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1、把“鸭梨”放进冰箱大学生情绪心理辅导策划把“鸭梨”放进冰箱大学生情绪压力管理团体心理辅导策划书一、【团体目标】1协协助成员员正确认认识情绪绪。2协协助成员员了解情情绪压力力的产生生以及管管理方法法3、协协助成员员学习放放松、释释放压力力的方法法二、【团体体性质】封闭式式、结构构式、发发展性团团体。三、【团体体对象】在校大大学生四、【团体体人数】3040人人。预计计分三组组进行。每每组设小小组领导导者和小小组协助助领导者者各一名名。五、【成员员招募方方式与斟斟选标准准】1、以以海报张张贴及网网络公告告方式在在校园内内公开招招募志愿愿者。2、如如人数较较多，领领导者与与志愿报报名者进进行面谈谈，确
2、定定其条件件及问题题适合接接受团体体辅导者者方可成成为团体体成员。（注：性格过过于孤僻僻和有严严重心理理障碍的的学生不不宜参加加。）六、【活动动时间及及次数】共四次次活动，分分别定于于5月77日、114日、221日、228日早早上9时时至100时300分七、【团体体活动地点点】心理健健康教育育与咨询询中心（南南一教学学楼一楼楼）八、【领导导者介绍绍】武楠楠楠老师九、【理论论支持】一)依依据情绪绪的性质质分类（1）快快乐。快快乐是盼盼望的目目的达到到后，继继之而来来的紧张张解除时时的情绪绪体验。快快乐的程程度取决决于愿望望满足的的意外程程度。快快乐的程程度从满满意、愉愉快到大大喜、狂狂喜。快快乐
3、是一一种追求求并达到到目的时时所产生生的满足足体验。它它是具有有正性享享乐色调调的情绪绪，使人人产生超超越感、自自由感和和接纳感感。（2）愤愤怒。愤愤怒是由由于受到到干扰而而使人不不能达到到目标时时所产生生的体验验。目的的和愿望望不能达达到，一一再受到到阻碍，从从而积累累了紧张张，最终终产生愤愤怒。特特别是所所遇到的的挫折是是不合理理的或是是被人的的恶意所所造成的的时候，愤愤怒最容容易发生生。当人人们意识识到某些些不合理理的或充充满恶意意的因素素存在时时，愤怒怒也会骤骤然发生生。愤怒怒的程度度依次是是：不满满，生气气，愠怒怒，愤，激激愤，大大怒，暴暴怒。（3）恐恐惧。恐恐惧是企企图摆脱脱、逃避
4、避某种危危险情景景时所产产生的情情绪体验验。恐惧惧往往是是由于缺缺乏处理理、摆脱脱可怕情情景的力力量和能能力而造造成的。引引起恐惧惧的重要要原因是是缺乏处处理可怕怕情景的的能力与与手段。（4）悲悲哀。悲悲哀与失失去所盼盼望、所所追求的的东西和和目的有有关，是是在失去去心爱的的对象或或愿望破破灭、理理想不能能实现时时所产生生的体验验。悲哀哀情绪体体验的程程度取决决于对象象、愿望望、理想想的重要要性与价价值。悲悲哀的程程度依次次是：遗遗憾，失失望，难难过，悲悲伤，哀哀痛。悲悲哀所带带来紧张张的释放放会产生生哭泣。*以上上四种基基本情绪绪之上，可可以派生生出众多多的复杂杂情绪，如如厌恶、羞羞耻、悔悔
5、恨、嫉嫉妒、喜喜欢、同同情等。心心理学上上把焦虑虑、紧张张、愤怒怒、沮丧丧、悲伤伤、痛苦苦等情绪绪统称为为负性情情绪（nnegaativve eemottionn），有有时又称称为负面面情绪，人人们之所所以这样样称呼这这些情绪绪，是因因为此类类情绪体体验是不不积极的的，身体体也会有有不适感感，甚至至影响工工作和生生活的顺顺利进行行，进而而有可能能引起身身心的伤伤害。二)压压力源主主要分类类1) 情绪压压力源（也也可以视视为内部部压力源源）包括括恐惧、焦焦虑（例例如担心心是否会会被解雇雇，或者者是否能能在蒙面面约会中中给对方方留下好好的印象象）以及及某些可可能会扭扭曲您对对他人的的看法和和感觉的
