地上做跑、跳、从高
14、处落不宜反复在坚硬地上做跑、跳、从高处落地的练习地的练习 4)不宜过早从事力量性练习不宜过早从事力量性练习,宜进行柔韧性练宜进行柔韧性练习习 5)注意运动损伤的预防注意运动损伤的预防 6)膳食中应保证充足的钙磷供给膳食中应保证充足的钙磷供给,并注意多进并注意多进行户外体育活动行户外体育活动 中英文日报导航站 1)要合理安排运动量要合理安排运动量,强度可以稍大强度可以稍大,但密度要但密度要小小,间歇次数应稍多间歇次数应稍多,练习时间不宜过长。练习时间不宜过长。2)注意循序渐进，个别对待的原则。注意循序渐进，个别对待的原则。3)应避免作过多的憋气动作。应避免作过多的憋气动作。4)注意培养儿童少年在
15、运动中适宜的呼吸方法，注意培养儿童少年在运动中适宜的呼吸方法，并注意呼吸卫生。并注意呼吸卫生。2.根据心血管系统和呼吸系统特点应注意的体根据心血管系统和呼吸系统特点应注意的体 育卫生要求育卫生要求中英文日报导航站 3.根据神经系统特点应注意的体育卫生要求根据神经系统特点应注意的体育卫生要求1)体育活动趣味性强，有适当的歇息体育活动趣味性强，有适当的歇息 2)多运用简单、形象的语言进行讲解，多做多运用简单、形象的语言进行讲解，多做一一 些模仿性练习些模仿性练习 3)不宜要求他们做过于复杂、精细的技术动不宜要求他们做过于复杂、精细的技术动作作 4)对于女生在体育运动中要适当降低要求，对于女生在体育
16、运动中要适当降低要求，注意循循善诱、鼓励、启发她们积极参加体注意循循善诱、鼓励、启发她们积极参加体育锻炼的自觉性和兴趣育锻炼的自觉性和兴趣 中英文日报导航站 4.个别对待个别对待对少数在发育或健康上经常或暂时有显著异常现对少数在发育或健康上经常或暂时有显著异常现象的学生，视其情况，可暂免体育活动，但不应象的学生，视其情况，可暂免体育活动，但不应放弃体弱或发育有缺陷儿童少年的体育锻炼。放弃体弱或发育有缺陷儿童少年的体育锻炼。中英文日报导航站 六六.青少年早期专项训练问题青少年早期专项训练问题（一）早期专项训练的生理学基础（一）早期专项训练的生理学基础 儿童少年在儿童少年在1O岁以前，体重轻，关节
17、的柔韧性岁以前，体重轻，关节的柔韧性好，是发展柔韧素质的良好时期。好，是发展柔韧素质的良好时期。1O12岁，神岁，神经系统具有较好的灵活性，肌肉在骨上的附着点经系统具有较好的灵活性，肌肉在骨上的附着点距关节较近，是发展速度的有利时期。距关节较近，是发展速度的有利时期。12一一13岁，岁，性成熟期开始，骨骼、肌肉的增长加速，是发展性成熟期开始，骨骼、肌肉的增长加速，是发展力量素质的有利时期。力量素质的有利时期。14一一15岁，力量进一步增岁，力量进一步增长，内脏器官功能提高，神经过程逐渐趋于均衡，长，内脏器官功能提高，神经过程逐渐趋于均衡，是发展耐力素质的有利时期。是发展耐力素质的有利时期。中英
18、文日报导航站 （二）早期专项训练的适宜年龄（二）早期专项训练的适宜年龄过早从事超长跑的训练，则可能使儿童负担过过早从事超长跑的训练，则可能使儿童负担过重，造成过度疲劳、局部劳损和心肌损害等伤重，造成过度疲劳、局部劳损和心肌损害等伤病病（三）早期专项训练运动负荷的安排（三）早期专项训练运动负荷的安排 运动负荷安排的原则是运动时间不宜过长，运动负荷安排的原则是运动时间不宜过长，强度可稍大，密度要小些，注意间歇休息强度可稍大，密度要小些，注意间歇休息（四）早期专项训练中应注意的问题（四）早期专项训练中应注意的问题1.注重身体全面训练注重身体全面训练 2.不应急于要求出成绩不应急于要求出成绩中英文日报
