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1、学生干部的心理健康维护与压力调适 主要内容n n心理与心理健康n n压力与心理健康的关系n n学生干部的心理压力源n n学生干部的压力调适一、心理与心理健康n n什么是心理？心理是人脑对客观事物的主观能动的反映。包括认识、情感体验、意志行为。阳台边的小鸟 n n 哦，好可怜的小鸟哦，好可怜的小鸟n n亲爱的，昨晚睡觉怎么不记得盖被子呢？亲爱的，昨晚睡觉怎么不记得盖被子呢？n n这鸟还能吃吗？这鸟还能吃吗？n n一只不愿南飞的小鸟想用它孱弱的身体融化初冬一只不愿南飞的小鸟想用它孱弱的身体融化初冬的寒冰的寒冰心理学研究对象人的心理现象人的心理现象心理过程心理过程个性心理个性心理认识过程认识过程(知
2、知)感觉感觉知觉知觉记忆记忆想像想像思维思维注意注意情感过程情感过程(情情)意志过程意志过程(意意)个性心理特征：性格、气质、能力个性心理特征：性格、气质、能力个性倾向性：动机、需要、兴趣、信念、世界观个性倾向性：动机、需要、兴趣、信念、世界观自我意识系统：自我认识、自我体验、自我监控自我意识系统：自我认识、自我体验、自我监控何谓健康？n 1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包
3、括身体、心理和社会适应三方面。说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。n n 1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：健康。并提出具体的健康标志：1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；不感到疲劳和紧张；2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、
4、自我控制能力强，善于排除干扰；、自我控制能力强，善于排除干扰；5、应变能力强，能适应外界的各种变化；、应变能力强，能适应外界的各种变化；6、能抵抗普通感冒和传染病；、能抵抗普通感冒和传染病；7、体重适当，身材匀称而挺拔；、体重适当，身材匀称而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于观察；、眼睛炯炯有神，善于观察；9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；10、头发有光泽，无头屑；、头发有光泽，无头屑；11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。其中1、2、3、4、5项都是对心理方面提出的要求。何谓心理健康？心理健康是一种心理功能状态，
5、在这心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。发展。世界卫生组织提出的心理健康标准世界卫生组织提出的心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、能保持心理平衡
6、；能自尊、自爱、自信、有自知之明。有自知之明。2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。和信任。3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。不断进取，有理想和事业上的追求。我国心理学家提出的心理健康标准：我国心理学家提出的心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作、热爱生活，乐于工作 5、能
7、协调与控制情绪，心境良好、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐、人格完整和谐 7、智力正常，智商在、智力正常，智商在80分以上分以上 8、心理行为符合年龄特、心理行为符合年龄特中外心理学家认同的观点的中外心理学家认同的观点的综合标准综合标准1 1、认知和智力正常。、认知和智力正常。认知是人对客观事物的感觉、知觉、注意、认知是人对客观事物的感觉、知觉、注意、记忆、想象和思维的认识过程。对事物的不当认记忆、想象和思维的认识过程。对事物的不当认知和知和不当的观念会导致不健康的心理和行为。不当的观念会导致不健康的心理和行为。智力是人的各种能力的总和智力是人的各种能力的总和,包括观察能力、包括观
8、察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和实际操作能力记忆能力、思维能力、想象能力和实际操作能力,它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的心理条件，是人们与自然环境和社会环境保持动心理条件，是人们与自然环境和社会环境保持动态平衡的心理保证。态平衡的心理保证。2、情绪健康情绪是个体对于客观事物是否满足个体的需要，是否符合人体的态度时产生的体验。情绪正常的标准是：n n稳定性。不会大起大落翻云覆雨，不会过度激化。善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄，情绪的表达符合社会的要求和自身的需求。n n愉快度。日常的情绪以积极愉快为主，不会长时间处于低迷状态
9、、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望。面部表情动作表情声音表情情绪的表现形式back3.意志健全意志是指人们为了实现确定的目标,支配自己的行动并在行动时自觉克服困难的心理过程。为了使自己的心理健康,就要培养自己的意志品质,坚强的意志品质是克服困难完成各种实践活动的重要条件。它不是人生下来就有的,可以通过后天的培养养成。意志品质主要有:独立性、果断性、坚持性和自制性等。4.行为反应适度与协调n n外界事物的刺激必然要引起人们的反应,但这种反应必须是适度的,既不十分过敏,也不极为迟钝。n n正常的行为应当包括四个方面:首先，应当有良好的生活习惯与行为方式;其次，意识与行为的一致,言行的一致;第三，
