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1、陈云的长寿之道 陈云纪念馆 老辈党和国家的领导人陈云，1905年6月13日诞生在江苏省青浦县练塘镇，1995年4月11日逝世。如今10年过去了，他的长寿之道，成为人们津津乐道的话题。 陈云家境贫困，4岁前连丧父母，寄养舅父家。14岁小学毕业，因无钱念书，经人介绍去上海商务印书馆当学徒和店员，从今走上了职业革命家之路。据陈云夫人于若木介绍，陈云诞生后，母亲奶水不够，主要靠吃米粉长大，造成体质欠强。此后，陈云领导工人、农夫运动，主持中心特科，在白区搞地下工作，处于高度惊慌状态中。到中心革命依据地，特殊是参与二万五千里长征，跋山涉水，生活无定，常常是饱一顿、饥两顿的。有时行军打仗状况紧急，连续几天几
2、夜都不合眼。长期劳累的结果，使陈云身体虚弱，很简单感冒，心脏方面也有问题。所以，陈云平日穿的衣服总是比别人多。他自己也幽默地说，他是一辆“木炭汽车”，开着开着就要出毛病。 粗茶淡饭饮食有节 陈云体质较弱，先天不足，后天失调，为什么能享年90岁?讲究饮食，吃得科学合理，这是他长寿的一个重要缘由。改革开放后陈云的一日食谱如下： 早餐：豆浆、面包、果酱和稀饭； 午餐：一个肉菜、一个蔬菜； 晚饭：一份蔬菜、一个烧豆腐； 主食：机米，每餐定量，午餐二两，晚餐一两半，用秤计量； 水果：以香蕉为主，润肠，帮助消化。 据陈云身边的工作人员回忆，以上是在八九十年头国家经济实力大为增加之后的食谱，而在五六十年头就
3、更简洁，早饭是稀饭、馒头、花卷，再加一点咸菜；午餐、晚餐炒的菜里面，肉放得很少，鸡蛋也很少吃。有时工作人员想给他单独炒一小盘质量略微好点的菜，陈云得知后，也表示坚决不同意。他说：“现在吃的不是比以前好的多了吗?不必要。” 实践证明，陈云这个食谱看上去有些“偏素”，但是完全从他的身体实际状况动身的，适合他的进餐习惯，使他的身体始终保持比较好的状态，体重长期保持在60公斤上下。因为粗茶淡饭并非不养人，只要调整合理，就是最好的饮食。比如，每餐不缺的豆制品，是物美价廉的“植物肉”；蔬菜富含多种维生素，如萝卜助消化、冬瓜利尿、苦瓜清热等，也被陈云“相中”；每天支配一个动物蛋白的菜，与“素”相协作。由于陈
4、云的肠胃功能不佳，使他的饮食受到了很大的限制，只能多吃少数几样易消化的食物。对此，陈云曾有风趣地说：“过去革命斗争年头想吃，没有东西吃，现在革命成功了，有东西吃了，又不能吃,自己真是没有口福啊!” 淡泊安静起居有时 陈云曾经书写过这样一个条幅：“个人名利淡如水，党的事业重如山。”他一生淡泊安静，对自己要求很严。他不喝酒，不打扑克，不打麻将，也不爱跳舞消遣，更不喜爱外出应酬。平常，他既不请人吃饭，也从来不接受别人的宴请。因此，他的生活极其有规律，起居有时，其乐无穷。 陈云原来有个嗜好，爱抽烟。特殊是工作惊慌起来，香烟一根接一根抽，手指头都被香烟熏得褐黄色。全国解放进北京后，生活变得安定，他就下决
5、心戒掉革命斗争年头抽烟的习惯，而且说戒就戒，一点也不模糊，以后，再也没有出现反复。到了晚年，陈云笑着说：我能长寿，得益于戒烟。 “一要吃饭，二要建设”，这是陈云在社会主义建设时期的名言。“睡眠第一，吃饭其次”，却是陈云在个人生活中的格言。他之所以在生活中特别重视确保足够的、高质量的睡眠时间，一方面是他在长期的革命斗争环境中养成的。他给人家讲过，“在长征中，在遇到后有追兵，前有敌人堵截时，往往须要急行军，必需绕道走许多路，才能避开敌人精锐部队，保存自己的有生力气。因此，吃不饱肚子是常有的事，但当部队找到了宿营地，很多人的第一件事不是吃饭，而是设法找地方睡觉。因为，只有复原体力，才有胃口吃饭，即使