19、导航站 第二节第二节 女子的体育卫生女子的体育卫生一一.女子身体发育的一般特点女子身体发育的一般特点 在体型方面，女子肩部较窄，骨盆较宽、下肢较在体型方面，女子肩部较窄，骨盆较宽、下肢较短、躯干相对较长，这种体型使女子的身体重心比短、躯干相对较长，这种体型使女子的身体重心比较低，有利于维持平衡，对完成下肢支撑的平衡动较低，有利于维持平衡，对完成下肢支撑的平衡动作较为有利，但对跳跃及速度的发挥不利。作较为有利，但对跳跃及速度的发挥不利。女子体内的脂肪约占体重的女子体内的脂肪约占体重的28%男子约占男子约占18%，女子皮下脂肪较多，使身体显得丰满。女子皮下，女子皮下脂肪较多，使身体显得丰满。女子皮
20、下脂肪虽然较厚，但下腹部对冷的刺激仍敏感，故在脂肪虽然较厚，但下腹部对冷的刺激仍敏感，故在冬季锻炼及月经期时，要注意下腹部的保暖。冬季锻炼及月经期时，要注意下腹部的保暖。中英文日报导航站 运运动动系系统统的的特特点点二二.女子各器官、系统的解剖生理特点女子各器官、系统的解剖生理特点 骨骼细小，骨密质厚度较薄，骨骼内水分及脂骨骼细小，骨密质厚度较薄，骨骼内水分及脂肪较多，无机盐较少，骨骼的抗压抗弯能力弱肪较多，无机盐较少，骨骼的抗压抗弯能力弱 肌肉所含水分及脂肪较多，含糖较少肌肉所含水分及脂肪较多，含糖较少，所以肌力弱，易疲劳，所以肌力弱，易疲劳 女子身体的柔韧性及各关节的灵活性都较女子身体的柔
21、韧性及各关节的灵活性都较男子好，但女子身体的柔韧性也会随年龄的男子好，但女子身体的柔韧性也会随年龄的增长而降低，在体育教学和训练中，应注意增长而降低，在体育教学和训练中，应注意保持和发展其柔韧性。保持和发展其柔韧性。中英文日报导航站 心心血血管管系系统统的的特特点点心脏体积、容积较男子小心脏体积、容积较男子小女子每搏心输出量也较男子少女子每搏心输出量也较男子少10%左右左右 运动时女子主要是靠加快心搏频率来增加心脏每运动时女子主要是靠加快心搏频率来增加心脏每分输出量分输出量 女子血液运输氧和二氧化碳的能力都女子血液运输氧和二氧化碳的能力都不及男子。不及男子。心脏储备能力也低于男子心脏储备能力也
22、低于男子中英文日报导航站 呼呼吸吸系系统统的的特特点点女子胸廓和肺部的容积都较小，加上女子呼女子胸廓和肺部的容积都较小，加上女子呼吸肌力量较弱，胸廓活动度较小，吸肌力量较弱，胸廓活动度较小，所以女子所以女子的呼吸频率较快，肺通气量、肺活量小于男的呼吸频率较快，肺通气量、肺活量小于男子子 中英文日报导航站 生生殖殖系系统统的的特特点点通过体育锻炼，使女子的骨盆底肌与腹肌变得强通过体育锻炼，使女子的骨盆底肌与腹肌变得强而有力、弹性好，紧张性正常，就可以维持和承而有力、弹性好，紧张性正常，就可以维持和承受足够的腹压，这对于维持子官及其他内生殖器受足够的腹压，这对于维持子官及其他内生殖器官的正常位置是
23、很重要的。腹肌与骨盆底肌肉力官的正常位置是很重要的。腹肌与骨盆底肌肉力量的简易而有效的锻炼方法是：仰卧举腿、仰卧量的简易而有效的锻炼方法是：仰卧举腿、仰卧起坐、前后踢腿、摆腿以及大腿绕环等运动。起坐、前后踢腿、摆腿以及大腿绕环等运动。中英文日报导航站 三三.女子的一般体育卫生要求女子的一般体育卫生要求 1.中学的体育课应男女分班或分组教学中学的体育课应男女分班或分组教学 2.应选择适合女子的体育运动项目应选择适合女子的体育运动项目 3.应加强上肢力量的训练应加强上肢力量的训练 (加强保护加强保护)4.应加强盆底肌及腹肌的力量训练应加强盆底肌及腹肌的力量训练 5.不宜过多从事震动大的、从高处落地