10、行为反应的强度与引起反应的内外刺激强度相一致；第四，相同或类似情境下的行为表现一致。5、心理行为符合年龄特征n n一个心理健康的人,其一般心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。例如:少年时代本应天真活泼,但经常表现出少年老成;青年人应该朝气蓬勃,但却老气横秋、老态龙钟,这就不符合年龄特点,是心理不健康的标志。但如果由于生理因素的原因有异常反应,就不应认为是心理不健康。6.人际关系和谐n n与他人和谐相处是心理健康的基本保证，这也是与他人和谐相处是心理健康的基本保证，这也是获得必要的心理支持的重要途径。我国著名的心获得必要的心理支持的重要途径。我国著名的心理学家丁攒曾经指出理学家丁攒
11、曾经指出:人类的心理适应，最主要的人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。这也是在心理健康评就是对于人际关系的适应。这也是在心理健康评价中所应遵循的基本标准。价中所应遵循的基本标准。n n几乎所有的心理健康标准都认为，心理健康的人几乎所有的心理健康标准都认为，心理健康的人既承认自己，又尊重别人，能体谅他人的痛苦并既承认自己，又尊重别人，能体谅他人的痛苦并想方设法帮助他人，并在友好的关系中享尝轻松想方设法帮助他人，并在友好的关系中享尝轻松与快乐。只有与他人融洽相处，才有安宁幸福的与快乐。只有与他人融洽相处，才有安宁幸福的可能。可能。7.社会适应良好n n所谓适应所谓适应,就是能面对现实、
12、把握现实就是能面对现实、把握现实,并使自己并使自己的需要切合社会实际的需要切合社会实际,能根据客观环境的发展和变能根据客观环境的发展和变化化,不断调整自己对现实的期待和态度不断调整自己对现实的期待和态度,作出相应作出相应的适应变化的适应变化,始终与不断变化的生活取得协调一致。始终与不断变化的生活取得协调一致。与周围社会能密切接触，能客观地知觉和正确地认识与周围社会能密切接触，能客观地知觉和正确地认识周围的环境。在环境不利时，不逃避。周围的环境。在环境不利时，不逃避。遵循社会规范、准则，达到与社会的目标和谐一致。遵循社会规范、准则，达到与社会的目标和谐一致。思想能跟上时代的发展。思想能跟上时代的
13、发展。对自己的行为负责。对自己的行为负责。8.自我观正确，了解并悦纳自己n n自我认知是对自我目前所处状态和环境、自我未自我认知是对自我目前所处状态和环境、自我未来的发展方向有一个清醒的认识来的发展方向有一个清醒的认识,并能正确认识和并能正确认识和客观评价自己客观评价自己,摆正自我的位置摆正自我的位置,妥善地处理人际妥善地处理人际关系关系,有自信心、自尊心有自信心、自尊心,能够自觉地发展自己。能够自觉地发展自己。可从以下四点来评价：可从以下四点来评价：自知。自我评价合理，能接纳自我。能认识自己的实自知。自我评价合理，能接纳自我。能认识自己的实际情况，能意识到自己的优缺点。能平衡自我，不丧际情况
14、，能意识到自己的优缺点。能平衡自我，不丧失真实自我。失真实自我。自信自信:能信任自己的力量。能信任自己的力量。自控自控:能控制自己的不当行为。能控制自己的不当行为。自强自强:自我完善，为理想自我而努力。自我完善，为理想自我而努力。9.人格健全n n健全健全人格人格就是具体健全的心理生活的人的人格。就是具体健全的心理生活的人的人格。n n又根据国内心理学家的长期研究又根据国内心理学家的长期研究,健全人格的特点健全人格的特点大体可以归纳为三个方面大体可以归纳为三个方面:第一第一,内部心理和谐发展内部心理和谐发展;他们的人格各成分能向健康他们的人格各成分能向健康的方向发展，能及时调整自我与外部世界的
15、关系的方向发展，能及时调整自我与外部世界的关系;第二第二,人格健全者能正确处理人际关系人格健全者能正确处理人际关系,发展友谊发展友谊;第三第三,人格健全者能够把自己的智慧和能力有效地用到人格健全者能够把自己的智慧和能力有效地用到能获得成功的事业上去。能获得成功的事业上去。n n马斯洛的自我实现人格特征马斯洛的自我实现人格特征Back 什么是人格n n人格是一个人区别于他人的稳定而统一的心理品人格是一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。它包括：质。它包括：n n气质：气质：是心理活动的动力特征。表现在心理活动是心理活动的动力特征。表现在心理活动的强度、速度、灵活性和指向性等方面。的强度、速度、
16、灵活性和指向性等方面。n n性格：性格：是人们对现实和周围世界的态度，并表现是人们对现实和周围世界的态度，并表现在他的行为举止当中。它包含有许多社会道德的在他的行为举止当中。它包含有许多社会道德的含义。含义。n n自我：自我：是人格中的内控系统。与自我意识同义。是人格中的内控系统。与自我意识同义。back自我实现者的16个人格特征n n1 1、了解并认识现实，持有较为实际的人生观、了解并认识现实，持有较为实际的人生观n n2 2、悦纳自己、别人及周围的世界。、悦纳自己、别人及周围的世界。n n3 3、在情绪与思想表达上较为自然。、在情绪与思想表达上较为自然。n n4 4、有较广的视野，就事论事
17、，较少考虑个人利害。、有较广的视野，就事论事，较少考虑个人利害。n n5 5、能享受私人生活。、能享受私人生活。n n6 6、有独立的性格。、有独立的性格。n n7 7、对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜。、对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜。n n8 8、在生命中曾有过引起心灵震动的、在生命中曾有过引起心灵震动的高峰体验高峰体验。n n10、有至深的知己，有亲密的家人。n n11、具有民主风范，尊重别人的意见。n n12、有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到目的而不择手段。n n13、有哲学气质，有幽默感。n n14、有创见，不墨守陈规。n n15、对世俗，合而不同。n n16、
