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1、活中的物学第节 我胖吗？第三章 肥胖新闻话题埃塞俄比亚航空空难157死亡，20190310新西兰枪击案，2019031550死亡，50受伤美国休斯顿，化厂爆炸后，20190317 贵州凉面老马家餐桌老马家餐桌开后蒸三分钟，七分熟老马家餐桌煮开老马家餐桌拌油，冷藏，加调料老马家餐桌复习关于睡眠1.了解自需要的睡眠时间，要睡够；2.了解自的睡眠类型，安排好时间；3.了解自的睡眠质量，良好睡眠可以训练获得；4.睡眠问题，请教医，神内，呼吸内科，耳鼻喉科。江老师快速睡眠的法，仅供参考1.用计划本，完成件打钩件，白天充分燃烧自；2.晚上，做个度低的瑜伽动作，如平衡动作；3.上床前，少看书半小时，设好闹钟
2、，不看机；4.上床后，找个最舒服的卧姿，关灯，回想天中做得最好的三件事，最快乐的三个时刻；。复习帮助睡眠的呼吸训练1.吸3，憋7，呼8；2.瑜伽调息，腹式呼吸或胸式呼吸；3.正念，冥想。复习肥胖问题征集1.如何减肥？32.先天性不便激烈运动的，如何适当断粮（并减肥）13.活中各种食物对身体健康的影响？24.绿食品的缺点？1中国成年身体质量指数体体重重过过轻轻：BMI18.5健健康康体体重重：18.5BMI24超超重重：24BMI28肥肥胖胖：28BMI最最理理想想的的体体重重指指数数是是22（1）体质指数(BMI/Body Mass Index)=体重/身的平(kg/m2)体重和身样，但身材有
3、明显差异？1.我胖吗？胖健美先身(m)1.81.8体重(kg)125125体质指数38.5838.58体脂比50%4%我胖吗男性：15%正常，18%为超标，25%为肥胖性：22%正常，25%为超标，30%为肥胖腰臀比(腰围/臀围)：性0.67-0.8，男性0.85-0.95 隐性肥胖：体重不超标，但体脂比超标的胖 肌性肥胖：身材魁梧，肌含量的胖，有遗传因素更合理我胖吗（2）体脂比：脂肪占体重的比例性，什么样的身材好？身(厘米)胸围腰围臀围腿小腿标准kg美体kg15079.555.5 81.046.528.148.043.215280.656.282.147.328.449.044.115481
4、.657.083.247.828.750.045.015682.757.784.248.429.051.045.915883.758.585.348.929.352.046.816084.859.286.449.429.653.047.716285.959.987.549.930.054.048.616486.960.788.650.430.355.049.516688.061.489.651.030.656.050.416889.062.290.751.530.957.051.317090.162.991.852.031.258.052.217291.263.692.952.531.559.