24、的不宜过多从事震动大的、从高处落地的练习练习 6.要注意正确引导和启发她们参加体育锻炼要注意正确引导和启发她们参加体育锻炼的自觉性和积极性，通过体育锻炼，提高的自觉性和积极性，通过体育锻炼，提高她们的健康水平和运动能力。她们的健康水平和运动能力。中英文日报导航站 四四.女子月经期的体育卫生要求女子月经期的体育卫生要求中英文日报导航站 中英文日报导航站 （一）（一）月经及月经周期月经及月经周期 (1)月经：子宫内膜发生周期性的脱落和月经：子宫内膜发生周期性的脱落和出血出血,叫月经。叫月经。(2)月经周期月经周期:这种生殖周期这种生殖周期,叫月经周期。叫月经周期。(3)月经初潮：月经的第一次来潮月
25、经初潮：月经的第一次来潮,叫月经初叫月经初潮。潮。中英文日报导航站 (4)月经周期中子宫内膜的变化月经周期中子宫内膜的变化 1)卵泡期卵泡期(月经后期月经后期、增殖期增殖期)相当于月经周期第相当于月经周期第 414天天 子宫内膜显著增殖子宫内膜显著增殖 （12mm 此期末，卵巢开始排卵此期末，卵巢开始排卵23mm)中英文日报导航站 2）黄体期黄体期 （月经前期、分泌期）3）月经期月经期相当于月经周期的第14天子宫内膜脱落与出血 相当于月经周期第相当于月经周期第1528天，子宫内膜有天，子宫内膜有分泌活动，进一步增厚，此期末，由于黄体分泌活动，进一步增厚，此期末，由于黄体萎缩，子宫内膜坏死，血液
26、流出萎缩，子宫内膜坏死，血液流出中英文日报导航站 (5).月经期的反应类型月经期的反应类型 (1)正常型正常型 (约占约占64%)(2)抑制型抑制型 (约占约占23%)(3)兴奋型兴奋型 (约占约占10%)(4)病理型病理型 (约占约占35%)中英文日报导航站 (二二)女子月经期的体育卫生要求女子月经期的体育卫生要求1)月经期运动量要减小月经期运动量要减小,活动时间不宜过长活动时间不宜过长,不宜不宜参加剧烈的对抗性较强的体育比赛。参加剧烈的对抗性较强的体育比赛。2)月经期禁止游泳。月经期禁止游泳。（易导致月经紊乱、上行性感染）（易导致月经紊乱、上行性感染）3)月经期应避免大强度的或震动大的跑跳
27、练习。月经期应避免大强度的或震动大的跑跳练习。4)对月经紊乱、痛经、患有生殖器炎症的女少对月经紊乱、痛经、患有生殖器炎症的女少年，月经期间应暂停体育活动。年，月经期间应暂停体育活动。5)经期与训练经期与训练中英文日报导航站 五五.运动与妊娠、分娩运动与妊娠、分娩 应鼓励孕妇多做户外体育活动应鼓励孕妇多做户外体育活动 1.妊娠头妊娠头3个月个月 运动量应相对比较小，可散步或做保健运动量应相对比较小，可散步或做保健操，避免跑步和过度震动。操，避免跑步和过度震动。(一）妊娠期体育保健一）妊娠期体育保健中英文日报导航站 2.2.妊娠妊娠4 47 7个月个月 由于胎儿在子宫体内附着牢固，运动由于胎儿在子