6、吃不上饭，也会有体力走路。”另方面，建国后，他担子重，工作忙，常常是上午、下午开会，或者看文件、处理问题，晚上8点钟到周总理那里，12点钟到毛主席那里。 1959年他患了冠心病，后来经过治疗，有所复原，但冠心病的帽子没有摘掉。1979年，他又患直肠癌，胜利地做了手术切除。1985年，又发觉他患有帕金森氏病。所以，他常常提示比他年轻的中心领导同志，不要每天都三班连续干，上午、下午、晚上都办事。他认为，必要的事情，必要的时候，要这样做。但是，三班常常都排得满满的，总不是个方法。他说，开会不要开死人。 陈云起居有时，是这样支配的：通常是每天晚上11时做就寝的打算工作，11时半上床，12时左右就睡着了
7、。翌日早上8时起床，8时半进早餐，中午要午睡。再是，上午喝白开水，午睡起来后，喝一杯淡淡的龙井绿茶，已成为生活习惯。对此，陈云的基本观点是，肯定要把握好繁忙的工作与必要的休息之间“度”的问题。他说：“多做就是少做，少做就是多做”。因为，“留意劳逸结合，细水长流，就能多做工作。不顾劳逸结合，伤了身体，就不能多做。”陈云根据这个辩证法的道理支配自己的工作和生活，受到了大家的赞扬。 爱好广泛坚持熬炼 陈云在70余年的革命生涯中，对共产主义崇高志向和宏大事业坚贞不渝，对党对人民无限忠诚，堪称楷模。同时，他有着广泛的爱好爱好，陶冶人生，也是使其高寿的缘由之一。 评弹界的“老听家”。陈云从少年时代起就喜爱
8、听评弹，靠在书场的墙边站着，听不花钱的评书。后来从事革命活动，听评弹中断了。1959年患心脏病养息期间，起先重新听起评弹。30多年米，陈云无论到外地还是有病住院，700多盘评弹，4台轮番运用的老式放音机，始终陪伴着他。他激励评弹界要“出人、出书、走正路”，这个方针照亮了整个曲艺界在新的历史时期前进的方向。 练习书法强身体。陈云在学徒时，就抓紧一切时间读书习字、念英语。以后行军打仗，也就放下了笔。直到他从工作岗位上退下来，80岁起先，坚持每天上午站着，手腕悬空用毛笔练大字，始终练到90岁，10年如一日。他把练大字做为晚年熬炼身体的一种方法。每次练字时间，起先半小时左右，后来年纪大了，根据医生的看
9、法，削减为20分钟左右，最终到10分钟左右。起先时笔甩不开，后来渐渐甩开了，书法日有进步，陈云自得其乐地说：“现在的字有飘逸感了。” 漫步是陈云晚年的“每天练”。他每天漫步时间较为随意，大致上午半小时，下午20分钟。有时在漫步前后，还做一做自编的适合个人身体状况的体操。陈云在没有退下来前也喜爱漫步，但那时他漫步，不仅在于活动熬炼，更把它当成是思索问题特殊是重大问题时一种特殊的形式。他一个人关起门来，总是在屋内走来走去，花力气、下功夫、聚精会神地做全面、系统的思索。往往是问题越大，或者压力越大时，漫步的时间越长。陈云把这种漫步称为“踱方步”。他认为，“凡是做领导工作的同志，都须要这样做，这是任何领导者的主要职责，不如此便不能引导大家发觉新问题、探讨新问题、解决新问题，便不能发挥应有的领导作风。” 总之，陈云能把“木炭汽车”开动了90年，其缘由当然许多，外因是条件，内因是依据，外因通过内因起作用，关键在于他的心态平和、淡泊名利；饮食有节，起居有时；每天熬炼，持之有恒。“七十古来稀”已往矣，让我们面对人生的现实，沿着建设有中国特色的社会主义道路，英勇地攀登有生之年的顶峰吧!