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1、老年人“空巢心理”自救八法空巢期老年人的心理问题 据调查，目前我国约有1/3的老年家庭出现“空巢”现象。专家预料。50年后，我国老年家庭的“空巢”率将达到90，因“空巢”引发的老年人身心问题和疾病也将更加突出。最新探讨发觉，孤独对人身心健康造成的危害不亚于吸烟和肥胖，“出门一把锁，进门一盏灯”，这是“空巢”家庭的真实写照。面对着从前曾喧闹的家。老年人当然会产生孤独、孤独的心情，而老年人又面临着退休后无事可干、行动不便、身体不好、得不到以前所受到的重视和敬重、丧偶、丧友、生病等不利局面，则更易导致心理变异，产生心情低落、焦躁担心、孤僻、抑郁等心理问题，严峻的甚至会产生老年精神障碍、老年痴呆症等疾
2、病，甚至产生厌世的念头。 面对空巢孤独的老年挚友。心理学家提出了几种行之有效的心理自救方法，可供参考。 (1)认知疗法。“空巢老人”最重要的是自己要摆正心态，对亲子关系要有一个正确相识：无论父母还是子女都应当是独立的个体，儿女终究要到外面去闯世界，去寻求属于他们的一片天地。子女离家是家庭发展的必定趋势，子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，培育自己的后代，应当是子女成熟的标记。假如孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。在子女离家前，父母就应当调整自己的生活重心和生活节奏，而不是一切围着孩子转。 (2)行为疗法。当自己感到孤独时，可以制订一个安排，向自己布置不同难度
3、的交往任务。起先时，交往任务可以简洁一些，然后渐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要敬重别人的特点与习惯，努力与人和谐相处。假如自命清高，遇到困难不愿求助于人，或者对别人的困难不屑一顾。结果必定加剧自己的孤独感。 (3)婚姻疗法。俗话说：“少年夫妻老来伴。”孩子离家，老年夫妇应当刚好地将情感转向老伴，相互赐予对方更多的关切、爱护和劝慰，以此去填补因子女离家而留下来的“真空”，以使自己的心态保持稳定。假如是丧偶的老年人。可以在适当的状况下考虑再婚，使自己的情感得到寄予，以此来摆脱孤独。 (4)情境疗法。摆脱孤独的最佳方法是创建良好的生活情境。子女离家并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新
4、的生活空间后，老年人还应当接着加强与子女的联系，尽量增加两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老年人也可以在子女家轮番居住，以免独守空房。 (5)情趣疗法。多培育爱好爱好。把生活内容支配得充溢些。父母在孩子离开家后，应主动主动地通过各种方式排遣孤独，或找寻替代物填补感情的空白。“空巢老人”空闲时间相对较多。完全可以用这些时间重新捡起因工作而放弃了的爱好。即便没有爱好也可以培育，比如看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、唱戏、保藏、烹饪、健身等，在此过程中广交挚友，不但可以学习新学问，活跃大脑，还开阔了眼界，使生活充溢生气。 (6)宠物疗法。有探讨表明，喂养宠物有助于消遣
5、并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情沟通，促进身心健康。 (7)目标疗法。应主动投身到社会生活中去，关切社会，重新确立追求目标，发挥余热，老有所为。对于一些身体较好的老年人，主动参与社会活动，做些力所能及的事。这有利于克服或削减那种老朽感、颓废感和空虚感，减轻心理负担，享受美妙人生。 (8)心情疗法。正视现实，承认生理上衰退这一客观事实，正确对待、泰然处之。心情稳定，保持乐观。在平常生活中，不如意的事是常有的，怒、忧、悲、恐等不良刺激时常而生，要创建良好心境，做到理智冷静，自我调整。为此，老年人可找一些大众型的心理学、保健学等方面的书刊看看，学会自我调整心情。另外，还应学会转移留意力，如发呆抑郁时，可打开电视看看消遣节目；出现心慌、焦躁担心、胆怯等现象时，可静坐下来，听听主动向上的民乐，做做深呼吸等：心情起伏不定时，应加强自控实力，保持内心的安静。 (编辑汤知慧)