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1、人体生物钟理论基本常识人体生物钟理论基本常识人体生物钟一日规律 关于人体生物节律(Biorhythm) 的起源 人体生物钟解说 让人体生物钟为我所用 人体生物钟的周期值计算 依照人体生物钟规律制定最佳考研复习安排人体生物钟一日规律1 1 时( ( 凌晨) ) ：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了简单催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特殊敏感。】2 2 时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为 宁静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除 ，生血气为人体排毒。假如此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特殊是酒精类饮
2、料，最好喝一杯水或牛奶。3 3 时：全身休息状态， 进入深度睡眠阶段, , 骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。4 4 时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。呼吸仍旧很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态， 有不少患者和体质较差的人在这个时期简单导致死亡。但处在这个时期的健康人其 听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。假如此时此刻急连忙忙起身会导致头晕症状。此时为 黎明前的黑暗 时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5 5 时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经验了浅睡和深睡的阶段，假如这时起床很快
3、就会精神饱满。6 6 时：血压上升，心率加快。高血压患者得吃降压药了。7 7 时：人体免疫系统功能特殊强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被反抗住。人体的体温调整也处在较低的状态。8 8 时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。9 9 时：精神活动实力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。适合打针、手术、做体检等。0 10 时：精力充足。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。假如这时进行健身熬炼较易收到效果。1 11 时：心脏照旧努力工作，人体不会轻易感到疲惫。属于人体的第一个黄金时段。心脏
4、充分发挥其功能，精力充足不会感到疲惫。2 12 时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 。如 果您 想 减肥 的话最好不要立刻吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。3 13 时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微上升。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲乏，须要调整休息。4 14 时：这是 4 24 小时中人体其次个心情、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹 充充电 。5 15 时：人体器官最为敏感时间，特殊是嗅觉 和味觉。身体工作实力渐渐复原。6 16 时：血液中的糖分增加，医学上称为 饭后糖尿症 ，但这却不是病， 是短暂的，不会造成疾病。由于惊慌的工作学习，血糖含量就会很快下降。
5、7 17 时：工作效率达到午后时间的最高值， 主动 主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。8 18 时：痛感又重新下降， 想多运动的愿望上升， 神经活性降低。时，人体的体温最高，此时做些熬炼有助于你在晚上顺当入睡并提高睡眠质量。】9 19 时: : 血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很简单激烈， 任何小事都会引起口角。此时对过敏症患者来说不大好过，起先头痛。0 20 时：体重达到一天中最大值，人体反应异样快速。司机处于最佳状态，几乎不会出事故。1 21 时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的爱好性较高。学生和演员此时的记忆力特殊好，擅长记忆白天 记不住的课文和大段台词
6、。2 22 时：血液中每立方米血球从 0 5000 增加到 8000 ，有时甚至高达 12000 ，进行免疫 大扫除 。体温下降。3 23 时：气血处于一天中的最低值， 进行一天的复原、调整工作。细胞修复工作起先 ， 除了休息，不宜进行任何活动。4 24 时：一昼夜中的最终一小时，假如 2 22 时就寝，现在该已进入甜蜜的梦乡了。假如在 24点休息，那么无论是肌体还是大脑都将 解除一切干扰，人会很快进入梦乡。关于人体生物节律 (Biorhythm)的起源本世纪初，一位德国内科医生威尔赫姆弗里斯和一位 奥地利心理学家赫尔曼斯瓦波达，通过长期的临床视察， 发觉在病人的病症、情感以及行为的起伏中，存
7、在着一个以 23 天为周期的体力盛衰以及以 28 天为周期的心情 波动。大约 过了 20 年，奥地利因斯布鲁高校的阿尔弗累特泰尔其尔教，在探讨了数百名中学和高校学生的考试成果后，发觉人的智力是以 33 天为波动周期的。从今体力、心情与智力盛衰 起伏的周期性节奏，便起先被揭示出来。体力、心情和智力的改变，组成了一首协调、美丽而又 神奇的三重奏。科学家将这三重奏的曲子谱写在同一个 座标谱系内，绘制出了一幅美丽的三条波浪形的曲线图。曲 线处于中线以上的日子，称为生物节奏的高潮期。体力 周期曲线处在高潮期，就会感到体力充足，生气勃勃； 心情周期曲线处在高潮期，就会表现出剧烈的创建力， 丰富的艺术感染力