6、的人格特特征（例例如完美美主义、悲悲观失望望、疑心心重，以以及感到到无助或或无法控控制自己己的生活活）。这这些压力力源对每每个人的的影响都都极为不不同。2)家家庭压力力源可以以包括与与爱人的的关系发发生变化化、财务务问题、孩孩子不听听话或患患上空巢巢综合症症等。3)变变动压力力源是由由于生活活中发生生重大变变动而导导致的压压力感。这这可能包包括搬家家、找到到新工作作、与情情人住到到一起或或是有了了孩子。4)化化学压力力源可以以是被滥滥用的任任何药物物，例如如酒精、尼尼古丁、咖咖啡因或或镇静剂剂。5)工工作压力力源是由由工作场场所的职职责履行行压力引引起的。如如果您在在家中办办公，则则此压力力源
7、也可可以来自自家中，包包括最后后期限将将至、老老板反复复无常或或家人不不断打扰扰等。6)身身体压力力源是指指使身体体负担过过重的情情况，例例如长时时间工作作而不睡睡觉、让让自己远远离健康康食物或或成天保保持站姿姿。这种种压力源源也可能能是怀孕孕、经前前综合症症或锻炼炼太少等等。7)疾疾病压力力源是长长期或短短期健康康问题的的产物。它它可能导导致情绪绪压力（例例如，使使您无法法下床行行走），也也可能由由情绪压压力触发发（例如如疱疹发发作），甚甚至因情情绪压力力而恶化化（例如如偏头痛痛）。8)环环境压力力源包括括噪音、污污染、空空间不足足、过热热或过冷冷等。三)情情绪ABBC理论论ABCC理论，A
8、A代表诱诱发事件件（Acctivvatiing eveentss），BB代表信信念（BBeliiefss）是指指人对AA的信念念、认知知、评价价或看法法，C代代表结果果即症状状（Coonseequeencees），艾艾利斯认认为并非非诱发事事件A直直接引起起症状CC，A与与C之间间还有中中介因素素在起作作用，这这个中介介因素是是人对AA的信念念、认知知、评价价或看法法，即是是信念BB，艾利利斯认为为人极少少能够纯纯粹客观观地知觉觉经验AA，总是是带着或或根据大大量的已已有信念念、期待待、价值值观、意意愿、欲欲求、动动机、偏偏好等来来经验AA。因此此，对AA的经验验总是主主观的，因因人而异异的，
9、同同样的AA在不同同的人会会引起不不同的CC，主要要是因为为他们的的信念有有差别即即B不同同。换言言之，事事件本身身的刺激激情境并并非引起起情绪反反应的直直接原因因。个人人对刺激激情境的的认知解解释和评评价才是是引起情情绪反应应的直接接原因。四)情情绪ABBC疗法法第一，先先以某一一典型事事件入手手找出渗渗发性事事件；第二，询询问对方方对这一一事件的的感觉和和对的的反应，即即找出；第三，询询问对方方为什么么会体验验到恐惧惧、愤怒怒等情况况，即由由不适当当的情绪绪及行为为反应着着手，找找出其潜潜在的看看法、信信念等；第四，分分清患者者对事件件持有有的信念念哪些合合理，哪哪些不合合理，将将不合理理
10、的信念念作为列出来来。而在在此过程程中，要要采用各各个击破破的原则则，一个个个去找找，不能能指望一一锤定音音，一了了百了。其其次，辩辩论中积积极提问问的能促促使患者者的主动动思维。在在合理情情绪疗法法中，所所应用的的辩论的的方法和和苏格拉拉底式的的辩论同同出一辙辙。十、【团体体评估方方法】项目一一：领导导者自我我总结项目二二：观察察员的观观察记录录项目三三：团体体成员反反馈单十一、【团团体方案案】单 元元 单元元目标活动流流程及内内容第一 天 11、小组组成员相相互认识识并初步步了解2、组组员对小小组的基基本情况况更明确确3、建建立团体体及团队队规章4、初初步了解解情绪的的分类 1、“无无家可
11、归归”【热热身】2、“小小组的诞诞生”3、“我我的小天天使“4、“镜镜中人” 第二天天1、增增进组员员间的信信任与亲亲密感2、加加强团体体合作,增强团团体凝聚聚力3、认认识情绪绪压力的的危害4、寻寻找自己己的压力力源 11、“缩缩小包围围圈”【热热身】2、 “你演演我猜”3、“三三心两意意”4、 烦恼回回收站 第三 天 11、使成成员感受受压迫感感及被压压力控制制的状态态。2、体体验轻度度压力带带来的好好处,意意识到人人可以控控制与管管理压力力.3、在在游戏中中感受社社会支持持4、通通过压迫迫与放松松训练，学学习简单单的呼吸吸与肌肉肉放松技技巧。 1、“人人椅”【热热身】2、压压力放松松训练3
