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1、边练瑜伽边炒茶 练瑜伽前做个茶熏 在节奏快、压力大的现代生活中，练瑜伽渐渐成为一种时尚潮流，瑜伽健身静心的效果深受都市人的宠爱。我们曾在往期的刊物中先后介绍过一般瑜伽、户外瑜伽等，本期我们要介绍的茶熏瑜伽将带你走入瑜伽的另一种境界。 “茶熏瑜伽”是结合印度传统养生文化“瑜伽”与中国传统养生文化“熏疗”而成的养生法。为什么把瑜伽和茶熏相结合?抱着疑问，我去采访了茶熏瑜伽创始人静岩的得意弟子智娜。年仅25岁的智娜，已经练习瑜伽七八年。一见到她，便被她由内而外散发出的恬淡安静的气质所打动，扑面而来的淡淡茶香更是让我沉醉。不由地感叹，一个人假如从十几岁就起先练习瑜伽，对气质的修炼和身心的健康肯定大有裨
2、益。采访是在品茶闲谈中进行，智娜还教我亲身体验了茶熏瑜伽的妙处，总结起来就是静身心、去疲惫、健体魄、润肌肤、美容颜。 都市生活尤需茶熏瑜伽 茶文化是中国文化里最接近“禅”的一部分，而做瑜伽练习，首要的环节就是静，这很符合茶的意境。在做瑜伽之前先进行茶熏，不但可以有效地热身，还可以放松神经，让身心都宁静下来。此外，由于瑜伽是很重视与外界沟通和从自然吸入的运动，因此它对环境要求很高。古代的瑜伽师都是在山清水秀处修行，而今日的城市生活中则很难有这样的条件。在空气污浊、充溢噪音的环境里练习瑜伽，可能会把一些毒素吸入体内，给身体带来损害。而茶熏能深度清洁体内毒素，由内而外地净化身心，使瑜伽健身取得事半功
3、倍的效果。由此，提倡先做茶熏后练瑜伽的茶熏瑜伽应运而生。 茶熏是以滚烫的茶水热气蒸熏颜面。在热能的作用下，茶气通过皮肤孔窍、腧穴等部位而干脆汲取，进入穴络，分布到全身，调理五脏六腑的气血，使气得以通畅；它通过皮肤黏膜汲取后，运转、扩散、刺激，使血管扩张，改善血液循环，改善四周组织的养分，激发机能的自身调整，促进抗体形成，从而提高人体的免疫力。 茶熏瑜伽养生法，通过一系列的茶熏、冥想、导引以及瑜伽体位法，由外至内，由表至里， 动静结合，从而达到保健、美容、修身、养心的作用。 茶熏养生7部曲 1.打算茶熏 （1）茶熏所需物品 茶碗：直径与自己的额头发际到下巴的长度相仿，比一般的碗略微厚一些，以使热
4、气不至于那么快散发，也防止手被烫伤。 茶叶：铁观音、乌龙茶、龙井、普洱、各种花茶等。由于多数绿茶不相宜用100的开水冲泡，所以不宜选用。 毛巾：质地松软舒适的浴巾，只要能盖住整个头部和肩部即可。 开水壶：自己便利即可。 水：矿泉水。假如有自然的泉水更好。 桌子：依据个人状况，使身体与桌子保持舒适的高度。 （2）通风 茶熏前先打开门窗通风一次，茶熏时保持屋内的空气流通。 （3）服装 穿着松软、舒适、宽松的衣服，便利活动。 （4）音乐 室内采纳冥想音乐或轻音乐，若是在很清净的自然环境下就不须要音乐。 （5）坐式 尽量盘坐，条件不允许也可以坐在椅子上。 2.清洁面部 茶熏之前肯定要先洗脸。否则茶熏时
5、，脸上的污垢或化妆品，可能会从脸上的毛孔被汲取到脸部深层，进入人体内，损害身体。由于茶熏能使全身气脉通畅，所以有条件的话，茶熏前洗个澡效果更好。 3.静心放松 解除杂念，静下心来，盘腿而坐，全身放松，双眼微闭，自然地进行腹式呼吸。保持13分钟，让身心完全放松。起先熏脸前先合掌，深呼吸一次，以便使精神更内收。 腹式呼吸要求吸气时下丹田鼓起，呼气时下丹田收回，胸部不要振动。你可以先将双手搓热后，左手掌心贴在胸口，右手掌心贴着肚脐，这样能较简单做腹式呼吸。 4.放茶倒水 在碗中放入茶叶，茶叶的多少根据自己平常喝的量放。将开水轻轻倒入茶碗中，开水量约占茶碗的2/3。 5.调息熏气 为了使茶水尽量保持恒
6、温，茶熏时需披盖毛巾。倒好开水后先将毛巾披在肩上，并向上拉使之轻轻盖住头部。 两腋打开，双手捧住茶碗，假如茶碗太烫，可以先把两手放桌面上。 闭上眼睛，俯身低头，腰部保持挺直，脸渐渐往下朝向碗口。水太烫的话，头可以略微抬起一点。 意念跟随着呼吸走，感觉茶气遍布全身，使毛孔扩张，气血通畅。 35分钟后，感觉身上的毛孔已打开、出汗时，就可以停止了。先把脸渐渐地从碗口移开， 再轻轻地将碗放在桌子上，让脸上的水珠自然蒸发。 6.挺胸补脑 先把掌心搓热，双手在胸前合掌，指尖朝前。再将十指交叉，拇指相抵，额头略微低下，下颚内收，身体微微前倾，将双手放到额头前，相合的拇指挨着发际，但掌心不行遇到额头，拇指沿头
7、部中线渐渐推向后脑，掌心到头顶百会穴时，起先挺胸，头稍稍后仰，然后深吸气。当掌心到后脑勺时头轻轻靠在掌心上，再长长地呼气。坚持13分钟。 7.喝茶 渐渐地喝茶碗中的茶水，可以一次喝完，也可以先喝一些，留待做完瑜伽后再喝剩余的。喝完茶后会感到五脏六腑的自我调整和全身肌肉的放松。练练瑜伽健身心假如你工作忙，你可以只做茶熏，也能强身健体；假如你有充分的时间，不妨每日或每周定时先做茶熏，后练瑜伽，可以让你在短时间内收获健康漂亮。茶熏使瑜伽升华，瑜伽使茶香沁心脾、通经脉、润肌肤。 依据不同的健身目的，可以选择不同的瑜伽套式。如想塑身瘦身，可以做纤体瑜伽；想保健强身，可以做养生瑜伽。此外，还有疗养瑜伽系列比如明目瑜伽、安眠瑜伽、肾功能瑜伽、清脑瑜伽等，在调养身体某一部位方面有协助调理的作用，协作其他的养生饮食调理，对身体大有裨益。详细的瑜伽套式，我们将在接下来的几期为你介绍。