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1、 做个快乐教师做个快乐教师 教师心理自我保健与调适教师心理自我保健与调适 文文 萍萍 广西师范大学心理系广西师范大学心理系主要内容主要内容一、教师心理问题一、教师心理问题 心理健康的标准心理健康的标准 教师心理问题及其危害教师心理问题及其危害 教师职业对心理健康的负面影响教师职业对心理健康的负面影响二、教师心理保健和调适二、教师心理保健和调适 心理保健的关键心理保健的关键 心理健康的自我保健心理健康的自我保健 心理困扰的自我调节心理困扰的自我调节健康的概念：健康的概念：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状关
2、系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。态都达到良好时，才是完全意义上的健康。”世界卫生组织，世界卫生组织，19891989健康的健康的1010条标准（世界卫生组织）：条标准（世界卫生组织）：1 1、精力充沛，能从容不迫的对付日常生活和工作而不感到精、精力充沛，能从容不迫的对付日常生活和工作而不感到精神压力；神压力；2 2、乐观处事，态度积极，勇于承担责任；、乐观处事，态度积极，勇于承担责任；3 3、睡眠良好；、睡眠良好；4 4、应变能力强，能适应外界的各种变化；、应变能力强，能适应外界的各种变化；5 5、能抵抗一般性疾病（如普通感冒和传染病）；、能抵抗一
3、般性疾病（如普通感冒和传染病）；6 6、体重合适，保持标准体重；、体重合适，保持标准体重；7 7、眼睛明亮，反应敏锐；、眼睛明亮，反应敏锐；8 8、牙齿完整，清洁无龋；、牙齿完整，清洁无龋；9 9、头发有光泽；、头发有光泽；1010、肌肉皮肤弹性好。、肌肉皮肤弹性好。心理健康的标准心理健康的标准悦己自律悦己自律 正确认识自己接纳自己正确认识自己接纳自己 适当约束自己适当约束自己怡人容人怡人容人 与他人友好相处与他人友好相处 适当的帮助他人适当的帮助他人乐观现实乐观现实 积极的人生态度积极的人生态度 现实的入世情怀现实的入世情怀 教师固化形象的影响 蜡烛：给予 园丁：修剪 工程师：预设教师职业对
4、心理健康的负面影响教师职业对心理健康的负面影响教师的现实境遇：教师的现实境遇：人际圈小人际圈小 学生难教学生难教 家长难处家长难处 成就难得成就难得 教师角色承载膨胀教师角色承载膨胀先知：老师是权威，无所不知先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模圣人：老师是道德楷模侦探：必须对班级情况了解侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责保姆：学生在校发生的事情教师要负责告密者：让家长、社会知道学生的现状告密者：让家长、社会知道学生的现状心理辅导员：关注学生心理问题心理辅导员：关注学生心理问题替罪羊：教师要为教育问题负责替罪羊：教师要为教育问题负责一位小学班主任的六大烦恼一位小
5、学班主任的六大烦恼可能的结果：可能的结果：自我是无能的自我是无能的难以悦己自律难以悦己自律他人是无情的他人是无情的难以怡人容人难以怡人容人社会是残酷的社会是残酷的难以乐观现实难以乐观现实 教师心理问题及其危害教师心理问题及其危害 教师心理问题日益突出：教师心理问题日益突出：上海某心理咨询中心对上海市上海某心理咨询中心对上海市200200个教师为期一周的免费个教师为期一周的免费心理健康测试显示，有近心理健康测试显示，有近40%40%以上的教师存在不同程度的以上的教师存在不同程度的心理问题，心理问题，5%5%的人已出现了明显症状。的人已出现了明显症状。容易出现心理问题的老师两类人居多：容易出现心理
6、问题的老师两类人居多：一是教学成绩特别好的一是教学成绩特别好的一是教学成绩比较差的一是教学成绩比较差的从年龄上讲：从年龄上讲：2626岁岁3535岁的青年教师心理问题最多，这个岁的青年教师心理问题最多，这个年龄段老师经济压力大，工作压力也大，表现为情绪紧张、年龄段老师经济压力大，工作压力也大，表现为情绪紧张、焦虑不安、缺乏自控、易激怒、易烦恼。焦虑不安、缺乏自控、易激怒、易烦恼。教师心理问题危害无穷教师心理问题危害无穷 危害自己危害自己 危害学生危害学生 危害社会危害社会20012001年年7 7月月1313日，陕西一年仅日，陕西一年仅2525岁的女教师撇下岁的女教师撇下还不到一岁的儿子服毒自
