《2022习惯的力量读书心得.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022习惯的力量读书心得.docx（14页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、2022习惯的力量读书心得习惯的力气读书心得1有时我们刻意做出的选择会在自己停止有关思索后持续，而且是日复一日地持续。在某一刻，我们会有意识地确定应当吃多少，想支配自己何时去办公室，多久喝一次酒，或者什么时候去慢跑，然后就不再作选择，这些行为会自然而然地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。这就是习惯!通过弄清晰这背后的原理，你可以重新构建你的习惯。当习惯前面加上定语，就变成好习惯或坏习惯，例如：菲尔普斯赛前减压的惯常行为;瘾君子的酗酒行为。多少鸡汤类书籍向大家介绍了如何培育好习惯，殊不知变更坏习惯同样重要，甚至比养成好习惯更具有探讨意义。习惯的力气一书从严谨的科学探讨起先到严谨的科学探讨结束
2、，教会读者如何发觉习惯回路。从脑受伤患者脑电波改变到酗酒者戒酒，作者查尔斯都希格清晰地阐述了什么是习惯回路。要变更习惯，你必需留住旧习惯回路中的示意，供应旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。假如你用同样的示意，供应同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，变更自己的习惯。假如示意和奖赏不变，几乎全部的习惯都是可以被变更的。但是，要想永久变更习惯，仅仅行为上做到了还不够，很多戒烟戒酒者重新吸烟酗酒的例子比比皆是。人们要从心理上必需信任变更是可能的，但是仅仅依靠个人的力气好像有点吃力。同样的过程也让匿名戒酒互助社的治疗屡屡获得胜利，它利用团体的力气教人们学会去信仰，将人们聚集起来互帮互助，帮助对
3、方进行变更。因此，当处于团体之中时，信仰更简单建立。总结起来，习惯是怎么变更的呢?惋惜，并没有一套对每个人都有效的方法。习惯是不能被消退的，而只能被代替。当运用变更习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：假如我们保持一样的示意和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得信任变更是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。习惯的力气读书心得2习惯这个东西很有意思，我们每天都在做，却经常无知无觉。早上起来做的第一件事是什么，出门先向左拐还是向右拐，去到办公室是先打扫卫生还是跟同事闲聊，喜爱去什么样的饭店点什么样的菜?做这些确定之前你想过为什么吗?没有习惯回路，人
4、的大脑就会停止工作，日常生活中的琐事将占据一切。习惯和记忆以及逻辑一样，都是我们行为的基础。我们或许不记得自己的习惯是如何养成的，不过一旦这些习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，而我们自己往往是意识不到的。大脑中的习惯回路由三步组成。第一步，存在着一个示意，能让大脑进入某种自动行为模式，并确定运用哪种习惯。其次步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应当登记这个回路，以备将来之用。这种心理的基础有两个基本规律：第一，找出一种简洁又明显的示意。其次，清晰地说明有哪些奖赏。假如找到了示意和奖赏，就能够变更惯常行为。比如想在每天早上起来晨跑，那
5、就得选择一个简洁的示意，比如吃早餐前绑好运动鞋的鞋带或者把运动衣放在床边，和一个清楚的奖赏作为一天中的嘉奖，可以通过记录运动里程数来获得成就感。核心习惯能创建出各种文化，让我们清晰地看到那些在选择困难或者感到茫然的时候很可能被遗忘的价值。注意变更或培育核心习惯，就能引发广泛的改变。然而，核心习惯并不简单发觉，得先知道从哪里着眼。找寻核心习惯意味着找出某些特征。他们通过建设新的结构以利于其他习惯的形成，并在改变扩散之处建立起某些文化。惋惜并没有一套对每一个人都有效的方法。习惯是不能被消退的，而只能被代替。当运用变更习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性，假如我们保持一样的示意和奖赏就能植入一种新的惯常