8、，心情开心、达观；当智力周期曲线处 在高潮期，那时人的头脑灵敏，思维灵敏，记忆力强， 更具有逻辑性和解决困难问题的实力。相反，处于中线以下的那段日子，称为生物节奏的低潮期。在这些日子里，体力简单疲惫，做事拖拉，畏却； 在心情方面往往表现为喜怒无常，烦躁，意志懊丧；在智力 方面则出现留意力不易集中，健忘，推断率降低等。在跨越中线的那段日子，称为临界期，这是一个极 不稳定的时期，身体正处于常见的改变之中，或者说是处在 过渡状态。在这段临界期中，极易出现差错，粗枝大叶，容 易感染疾病，机体各方面的协调性能较差，简单发生事故等等。在二十世纪初，随着斯沃博达的从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期、人的
9、临界日、费里斯的有关论文、佩尔纳的节律、生命和创建、泰尔其尔的学生成果分析等论著的相继发表，体力、心情、智力三节律渐渐被人们所相识、接受，在很多国家得到重视和推广运用，和生物钟理论结合成重要的生理周期课题。日本科学家探讨发觉，动物的生物钟周期一般是 23 小时到 26 小时之间，而人类的生物钟周期比较接近于时钟，是 24 小时 18 分钟。虽然人体的生物钟周期比较接近时钟的运行规律，但是每天仍要比时钟行走的速度慢 18 分钟。探讨人员认为，生物的生物钟和时钟的不同步现象可以用达尔文的进化论进行说明，对此他们用计算机进行了生物钟进化的模拟试验。试验结果显示，对进化竞争最有利的生物钟周期就是比较接
10、近 24 小时，但又不是特别靠近 24 小时的生物钟周期。比如，以小鸟早晨觅食的生物钟为例。假如小鸟每天严格根据生物钟的作息时间去树林中找寻食物，当它飞到目的地时就会发觉，全部可以进食的食物早已被其他的鸟儿吃得精光。假如它太早出去觅食又会发觉昏暗的光线不利于它们找寻食物，或者由于时间太早，可以吃的小虫子还没有出现。所以，严格遵守生物钟规律或者完全不遵守生物钟规律都无法使它们避开外界巨大的竞争，最终会在优胜劣汰的进化中消亡。然而，令我们无法理解的是，为什么人体的生物钟与时钟的运行不同步，却不会因为时间的累计最终打破我们自身的生物钟规律?科学探讨证明，这是因为自然界的光线能通过照耀人体来调整人体内
11、的激素分泌，变更人体内的不同激素和血压凹凸，使人体的生物钟进行不断地重复设定，从而维持人体相对稳定的生物钟规律。 人体生物节律可分为高潮期、低潮期和临界日。高潮期是能量释放阶段，低潮期是能量蓄积补充阶段。在每一个运转周期中，总是由高潮转向低潮，再由低潮转向高潮。高潮期、低潮期相互过渡的交替日子，被称为临界日。经过大量的反复试验探讨和统计资料分析，科学家们发觉：人自诞生日起，体力、心情智力三种节律就起先根据正弦律改变。体力节律 23 天一周期，心情节律 28 天一周期，智力节律 33天一周期。人诞生时三种节律都从临界点起先。 临界日又叫危急日，是探讨人体生物节律中最关键的日子。虽然三种节律临界日
12、只占总时间的 20%，却发生 60%的交通事故，70%的工伤和航空飞行事故。临界日前后的各一天被称为近临界日，死亡于临界日和近临界日的病例在 80%以上。病人体力处于临界日的，手术后感染并发症的接近三分之二，而且这结果在各历史时期和各国家地区都惊人的相近。当人体节律处在临界日时，人体能量释放和积累过程相互干扰，导致不稳定，此季节律好像处于一种短暂性失调和不稳定状态，它们活动的方向出现了短暂性失常，变得紊乱而不规则。就和电灯被烧坏多数出在关灯或开灯的转换瞬间一样，临界日是至关重要也是最危急的。在临界日，人的机体自我感觉特殊不好，机体协调实力降低，健康水平、思维记忆都受到肯定影响，效率低，心情波动
13、大。支配好临界日的工作和生活是必要的。我们探讨分析生理周期的目的，是为了限制合协调自身，主动地对待内外环境，发挥出潜力。在临界日，要加强心理调整，当心警惕，防止发生意外和工作差错，回避一些重要事务。即使回避不开，也要牢记今日临界日，提前有思想和精神打算，稳定身心，三思后行，或预先让同伴稍加提示。但并非临界日都不好。有英雄行为的人，占 88%的英雄行为是发生在当事人的心情节律临界日。英雄行为须要一个人不顾一切地去冒险，将自己的生命置于真正的危急之中。英雄行为事实上是特别规行为模式，冲动是最有效的激发。人手左撇子的形成与胎儿受孕时，母亲的心情节律处于上升周期有关，所以左撇子比一般人要聪慧。孩子聪慧
14、与否，除了气候、环境、遗传因素，还和父母生物节律亲密相关。当人体力、心情、智力处在高潮时，体内细胞组织正处在旺盛阶段，各方面都处于兴奋状态，表现出很强的协调实力和超常实力，此时受精会形成优良胚胎。夫妻双方体力节律同步而又处在高潮期受孕的，孩子的体格就健壮；夫妻双方智力同步而又处在高潮期受孕的，孩子的智商就高；夫妻双方心情节律同步而又处在高潮期受孕的，孩子的性格会比较活泼开朗。从优生学角度，我们应当把受孕时间限制在双优生、甚至三优生，也就是说应当尽可能在夫妻双方二种、或三种节律基本而又处在高潮期同步时受孕。如何驾驭最佳受孕时间呢？可先测出女方排卵日，一般是女方月经来潮后的第 14、15 天。在排
15、卵日有 4、5 条节律线处在高潮期，就可以实行怀孕安排。一般来说，夫妻的生日不同，在节律上就会出现不同步现象。假如夫妻在同一节律中所处位置一样的话，那对于该节律即同步。假如体力、心情、智力节律相差分别在 3、4、5 日之内，属于基本同步，牵强可以实施优生安排。即使不同步，也要抓住高潮最多的日子受孕，这比不实行优生要好得多。心情节律影响着人的创建力和对事物的敏感和理解实力，影响着人的感情及心理方面的机能。它在某种程度上影响着受孕和胎儿的性别。心情节律是人体三种节律中最重要的节律，它不仅对人的心情产生很大影响，而且在高潮时能够缓和体力或智力节律低潮、临界对人产生的不利影响。心情和体力同处临界日所发生的事故，比智力和体力同处临界日发生的事故要多。心情节律最简单体会感觉到，属于敏感节律。人们通常自己推断自身的心情状态，比推断体力和智力状态便利、深刻。一个人心情好坏很简单察觉，而体力智力不佳，一般状况下却不被留意。平常我们每个人常有这个感觉，一个时期心情好，心情开心，不论做什么事情都特别热忱、有信念；一个时期心情不好，烦躁担心，表现出性情急躁，不论是对工作、.