12、、愿愿望彩虹虹第四 天 11、 发发现自己己在人际际关系上上的优缺缺点2、 了解并并认识自自我3、 处理好好离别，并并且送祝祝福给他他人，在在欢乐和和谐的气气氛中结结束团体体 1、微微笑大使使【热身身】2、“我我的改变变”3、“小小天使出出现”4、“祝祝愿” 十二、【活活动流程程与具体体安排】第一天天 活动动一 无无家可归归（155分钟） 学生背背景分析析与方案案设计构构想 这这个热身身运动适适合团体体心理辅辅导的前前半部分分，对于于建立初初步的熟熟悉度与与信任感感有很好好的帮助助。“无无家可归归”主要要是要求求成员迅迅速地寻寻找伙伴伴，在过过程中每每个人都都有可能能变成被被遗弃的的“孤儿儿”
13、，这这种孤独独感以及及被抛弃弃的压力力，也能能响应这这次活动动的主题题，有利利于成员员发表感感想。 引语 现在我我们来进进行一个个游戏，这这个游戏戏叫做“无无家可归归”。请请大家保保持着这这个大圆圆圈，然然后听指指示所有有人往顺顺时针方方向走动动，当我我说出一一个数字字，大家家就要按按照该数数字的人人数集合合在一起起。在三三秒内无无法完成成的为失失败者，要要向所有有人介绍绍自己。 方案目目标 单单元目标标1、小小组成员员相互认认识并初初步了解解2、组组员对小小组的基基本情况况更明确确3、建建立团体体及团队队规章4、初初步了解解情绪的的分类 具体目目标1、成成员初步步的接触触。2、分分享自己己
14、“无无家可归归”的压压力感受受具体操操作 *所需材材料：无无1、首首先指导导大家围围成一个个大圆2、听听指令：“开始始走动”；结束指指令：“99人才有有家”（根根据人数数定数字字）3、围围圈，“无无家可归归”的成成员自我我介绍4、更更改数字字继续游游戏3-5次。最最后根据据人数可可以分成成3组5、坐坐下，进进行讨论论环节 思考与与讨论 1、“无无家可归归”的感感觉是怎怎样的2、“有有家”的的成员感感觉如何何，希望望接纳他他们吗？3、大大家在游游戏过程程中，表表现得很很紧张，这这种紧张张感是如如何产生生的？（引引导孤独独、害怕怕离群等等答案，与与压力相相关） 活动小小结 经经过了这这个热身身小游
15、戏戏，相信信大家也也有所收收获。在在游戏中中，我们们有没有有体会到到各种压压力呢？这只是是第一个个游戏，接接下来，我我们要进进入下一一个环节节了。 活动二二 小组组的诞生生（400分钟） 学生背背景分析析与方案案设计构构想 在在团体心心理辅导导中，根根据参与与者人数数，适当当分组，使使每小组组人数在在10-15人人内效果果最佳。并并且分组组以后，更更容易培培养团队队合作精精神以及及团队信信任感。在在小组中中，更容容易获得得社会认认同感与与支持感感，有利利于分享享感想以以及克服服压力。 引语 为了让让大家更更好地进进行以后后的活动动，我们们要进行行随机分分组。那那现在就就根据我我们“无无家可归归
16、”的结结果，大大家都分分成了三三组。那那么我们们接下来来就由每每组的小小组长去去带领大大家互相相认识。在在有了初初步的了了解之后后，我们们小组的的第一个个任务来来了，那那就是组组名、口口号、手手势以及及代表自自己组的的组徽以以及小组组约定。 方案目目标 单单元目标标1、小小组成员员相互认认识并初初步了解解2、组组员对小小组的基基本情况况更明确确3、建建立团体体及团队队规章4、初初步了解解情绪的的分类 具体目目标1、所所有成员员进行分分组（以以“无家家可归”）2、小小组组员员互相介介绍、认认识3、共共同构思思小组组组名、口口号、组组徽、手手势，定定下小组组规章 具体操操作 *所需材材料：颜颜色笔
17、三三套；全全开白纸纸3张；小卡片片若干；签字笔笔若干；1、 由小组组长带领领每组找找适当的的地方围围圈坐下下2、 开始介介绍环节节（滚雪雪球、大大风吹等等介绍方方法）3、 制作个个人资料料卡（方方便抽取取小天使使环节）4、 开始团团队构思思组名、口口号、手手势、规规章、组组徽5、 开始画画出组徽徽6、 小组间间展示 思考与与讨论 1、 从刚介介绍到现现在，也也经过了了不少时时间，大大家还记记得我们们组员的的信息吗吗？（可可以随机机抽查）2、 在构建建我们这这个小团团队的时时候，我我们遇到到了哪些些困难？如何解解决？3、 我们比比其他组组优秀的的地方有有哪些方方面？4、 在这个个过程，我我们有感