7、杀。她在遗书中写道：还不到一岁的儿子服毒自杀。她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己是在误学生，想起这些不如死了算了，因为己是在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”学生的学生的“师源性师源性”心理障碍心理障碍“身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子们身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵
8、感的媒介。我能让人丢脸，也能叫可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可以救人。人开心，能伤人，也可以救人。”吉诺特博士（美国著名教育心理学家吉诺特博士（美国著名教育心理学家)一朵栀子花一朵栀子花 呐喊：象关注身体一样关注教师的心灵！呐喊：象关注身体一样关注教师的心灵！二、教师心理保健二、教师心理保健 心理保健的关键心理保健的关键 健康新概念：心情是关键健康新概念：心情是关键 心理状态对身体健康状况产生较大影响心理状态对身体健康状况产生较大影响 心理要保健：关键在观念心理要保健：关键在观念 既要健身，也要健心既要健身，也要健心 做自己的心理医生做自己的心理医生教师心理健康的
9、自我保健 对自我自得其乐核心：构建生活的价值和意义 把快乐握在自己手上游戏：“我是谁”造句如何构建价值如何构建价值转换和更改转换和更改 因为他人对我挑剔，所以我现在不开心因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，句式转换：将结果改为相反词，“因为因为”置置后后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：参考答案：我知道了自己工作上的不足我知道了自己工作上的不足 我努力工作会使他改变对我的态度我努力工作会使他改变对我的态度 这会使我有更优秀的表现这会使我有更优秀的表现练习一练习一因为学生不听话，所以我不高兴。因为学生不听话，所以我不高兴。-学生不
10、听话，我仍然高兴，因为学生不听话，我仍然高兴，因为练习二练习二因为领导批评我，所以我不高兴。因为领导批评我，所以我不高兴。-领导批评我，我仍然高兴，因为领导批评我，我仍然高兴，因为练习三练习三因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。-和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为与他人与他人助人为乐助人为乐核心：营造良好的人际关系核心：营造良好的人际关系关键词：尊重关键词：尊重 宽容宽容 表达表达 尊重：尊重：人都有友爱和受人尊重的心理要求。人都有友爱和受人尊重的心理要求。“人类天性中最深切的冲动，就是人类天性中最深切的冲动，就是做
11、个重要人物的欲望做个重要人物的欲望”尊重他人的人格，使人感到他在你的心目中是受欢迎的，尊重他人的人格，使人感到他在你的心目中是受欢迎的，从而得到一种心理上的满足，进而产生愉悦。从而得到一种心理上的满足，进而产生愉悦。萧伯纳（英国著名的戏剧家、诺贝尔文学奖获得者）萧伯纳（英国著名的戏剧家、诺贝尔文学奖获得者）有一次在苏联访问，他在莫斯科街头散步时见到一个有一次在苏联访问，他在莫斯科街头散步时见到一个非常可爱的小女孩。萧伯纳和这个小女孩儿玩了很久，非常可爱的小女孩。萧伯纳和这个小女孩儿玩了很久，在分手时，他对小女孩说：在分手时，他对小女孩说：“回去告诉你的妈妈，你回去告诉你的妈妈，你今天和伟大的萧