18、对生活环境有时时改进的意愿与能力对希望自我实现者的建议n n1 1、把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。、把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。n n2 2、在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问、在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害做决定。题，从长远的利害做决定。n n3 3、对生活环境中的一切，多欣赏，少抱怨。有不、对生活环境中的一切，多欣赏，少抱怨。有不如意之处，设法改善。坐而空谈，不如起而实行。如意之处，设法改善。坐而空谈，不如起而实行。n n4 4、设定积极而可行的生活目标，然后全力以赴求、设定积极而可行的生活目标，然后全力以赴求其实现。但不能期望未来的结
19、果一定不会失败。其实现。但不能期望未来的结果一定不会失败。n n5、对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义的一边，坚持到底。n n6、莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行为上留一点弹性空间。偶尔放松一下身心，有利于自己的潜力的发挥。n n7、与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让人分享你的快乐与痛苦。back1 1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。一位重要人物
20、的喜爱和赞许。一位重要人物的喜爱和赞许。一位重要人物的喜爱和赞许。【注释注释】绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。这个不合理的信念，会让人克制自己，设法可能做到的。这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。冷落和伤害。2 2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值
21、的。有成就，这样才是有价值的。有成就，这样才是有价值的。有成就，这样才是有价值的。【注释注释】人不可能事事都做得完备，没有全能的人，人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。追求完美，必然求全责备，于追求完美，结果只会失败。追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。“金无赤金，金无赤金，人无完人人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。滋味。11种不合理信念给人们带来麻烦3 3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到
22、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。严厉的谴责与惩罚。严厉的谴责与惩罚。严厉的谴责与惩罚。【注释注释】生活不是真空的，世界并非黑白两色。生活不是真空的，世界并非黑白两色。人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。树敌过多，对人对己对可不分青红皂白一味痛斥。树敌过多，对人对己对社会均无益。社会均无益。4 4、事不如意是糟糕可怕的灾难。、事不如意是糟糕可怕的灾难。、事不如意是糟糕可怕的灾难。、事不如意是糟糕可怕的灾难。【注释注释】事事不可能尽如人意，遇到不如意，就
23、事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。了，神经肯定受不了。5 5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制。所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制。所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制。所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制。【注释注释】人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是
24、人人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。生活需要学习，需要生的财富，会使生活向前跨一大步。生活需要学习，需要历练和适应。如果不去努力，不去做，只能萎缩。历练和适应。如果不去努力，不去做，只能萎缩。6 6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。事情，倒不如逃避他们。事情，倒不如逃避他们。事情，倒不如逃避他们。【注释注释】人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要人对社会的适应能力，是心理
25、健康的一个重要标准。认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社标准。认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无会的陷阱。如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压成。而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。力，可能陷入情绪困境。7 7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关注，要不断关注和、人们对危险和可怕的事情，应该非常关注，要不断关注和、人们对危险和可怕的事情，应该非常关注，要不断关注和、人们对危险和可怕的事情，应该非常关注，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能