18、感受到压压力吗？（主要要观察构构思过程程中的“领领导者”）5、 我们订订下的小小组规章章，大家家能够遵遵守吗？6、 简单分分享一下下整个过过程的体体会。 活动小小结 现现在我们们就是一一个小团团队，就就是一个个teaam了。那那我们就就来说一一遍我们们的口号号吧！我我希望今今后大家家都能像像一个小小家庭般般，互相相帮助互互相扶持持，当然然也希望望大家能能够按时时参与我我们的活活动，毕毕竟我们们的小组组，是包包括你们们每一个个。 活活动三 我的小小天使（55分钟） 学生背背景分析析与方案案设计构构想 在在团体心心理辅导导中，设设立每个个人的小小天使，不不但可以以让参与与者更加加专注于于团体辅辅导
19、的活活动过程程。也可可以用这这种一对对一的特特别关注注的方式式让参与与者获得得更多的的关心与与支持。对对今后的的团辅过过程遇到到的困难难都有很很好的帮帮助。 引语 每个人人的注意意力是有有限的，所所以接下下来我们们要抽取取特别关关注的人人。而我我们就充充当他们们的小天天使，在在整个团团辅活动动中，我我们要特特别关注注TA，在在TA迷迷惑以及及遇到困困难的时时候伸出出自己的的援助之之手吧。那那么现在在我们就就来抽签签把。 方案目目标 单单元目标标1、小小组成员员相互认认识并初初步了解解2、组组员对小小组的基基本情况况更明确确3、建建立团体体及团队队规章4、初初步了解解情绪的的分类 具体目目标1、
20、随随机抽取取名字卡卡片，决决定每个个人的小小天使2、告告知成员员小天使使的责任任与任务务具体操操作 *所需材材料：上上一环节节介绍时时自己制制作的小小卡片。1、 将小卡卡片洗匀匀，让组组员随机机抽取2、 请组员员说一下下，当别别人的天天使应该该做些什什么3、 总结小小天使的的任务。并并预告在在最后一一天会揭揭晓每人人的小天天使。 思考与与讨论 1、当当你成为为了别人人的小天天使，你你应该做做些什么么？ 活活动小结结 大家家也要记记住，在在这次活活动中，并并不只是是我们一一个人，我我们还有有一位特特别关注注自己的的人在陪陪伴左右右。当然然也不会会缺少来来自我们们每一位位组员的的关注与与支持。 活
21、动四四 镜中中人 （220分钟钟） 学学生背景景分析与与方案设设计构想想 在建建立了小小组团队队后，大大家经过过介绍，也也有了初初步的了了解。这这个活动动作为第第一天的的结束活活动，以以扮演的的形式让让大家有有更近距距离的接接触。同同时通过过扮演的的不同情情境与表表情。能能够加深深大家对对基本情情绪的了了解。分分辨正面面与负面面情绪。 引语 选完小小天使之之后，我我们要开开始我们们的主题题 方案案目标 单元目目标1、小小组成员员相互认认识并初初步了解解2、组组员对小小组的基基本情况况更明确确3、建建立团体体及团队队规章4、初初步了解解情绪的的分类 具体目目标1、更更近距离离的了解解2、初初步认
22、识识情绪，并并学会分分类具体操操作 *所需材材料：情情境卡纸纸a、有有人把你你的自行行车挂在在树上；【愤怒怒、厌恶恶、悲哀哀】b、有有个同学学告诉你你，放学学后他要要找几个个人一起起来打你你一顿；【恐惧惧】c、当当你在宿宿舍玩电电脑玩得得正起劲劲时，有有人通知知你，开开会迟到到了；【愤怒怒、羞耻耻、厌恶恶】d、去去三堂的的路上捡捡到5000元钱钱；【快快乐、恐恐惧、羞羞耻】e、你你在7号号公交车车上不小小心踩了了别人一一脚；【恐恐惧、羞羞耻】f、同同学们喊喊你的自自己不喜喜欢的绰绰号；【厌厌恶、愤愤怒】g、在在某次竞竞赛或考考试中你你获得了了第一；【快乐乐、惊奇奇】h、在在饭堂排排队时有有人插