28、宫体内附着牢固，运动量可适当增加，可根据个人喜好参加步量可适当增加，可根据个人喜好参加步行、较为温和的球类运动行、较为温和的球类运动(如打乒乓球、如打乒乓球、羽毛球羽毛球)和游泳等。和游泳等。中英文日报导航站 3.妊娠后期妊娠后期 尽管由于胎儿迅速长大，腹部膨隆令活尽管由于胎儿迅速长大，腹部膨隆令活动不便且呼吸感到困难，但仍需坚持散步动不便且呼吸感到困难，但仍需坚持散步或做一些有节奏的动作，柔缓的呼吸体操，或做一些有节奏的动作，柔缓的呼吸体操，仰卧后屈伸下肢或做抬腿练习。仰卧后屈伸下肢或做抬腿练习。中英文日报导航站 (二二).女子女子产褥期的体育卫生要求产褥期的体育卫生要求 女子分娩后，腹壁及
29、盆底肌肉、软组织松弛，女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛，为使这些组织尽快恢复正常为使这些组织尽快恢复正常1.1.产后第二天开始产后第二天开始 就可以进行呼吸体操、仰就可以进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和盆底肌的肌力。卧转体等运动，以增强腹背肌和盆底肌的肌力。2.2.产后第五天起产后第五天起 可进行直腿抬高、俯卧飞燕、可进行直腿抬高、俯卧飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也莫做憋气发力、或手持重物的活动，以免引起莫做憋气发力、或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂或出血。子
30、宫脱垂或出血。中英文日报导航站 六六.女子更年期的体育卫生要求女子更年期的体育卫生要求1.概念概念:更年期是更年期是性腺功能性腺功能逐渐衰退至最逐渐衰退至最后消失后消失的一个过渡时期的一个过渡时期2.时间时间:女子女子多在多在4552岁之间发生短则岁之间发生短则数月，长则几年。数月，长则几年。3.表现表现:月经变化月经变化 (最突出最突出)中英文日报导航站 更年期综合征在那些平时神经系更年期综合征在那些平时神经系统功能不太稳定的妇女身上可能表统功能不太稳定的妇女身上可能表现得十分突出。现得十分突出。运动是解除或缓解更年期综合征运动是解除或缓解更年期综合征的良方。的良方。中英文日报导航站 4.更
31、年期的保健要求更年期的保健要求 (1)保持乐观的情绪保持乐观的情绪 (2)注意劳逸适度注意劳逸适度 (3)合理调配膳食合理调配膳食 (4)加强自我观察加强自我观察 (5)参加体育活动参加体育活动 可多参加一些形式活泼的集体运动，可多参加一些形式活泼的集体运动，如保健体操、登山、划船、门球、如保健体操、登山、划船、门球、老年迪斯科等，这有助于使她们安然老年迪斯科等，这有助于使她们安然地度过更年期。地度过更年期。中英文日报导航站 第三节第三节 中年人的体育卫生中年人的体育卫生 中年人是指在人的一生中，由青年过中年人是指在人的一生中，由青年过度到老年的一段岁月，通常指度到老年的一段岁月，通常指356
32、0岁这岁这一年龄阶段。一年龄阶段。正直一生的鼎盛时期，各方面都趋于正直一生的鼎盛时期，各方面都趋于成熟和稳定。但又是从充满活力的青年成熟和稳定。但又是从充满活力的青年时期逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。时期逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。是体质由盛趋衰的转折时期是体质由盛趋衰的转折时期 。中英文日报导航站 对对运运动动系系统统的的影影响响体育锻炼可以加强中年人骨的代谢过程，体育锻炼可以加强中年人骨的代谢过程，使骨骼增粗，骨皮质增厚、防止骨脱钙使骨骼增粗，骨皮质增厚、防止骨脱钙和骨质疏松及骨折；防止脊柱、胸廓的和骨质疏松及骨折；防止脊柱、胸廓的变形和椎间盘的萎缩，同时增强关节的变形和椎间盘的萎缩