26、再次发生。（焦虑）思考，而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑）思考，而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑）思考，而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑）【注释注释】一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注的，一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注的，以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将危险降到最低以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将危险降到最低程度。但是如果过分担忧危险事物的发生，会形成不当的防程度。但是如果过分担忧危险事物的发生，会形成不当的防卫机制，产生负面的自动化思维，限制自己的生活。卫机制，产生负面的自动化思维，限制自己的生活。8 8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有
27、力的人，只、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活地好些。有这样，才能生活地好些。有这样，才能生活地好些。有这样，才能生活地好些。【注释注释】依赖，源于不自信和不成熟。依赖往往在相互的依赖，源于不自信和不成熟。依赖往往在相互的关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。人关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。人格的独立，意味着一个人真正成熟。在互相帮助，互相关心格的独立，意味着一个人真正成熟。在互相帮助，互相关心中，依然有宽松的空间与亲和的动力，
28、这样才是独立的人格。中，依然有宽松的空间与亲和的动力，这样才是独立的人格。9 9、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的且这种影响是永远难以改变的且这种影响是永远难以改变的且这种影响是永远难以改变的。【注释注释】一个人的过去经历，是无法改变的。过去的事一个人的过去经历，是无法改变的。过去的事会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键在于自己要
29、不要改变。过去的不良经验，一点形成固定模式，在于自己要不要改变。过去的不良经验，一点形成固定模式，就会产生消极态度。就会产生消极态度。1010、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。安与难过。安与难过。安与难过。【注释注释】关心他人，为别人的问题而感到难过悲伤，分关心他人，为别人的问题而感到难过悲伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。但是过分地为别人的痛苦而担别人的痛苦，这是一种美德。但是过分地为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，
30、对别人也无积极意义。同时，不能悲哀，就会伤害了自己，对别人也无积极意义。同时，不能因为别人的过错，惩罚自己。因为别人的过错，惩罚自己。1111、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。案，就会痛苦。案，就会痛苦。案，就会痛苦。【注释注释】人不是因为事情而困扰，而是被事情的看法所人不是因为事情而困扰，而是被事情的看法所困扰。人生的问题非常广泛，不可能都找得到答案。如果因困扰。人生的问题非常广泛，不可能都找得到答案。如果因此感到
31、痛苦，就会失去生活的乐趣。此感到痛苦，就会失去生活的乐趣。back对心理健康标准的正确把握不健康很健康我来告诉你 温馨提示 健康人格健康人格自信心高自信心高适应力强适应力强各种由生活、各种由生活、人际关系压力人际关系压力产生的心理冲产生的心理冲突突各种变态人格、各种变态人格、人格异常与障人格异常与障碍碍精神病精神病患患 者者纯白纯白浅灰浅灰深灰深灰纯黑纯黑心理健康心理健康“灰色区示意图灰色区示意图”二、压力与心理健康的关系 人生四乐人生四乐n n位高权重责任轻位高权重责任轻n n钱多事少离家近钱多事少离家近n n睡觉睡到自然醒睡觉睡到自然醒n n数钱数到手抽筋数钱数到手抽筋成人压力学生压力现代
32、人的共同感受现代人的共同感受：（压力重（压力重心理不健康）心理不健康）活得真累活得真累学生青春期个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。压力是什么？压力是什么？压力压力“是当你感觉到加诸你身上的需求和是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应的反应”。n n通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你
33、不确定自已是否有足够能力去应付那但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。个挑战。事件的不确定状态事件的不确定状态 ，忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安 压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公中午到我办公室来，谈谈你室来，谈谈你的工作。的工作。工作表现出色得到老板赞许工作表现出色得到老板赞许增加责任或提高薪酬增加责任或提高薪酬工作出了差错工作出了差错要挨批？要挨批？早晨上学早晨上学/班，班，你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以等到车，继续等待，可以等到车，但也可能会迟到但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压