23、队队，而且且刚好把把最后一一份你想想吃的菜菜打走了了；【愤怒怒、惊奇奇、厌恶恶】i、刚刚入睡就就有人打打电话吵吵醒你；【愤怒怒、厌恶恶、惊奇奇】j、忙忙着部门门的工作作，突然然接到电电话说你你进入了了一个重重要比赛赛的决赛赛；【愤怒怒、快乐乐、惊奇奇、恐惧惧】k、看看到天气气预报，家家里天气气很糟糕糕。打电电话给家家里问候候家人。【爱爱、恐惧惧】1、组组员随机机抽取情情境卡片片，然后后按照顺顺时针进进行扮演演。2、扮扮演过程程中，由由其他组组员评判判扮演贴贴切与否否。3、被被评为扮扮演得不不够贴切切的组员员要重新新介绍自自己，说说出资料料卡没有有的信息息。4、总总结情绪绪的四大大基本分分类：快
24、快乐、愤愤怒、恐恐惧、悲悲哀。并并发散到到复杂情情绪如：厌恶、羞羞耻、悔悔恨、嫉嫉妒、喜喜欢、同同情等。5、把把情绪分分类，确确定哪些些是负面面情绪。 思考与与讨论 1、每每个情境境代表的的情绪，为为什么组组员会有有不同的的答案？2、在在扮演这这些情境境的时候候，你有有感觉到到自己的的情绪突突然改变变了吗？3、负负面情绪绪会给我我们带来来哪些影影响？4、“无无家可归归”环节节，我们们感觉到到负面情情绪了吗吗？ 活活动小结结 这个个活动告告诉我们们，每个个人对于于情绪的的认知都都不一样样。所以以在处理理自己与与他人的的情绪时时千万注注意“推推己及人人”。我我们也了了解到负负面情绪绪对我们们的影响
25、响，甚至至只是在在扮演情情境，也也有可能能突然心心情就改改变了。结结合“无无家可归归”的活活动，我我们平时时也要注注意负面面情绪给给我们带带来的压压迫感，这这种压迫迫感在某某些时候候会产生生积极作作用，但但是绝大大部分时时间会对对我们工工作生活活产生消消极影响响。那接接下来的的几次活活动，就就让我们们共同去去克服这这种消极极压力吧吧。 【第第一天总总结：今今天。首首先经过过紧张刺刺激的无无家可归归，相信信大家也也有不少少感受，接接下来我我们还进进行了分分组。现现在看来来每个组组的组员员也有了了初步的的了解了了，那么么大家要要记住，在在活动中中遇到困困难，我我们不是是一个人人在承担担，我们们有这
26、群群亲密的的战友，也也有那位位守护着着我们的的小天使使。在经经过了最最后一个个镜中人人的游戏戏，相信信大家感感触也不不少，请请哪位同同学愿意意跟大家家分享一一下你的的感想的的。略。那那么下一一次活动动时间照照常，希希望大家家遵守小小组规章章，要守守时保密密。】【第二二天】 活动一一 “缩缩小包围围圈”【热热身】 学生背背景分析析与方案案设计构构想 虽虽然第一一次活动动成员间间有了初初步的了了解,但但通过这这个热身身游戏可可以让组组员之间间有自然然的身体体接触,增进彼彼此间的的信任感感与亲密密感,为为今后的的团辅活活动顺利利展开做做铺垫;在游戏戏中,我我们逐渐渐缩小自自己的活活动范围围,让身身体
27、感受受到逐渐渐加强的的压迫感感,让成成员体会会这种来来自身体体的压力力. 引引语 很很高兴今今天又能能看到大大家,现现在我们们以小组组单位来来进行一一个热身身游戏.游戏规规则很简简单.(边讲边边示范)围成一一个圈,然后统统一向右右转.后后面的人人要把手手搭在前前面的人人的肩膀膀上.然然后听口口令逐渐渐迈向圆圆心.但但是注意意过程中中不能让让手离开开肩膀,而且要要大致保保持圆形形.现在在我们比比赛看看看哪个组组可以做做出最小小的包围围圈吧. 方案案目标 单元目目标1、增增进组员员间的信信任与亲亲密感2、加加强团体体合作,增强团团体凝聚聚力3、认认识情绪绪压力的的危害4、寻寻找自己己的压力力源 具
28、具体目标标1创造造融洽的的气氛，为为后续培培训活动动的开展展奠定良良好基础础。2让队队员们能能够自然然地进行行身体接接触和配配合，消消除害羞羞和忸怩怩感。3 感感受身体体渐渐承承受的压压力感 具体操操作 *所需材材料:无无1、指指示小组组长带领领小组围围圈,统统一口令令向右转转2、指指示把双双手举起起,搭在在前面同同学的肩肩膀上3、开开始渐渐渐地缩小小包围圈圈4、选选出缩的的最小的的小组,请组员员分享感感受5、三三组围成成一个大大组,继继续游戏戏一次 思考与与讨论 1、在在游戏过过程中,你掌握握到什么么技巧呢呢?2、随随着圈子子越来越越小,你你感受到到压力了了吗?3、大大家在迈迈向圆心心的时候