33、，同时增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，从而有效防柔韧性、灵活性和牢固性，从而有效防止颈、肩、腰、膝等骨关节的退行性病止颈、肩、腰、膝等骨关节的退行性病变。体育锻炼使肌肉中毛细血管增加，变。体育锻炼使肌肉中毛细血管增加，血液供应充分，肌纤维变粗，贮存氧的血液供应充分，肌纤维变粗，贮存氧的“肌红蛋白肌红蛋白”增加，肌糖原也增多，从增加，肌糖原也增多，从而防止肌肉萎缩，并且增加肌肉力量而防止肌肉萎缩，并且增加肌肉力量。中英文日报导航站 对对心心血血管管系系统统的的影影响响 体育锻炼能提高中年人的心脏功能，体育锻炼能提高中年人的心脏功能，提高心脏的泵血功能。提高心脏的泵血功能。体育锻炼可使血液总胆固
34、醇含量降低，体育锻炼可使血液总胆固醇含量降低，从而减少胆固醇在血管壁上的沉积，防从而减少胆固醇在血管壁上的沉积，防止心、脑血管疾病的发生。止心、脑血管疾病的发生。使血压保持平稳。使血压保持平稳。中英文日报导航站 对对呼呼吸吸系系统统的的影影响响 体育锻炼有利于提高全身内脏器官的新陈代谢体育锻炼有利于提高全身内脏器官的新陈代谢过程。过程。经常参加体育锻炼可减缓肺及气管的逼行经常参加体育锻炼可减缓肺及气管的逼行 性改变，并可防止鼻炎、咽炎、气管炎和肺炎性改变，并可防止鼻炎、咽炎、气管炎和肺炎等呼吸系统疾病的发生。等呼吸系统疾病的发生。中英文日报导航站 对对神神经经、内内分分泌泌及及其其他他系系统统
35、的的影影响响体育锻炼可促进血液循环，改善脑细胞营养代体育锻炼可促进血液循环，改善脑细胞营养代谢，延缓中枢神经系统的衰老过程。谢，延缓中枢神经系统的衰老过程。体育锻炼还可通过改善血液循环，促进脑内供体育锻炼还可通过改善血液循环，促进脑内供应能量的再合成过程，加快突触间的传递，推应能量的再合成过程，加快突触间的传递，推迟疲劳的出现和提高工作效率。迟疲劳的出现和提高工作效率。有效防止因中年时期内分泌失调而引起的各种疾有效防止因中年时期内分泌失调而引起的各种疾病，顺利渡过更年期。病，顺利渡过更年期。中英文日报导航站 一一.中年人各器官系统的解剖生理特点中年人各器官系统的解剖生理特点(一一)运动器官系统
36、运动器官系统1.骨质改变骨质改变2.关节改变关节改变3.肌肉改变肌肉改变均出现退行性变化均出现退行性变化表现为运动能力下降表现为运动能力下降中英文日报导航站 (二二)心血管系统心血管系统1.心脏改变心脏改变2.血管改变血管改变3.心血管调节机能改变心血管调节机能改变机能下降机能下降中英文日报导航站 内分泌系统内分泌系统 内分泌腺的各腺体开始萎缩，重量减内分泌腺的各腺体开始萎缩，重量减轻，功能减退，使内分泌紊乱，尤其是性轻，功能减退，使内分泌紊乱，尤其是性腺功能逐渐下降明显。腺功能逐渐下降明显。中年妇女中年妇女45岁以后进入更年期，还会岁以后进入更年期，还会出现一系列症状。出现一系列症状。其他系