12、伯纳一起玩了。今天和伟大的萧伯纳一起玩了。”小女孩儿也学着大小女孩儿也学着大人的口气说：人的口气说：“回去告诉你的妈妈，你今天和苏联女回去告诉你的妈妈，你今天和苏联女孩儿安妮娜一起玩了。孩儿安妮娜一起玩了。”萧伯纳很吃惊，他立刻意识萧伯纳很吃惊，他立刻意识到自己的傲慢，并向小女孩儿道歉。到自己的傲慢，并向小女孩儿道歉。“挫折挫折侵犯侵犯”说说 如果我们做了让别人感觉受挫的事，就要同时准备被如果我们做了让别人感觉受挫的事，就要同时准备被别人侵犯。别人侵犯。2006 2006年年4 4月月7 7日晚，日晚，EMCEMC（全球最大的网络信息存储商）大（全球最大的网络信息存储商）大中华区总裁陆纯初回办
13、公室取东西，到门口才发现自己没带中华区总裁陆纯初回办公室取东西，到门口才发现自己没带钥匙。此时他的私人秘书瑞贝卡已经下班。他试图联系瑞贝钥匙。此时他的私人秘书瑞贝卡已经下班。他试图联系瑞贝卡，但怎么都联系不上。数小时后，陆纯初还是难抑怒火，卡，但怎么都联系不上。数小时后，陆纯初还是难抑怒火，于是在凌晨于是在凌晨1 1时时1313分通过内部电子邮件系统给瑞贝卡发了一封分通过内部电子邮件系统给瑞贝卡发了一封措辞严厉且语气生硬的措辞严厉且语气生硬的“谴责信谴责信”。“我曾告诉过你，想东西、做事情不要想当然！结果今我曾告诉过你，想东西、做事情不要想当然！结果今天晚上你就把我锁在门外，我要取的东西都还在
14、办公室里。天晚上你就把我锁在门外，我要取的东西都还在办公室里。问题在于你自以为是地认为我随身带了钥匙。从现在起，无问题在于你自以为是地认为我随身带了钥匙。从现在起，无论是午餐时段还是晚上下班后，你要跟你服务的每一名经理论是午餐时段还是晚上下班后，你要跟你服务的每一名经理都确认无事后才能离开办公室，明白了吗？都确认无事后才能离开办公室，明白了吗？”From:Loke,Soon ChooSent:Saturday,April 08,2006 1:13 AMTo:Hu,RuiCc:Ng,Padel;Ma,Stanley;Zhou,Simon;Lai,SharonSubject:Do not assu
15、me or take things for grantedRebecca,I just told you not to assume or take things for granted on Tuesday and you locked me out of my office this evening when all my things are all still in the office because you assume I have my office key on my person.With immediate effect,you do not leave the offi
16、ce until you have checked with all the managers you support-this is for the lunch hour as well as at end of day,OK?女秘书的邮件：女秘书的邮件：首先，我做这件事是完全正确的，我锁门是从安全角度上首先，我做这件事是完全正确的，我锁门是从安全角度上考虑的，北京这里不是没有丢过东西，如果一旦丢了东西，我考虑的，北京这里不是没有丢过东西，如果一旦丢了东西，我无法承担这个责任。无法承担这个责任。其次，你有钥匙，你自己忘了带，还要说别人不对。造成其次，你有钥匙，你自己忘了带，还要说别人不对。造
17、成这件事的主要原因都是你自己，不要把自己的错误转移到别人这件事的主要原因都是你自己，不要把自己的错误转移到别人的身上。的身上。第三，第三，你无权干涉和控制我的私人时间，我一天就你无权干涉和控制我的私人时间，我一天就8 8小时小时工作时间，请你记住中午和晚上下班的时间都是我的私人时间。工作时间，请你记住中午和晚上下班的时间都是我的私人时间。第四，从第四，从 到到EMCEMC的第一天到现在为止，我工作尽职尽责，的第一天到现在为止，我工作尽职尽责，也加过很多次的班，我也没有任何怨言，但是如果你们要求我也加过很多次的班，我也没有任何怨言，但是如果你们要求我加班是为了工作以外的事情，我无法做到。加班是为
