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1、健康图片图片大全 步行日，顾名思义，就是提倡人们以步代车。一方面缓解交通压力、另一方面符合低碳理念，但更主要的是促进健康。 由卫生部等单位发起的致全国大众倡议书中呼吁，自5月11日起，将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广阔民众能在这天步行代替汽车，健康出行、低碳出行。 当然一个月才步行上下班一次，对身体健康是杯水车薪，但是对我们养成更科学的熬炼身体习惯不无裨益。 提示我们要留意熬炼身体 现在社会高度发展，我们依靠各种交通工具，尤其是早晨，好像坐在公交车上打个盹后才能完全醒来，才能胜任一天的工作。从床铺到餐桌，从餐桌到汽车，从汽车到办公桌，从办公桌再到汽车很多人每天重复着这样的生活。长期
2、不熬炼的结果是：每天都感到乏累不堪、力不从心，对很多事情失去爱好，甚至对自己的工作实力产生了怀疑。常见症状是浑身乏力、头晕头痛、精神不振，失眠多梦，记忆力减退、烦躁焦虑等。对此，最佳的解决方案就是制定出按部就班的健身方案，上班族每周所需熬炼的强度为 保持心率处于每分钟100次的状态，1周2次，每次不低于30分钟。一般而言“治疗”半年左右就会有明显改善。 提示人们要留意户外健身 很多新潮的青年人热衷于办张健身卡，然后一头扎进健身房，其实室内健身存在着一些局限性。第一，室内健身，空气质量相对不如户外，而空气质量恰恰是人在运动时最重要的因素；其次，健身房内的景观，大多是符合室内特点的，植物大多矮小、
3、稀疏，而户外健身，运动者能够干脆亲近自然，运动时的心境必有所不同：第三，若是在健身的高峰时段去健身房，人员较拥挤，熬炼者之间的社会距离和心理距离都比较近，在这种环境下进行运动简单分心，多数运动性损伤都是由于运动时精神不集中，第四，健身房内的管理若是做不到器械、更衣柜专用，或是消毒不刚好，都会导致疾病传播。另外，从环保角度上看，健身房较户外健身最大的缺点在于，其运行时占用了大量的电源灯光照明、电视、SPA池，饮水机、泳池加热、电脑网络、电动器械。 依据时令巧步行 一年四季，气候改变无常。四季最大的特点是春温，夏暑、秋燥、冬寒。依据气候改变，进行有氧运动健步走，对预防疾病、保证健身运动质量，都是特
4、别重要的。 春季 行走时要顺应天时，留意避开早晚气温较低的时段，有沙尘暴发生时，不宜外出熬炼。 健走中，身体发热出汗，不要轻易脱衣，以防邪风进身，受寒致病。 每次出行，应刚好补水，缓解环境干燥带来的不利影响，行走中，遇到大风突起，不要在高层建筑林立的楼群或有玻璃幕墙的建筑旁停留，要警惕高空坠落物，如吹落的花盆，玻璃等对人的损害。 夏季 午后是一天中温度最高的时候，健步走应避开此时段，选择早晨或傍晚为宜。中老年人最好选择傍晚。 夏季阳光剧烈，外出健身应留意防晒并配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。 暑夏天气闷热，行走过程中，不宜贪凉喝饮冷，防止引起体内消化功能紊乱，诱发疾病。夏季人体水分
5、蒸发较多，饮水对健身的人来说，尤为重要，最好随身携带仁丹、十滴水等防暑药品，以备时常之需，遇到雷雨，不要在大树下躲避，不要打手机，防止被雷电击中。 秋季 依据户外的气温改变增减衣服，预防受凉感冒。秋日早晚气温低，不行穿着太少。熬炼后，切忌穿着汗湿的衣服，在冷风中逗留，以防身体着凉。 运动量不宜过大，应防止运动过度。秋天是熬炼的好季节，此时，人体阳气处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，耗损阳气。刚好补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。 冬季 热身活动要充分。气候寒冷人体各器官系统爱护性
6、收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，血液的黏稠性增加，关节活动范围减小。假如不做热身运动就熬炼往往造成肌肉拉伤、关节扭伤。 衣着厚薄要相宜。出门熬炼时，不要嫌麻烦穿得太少，也不能怕冷捂的过多。冬季进行健身运动，起先要多穿些衣服，衣服不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。熬炼后，假如出汗多，应当把汗刚好擦干，换掉汗湿的衣服、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失，驾驭适当的运动量，在身体遇有不适时，不行牵强为之，大雪过后，路面湿滑，有摔倒，骨折等危急，老年人不宜外出熬炼。 坚持步行塑身健体 有一个方法让我们在30岁后仍能保持健康体形，那就是步行。 30岁是起先步行的绝佳时机。 许久坐着不动，体内
7、的新陈代谢减缓，燃烧的热量也较少。轻快的步行能让我们在不知不觉中燃烧掉不少脂肪，有规律的熬炼可保持我们体内旺盛的新陈代谢。 建议：一天步行达1小时，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次3040分钟的体能训练。 步行的另一好处是带给我们全天的充足精力，让我们成天都神采奕奕，意气风发。身体健康的人能提高体内氧气利用率，然后转化成更多的能量。 坚持步行削减患病概率 缓解压力：人到了40岁时，工作家庭的压力随之增大。人一感到惊慌，血压就会上升，心率增加，大量的惊慌荷尔蒙投入血液中。惊慌会减弱我们的免疫实力，使我们更简单患上从一般感冒到癌症等各类疾病。步行促进大脑产生一种兴奋性内分泌物，帮我们摆脱
8、抑郁和焦虑心情。 防止疾病：探讨表明，做适量运动(例如有规律的步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多。主动活跃的女人得心脏病的概率只是常人的50。适量的熬炼还能把脑卒中的危急降低一半。 熬炼肌肉：随着年龄的增长，身上的肌肉渐渐萎缩、熬炼有助于改善年龄对身体肌肉的这种可怕的反比例影响。 科学步行好处多 1、选择合适步行路途。路面平整，车流量相对小的上班路途应当是首选，一方面不易跌跟头，另一方面不至于吸入过多汽车尾气。 2、驾驭合理运动量。虽提倡步行上班，但对于上班路程过于遥远的人们也没必要凌晨4、5点就离开家，终归保持足够的体力工作强于保持足够的体力步行。合适的步行上班时间不超过1小时。 3、步行日不能代替平常的运动。一月一次的步行日只是给我们熬炼身体提个醒，别忘了正规的运动不是一月一次，而是一周两次。 4、步行时应选择合适的鞋。跟脚、相对松软的鞋子对我们的步行很重要千万别因为鞋子选择不对，没过两天又到骨科医生那里治疗脚痛。