5、053.117492.264.494.053.031.860.054.0我胖吗80-90是骨感；90-110是性感；110-120是感；120-140是情感；140以上纯属幽默感。关于身材的论我胖吗A4腰/21cm马甲线反摸肚脐双膝过肩锁骨放硬币酒窝放笔元硬币视频：A4腰忽略！我胖吗微胖最好圆脸，下巴丰满，臀，腿不能细，小腹稍有脂肪，善良、正直、开朗。我胖吗肌男们！我胖吗我胖吗活中的物学第节 我胖在哪里？第三章 肥胖2.我胖在哪里？（1）脂肪组织和细胞脂肪细胞细胞核脂肪细胞增和数目增多多泡脂肪细胞/棕脂肪组织单泡脂肪细胞/黄脂肪组织皮下膜系膜新，冬眠动物胖胖在在哪哪（2）皮下脂肪：指真皮层和筋
6、膜层之间脂肪，隔热和储能，占体脂肪2/3，皮脂厚度计测定判断胖瘦。正常值（mm）性男性肱三头肌腹部17.510.4右腹部脐旁1cm12-205-15左肩胛角下12.4-14胖胖在在哪哪（3）内脏脂肪：体脂肪种，围绕脏器，主要在腹腔内。视频：BBC胖胖在在哪哪分类含量分布理功能脂肪(fat)，即甘油三酯95 脂肪组织浆1.储脂供能2.提供必需脂酸3.促脂溶性维素吸收4.热垫作用5.保护垫作用6.构成浆脂蛋白类脂(lipoid)糖酯、磷脂、胆固醇及其酯5物膜神经浆1.维持物膜的结构和功能2.胆固醇可转变成类固醇激素、维素、胆汁酸等3.构成浆脂蛋白脂类（lipids）胖胖在在哪哪脂肪的来源和去路脂肪
7、食物葡萄糖合成/肝脏脂肪消化产物CO2+H2O+能量储存脂肪氧化分解/肝细胞线粒体酮体脂肪动员胖胖在在哪哪冬眠动物储存脂肪，脂肪氧化提供代谢所需的能量、热量和；脂肪降解产物可转化为液中的葡萄糖。只灰熊冬眠居所胖胖在在哪哪骆驼：驼峰中贮存量脂肪，沙漠条件下，脂肪氧化可提供和能量。胖胖在在哪哪活中的物学第三节 为什么是我胖？第三章 肥胖遗传因素：多因素遗传，母肥胖，40%率肥胖，母双肥胖，70-80%率肥胖；理性肥胖：物质代谢与内分泌功能改变，药物性肥胖；社会环境因素：主要是饮食；理因素：情绪不稳定常以吃来发泄；运动因素：缺乏运动。3.为什么是我胖？为什么是我胖活中的物学第四节 胖就那么不好吗？第
8、三章 肥胖4.胖，就那么不好吗？百病之王，癌症之首，万病之源肥胖是加速衰老的个主要因素，肌减少；腹部肥胖与15种疾病直接相关，如冠病，肌梗塞，脑栓塞，肝癌，胰腺癌，乳腺癌，宫癌，卵巢癌肾衰竭等。肥胖之害肥胖之害活中的物学第五节 减肥秘笈第三章 肥胖5.减减肥肥秘秘笈笈：术，运动，饮食，理调节减肥法（1）术抽脂：减皮下脂肪法，超级胖部位：面部、下巴、颈、肩背、四肢、脚、腹、侧腰、上臀、臀、胸等。步骤：麻醉、体外超声乳化、负压抽出脂肪、组织平整减肥法术抽脂是否有风险？肺等主要脏器功能减退，不能耐受术者；有理障碍、期望值过和对自身形体要求过于苛刻者；皮肤严重松弛皮下脂肪组织过少者；病态肥胖者；局部皮
9、肤有感染病灶及较多瘢痕者;重度吸烟者、伤愈合能较差者；下肢静脉曲张、静脉炎者，禁忌下肢脂肪抽脂术；骶尾三角区及粘着区域；月经期、妊娠妇或母亲肥胖综合征；神经性贪食症；年龄超过55岁和未成年。禁忌群：减肥法（2）有氧运动：氧供应充的锻炼，吸氧与需求达到平衡状态；强度低，有节奏，持续时间长（连续50-80分钟）；减脂率范围内。卡公式：有氧运动减肥率：上限=(220-年龄)-静态率 x 60%+静态率下限=(220-年龄)-静态率 x 50%+静态率中医减肥：针灸、按摩或药物提基础代谢率，但只是辅助段。减肥法食物的糖分=钱包的现，身体的脂肪=银存款。运动脂肪肌体积变小弹性增加线条更美少运动30分钟；