6、行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得信任变更是可能，而大多数时候只有在团体的助力下，才能形成。变更习惯还得借助意志力，它不是一种技能，是一种力气，就犹如手臂和大腿肌肉的力气，用力过猛会感到疲累，肌肉生育的力气就不足以供应其他活动。学会限制冲动时，人们就在进步。他们将学会在诱惑面前分散留意力。而且一旦形成了意志力熬炼的习惯，大脑就会驾轻就熟地帮助你专注于目标。发觉和理解这些原则和运用它们并不是一回事，这须要一点才智。习惯的力气读书心得3本书开篇就告知我们假如能发觉自己的习惯模式，我们就能变更自己的生活。习惯是什么?又是如何养成的?作者告知我们习惯是由示意，惯常行为，奖赏组成的自动化回路，
7、是大脑的一种省力机制。习惯的影响无处不在，个人，企业，团队等等。各种各样习惯影响着我们的社会，假如能找出其中的规律，对每个人都会有很大的帮助。怎么识别我们自己的习惯呢。第一步：了解自己的习惯性行为，这是比较自不待言的。比如，我每天下午都想喝杯咖啡。其次步：通过不同尝试了解自己这个习惯后面的”嘉奖“是什么。没有嘉奖，我们是不行能坚持去做的，但因为这个嘉奖可能很隐晦，所以难以发觉。于是，我们就须要通过尝试来发觉。比如我可以试试下午不喝咖啡而是买块蛋糕，或者上非常钟网，或者看一会儿自己喜爱的书，又或者跟挚友聊聊。之后快速写下自己最干脆的三个感受，如“感到放松了”“不饿了”等等。十五分钟过后，再看看自
8、己是否有想买咖啡的欲望。假如有的话，表明刚才做的一切都不是真正的嘉奖。假如没有，那恭喜你，你已经锁定嘉奖的范围了，只须要进一步明确。第三步：找到触机。究竟是什么触发了我下午对一杯咖啡的渴望呢?一般来说，触机会有时间、地点、心情状态、人物、前一步行为。我们同样可以通过在每次行为产生时记录当时的状况，来辨别触机。比如连续记录三天后，我发觉我每次喝咖啡前都是下午的工作要起先前。第四步：制定详实的安排。就像前面说的，保留触及和嘉奖、变更习惯性行为比较简单。所以安排可以是针对行为的。习惯始于点滴，长于循环重复。如何去变更根深蒂固的习惯，把握自己的命运?书中告知我们示意和奖赏不变，替换掉其中的惯常行为，同
9、时惯常行为能满意旧习惯的渴求。习惯无法消退，因为基本渴求是写在人类生理机制当中的，但是习惯能被替代，渴求有不同的方式进行奖赏。永久性变更习惯，须要人们学会信仰某样事物，学会信任，信任更高的力气，信任事情始终会好转，信任自己能够变更。当与其他人交往，加入某个团体时，变更会更简单发生，信仰也更简单建立。然后就根据培育好习惯的方法做下去吧。以信念为支持、建立新的渴望!习惯的力气读书心得4养成习惯的步骤养成一个新习惯须要重复三个步骤示意、惯常行为、奖赏。这三个行为要成组的反复出现，才能帮助人们建立习惯。1、示意。示意是能够触发行为的一个开关，比如说清早起床，模模糊糊的去洗漱间拿起牙刷起先刷牙，起床这个
10、动作就是去刷牙的示意。示意像是一个条件反射的起点一样，就像人望见柠檬、酸罗卜会流口水，柠檬酸罗卜就是流口水的示意。示意可以是物品，比如说有些人看电视，回到家看到了沙发和电视机遥控，就起先窝在沙发上看电视，沙发和电视机遥控就是示意。示意也可以是心情，比方说我感到无聊的时候喜爱玩手机，无聊这种心情就是玩手机示意。示意还可以是某个时间点，比方说一到晚上十一点，就在心里告知自己，可以睡觉了，晚上十一点就是一个示意。示意也可以是任何会触发你重复行为的事物。所以建立新习惯要先选择示意物，可以选择有利于习惯性行为发生的物品，比方说，运动鞋，我可以设计成这样，某个时间点，一看到运动鞋，我就穿鞋走出去跑步。变更
