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1、失眠自然疗法 自然疗法御体寒 每年冬天是文兰最难熬的日子，外面的天一冷，她的身体就像沙漠气候一样一点不保温，立即也跟着冷，手脚冰凉，大腿外侧也是一片冰凉。洗碗洗菜一律用热水，间或用冷水，双手冰得发紫，半天暖不过来。睡前热水泡脚，上床后套上毛袜子，有时还要在脚边放个热水袋。为了温煦点她想尽了方法。曾经，遇到一位中医号了她的脉后说，“体质虚寒，你肯定要听我的话补阳气。”中医没有多说，她也没有多问，但是中医语重心长的表情记在了她心里。 在后来的工作中她才了解到这句话背后的含义，“虚寒的内在影响表现为月经不调，寒性的痛经，严峻者气滞血凝，造成经期量小、颜色黑、有血块，有的感到腰沉腿重，影响生活质量。严
2、峻者导致宫寒，影响生育。” 这时文兰长长地舒了一口气，她庆幸自己这一年来的努力。一年前她办了健身卡，只是因为健身的地点便利而且价格不算太高，而众多健身项目中瑜伽成了她的最爱。因为她从小体质弱，节奏快的运动总是跟不上。而她相识的中医大夫也举荐了艾灸和简洁手疗等方法。本是爱好激发而为之的小方法，用起来倒很便利，顺手做做，她也没想过能治好什么病，有什么效果。没想到的是，今年入冬以来没有感到过去的那种冰凉，一夜睡醒被窝里暖暖的，脚像一只刚刚睡醒的小猫，在被子里左右蹭蹭，这暖和让文兰心里踏实了许多。没有畏寒怕冷侵扰的冬天如此可爱。采访中，文兰很兴奋地和我们一起共享了她的一些小方法。 1 瑜伽： 动则升温
3、，温则能通。通过运动自身产生能量，达到提升体内阳气，对改善手脚冰凉的症状特别有益。而体育熬炼中，瑜伽有很多体式都可以有效地缓解手脚冰凉的症状。 1. 犁杖式 1. 仰面平躺，双手放在臀部两侧。 2. 吸气，将两腿抬至与地面垂直。 3. 呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉。 4. 吸气，将腿收回至垂直状态。呼气，轻轻放回地面。重复23次。此姿态不适合颈部、腰部肌肉无力的人。 功效：腹部器官由于收缩复原活力，脊柱由于前曲而获得额外的血液供应，有助于缓解头痛。 2. 肩肘倒立式 1. 仰面平躺，用力尽量提升双腿。 2. 用双手扶住腰部，保持10秒钟。假如自己做有困难，可以借助墙壁。
4、 功效：能够促进全身的血液循环，而且对女性生殖系统疾病特别有帮助。 这些体式都能刺激颈部和胸部的压力感受器，它们是血压的传感器，这会引起剧烈的反射，抑制交感神经过度的活动，引起围绕在手指和脚趾部位血管四周的肌肉的松弛，改善肢体末梢血液的循环。 3. 桥式 1. 仰面平躺，双脚分开，与臀部同齐。 2. 从尾椎起先，渐渐抬高脊柱，双脚向臀部收拢，帮助抬高臀部。 3. 此时，膝盖正好在脚后跟上方。 4. 保持一分钟，渐渐放下腰。 功效：伸展腹部肌肉，调理了区域的器官，有利于调整女性月经不调、收缩性器官。 瑜伽的练习，要求匀称缓慢地练习体式，协作匀称缓慢的呼吸，把思想集中到我们自己的身体上来，可以安静
5、我们的思想和情感，从而安静我们的交感神经系统，削减肢体末梢血管四周神经的过度惊慌，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。 2 艾灸： 运动可加速新陈代谢和血液循环，补充阳气。而火也是动的，是能量的来源。灸法，利用艾草燃烧产生的温、热、烟、味熏灼人体穴位，借助艾火的动性，将热能从穴位循着经络走遍全身，排出体内寒气，是最古老的非药物疗法之一。 艾灸的主要原料就是艾草。艾，为纯阳之性，具有温通经络，行气活血，去湿逐寒，止血安胎，消肿散结，回阳救逆及防病保健的作用。 关元穴 功能：该穴位于脐下3寸，为养生保健强壮要穴，长期施灸可使人元气足够，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖
6、系统各种病症。 灸法：艾条灸1015分钟，艾罐灸2030分钟。 足三里穴 功能：该穴位于犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。简便取穴，正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸取胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘直下1寸。常灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病之功效。 灸法：艾条灸1015分钟，艾罐灸2030分钟。 涌泉穴 功能：位于足掌心前正中凹陷中，足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处。可使中年人步履轻捷、足胫强健，并可促进睡眠，使大小便通畅。 灸法：艾条灸1015分钟，艾罐灸2030分钟。 3 手疗： 手背上有个穴位叫阳池，顾名思义阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量，是三焦经上的主要穴位。三焦经专
7、司上焦、中焦、下焦这三组人身上的发热系统。 对三焦经失调可发挥奇妙力气的就是阳池穴。它支配全身血液循环及激素分泌的重要穴位。刺激它，可快速畅通血液循环，平衡激素分泌，温煦身体，进而消退发冷症。位置在手背间骨的集合部位。 找寻方法： 先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴的所在。 刺激方法 两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿态可以自然地使力气由中指传到阳池穴内。最好是渐渐地进行，时间要长，力度要缓。 患惧冷症而无法入睡的人，睡觉前应运用以上方法，然后立即盖上棉被，身体很快就会温煦起来。 TIPS: A.消退发冷症除了按摩阳池穴外，还可以将关冲、命门两穴以及“手心”协作起来加以刺激，更能收到好的效果。 B.晒太阳。要晒后背，前面是阴，后面是阳，补阳要补在后背。冬天，中午的阳气最盛。心里宁静地感受这种暖和，感受热气走进身体里，身体被这种暖暖的火力带动起来。 C.适当地进补一些食物，能变更我们体内阳气虚弱状况，增加机体的热量。在上期“养分人生”版块，我们对改善手脚冰凉症状已经提出了饮食解决方案。