37、统改变其他系统改变 如消化系统、免疫系统等。如消化系统、免疫系统等。中英文日报导航站 (五五)中年人心理变化中年人心理变化 中年人进入不惑之年，他们在社会上工作负中年人进入不惑之年，他们在社会上工作负担繁重，人际关系复杂，精神压力过大；在家担繁重，人际关系复杂，精神压力过大；在家庭中，既要赡养父母，又要抚养教育子女，经庭中，既要赡养父母，又要抚养教育子女，经济、精力负担沉重，造成心理负荷过重。济、精力负担沉重，造成心理负荷过重。人到中年，思维记忆能力开始减退，反应敏人到中年，思维记忆能力开始减退，反应敏捷性下降，感觉也逐渐不敏锐，并随年龄增长捷性下降，感觉也逐渐不敏锐，并随年龄增长日渐衰退，这
38、些又增大了心理负担。日渐衰退，这些又增大了心理负担。中英文日报导航站 三三.中年人的体育卫生要求中年人的体育卫生要求1.1.要克服要克服“待退休后再锻炼待退休后再锻炼”的思想的思想.2.2.锻炼前体检。锻炼前体检。3.循序渐进，逐步适应，养成习惯。循序渐进，逐步适应，养成习惯。4.4.选择适宜的运动项目、合理安排运动时间，且要因选择适宜的运动项目、合理安排运动时间，且要因人制宜。人制宜。5.5.不要在过劳、过饱、过饿时运动。不要在过劳、过饱、过饿时运动。6.6.做好运动前的准备工作。做好运动前的准备工作。7.7.运动要适量，一般测定运动量是否适度，多用脉测运动要适量，一般测定运动量是否适度，多
39、用脉测法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏人，运动时以脉搏120120次次/分为宜。分为宜。8.8.加强医务监督加强医务监督 中英文日报导航站 四四.脑力劳动者的体育锻炼与保健脑力劳动者的体育锻炼与保健脑力劳动者平日要注意自身保健，预防脑力劳动者多发脑力劳动者平日要注意自身保健，预防脑力劳动者多发病，提高身体健康水平。病，提高身体健康水平。1）坚持参加日常体育锻炼）坚持参加日常体育锻炼2）注意养成正确的工作姿势）注意养成正确的工作姿势3）合理安排工作与休息）合理安排工作与休息4）保证合理营养）保证合理营养中英文日报导航站 五五
40、.体力劳动者的体育锻炼与保健体力劳动者的体育锻炼与保健 1）坚持适当的体育锻炼）坚持适当的体育锻炼 2）参加有意义的文化活动）参加有意义的文化活动3）改善不良的劳动环境和条件）改善不良的劳动环境和条件4）其他）其他中英文日报导航站 六六.运动员退役后的体育锻炼与保健运动员退役后的体育锻炼与保健1）预防停训综合症）预防停训综合症其症状主要有：心前区不适、气短、胸闷、心律其症状主要有：心前区不适、气短、胸闷、心律不齐，食欲不振、胃部不适、出汗过多、急躁、不齐，食欲不振、胃部不适、出汗过多、急躁、头痛、失眠、工作能力下降等。血液化验可见血头痛、失眠、工作能力下降等。血液化验可见血脂升高，心电图上偶有
41、心律失常及脂升高，心电图上偶有心律失常及ST-T段异常等。段异常等。但体格检查多无特殊发现。但体格检查多无特殊发现。运动员退役后都不能立即完全停止训练，而应逐运动员退役后都不能立即完全停止训练，而应逐步减少运动负荷，直至和常人运动负荷相当步减少运动负荷，直至和常人运动负荷相当。2)进行全面身体检查进行全面身体检查3）坚持体育锻炼）坚持体育锻炼4）注意精神卫生，保持身心健康）注意精神卫生，保持身心健康5）建立良好的生活作息制度）建立良好的生活作息制度中英文日报导航站 第四节第四节 老年人的体育卫生老年人的体育卫生 医学上谈到衰老的表现，一般指医学上谈到衰老的表现，一般指妇女妇女60岁以上、男子岁