11、旧习惯要识别示意物，这个难度较大，因为旧习惯的脑回路许多是潜意识的，一般状况察觉不到，书中讲了一个好方法，拿一张纸，每次你起先旧习惯的时候，就记录一下你当时看到了什么，你在干什么事情，你的心情状态，基本上记录几次就能发觉示意物。2、惯常行为。惯常行为是示意物出现后，人即将进行的一系列行动。惯常行为要进入潜意识，就要做到了熟于心，所以惯常行为要先熟识和设计。比如说看到瑜伽垫就上去坐一会儿运动，运动内容要提前明确，不能等到坐上去了才起先去找寻熬炼内容，那样会将原本不多的耐性消磨干净。结合之前看的微习惯这本书中的秘诀，惯常行为刚起先设计时最好是极微小的，非常钟之内能完成的事情，这样易于完成，有助于帮
12、助习惯回路的形成。3、嘉奖。嘉奖在习惯的养成中特别重要，可以说是一切习惯得以养成的关键，没有嘉奖机制，人们就不会有动力去重复一件事。嘉奖机制中最让人着迷的是即时反馈，也就是说完成动作之后，立刻会有一个嘉奖的结果出现。这是许多好习惯无法维持的关键因素之一，因为好习惯多半是长期坚持才能看到效果的，比如说规律作息，坚持健身，不坚持个几个月，很难看到成效。而坏习惯简洁的多，刷会手机，立刻就有吸引留意力的内容，打个嬉戏，大脑立刻就觉得很快乐，坏习惯的欢乐立刻就能得到，所以坏习惯特别简单养成。好在人是一种有丰富想象力的动物，在习惯养成的嘉奖设置方面，我们可以把将来将获得的嘉奖拿来想象一下，比如说减肥，每次
13、运动完或者少吃两口，就想象一下脂肪燃烧的样子，想象一下完备身材的样子。也可以在动作完成之后进行另一项让人享受的事情，比如说运动完后洗澡，享受热水澡后的放松，比方说运动完之后去照照镜子，享受自己身体健康漂亮的样子。享受自己的好身材，我想这是许多健身人能坚持下来的缘由，不信任可以看看健身房有多少人完成训练后会照镜子拍照。简言之，嘉奖五花八门，对每个人都有所不同，所以要耐性去找寻能让自己坚持下去的小确幸。三、养成习惯的要点1、坏习惯不能被消退，只能被替代。任何习惯只要养成，就在大脑中形成了一条很深的神经回路，只要你触动了这条回路的开关，它就会自动的运转一遍，直到你强行的用意志力把自己扯出这条回路来。
14、坏习惯的触发开关还不止一条，比如说漫无目的的刷手机。你会在觉得无聊的时候刷、等车的时候刷、睡觉前刷、醒来之后刷、上厕所的时候刷、,简直是无时无刻不刷手机。这么多条刷手机的触发开关，你哪有那么多意志力去反抗。能让手机星人停止刷手机的事，也许只有类似于老板怒吼和老妈怒吼之类的外力事务发生。坏习惯脑神经联系太强大，我们不行能动手术把它移除，要变更习惯，你必需留住坏习惯回路中的示意和奖赏，在中间插入一个新的惯常行为。只有新习惯建立起来了，你才有可能在示意物出现的时候不重新走回老路上。2、信仰很重要。坏习惯被替代后，好习惯在一帆风顺的日子里正常运转。但是到了有压力或者生活暴击事务发生的时候，人很简单重复
15、坏习惯。因为坏习惯已经在大脑中建立了很深的习惯回路，大脑喜爱熟识的套路，而且许多坏习惯又那么迷人(比如说熬夜)。比如，我以前有为了放松，睡前刷剧，一刷刷到半夜的坏习惯。我知道对健康不好，所以已经用看书替代刷剧了，效果显著，觉得看书没意思，还是睡觉吧，一会儿工夫就睡着了。但是，一旦某一天心情很不好，我就会重新起先睡前刷剧，刷到半夜。新建立的好习惯很脆弱，一不当心就会被摧毁。习惯的力气这本书中发觉有一类人很能反抗坏习惯的诱惑，这类人是有信仰的人。这类人许多信宗教，但是深化探讨发觉，并不是宗教有什么魔力，而是这类人他们坚信自己肯定会变好，他们觉得神会帮助他们，会赐予他们力气，他们对自己会变好没有任何
16、怀疑。习惯的力气读书心得5今日再次翻阅了习惯的力气，没有全部看，只是翻阅了几个感爱好的章节，其中，习惯变更的黄金法则这一章感觉适合自己阅读，学习并践行后有助于今后比照变更一些不好的习惯。首先，把一些重要句子摘抄如下：一、习惯的变更原理：用同样的示意、供应同样的奖赏，变更中间惯常行为。要变更旧的习惯，你必需处理掉旧的渴求感要保留以前同样的示意和奖赏，并通过插入新的(也可称为竞争性惯常行为)惯常行为来满意这种渴求感。举例说明：让酗酒者找出他们从酒中得到了什么奖赏，这个项目要找的是哪些渴求感在驱使着你的习惯回路。通常，喝醉本身并不属于渴求，之所以想喝酒，是因为酒让他们躲避现实，放松心情，又有人陪伴，
