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1、情绪调节中学生团体辅导方案一【活动背景】中学生正处于人格开展的完善阶段，身心开展和生活环境、 学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由 于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的 困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。 这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接 影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成 负面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式， 将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护 身心健康开展。二【活动目标】.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。1 .成员能接纳自己正负向情绪
2、及了解自己惯有的宣泄方 式。2 .成员能以适当的方式表达情绪。3 .成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理 情绪。三【辅导对象】 某中学高二1班学生四【团体活动频率及次数】一周两次 五【活动地点】初二1班教室六【活动设计理念】活动设计主要依据El I is的理性情绪治疗（RET）理论。El I is 认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要 去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性 想法取而代之，就可以到达消除情绪困扰的目的了。我们可以藉 由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性 想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解
3、 决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。七【团体辅导具体安排】（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守以下团体契约，假设有违背愿无条件接受自 我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。字串7我期待：建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。(二)暖身活动.活动名称：两只小蜜蜂目的：活跃气氛，测查应变能力；时间：57 0分钟1 .活动过程：(1)两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词 “两只小蜜蜂啊”(2)两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”(3)出手锤子剪刀布(4)赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声”啊啊”
4、; 不输不赢那么同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反响 能力。(三)主题活动.心情涂鸦活动目的：活跃气氛，协助成员认识情绪状态及类别活动时间：20分钟活动内容：(1)领导者说明要进行什么活动，再发给每位成 员一张纸与色笔。请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后 的心情。(2)接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他 画的是什么心情，猜出后请作者提供一下，领导者统整说明。回 到团体展示一下画作，并说出代表的心情。(如：这代表我很快 乐)(3)领导者回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐.温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后
5、的成 因活动时间：25分钟活动内容：(1)领导者说明情绪温度计活动的进行方式：刻 度有070度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以070度 来表示自己这周的情绪温度(2)依成员的温度分布情形分高中低三组(3)请各小组成员提供为何选择此情绪温度的原因，并谈 一谈影响情绪温度的最大因素(4)引导成员回到大团体中，请M提供在小组中对他人印 象最深刻、最有感触之处(不同的想法、不同的处理方式)备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的 心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生 了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起 伏呢？在音乐中仔细回想一下吧 ”结束总结：
6、其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自 己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产 生不同的情绪反响，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐 观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。1 .情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式活动时间：20分钟活动内容：(1)承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭 遇情绪的处理方式。(2)提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供 几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。(3)领导者总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的 事项及表达时机。备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感 受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负面的情绪，假设能用适当 的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活 中的每一步都掌握在我们自己的手中。2 .信念签活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念 来管理情绪活动时间：20分钟活动内容：(1)让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷 成签状，放入信念筒中。(2)领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不 合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。（四）活动总结.引导成员回顾整个活动历程，并提供收获而能有所成长。1 .为整个情绪管理团体作结束。