42、以上、男子65岁以上所出岁以上所出现的一些生理现象。现的一些生理现象。（一）什么是衰老？（一）什么是衰老？中英文日报导航站 对对运运动动系系统统的的影影响响通过体育锻炼可以改善骨骼的血液供应，增通过体育锻炼可以改善骨骼的血液供应，增加骨骼的物质代谢，保持骨骼的弹性、韧性，加骨骼的物质代谢，保持骨骼的弹性、韧性，提高骨骼的抗断能力，延缓、减少骨骼的老提高骨骼的抗断能力，延缓、减少骨骼的老年性退行性变化。年性退行性变化。增强肌肉的力量性，防止肌肉萎缩和退行增强肌肉的力量性，防止肌肉萎缩和退行变化，保持关节韧带的弹性和关节的灵活性。变化，保持关节韧带的弹性和关节的灵活性。使老年人动作保持一定的幅度和
43、协调性。使老年人动作保持一定的幅度和协调性。二二.体育锻炼对老年人身体的影响体育锻炼对老年人身体的影响中英文日报导航站 对对心心脏脏血血管管系系统统的的影影响响老年人在运动时，身体耗氧量增加，对血液循老年人在运动时，身体耗氧量增加，对血液循环的要求大大提高，在一定程度上加大了心脏环的要求大大提高，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，与此同时，心脏冠状动脉的循环的工作负荷，与此同时，心脏冠状动脉的循环血量较平时也大大增加，保证了对心肌氧气及血量较平时也大大增加，保证了对心肌氧气及营养的供应。经过一定时间的锻炼，可以使心营养的供应。经过一定时间的锻炼，可以使心肌收缩力量加强，心脏输出量增加。此外，运
44、肌收缩力量加强，心脏输出量增加。此外，运动还锻炼了血管收缩和舒张机能，改善血管壁动还锻炼了血管收缩和舒张机能，改善血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶的活力，改善血管细胞的氧供应，促进代谢酶的活力，改善血管脂质代谢，降低血脂，减少脂肪沉着，延缓血脂质代谢，降低血脂，减少脂肪沉着，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化的发管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化的发展和利于老年人高血压、冠心病的防治。展和利于老年人高血压、冠心病的防治。中英文日报导航站 对对呼呼吸吸系系统统的的影影响响老年人运动时，肺通气量成倍增加，大大提老年人运动时，肺通气量成倍增加，大大提高丁肺泡的张开率，延缓了因活动不足而加高丁
45、肺泡的张开率，延缓了因活动不足而加重的肺泡老化过程。体育锻炼对保持肺组织重的肺泡老化过程。体育锻炼对保持肺组织的弹性，呼吸肌的力量，胸廓的活动度（预的弹性，呼吸肌的力量，胸廓的活动度（预防肋软骨骨化）以及对改善肺脏的通气、换防肋软骨骨化）以及对改善肺脏的通气、换气功能均有良好的作用，系统锻炼的老年人气功能均有良好的作用，系统锻炼的老年人的呼吸差及肺活量比一般老年人为大。此外，的呼吸差及肺活量比一般老年人为大。此外，经常室外的体育锻炼对防治老年性气管炎和经常室外的体育锻炼对防治老年性气管炎和哮喘也具有一定的积极作用。哮喘也具有一定的积极作用。中英文日报导航站 对对神神经经系系统统的的影影响响 老