17、而且缓解焦虑，情感也得到释放，这也就是主要奖赏，酒精的物理作用是最次的奖赏之一。再举例，某人咬指甲行为，这个习惯奖赏主要是她渴望得到实质的刺激，可以用手指敲桌子或在索引卡打勾等竞争性惯常行为代替获得同样的奖赏。时间长了，针对咬指甲做出的竞争性惯常行为变成了自发行为，这时候，一个习惯代替了另一个习惯。再比如戒烟，吸烟是因为喜爱尼古丁，是能获得剧烈刺激，还是社交方式一种?找出与吸烟相关联的示意和奖赏，然后选择有相同回报的惯常行为来代替，更可能让他们胜利戒烟。找到示意和奖赏，就能够变更惯常行为。但有压力的时候，有些人又复原了旧习惯。信仰是将改造过的习惯变成永久性行为的要素，在大多数时候，只有在团队的
18、助力下，才能形成信仰。二、总结假如你想变更一个习惯，你必需找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，变更的胜利性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培育出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样的。以上是摘抄的重要句子和实例，结合我自己的一些习惯，要在实际生活中践行。近期要变更的坐的时候弯腰，走路的时候探腰低头的习惯，示意就是坐在桌前或走路，得到的奖赏就是放松和舒适，用吃口香糖或敲桌子等可以代替试试，犹用吃口香糖代替。习惯的力气读书心得6最近在阅读习惯的力气这本书，get到一个小学问，书中将习惯分为三个部分：示意，惯常行为，和奖赏。举个例子来说明一下，比如说吃油炸食品是一个坏习
19、惯对吧?示意就是街边食物的的嗅觉和视觉刺激，惯常行为就是吃油炸食品，奖赏则是满意味蕾之后的愉悦感。那我们该如何变更这个坏习惯呢?留意：这里是变更，而不是根除它，因为我们除不掉。其实只须要变更中间的惯常行为就可以了。如何在不吃油炸食品的前提下，满意我们的味蕾?答案就是：换一个你自己喜爱并且健康的食品代替。是不是比较简单做到?设想下一次我们又来到了这条街边。我们心里可能会呼喊：好想吃那个小吃，但是这个时候我们要意识到：这其实是对想要满意自己味蕾的示意，我们可以用其他的更健康的方法来满意，比如说买一个香喷喷的烤地瓜、烤玉米、甚至吃正餐，都可以。再比如说，视察四周，是不是会有许多人沉迷于嬉戏、韩剧、或
20、者网络小说的世界不行自拔?他们做完这些后，会产生很大的开心和满意感吗?其实有很大一部分人回忆说他们在结束后会感觉到内心更加空虚且自责。我们来分析一下这个坏习惯的三个部分吧，示意则是手边的电脑、手机。惯常行为呢就是观看这些东西。嘉奖则是满意自己内心的空虚或者有些人是为了打发时间而躲避外界压力。对吧!那我们换掉中间的步骤，怎么样才能满意内心空虚或者让压力略微小一点不再躲避。代替!代替!把刷剧和打嬉戏改成：出去和家人挚友谈话或者写日记，诉说内心的空虚和焦虑，探讨自己担忧和躲避的事物，并找寻解决方法或者仅仅变更心态。信任我，结束后你会有意想不到的收获。设想下次我们处于空虚、焦虑、压力大到抓狂的时候，突
21、然看到手机优酷提示海贼王有新剧集更新。这时，停下来习惯性的动作，让自己的脑袋冷静冷静，告知自己这个提示是我将要奢侈时间看剧的示意，而我真正须要的是找寻东西去填满内心的空虚。我可以做其他事来代替：去爬山、去游泳或者是找好挚友闲聊等等。信任经过几次之后我们大脑的记忆回路就会发生转变，以前的坏习惯会被好习惯所代替，最终的结果是我们既获得了真正须要的奖赏，又能改掉这个坏习惯。还有，屏蔽示意，也是削减坏习惯重复的有效方式，比如工作时手机设置静音，不接收优酷通知。把不健康食品放到平常看不见的地方，都行。举第三个例子。信任有不少人跟我一样，有一个特别不好的习惯：困得要死但还是要熬夜。那这个该如何解决呢?聪慧的你想想：晚睡有什么奖赏吗?想要晚睡的示意又是什么呢?哈哈，是不是不太好回答。其实这个问题我们可以略微转换一下思路：影响我们晚睡的东西是什么?是我们内心的空虚没有得到满意而始终在进行消遣活动?或者是今日的任务没有完成而产生的愧疚感?假如是前者，那我们可以通过之前的变更坏习惯的方法来解决，那假如是后面，那就须要管理下自己的时间了。这里供应一个小小的建议：假如你想早睡觉，那可以把晚上要做的任务，支配到早上去做。其实这样更节约时间，因为早上更加不简单被打搅，精力也特别好，所以效率会更高。