29、候,有没没发现我我们的包包围圈发发生了什什么变化化? 活活动小结结 这个个游戏除除了考研研我们的的团体合合作性之之外,其其实大家家在游戏戏过程中中有体会会到,随随着包围围圈的缩缩小,我我们会慢慢慢感到到有点不不适,因因为这个个游戏的的任务是是迈向圆圆心但是是又不能能破坏这这个圆.这时候候我们往往往会感感受到压压力,不不单单是是身体上上的,还还包括我我们心理理上的压压力.在在这种两两难的情情况面前前,我们们该如何何应对呢呢?(可可以请成成员分享享感想) 活动动二 “你你演我猜猜” 学学生背景景分析与与方案设设计构想想 通过过第一天天的镜中中人活动动,大家家对情绪绪以及压压力下的的负面情情绪有了了
30、一定的的了解,这个环环节主要要通过随随机的哑哑剧扮演演其他成成员的烦烦心事或或对压力力的处理理方式,由大家家猜一下下哑剧表表达的情情绪.最最后揭晓晓发生这这件事的的成员,让TAA就表演演者的扮扮演与自自己的处处理方式式作出对对比.从从而引起起自身应应对压力力的不同同处理方方式的思思考.这这个过程程也是一一个将心心事共享享的过程程. 引引语 大大家还记记得我们们第一次次团辅组组后一个个环节是是什么吗吗? 镜镜中人.但是那那一次我我们只是是扮演我我们给定定的情景景.现在在我们进进行一个个更加好好玩的你你演我猜猜活动吧吧.活动动内容很很简单,大家在在卡纸写写上自己己最近或或曾经发发生过的的一件情情绪
31、化的的,比较较有压力力的事,可以参参考第一一次活动动那样的的格式.我最最近遇到到什么什什么.只需写写上一句句简单的的事就可可以了,不要写写上自己己的心情情.然后后我们每每人随机机抽取一一张,然然后开始始按顺序序扮演纸纸上的情情景.看看了表演演之后,我们就就要开始始猜,猜猜一下他他的情绪绪是怎样样的,当当然,纸纸条的主主人是不不能说出出答案的的. 方方案目标标 单元元目标1、增增进组员员间的信信任与亲亲密感2、加加强团体体合作,增强团团体凝聚聚力3、认认识情绪绪压力的的危害4、寻寻找自己己的压力力源 具具体目标标1了解解自身的的压力应应对方式式.2感受受团队支支持与帮帮组3敞开开心扉,增进团团队
32、信任任感4活跃跃团队气气氛 具具体操作作 *所所需材料料:纸片片 笔若若干1、开开始分发发纸笔,写上自自己的事事2、收收集所有有纸片,开始抽抽取3、开开始扮演演可以以采取按按顺序或或者玩游游戏胜负负来决定定扮演者者4、提提问环节节5、纸纸片主人人揭晓,并进行行比较,分享经经验.6、继继续游戏戏,尽量量让所有有人都扮扮演一次次 思考考与讨论论 1、你你觉得这这位成员员的扮演演,跟你你自己遇遇到这件件事时的的反应有有不同的的地方吗吗?2、为为什么同同一个表表演,会会猜到那那么多不不同的答答案.3、你你以后遇遇到同一一类事情情,你会会采用这这位成员员的应对对方式(扮演)吗? 活动小小结 跟跟镜中人人
33、的活动动不同,这次活活动我们们又了解解了不同同成员对对压力的的不同处处理方式式,这些些方式没没有对与与错,只只有更适适合自己己,我们们在活动动中不单单单看到到别人的的表演,也仿佛佛看到了了自己在在处理这这种情景景,所以以在平时时生活中中,我们们可以多多观察身身边人是是如何应应对的,可以学学习更适适合自己己的应对对方式. 活动动三 “三三心两意意” 学学生背景景分析与与方案设设计构想想 上面面的环节节,我们们进行了了压力与与负面情情绪的体体验以及及应对方方式的讨讨论,那那么现在在活动就就开始转转向寻找找压力源源上面.根据理理论,要要管理压压力与负负面情绪绪,我们们就必须须先找出出压力源源,这种种