34、力感受。选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择面临选择面临选择B B：避免迟到，坐出租车，避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临的选择的选择压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭（burnoutburnout）马上就要期末考试，但是老师交代的任务还没有完成，真想推辞掉，安心复习，但是你不能 于是，你感到心烦、不满、压力重重现代社会是一个“压力的年代”我们几乎每天都生活在压力的刺激中应激值（应激值（LGU)与疾病的发生与疾病的发生中外
35、许多研究证明中外许多研究证明,生活事件能够引起生理上的应激生活事件能够引起生理上的应激,达到一达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言,我们将我们将值的下限值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的分界分值作为评价是否处于亚健康状态的分界值。值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150199之间，下一年有之间，下一年有37%的可能患病；的可能患病；200299之间，下一年有之间，下一年有51%的可能患病；的可能患病；300以上，患病的可能性为以上，患病的可能性为79%。生
36、活事件的LGU值生活事件生活事件生活事件生活事件平平平平均均均均分值分值分值分值生活事件生活事件生活事件生活事件平平平平均均均均分值分值分值分值生活事件生活事件生活事件生活事件平平平平 均均均均分值分值分值分值生活事件生活事件生活事件生活事件平平平平均均均均分值分值分值分值丧偶丧偶100100怀孕怀孕4040儿女离家儿女离家2929娱乐方式改变娱乐方式改变1919离婚离婚7373性生活不协调性生活不协调3939触犯刑法触犯刑法2929宗教活动改变宗教活动改变1919夫妻分居夫妻分居6565新家庭成员诞生新家庭成员诞生3939取得杰出的成绩取得杰出的成绩2828社会活动改变社会活动改变1818坐
37、牢坐牢6363调整工作调整工作3939妻妻子子开开始始或或停停止止工作工作2626少少量量抵抵押押和和贷贷款款1717直系亲属死亡直系亲属死亡6363经济地位改变经济地位改变3838开开始始或或结结束束学学校校教育教育2626改变睡眠习惯改变睡眠习惯1616受伤或生病受伤或生病5353其他亲友去世其他亲友去世3737生活条件的改变生活条件的改变2525家家庭庭成成员员居居住住情况改变情况改变1515结婚结婚5050改变工作行业改变工作行业3636改变个人习惯改变个人习惯2424饮食习惯改变饮食习惯改变1515失业失业4747一般家庭纠纷一般家庭纠纷3535与上司闹矛盾与上司闹矛盾2323休假休
38、假1313复婚复婚4545借贷大笔款项借贷大笔款项3131工工作作时时间间或或工工作作条件的改变条件的改变2020过重大节日过重大节日1212退休退休4545取消抵押或贷款取消抵押或贷款3030迁居迁居2020轻度违法轻度违法1111家家庭庭成成员员发发生生健健康问题康问题4444工作责任改变工作责任改变2929转学转学2020压力是人生的香料和调味品。l人类在其一生中，就是无法摆脱压力。l不要认为压力只有不良的影响，如果恰当的转变认知和情绪，压力就能转变成有利的因素。压力下的心理反应n n适度的压力是动力：适度的压力是动力：“寒门出贵子寒门出贵子”、“逆境出逆境出人才人才”、“乱世出英雄乱世
39、出英雄”。压力在一定条件下可。压力在一定条件下可以促进人独立自主、学业高成就、事业成功。以促进人独立自主、学业高成就、事业成功。n n叶克斯叶克斯多德森定律：各种活动中都有一个心多德森定律：各种活动中都有一个心理压力最佳水平问题。心理压力最佳水平因任务理压力最佳水平问题。心理压力最佳水平因任务的性质不同而不同。在比较容易的任务中，工作的性质不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率有随着心理压力的提高而上升的趋势；而在效率有随着心理压力的提高而上升的趋势；而在比较困难的任务中，工作绩效则随着心理压力的比较困难的任务中，工作绩效则随着心理压力的提高而降低。提高而降低。叶克斯多德森定律 容易容易 一
40、般程度一般程度 难难 压力压力成绩成绩 积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。可能会有一些超常的表现。消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的
41、衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。适应水平下降，就可能出现心理崩溃。类类 型型 具具 体体 表表 现现生理生理方面方面1 1、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃酸、胃停止蠕动酸、胃停止蠕动2 2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬中风、高血压、腹
