《二十四节气歌歌词 [二十四节气与养生（６）] .docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《二十四节气歌歌词 [二十四节气与养生（６）] .docx（10页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、二十四节气歌歌词 二十四节气与养生（） 大寒篇 大寒是二十四节气中的最终一个节气，自每年1月20日前后太阳到达黄经300。时起先。授时通考天时引三礼义宗云：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大寒气之逆极，故谓大寒。”大寒正值“数九寒天”中的“四九”前后，北方地区的冷空气概力仍非常强大，天气寒冷，空气干燥，雨雪较少，呈现出一种持续“晴冷”的态势。对老年人来说，这期间最须要预防的是心脑血管病、肺气肿、慢性支气管炎等疾病。这是因为持续的低温会使人体的皮肤血管收缩、血压上升、心脏的工作量增大，简单发生高血压和心脏病；干燥寒冷的气候则简单使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎，而这些病症都会加重冠心病的症状，并
2、可诱发心绞痛。所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要留意保暖，早晚要少出门，以避开感冒；早上应尽可能地晚起，中午或下午可到户外活动1个小时左右，而且外出时肯定要加穿外套，最好戴上口罩、帽子，围上围巾。 大寒期间天气一般以晴为主，这时要留意充分利用阳光来保养身体。冬季晒太阳的好处是多方面的：可以给人带来暖和，促进人体血液循环和新陈代谢；能增加人体对钙和磷的汲取，有效预防老年骨质疏松症。此外，冬季晒太阳对类风湿性关节炎、贫血症患者复原健康也有肯定的好处。当然，晒太阳也不是越多越好，而且时间应选择在上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，且以每天晒3060分钟为宜。 大寒期间的天气特点除了晴冷
3、外，空气也比较干燥，白天的平均相对湿度一般低于50。加之受室内采暖措施的影响，此节气间居室内的湿度经常只有30左右。这种干燥的空气条件会加重呼吸道疾病的症状，特殊是老年人，简单因为空气湿度过小而造成痰液黏稠或结成干痂、不易排出，这样不仅易使贮留的痰液成为病毒和细菌的孳生地，从而进一步加重感染症状，而且结成千痂的痰液还会固定于气管黏膜上皮上，使得黏膜顶端的纤毛不能通过正常的运动来帮助排痰，从而进一步地破坏黏膜纤毛的生理功能，使得一些在冬季感染上咳嗽的老年人总有一种“咳痰不尽”的感觉。所以，此节气期间在留意保暖的同时也要留意增加居室内空气的湿度，早晚要多开窗通气(因早晚室外湿度相对较高)，室内取暖
4、时要留意在地板上洒点水或是晾一些湿毛巾之类的东西，有条件的可以用功能性空调或加湿器等，以增加空气湿度。 大寒期间的饮食除坚持饮食的一般原则外，还应强调热量供应足够，饮食以温热性的食物为主，常用补气食品有莲子、大枣、糯米、鸡肉等，补血食品则有猪肝、龙眼肉等，补阴食品有木耳、芝麻、兔肉、鸭肉、龟肉等，补阳的食品有羊肉、猪肉、鹿肉等。 立春篇 立春为二十四节气之首，自每年2月4日前后太阳到达黄经315。时起先。“立”是“起先”之意，月令七十二候集解中说：“正月节，立，建始也立夏秋冬同。” 自秦代以来，我国就始终以立春作为春季的起先。但立春是从天文上来划分的，虽然随着立春的到来，人们会明显地感觉到白天
5、渐长、太阳也温煦多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多，可立春期间的气温却达不到气候学中春季气温的标准在气候学中，春季是指候(5日为一候)平均气温为1022的时段，因为立春之后我国大部分地区的最低气温仍在O以下，仍会有霜冻出现，少数年份还会有“白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花”的景象。在我国南方，往往立春后会出现人们常说的比“干冷”还要冷的“湿冷”天气。 立春期间是由冬寒向春暖过渡的季节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。有时早晨还是旭日东升、春风送暖，傍晚却可能寒流突至、冷气逼人。同时，人的机体经过一个严冬的“蛰伏”，免疫实力