34、压力源源对于大大学生群群体,大大多存在在于社团团工作于于生活学学习之间间的趋避避,造成成这种趋趋避现象象的因素素主要是是索求的的东西难难以同时时满足.针对这这种情况况,三心心两意通通过同时时完成任任务的形形式,让让成员体体会到同同时完成成几样任任务会给给自己带带来怎样样的压力力.从而而激发对对自身情情况的思思考. 引语 经过刚刚刚的你你演我猜猜,我知知道大家家其实都都有不少少压力,那么我我们的压压力来源源在哪里里呢?接接下来我我们来进进行一个个游戏,这个游游戏叫做做三心两两意.游游戏很简简单,等等下通过过轮盘的的方式抽抽取对手手进行竞竞争,竞竞争的内内容有主主要是下下棋(象象棋,跳跳棋,飞飞行
35、棋).在下下的过程程中,成成员还须须抽取任任务卡,任务卡卡分为:无,口口算题,走迷宫宫,猜谜谜填空(其中有有卡片会会涉及22至3样样任务) 方案案目标 单元目目标1、增增进组员员间的信信任与亲亲密感2、加加强团体体合作,增强团团体凝聚聚力3、认认识情绪绪压力的的危害4、寻寻找自己己的压力力源 具具体目标标1通过过竞争对对抗游戏戏,让成成员积极极性提高高2通过过分心游游戏,让让成员体体验同时时几项任任务带来来的压力力3激发发思考如如何处理理多项任任务,减减轻压力力 具体体操作 *所需需材料:棋三副副,口算算题3张张,迷宫宫3张,猜谜填填空3张张,矿泉泉水瓶三三个,任任务卡纸纸若干张张1、围围圈坐
36、好好,以旋旋转水瓶瓶的方式式轮流选选出参与与者2、抽抽取任务务卡3、开开始第一一轮竞赛赛,其他他成员为为监督者者4、竞竞赛完毕毕后开始始核对口口算猜谜谜的答案案正确如如否5、简简单分享享后进行行第二轮轮,视时时间一共共进行22-3轮轮.6、讨讨论其他他产生压压力的方方式或情情况,介介绍其他他压力源源(着重重介绍情情绪压力力源)*1)情绪压压力源（也也可以视视为内部部压力源源）包括括恐惧、焦焦虑（例例如担心心是否会会被解雇雇，或者者是否能能在蒙面面约会中中给对方方留下好好的印象象）以及及某些可可能会扭扭曲您对对他人的的看法和和感觉的的人格特特征（例例如完美美主义、悲悲观失望望、疑心心重，以以及感
37、到到无助或或无法控控制自己己的生活活）。这这些压力力源对每每个人的的影响都都极为不不同。2)家家庭压力力源可以以包括与与爱人的的关系发发生变化化、财务务问题、孩孩子不听听话或患患上空巢巢综合症症等。3)变变动压力力源是由由于生活活中发生生重大变变动而导导致的压压力感。这这可能包包括搬家家、找到到新工作作、与情情人住到到一起或或是有了了孩子。4)环环境压力力源包括括噪音、污污染、空空间不足足、过热热或过冷冷等。 思考与与讨论 1、那那些同时时进行几几项任务务的成员员,有什什么感觉觉?2、相相比只需需要下棋棋与同时时完成几几项任务务的成员员,感觉觉有什么么不同?3、你你觉得同同时完成成几项任任务会
38、让让你带来来压力嘛嘛?这种种压力有有什么影影响?4、从从我们刚刚介绍的的压力源源,你有有过相关关的体验验嘛? 活动小小结 介介绍了那那么多种种压力源源,其实实我们都都清楚每每个人的的压力来来源都未未必是相相同的,但同时时索求可可以说是是困恼大大部分人人的一种种压力源源,这种种压力可可以称为为情绪压压力,是是由我们们的不同同情绪(主要是是负面情情绪)引引起的内内部压力力,让我我们感觉觉不适或或者产生生更强烈烈的负面面情绪.那么如如果我们们想要减减轻自己己的压力力,管理理自己的的压力,我们就就必须找找出自己己的压力力源.那那么现在在就让我我们进行行下一个个环节-烦烦恼回收收站. 活动四四 烦恼恼回
39、收站站 学生生背景分分析与方方案设计计构想 在经过过了三心心两意游游戏,成成员大概概了解了了压力源源问题,但找出出了压力力源之后后,我们们应该如如何处理理压力事事件呢.因此这这个环节节,我们们先通过过回收烦烦恼的方方式,让让成员了了解情绪绪(特别别是负面面情绪)是如何何产生的的,如何何控制负负面情绪绪的产生生,进而而控制负负面情绪绪带来的的情绪压压力的产产生,可可以减轻轻不少压压力. 引语 这个环环节主要要是对今今天的活活动来个个大总结结,烦恼恼回收站站,顾名名思义,我们可可以在这这张纸上上写上自自己最近近烦恼的的或者感感觉有很很大压力力的事情情,我们们尽可能能用详细细一点的的语句去去描述,比