42、泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬认知认知方面方面1 1、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓、认知条理混乱、测试情绪低落缓、认知条理混乱、测试情绪低落2 2、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误行为行为方面方面1 1、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚车、抽烟、酗酒、唠叨车、抽烟、酗酒、唠叨2 2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀情绪情绪方面方面1 1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦、挫折、妄想、压抑、倒退、白
43、日梦2 2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、自卑自卑长期处于压力或压力过大对人的影响长期处于压力或压力过大对人的影响三、学生干部的心理压力源n n学习压力n n人际压力n n学生工作压力n n他人评价压力n n就业压力调查显示：调查显示：99%的学生干部存在的学生干部存在不同程度的心理烦恼和心理问题。不同程度的心理烦恼和心理问题。学业、交际、情感、经济、就业、学业、交际、情感、经济、就业、兼职、家庭和学生工作等给他们带兼职、家庭和学生工作等给他们带来的压力和困扰最为明显。来的压力和困扰最为明显。邓然学生干部心理压力与调适的实证研究
44、（2009）学习压力大n 同学和老师的期待高n 各种荣誉与成绩挂钩n 学生干部自身要求高矛盾之处：n身兼要职n学习时间少n工作与学习的两难 （工作没做好，挨批！成绩考不好，受损！）人际关系敏感n n上传下达，两头为难n n关系复杂，需要技巧 师生间关系（容易紧张）干部间关系（容易冲突）同学间关系（容易得罪）学生工作压力（角色冲突）n n人在不同条件下有不同的角色,如果它们互不相容,出现矛盾,个体就会在心理上感到冲突,也就是角色冲突。角色间冲突：指同一角色集内两个或两个以上角色之间的矛盾所导致的角色冲突 角色内冲突：由于人们对同一角色有不同的期待或角色本身对角色期望模糊不清等引起的角色冲突学生干
45、部的角色冲突n n角色间冲突：既是学生，又是干部 （作为学生也会想逃逃课、谈谈恋爱、抽抽烟、睡（作为学生也会想逃逃课、谈谈恋爱、抽抽烟、睡睡懒觉等睡懒觉等,但是作为学生干部但是作为学生干部,他们又必须学习他们又必须学习勤奋、成绩优秀、品格高尚、严守纪律）勤奋、成绩优秀、品格高尚、严守纪律）n n角色内冲突：老师和同学对学生干部的期待不一致；不同的学生对学生干部的期待也不一样。他人评价压力n过于在意他人的评价,就会把他人的价值观念当成自己的自我概念,压抑自己的真实现实倾向。n博取肯定和接受，否定自我真实感受：我应该比别人优秀 我应该把学习和工作都做好 我不能有失误n他们过分看重别人对自己的看法,
46、不能接纳自己的缺点和失误,一旦出现失误则容易沮丧、灰心。就业压力n n就业压力是大学生普遍存在的最大压力源。n n学生干部由于交际面相对较广，对信息的掌握较一般同学快、多，而较早较多感知到压力的存在。四、学生干部的压力调适n n正确的认识自我n n适当的暴露和宣泄n n改变非理性的认知n n积极寻找社会支持生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭正确的认识自我有切合实际的计划和愿望n n作为学生干部,可以努力让自己更加优秀,但不能凡事都追求太完美,人的时间和精力、能力等都有限。给自己确定一个切合实际的计划和期望。n n这样一方面可以减少心理压力,另一方面还有助于建立
47、自信。我不能有失误我应该比别人优秀 我应该把学习和工作都做好我的工作必须出色才能得到老师和同学的认可宣泄的原则宣泄的原则：1、不伤害自己、不伤害自己2、不伤害他人、不伤害他人 1 1、倾诉、倾诉 2 2、写出压力、写出压力 3 3、呼出压力、呼出压力 4 4、运动、运动5 5、打沙袋、打沙袋 6 6、泡热水澡、泡热水澡 7 7、唱歌、唱歌 9 9、其它、其它 走一走：走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，到野外郊游，到深山大川走走散散心，极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，
48、唤回失去的理智和信心。理智和信心。比一比：比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说与同事、同乡、同学、好友相比虽说比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放：放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。密的打算。乐一乐：乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣
49、的章节。的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱：唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。灿烂未来的憧憬。让一让让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。阔天空。心理小贴士改变非理性认知合理理性情绪疗法（ABC理论）快乐的真谛 日常生活中，我们往往见到有人乐观，有人悲观；有人欢天喜地，有人愁眉不展。为何会这样？其实，外在
50、世界并没有什么不同，只是每个人的处世态度不同罢了。一个老太太，有两个女儿，一个卖伞，一个开洗衣店。晴天时，老太太愁眉不展：卖伞的女儿生意不好啊！雨天了，老太太泪水涟涟，开洗衣店的女儿的衣服干不了啊！邻居知道了，就劝老太太：你真有福气，晴天时，开洗衣店的女儿赚大钱；雨天时，卖伞的女儿生意兴隆。从此，老太太的脸上写满幸福。ABCDE技术技术举例举例问题情问题情问题情问题情境境境境 A A 当众发言当众发言当众发言当众发言不合理不合理不合理不合理观念观念观念观念 BB我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会