10、运动时，身体优先利用糖，然后是脂肪；不要超过120分钟，运动时间过长影响健康。运动时间减肥法骨骼肌肌平滑肌肌组织由具收缩功能肌细胞组成。肌对于减肥，很重要!减肥法消耗热量=基础代谢+为代谢如何提基础代谢平？体重样，肌多的基础代谢，睡觉也减肥。基础代谢：维持最基本命活动，如呼吸体温跳脑思考消化吸收等；般为总代谢50%以上，不爱运动的为80%；性1200卡/天，男性1600卡/天；健美先3000卡/天为代谢：路，运动，作等减肥法 静时，1kg肌消耗13卡路里/天；日常活动，1kg肌消耗70-100卡路里/天，为脂肪的5-9倍。体重160的减掉20脂肪需要多久？骑车100h，路270h，慢跑110h
11、，打球145h体重样，肌多的，运动状态下更减脂。减肥法运动消耗的热量，做家务也是运动减肥法减肥，不是法问题，是毅问题只是还没到火烧眉毛的时候！减肥法性难成肌雄性激素平低；运动量；营养量和训练法；肌密度适当增强。够的雄性激素；强度训练(重量，每组6-12次)；天顿的营养补充，蛋白质。成为肌的条件：顾虑：肌？减肥法巴西男注射油和酒精，长出史上“最强肌”43岁的巴西肌男，肱头肌29英（73.66cm）减肥法（3）饮食：营养均衡，“三要三不要”要吃蛋白质食物，少吃肥；要吃富含钙质的食物，如奶；要吃含钾食物，钾可帮助把多余的份排出体外；不要选择太多糖分的饮料和果，糖分会转化成脂肪；不要摄取过多盐，盐使体
12、内积形成肿，如薯片、香肠等；不要吃加程序多的食品，天然食物烹调最佳，食品添加剂使分囤积在下半身减肥法五根茎类：法国面包93/279，吐司91/264，麻糬 85/235，白米饭 84/356，乌龙面 80/270红，饭77/189，面包粉70/373，胚芽米70/354，角面包68/448，米线68/356，意利面65/378，糙米片65/365，白米加糙米65/353，麦64/340，中华面61/281，低筋面粉60/368，荞麦面59/274，麦面包58/264，稀饭(白米)57/71，糙米饭 56/350，稀饭(糙米)57/71，燕麦55/380，全麦面 50/378，全麦面包 50/2
13、40，全麦面粉 45/328，全麦意利面 50/378，藜麦35/305蛋鱼类：鱼板 56/96，鱼丸52/113，烤猪51/171，培根49/405，腊肠48/497，46/318，腿46/196，香肠45/321，猪45/263，45/227，鸡45/200，星鳗45/161，牡蛎45/60，鸭45，蚬44/51，海胆44，鲍鱼44，烤鳗鱼43/293，贝42/97，鳕鱼40/140，沙丁鱼40/113，虾40/83，蛤蜊40/30，荚鱼40，蛋30/151，腐42/72，炸腐46/150，油腐43/386，纳33/200，腐42/72，30/135，花22/562，30/180，腰果29
14、/576，黄20食物GI值/热量（绿为适合糖尿病患者的食材）减肥法乳类：炼乳(有糖)82/331，冰淇淋65/180，布丁52/126，鲜奶油39/443，奶油起33/346，奶油30/745，脱脂奶30/359，低脂奶26/46，全脂鲜奶25/67蔬菜类：马铃薯90/76，红萝80/37，药75/108，芋75，米70/92，南瓜65/91，芋头64/58，栗60，甘薯55/132，菜52/118，豌45/93，蒡45/65，莲藕38/66，葱30/37，30/135，蕃茄30/19，洋葱30/37，香菇28/18，耳26/127，笋26/26，四季26/23，青椒26/22，白萝26/18