18、了工作以外的事情，我无法做到。第五，虽然咱们是上下级的关系，也请你注重一下你说话第五，虽然咱们是上下级的关系，也请你注重一下你说话的语气，这是做人最基本的礼貌问题。的语气，这是做人最基本的礼貌问题。第六，我要在这强调一下，我并没有猜想或者假定什么，第六，我要在这强调一下，我并没有猜想或者假定什么，因为我没有这个时间也没有这个必要。因为我没有这个时间也没有这个必要。宽容：宽容：宽容意味着要有容忍的雅量和多替他人考虑的品德。宽容意味着要有容忍的雅量和多替他人考虑的品德。天成其高者，以无不覆；天成其高者，以无不覆；地成其广者，以无不载；地成其广者，以无不载；日月成其明者，以无不照；日月成其明者，以无
19、不照；江海成其大者，以无不容。江海成其大者，以无不容。曹植曹植 宽则得众宽则得众 孔子孔子切记：切记：容人就是容己容人就是容己 眼睛中要揉得进沙子眼睛中要揉得进沙子 （追求完美，但不做完美主义者）（追求完美，但不做完美主义者）没有人是为你而活着的没有人是为你而活着的 （你不是这个世界的中心）（你不是这个世界的中心）表达：表达：让忠言也顺耳让忠言也顺耳 直接了当的赞美直接了当的赞美 就事论事提建议就事论事提建议赞美的话不需要过多修饰，赞美的话不需要过多修饰，应该说得直截了当，简洁明应该说得直截了当，简洁明了。减少话语中的了。减少话语中的“攻击性攻击性”你真正想表达的意思：你真正想表达的意思：“你
20、的气色越来越好了。你的气色越来越好了。”带带“攻击性攻击性”的话语：的话语：“呀！你的气色可比我上次见你呀！你的气色可比我上次见你的时候好多了。的时候好多了。”分析：这句话最大的问题在于，将原本赞美的话说成了分析：这句话最大的问题在于，将原本赞美的话说成了一个对比的结果。不但无法让对方感觉到自己是受到了一个对比的结果。不但无法让对方感觉到自己是受到了赞美，而且可能会使对方误解为：自己原来气色不好，赞美，而且可能会使对方误解为：自己原来气色不好，现在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。现在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。更合理的说法：更合理的说法：“你的气色真好。你的气色真好。”提建议要就事
21、论事：提建议要就事论事：真正想表达的意思：真正想表达的意思：“在细节上做些改变，你会更漂亮。在细节上做些改变，你会更漂亮。”带带“攻击性攻击性”的话语：的话语：“你换一种头发颜色，就不会看着那么你换一种头发颜色，就不会看着那么老气了。老气了。”分析：对人从头到脚的一一点评，本身就是一种不礼貌的表达分析：对人从头到脚的一一点评，本身就是一种不礼貌的表达方式；而且，如果只是在说头发颜色，可能还不会显得过于尖方式；而且，如果只是在说头发颜色，可能还不会显得过于尖刻；可是，最后顺带点评对方刻；可是，最后顺带点评对方“看起来老气看起来老气”，会让听者大感，会让听者大感不悦，这样的建议自然也会惹人反感。不
22、悦，这样的建议自然也会惹人反感。更合理的说法：更合理的说法：“你只需要在细节上稍加修饰，会比现在更漂你只需要在细节上稍加修饰，会比现在更漂亮，先考虑换一种头发颜色如何？亮，先考虑换一种头发颜色如何？”分析：弱化头发颜色的问题，先表达对她个人形象的部分肯定，分析：弱化头发颜色的问题，先表达对她个人形象的部分肯定，再说明简单做些改变，便能好上加好，这样更容易让对方接受。再说明简单做些改变，便能好上加好，这样更容易让对方接受。看社会看社会知足常乐知足常乐核心：微笑面对生活核心：微笑面对生活关键词：关键词：珍惜所拥有珍惜所拥有 另眼看缺乏另眼看缺乏 适度来比较适度来比较知足常乐知足常乐心理健康的自我调
23、节心理健康的自我调节学会宣泄学会宣泄找人倾诉找人倾诉学会自嘲学会自嘲转移升华转移升华认知重构（认知重构（ABCABC理论）理论）放松训练（肌肉放松、音乐放松）放松训练（肌肉放松、音乐放松）快乐在哪里？快乐在哪里？生活中令人愉快的事：生活中令人愉快的事：来自美国的调查来自美国的调查呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、欣呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、快步走、去酒吧、玩牌、参