40、如前几天天我好多多事情忙忙,我又又想把他他们尽快快完成,好辛苦苦啊 方案目目标 单单元目标标1、增增进组员员间的信信任与亲亲密感2、加加强团体体合作,增强团团体凝聚聚力3、认认识情绪绪压力的的危害4、寻寻找自己己的压力力源 具具体目标标1 了了解负面面情绪的的产生2 学学会应用用情绪AABC理理论管理理情绪3 联联系情绪绪,思考考情绪压压力如何何管理4 分分享烦恼恼,增进进彼此亲亲密感 具体操操作 *所需材材料:纸纸笔若干干1、围围圈坐好好,各人人在纸上上写自己己最近遇遇到的烦烦心事2、先先简单介介绍情绪绪ABCC理论以以及如何何分析事事件3、询询问有没没有人主主动分享享并分析析烦心事事如果果
41、没有就就改为抽抽签形式式4、其其他成员员一齐分分析,并并发表自自己的意意见5、如如果烦心心事得到到解决,组员一一齐喊:烦恼烦烦恼飞走走了情绪AABC理理论ABCC理论，AA代表诱诱发事件件（Acctivvatiing eveentss），BB代表信信念（BBeliiefss）是指指人对AA的信念念、认知知、评价价或看法法，C代代表结果果即症状状（Coonseequeencees），艾艾利斯认认为并非非诱发事事件A直直接引起起症状CC，A与与C之间间还有中中介因素素在起作作用，这这个中介介因素是是人对AA的信念念、认知知、评价价或看法法，即是是信念BB，艾利利斯认为为人极少少能够纯纯粹客观观地知
42、觉觉经验AA，总是是带着或或根据大大量的已已有信念念、期待待、价值值观、意意愿、欲欲求、动动机、偏偏好等来来经验AA。因此此，对AA的经验验总是主主观的，因因人而异异的，同同样的AA在不同同的人会会引起不不同的CC，主要要是因为为他们的的信念有有差别即即B不同同。换言言之，事事件本身身的刺激激情境并并非引起起情绪反反应的直直接原因因。个人人对刺激激情境的的认知解解释和评评价才是是引起情情绪反应应的直接接原因。情绪AABC疗疗法第一，先先以某一一典型事事件入手手找出渗渗发性事事件；第二，询询问对方方对这一一事件的的感觉和和对的的反应，即即找出；第三，询询问对方方为什么么会体验验到恐惧惧、愤怒怒等
43、情况况，即由由不适当当的情绪绪及行为为反应着着手，找找出其潜潜在的看看法、信信念等；第四，分分清患者者对事件件持有有的信念念哪些合合理，哪哪些不合合理，将将不合理理的信念念作为列出来来。而在在此过程程中，要要采用各各个击破破的原则则，一个个个去找找，不能能指望一一锤定音音，一了了百了。其其次，辩辩论中积积极提问问的能促促使患者者的主动动思维。在在合理情情绪疗法法中，所所应用的的辩论的的方法和和苏格拉拉底式的的辩论同同出一辙辙。 思思考与讨讨论 11、能清清楚理解解情绪AABC理理论吗?了解情情绪(负负面情绪绪)是如如何产生生的吗?2、在在分析自自己的烦烦心事过过程,有有没有特特别的感感悟?3、
44、我我们如何何将这种种方法扩扩散到更更多的事事件中呢呢? 活活动小结结 非常常感谢各各位组员员的分享享.相信信大家运运用这个个理论去去分析自自己的烦烦心事或或者压力力事件的的时候,都有不不少的感感悟.但但是除了了我们写写在上面面的事件件外,日日常生活活中发生生的每一一件事其其实我们们都可以以这样去去分析,因为情情绪是时时刻陪伴伴我们的的,为了了能够管管理情绪绪压力,我们就就可以用用这个方方法去了了解每一一种激烈烈的情绪绪是如何何产生的的,从而而思考自自己的方方式或者者做法是是否有改改善的地地方.做做情绪的的主人,压力我我们可以以控制. 【第第二天总总结：刚刚刚听到到小组的的总结:做情绪绪的主人人,压力力我们可可以控制制.这句句话总结结得很好好.通过过今天的的活动我我们对压压力以及及压力源源有了更更深一层层的了解解,对于于压力的的利与弊弊,相信信大家都都不陌生生.但是是负面情情绪是如如何产生生,从而而让我们们产生情情绪压力力的呢?通过今今天的活活动,各各位成员员收获了了多少呢呢?希望望大家能能把今天天学到的的技巧与与方法应应用到生生活中,让我们们下一周周我们再再共同探探讨回去去之后你你是如何何与负面面情绪作作斗争的的呢】