6、和抗寒实力均有明显的下降，此时如衣着单薄，简单感受春寒而染病。所以，自古以来养生都非常强调“春捂”，通俗地说，就是“春不忙减衣”。民间所谓“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“春不减衣，秋不加帽”、“春捂秋冻，到老不生病”等养生保健谚语说的也是这个道理。“春捂”既是顺应阳气生发的养生须要，也是预防疾病的自我保健良方。百岁医家孙思邈说：“春天不行薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”明代医家汪绮石说：“春防风，又防寒。”如过早脱去棉衣，极易受寒，寒则伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。初春季节还是流脑、麻疹、腮腺炎等多种传染病的多发季节，这些疾病的发生与细菌、病毒感染有关，但染病后发
7、病与否很大程度上确定于个人的体质和起居调摄。假如能做到不忙脱衣、“春捂”得法，将会削减发病的机会。那么，如何正确“春捂”呢?摄生消息论春季篇中指出：“春季天气寒暖不一，不行顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，暖和易之，一重减一重，不行暴去。”这就是说，棉衣不行早脱去，多备几件夹衣，随天气改变一件件地增减，这是合乎科学道理的。 另外，调查资料还表明，立春季节是流感、脑炎、各种呼吸道疾病、麻疹、猩红热、肺结核的多发季节。为了预防这些疾病的发生，立春季节的养生保健应留意以下几个方面：要留意居室内的环境卫生，保持地面的清洁，常常开窗通风，以保持室内的空气簇新和阳光足够，削减各种病菌孳生
8、的条件；要加强体育熬炼，早晨起床后漫步、慢跑、打拳、做操对身体健康均大有好处，闲暇时可以和挚友结伴去郊游、爬山，以加速机体新陈代谢的进程、提高机体适应气候改变及反抗疾病的实力。此外，立春季节正值新春佳节前后，人们的膳食结构多以高脂肪和高蛋白为主，这对大脑和心脏的保健都是不利的，故立春季节要合理地调整饮食结构，应以蔬菜、水果、豆制品等食品为生。 雨水篇 雨水为二十四节氩中的其次个节气，它从每年2月19日前后太阳到达黄经330时起先。历书云：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”月令七十二候集解中则说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风
9、既解冻，则散而为雨矣。”“雨水”这一节气名称含有两层意思：一是天气回暖，降水量渐渐增多了；二是在降水形式上雪渐少了，雨渐多了。 进入雨水节气后，我国大部分地区气温回升到0以上，黄淮平原日平均气温已达3左右，江南平均气温在5上下，华南气温在10以上，而华北地区平均气温虽仍在0以下，但最高气温也已在0以上，因此我国大部分地区已天气转暖，冰雪溶化成水，万物起先复苏。 雨水期间天气改变不定，冷空气活动仍非常频繁，是全年寒潮过程出现最多的季节之一，俗话说的“倒春寒”现象仍时常发生，而这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气 对人们的健康危害很大。因此，这一节气期间仍要留意“春捂”。所谓“春捂”就是到了初春季节不要急
10、着脱去厚衣，这是古人依据春季气候改变特点而提出的穿衣方面的养生原则。初春季节阳气渐生，气候日趋温煦，但此时北方阴气未尽，且冷空气时常南下，气温改变大，虽然雨水季节的天气不会再像寒冬腊月那样冷冽，但由于此时人体皮肤腠理已经变得相对疏松，对风寒之邪的反抗力则有所减弱，易感风邪而致病。所以，此时还要留意“春捂”。 雨水季节空气潮湿，又不燥热，是养生的好时机，而此时养生最重要的一个方面是调养脾胃。根据阴阳五行学说，脾(胃)属土，土性敦厚，有生化万物的特性，脾又有消化水谷、运输精微及养分五脏、六腑、四肢百骸之功效，为“气血生化之源”、“水谷之海”，有益气、化生、营血之功。人体机能活动的物质基础(营卫、气
11、血、津液、精髓等)都化生于脾胃，脾胃健旺、化源足够，脏腑功能才能强盛。脾胃还是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调整机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。脾胃是元气之本，而人身元气是健康之本。元代闻名医家李东垣提出：脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿的观点。他在脾胃论中说：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋内伤脾胃，百病丛生。”也就是说脾胃虚弱是滋生百病的主要缘由。明代医家张景岳也提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”图书编脏气脏德中亦指出：“养脾者，养气也，养气者，养生之要也。”由上可知，脾胃是生命之本、健康之本