24、加宗教活动、逛公置房间、快步走、去酒吧、玩牌、参加宗教活动、逛公园、赌博、收到来信、照相、吃好东西、做爱、散步、园、赌博、收到来信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会艾利斯艾利斯ABCABC理论理论主要观点：人的情绪不是由于某一激发主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。件的人对这一事件解释和评价所引起的。发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即通常人们认为情绪和行为反应由激发事件
25、直接引起，即A A引起引起C C，而而ABCABC理论则认为理论则认为A A只是只是C C的间接原因，的间接原因，B B即个体对即个体对A A的认知和评价的认知和评价才是直接的原因。才是直接的原因。我们的烦恼不是源于我们的遭遇我们的烦恼不是源于我们的遭遇 而是源于我们对事件的看法而是源于我们对事件的看法人的非理性思维人的非理性思维-我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都应该应该得到别人的赞得到别人的赞许许-我们我们必须必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且应该应该有有成就成就-做了错误的、卑鄙的、邪恶的事情，就做了错误
26、的、卑鄙的、邪恶的事情，就应该应该受到严厉的惩罚受到严厉的惩罚与制裁与制裁-我们所遭受的痛苦都是外界加入的，我们所遭受的痛苦都是外界加入的，根本无法根本无法以人力来避免，以人力来避免，更不要说要加以控制了更不要说要加以控制了-逃避困难和责任，远比面对它们容易逃避困难和责任，远比面对它们容易-往事决定今朝往事决定今朝过去的影响过去的影响肯定是肯定是无法抹杀的无法抹杀的-每个问题都每个问题都应该应该有个圆满的解决，否则后果有个圆满的解决，否则后果肯定肯定不堪设想不堪设想非理性思维的特征非理性思维的特征1 1绝对化要求绝对化要求从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不从自己的主观愿望出发，认
27、为某一事件必定会发生或不会发生，常用会发生，常用“必须必须”或应该的字眼，然而客观事物的或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。2 2过份概括化过份概括化 对事件的评价以偏概全，一方面表现在对自己的非理性对事件的评价以偏概全，一方面表现在对自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认己为人的价值，其结果
28、常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。和愤怒情绪。3 3糟糕透顶糟糕透顶 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔
29、。不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。挑战非理性思维挑战非理性思维-我所持的这种思想是正确的吗？我所持的这种思想是正确的吗？-放弃这种思维是正确的吗？放弃这种思维是正确的吗？-可能发生的最糟糕的后果时，如何应对？可能发生的最糟糕的后果时，如何应对？-看待这个情景最合理的方式是什么？看待这个情景最合理的方式是什么？经典的非理性思维故事经典的非理性思维故事 晒盐与卖伞晒盐与卖伞 非洲之行非洲之行想得开是天堂，想不得开是地狱想得开是天堂，想不得开是地狱心理平衡的心理平衡的1010条秘诀（美国心理卫生学会）条秘诀（美国心理卫生学会）我们可能无法改变风向，但我们至少可以调我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情！少可以调整自己的心情！回味名言回味名言开开心心，做个快乐教师！开开心心，做个快乐教师！