46、年人坚持体育锻炼能延缓脑动脉硬化过程，老年人坚持体育锻炼能延缓脑动脉硬化过程，减轻脑萎缩，维持其对全身各器官系统括动的调减轻脑萎缩，维持其对全身各器官系统括动的调节功能。此外，通过肌肉活动可以刺激调整大脑节功能。此外，通过肌肉活动可以刺激调整大脑皮层神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，缩皮层神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，缩短反应潜伏期，改善各种分析器的功能，提高机短反应潜伏期，改善各种分析器的功能，提高机体对外界环境的适应能力、保持旺盛精力，使人体对外界环境的适应能力、保持旺盛精力，使人精神愉快乐观。精神愉快乐观。近年来医学科学研究发现，运动可以使老年人近年来医学科学研究发现，运动可以使
47、老年人体内免疫功能增强，因而有预防癌症及其他疾病体内免疫功能增强，因而有预防癌症及其他疾病的重要作用。的重要作用。老年人从事体育锻炼的效果取决于锻炼方法的老年人从事体育锻炼的效果取决于锻炼方法的正确，运动项目选择的适宜及运动负荷和强度安正确，运动项目选择的适宜及运动负荷和强度安排得适当。排得适当。中英文日报导航站 三三.老年人各器官系统的解剖生理特点老年人各器官系统的解剖生理特点运运动动系系统统的的特特点点老年人多发生骨萎缩和骨质疏松，表现为骨质减少、老年人多发生骨萎缩和骨质疏松，表现为骨质减少、骨皮质变薄，加上一些无机盐在骨内的沉积，使骨骨皮质变薄，加上一些无机盐在骨内的沉积，使骨骼的弹性、
48、韧性进一步降低，骨骼变脆，容易发生骼的弹性、韧性进一步降低，骨骼变脆，容易发生骨折骨折 老年人肌肉出现萎缩、肌肉量减少、肌力降低老年人肌肉出现萎缩、肌肉量减少、肌力降低 老年人由于关节软骨萎缩、发生纤维变性等退行性老年人由于关节软骨萎缩、发生纤维变性等退行性变化，关节面逐渐粗糙变形，又由于关节软骨附近变化，关节面逐渐粗糙变形，又由于关节软骨附近常出现不同程度的骨质增生或肌肉附着部分出现骨常出现不同程度的骨质增生或肌肉附着部分出现骨化以及关节滑囊僵硬、韧带弹性减弱等原因，造成化以及关节滑囊僵硬、韧带弹性减弱等原因，造成老年性骨关节的退行性变化或出现畸形老年性骨关节的退行性变化或出现畸形 中英文日
49、报导航站 心心脏脏血血管管系系统统的的特特点点心肌收缩力量减弱心肌收缩力量减弱 心脏工作负担重心脏工作负担重 心搏血量和心输心搏血量和心输出量减少出量减少 中英文日报导航站 呼呼吸吸系系统统的的特特点点肺脏的通气和换气功能降低肺脏的通气和换气功能降低，有的老年，有的老年人胸廓还会出现各种畸形如桶状胸等，人胸廓还会出现各种畸形如桶状胸等，更加重了呼吸功能的衰竭。更加重了呼吸功能的衰竭。中英文日报导航站 神神经经系系统统的的特特点点老年人大脑皮层神经过程的兴奋和抑制转老年人大脑皮层神经过程的兴奋和抑制转换速度减慢，神经过程的灵活性降低，对换速度减慢，神经过程的灵活性降低，对各器官、系统活动的调节功
50、能减弱，建立各器官、系统活动的调节功能减弱，建立新的条件反射较困难，记忆力减退，对刺新的条件反射较困难，记忆力减退，对刺激的反应较迟钝（痛觉、触觉、冷热感觉）激的反应较迟钝（痛觉、触觉、冷热感觉）。保持体位、支撑力、平衡力有障碍。神。保持体位、支撑力、平衡力有障碍。神经细胞工作耐力差，容易疲劳，疲劳后恢经细胞工作耐力差，容易疲劳，疲劳后恢复得也较慢。复得也较慢。中英文日报导航站 四四.老年人的体育卫生要求老年人的体育卫生要求1参加锻炼前要进行体格检查参加锻炼前要进行体格检查 2遵守体育锻炼的一般原则遵守体育锻炼的一般原则（循循序序渐渐进进原原则则-每每增增加加一一级级负负荷荷都都要要有有一一个