12、，历代医家、养生家都很重视对脾胃的护养。现代医学试验也证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能、防老抗衰。 调养脾胃时应依据自身的基本状况，选择饮食调整、药物调养和起居劳逸调摄。饮食调整。针对初春天气转暖又风多物燥的气候特点，为防止出现皮肤及口舌干燥、嘴唇干裂等现象，应多吃簇新蔬菜、多汁水果，以补充人体水分；由于初春为万物生发之始、阳气发越之季，故雨水期间应少食油腻之物，以免助阳外泄、肝木生发太过，克伤脾土。详细说来，这一节气期间应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可食韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。少吃生冷粘杂食物，以防伤及脾胃。药物调养。要用升
13、发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。精神调摄。要尽可能地静心寡欲，保持心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，以养元气。起居劳逸调摄。要顺应自然，爱护朝气，遵循自然改变的规律，使生命过程的节奏随着时间、空间和气候的变更而进行调整，达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。 惊蛰篇 惊蛰是一年中的第三个节气，其交节时间在每年3月6日或5日太阳到达黄经345时。月令七十二侯集解中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”“惊蛰”这一节气名称的意思是天气回暖、春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。当然，昆虫事实上是听不到雷声的，大地回春、天气变
14、暖才是使它们结束冬眠、“惊而出走”的真正缘由。 惊蛰是二十四节气中的一个重要节气，时值公历3月上半月，我国除东北、西北地区外，大部分地区的平均气温已升到0以上，其中华北地区的日平均气温为36，沿江及江南地区在8以上，而西南和华南已达1015，早已是一派融融春光了。 惊蛰期间，春暖花开，空气清爽，空气中负离子含量也极多，最相宜进行空气浴、日光浴，以吐故纳新，调和呼吸。久而久之，必能使气血冲和、心宁神安，从而使阴阳协调，气机顺畅，达到养生健身的目的。春天还是一个生长的季节，人们假如能顺应这一自然规律，投身于春游远足的运动之中，必将会助阳气之生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增加心肺功能，调整中枢
15、神经系统，提高思维实力，并使腿部力气增加，筋骨变得更加灵健，还可改善睡眠，消耗掉一些过剩的能量，使肥胖者达到减肥的目的。 当然，惊蛰期间也并不总是阳光常在、和风常拂，有时还会出现“倒春寒”天气。所以，老年人及幼儿在此节气中不要因天气转暖而将衣服减得过少，而应随天气冷暖改变刚好增减衣服，以防止身体受凉，引起感冒等常见疾病。如外出野炊，则需留意饮食卫生，以免发生肠道疾病；还要留意不行坐冷湿之地、避开过度疲惫。 惊蛰期间，春风轻拂，气温回升，到处蒸蒸而上，呈现出一派勃勃朝气。但是，这时人们却感到困乏没劲、提不起精神。这就叫作“春困”。“春困”不是病，它是人体生理机能随着自然气候改变而发生的一种现象。
16、在冬天，人体的皮肤血管受到寒冷刺激，血流量削减，大脑和内脏的血流量增加；进入春天后，随着温度的上升，皮肤的毛孔伸展，血液供应增多，而供应给大脑的氧气则相应削减，于是人们便会出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的“春困”现象。“春困”虽然是自然气候因素作用于人体的结果，是不行避开的，但也不是没有方法克服的。要克服“春困”，最好的方法就是听从人体的自然改变规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气一样伸展畅达、朝气勃发。详细地说，在起居方面宜早卧早起，保证有肯定的睡眠时间，老人应当支配肯定的时间午睡，以便缓解“春困”带来的疲惫感；在保证睡眠时间的同时，还要留意居室空气的簇新流通，增加室内的氧气含量；多到郊野漫步春游，以呼吸簇新空气，改善大脑皮层的功能，安逸心胸，醒悟大脑，激昂精神；留意劳逸结合，适当休息，休息时可听听音乐、聊闲聊、参与一些消遣活动。此外，饮食的调摄也很重要，饮食不当会加重“春困”，合理的进食对克服“春困”是有益的。春天阳气生发，辛甘之品有助于春阳，温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜(如胡萝卜、菜花、小白菜、柿子等)都宜常食，至于寒凉、油腻、黏滞之品则易伤脾胃阳气，应尽量少食。