15、，花椰菜25/33，茄25/22，苦瓜24/17，芹菜25/15，蘑菇24/11，芽菜22/15，小黄瓜23/14，莴苣23/12，青江菜23/9，花22/562，菜22/14，海带17/138，菠菜15/20果类：草莓果酱 82/262，西瓜 80，凤梨 65/51，香蕉 61/86，葡萄57/301，橘罐头57，葡萄50，芒果49/64，哈蜜瓜44/42，桃41/40，樱桃37/60，柿37/60，苹果36/54，奇异果35/53，柠檬34/54，梨32/43，柳丁31/46，葡萄柚31/38，橘31，瓜30/38，草莓 29/34，西梅 29，杏桃 27减肥法食物GI值/热量（绿为适合糖
16、尿病患者的食材）零嘴点类：巧克 91/557，麻糬加馅 88/235，奶糖 86/433，甜甜圈86/387，洋芋片85/388,奶油蛋糕 82/344，松饼80/261，红沙80/155，仙贝80/380，饼77/432，苏打饼70/492，蜂蜜蛋糕69，冰淇淋65/212，布丁52/126，果冻 46/45，奶咖啡 39/35，巧克22/382，凉粉12/4饮料类：（只强烈推荐多喝，因为法得知饮料里面加的糖是哪种）可乐43，橙汁42，咖啡16，红茶 10，法式奶咖啡39，啤酒34，巧克奶47糖类:（只强烈推荐寡糖，其他糖类都是不利减重计划的）冰糖110/387，上等白糖109/384，麦芽
17、糖105，砂糖 93，蜂蜜 88/297，果糖 30/368，代糖 10/276，寡糖 10/25 减肥法食物GI值/热量（绿为适合糖尿病患者的食材）50kg的，每天吃1500-2000千卡，体重维持现状；每天多吃250千卡，维持个月，长肥1kg；每天少吃250千卡，维持个月，减肥1kg；每天少吃1000千卡，维持个周，减肥1kg。7千卡热量=1kg 安全减肥速度-每周不超过1kg减肥法19450202-19451020，48周每日两餐，交替变换的3份食谱，按欧洲饥荒地区饮食制定。4年后，实验结果类饥饿物学变化：体重减轻、头发脱落、易感寒冷、身体化学状况及内部器官的转变，食物缺乏对智、理解及个
18、性造成的影响。精打采、意志消沉，只对吃感兴趣，3位改做厨师。对没任何限制的告别晚餐，很快感觉吃饱。饥饿实验：美国物学家，安塞尔凯斯减肥法（4）理调节减肥法做个快乐的胖！减肥法接受自知道什么是重要的争取把每件事都做到最好只有死鱼才会顺流下把时间花在能改变事情上放弃也没关系不要追求完美化遗憾为动，抓住未来机会个法则减肥法不吃肥，就不会长胖1.脂肪是机体的组成和功能成分；2.物分之间代谢的相关性。减肥法节食能减肥节食不能减肥，远离泻药！机体误以为进困境，减少热量消耗，代谢率降低20-30%；分解脂肪和肌供给营养；丢失量分；适量恢复后，身体快吸收，体重反弹，只长脂肪不长肌，脂肪多长在男性腹部，性的臀部
19、、小腹和腰部。减肥法减肥“纸片”，“活骷髅”1.73 米，27 公瓦莱丽娅莱维汀，世上最瘦成年性神经性厌食症，n以自我挨饿和体重过度下降为特征。n90-95%的厌食症患者是性；n5-20%的厌食症患者会死亡，n死亡率过抑郁症和精神分裂症，n致死率最的理疾病之。催吐，可以快速减肥活中的物学第六节 瘦增肥第三章 肥胖6.瘦如何增肥？视频：瘦为什么不发胖？58瘦增肥遗传因素个体质和年龄运动饮食12.你是否有过减肥或增肥的辛酸经历或成功感受？请分享些。13.请介绍种你坚持最长的运动和原因。14.面对种种食物的诱惑，你用过什么办法来抵抗？请详细介绍前因后果。任选思考题肌很重要！如何减肥？管住嘴，迈开腿；有氧运动，30-80分钟/天。减肥率：上限=(220-年龄)-静态率 X 60%+静态率下限=(220-年龄)-静态率 X 50%+静态率我胖吗？腰臀比：性0.67-0.8，男性0.85-0.95小结第四章运动1.为什么我要运动？2.怎样运动？3.运动中要注意的问题课程预告急救知识面对枪击，你能做什么？视频：6分钟教你摆脱恐怖袭击京城游京城游