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1、Evaluation Warning: The document was created with Spire.Doc for .NET.目 录导 言3第一篇 SPCS产品简介与核心机理概述4一产品简介5二产品工作机机理6三SPCS技技术原理73.1 HRVV协调理论73.2 HRVV协调技术93.3心脑互动动理论93.4生物反馈馈技术10第二篇 SPPCS使用技技巧篇11一用户的创建建和登录121.1 SPCCS专业版的的用户创建与与登录办法121.2 SPCCS局域网版版的用户创建建与组织管理理办法12二 HRV协协调培训教程程172.1 培训教教程的内容172.2 使用培培训教程进行行训
2、练的原则则17三基于心率变变异性（HRRV）的状态态测评193.1 心率变变异性的基础础知识193.2 HRVV测量的类别别203.3 HRVV测量前的准准备工作223.4 针对不不同用户制定定HRV测量方方案223.5 HRVV测评中的辅辅助工具233.6 HRVV数据报告的的含义263.7 HRVV测量数据的的解读32四用户记录分分析424.1 用户历历史记录的作作用424.2 查询历历史记录的步步骤424.3 对历史史记录的内容容的解读434.4历史记录录的辅助工具具44五训练中心游游戏技巧51第三篇 SPPCS使用要要求53一SPCS硬硬件设施要求求54二SPCS使使用操作步骤骤552
3、.1 基线测测量或临时调调节的操作步步骤552.2 周期性性训练的操作作要求552.3自主平衡衡三步法训练练辅导562.4 个性化化训练计划57第四篇 行业业应用解决方方案篇58一教育行业应应用解决方案案591.1 在教育育领域适用范范围591.2 教育领领域应用解决决方案建议591.3 SPCCS教学课程程大纲60附录1 运用HHRV协调技技术提升学生生心理品质课课程教案63附录2 北京小小学运用SPPCS改善学学生心理健康康水平和学业业成绩研究案案例90附录3 知识性性故事97附录4 相关游游戏设计102二体育行业应应用解决方案案1032.1 在体育育领域适用范范围1032.2 体育行行业
4、应用解决决方案建议103三心理行业应应用解决方案案1073.1 在心理理学领域适用用范围1073.2 心理行行业应用解决决方案1083.3 适应用用不同主题的的培训主题计计划109四军警行业应应用解决方案案1114.1 在军警警领域适用范范围1114.2 军警行行业应用建议议方案1134.3 适用于于综合培训的的课程计划与与要求114第五篇 典型案案例篇116一教育领域典典型案例1171.1 SPCCS系统帮助助中学生提高高自我管理能能力1171.2 SPCCS帮助提高高学生应试能能力和学习成成绩1221.3 SPCCS教残疾学学生提高阅读读能力1241.4 SPCCS帮助大学学生提高社会会适
5、应能力1251.5 SPCCS帮助教学学管理人员提提高工作适应应能力和工作作绩效126二商业领域典典型案例1282.1 摩托罗罗拉使用SPPCS，提高高员工内在品品质管理1282.2 加州人人事退休系统统运用SPCCS应对政府府机构因变革革所带来的压压力1292.3 荷兰皇皇家壳牌使用用SPCS进行行压力疾病的的辅助干预1312.4 SPCCS管理培训训对缓解员工工紧张感方面面的效果133三警察军队典典型案例1353.1 HRVV协调技术培培训对警察生生理和心理压压力的影响135附 录1664附录1 美国国心脏数理研研究院关于HHRV协调理理论的研究综综述165附录2 心率率变异性（HHRV）
6、手册册205附录3 用心心率变异性评评价心理的放放松程度219附录4 心率率变异性正常常值及其重复复性的多中心心研究224附录5 生物物反馈技术概概述与疗效选选编235附录6 SPPCS典型用用户及评价238导 言SPCS（生理理相干与自主主平衡系统）核核心采用美国国心脏数理研研究院（Heeart MMath）全全球专利技术术（HRV协协调技术），创创新性结合现现代生物反馈馈技术和多媒媒体技术，通通过直观、科科学、有效的的监测和训练练，显著提高高人们的心理理素质和身心心健康水平。本方案引用了美美国心脏数理理研究院研究究文献和相关关研究案例，美美国心脏数理理研究院相关关研究成果发发表在：Amer
7、iccan Joournall of CCardioology（ 美国心脏病病学杂志）Americcan Coollegee of CCardioology （美国心脏脏病学会刊）Integrrativee Physsiologgy andd Behaavioraal Sciience （综合生理理和行为科学学）Biiologiical PPsychoology （生物心理理学）Journaal of Stresss Meddicinee （压力医医学杂志）Journaal of Preveentivee Carddiologgy（ 预防心脏病病学杂志）Modernn Heallthcarre
8、（现代保保健）Harvarrd Bussinesss Reviiew （哈哈佛商业评论论）Handboook off Posiitive Psychhologyy （积极心心理学手册）等等权威刊物。此外，一些新闻闻媒体如CNNN（美国有有限新闻网络络）、ABCC（美国广播播公司）今夜夜世界新闻、NNBC（美国国国家广播公公司）今日秀秀、早安美国国、一生网络络、纽约时报报以及华尔街街杂志都对其其进行了专题题报道。经过十多年的应应用和完善，SSPCS（生生理相干与自自主平衡系统统）的实效性性得到了美国国、法国、日日本等发达国国家专业机构构的权威认可可，为心理、教教育、军警和和教育领域身身心健康训练
9、练提供了专业业解决方案。本本方案第四篇篇典型案例例均选自于于美国心脏数数理研究院的的实证研究案案例。截至目前，国家家体育总局体体育科研所、国国家各运动项项目中心、红红十字会心灵灵阳光工程、首首都著名高校校心理咨询中中心（北大、清清华、北师大大、北航、首首师大）、北北京小学、北北京市西城区区金融街社区区心理服务中中心等专业机机构均在采用用SPCS进进行心理的监监测和训练。结合国内外专业业客户的多年年应用实践，我我们精选和整整理了SPCCS（生理相相干与自主平平衡系统）在在心理、教育育、体育和军军警系统的应应用解决方案案，供专业机机构的使用提提供参考，也也希望各个专专业用户也能能根据自身的的实际开
10、展使使用研究。第一篇 SSPCS产品品简介与核心心机理概述一产品简介生理相干与自主主平衡系统(Self-generrated Physiiologiical CCohereence SSystemm)，简称SSPCS系统统，是一款基基于美国心脏脏数理研究院院（Insttitutee of HHeartMMath）HHRV协调理理论和技术，结结合生物反馈馈技术的高科科技产品，由由精密光电传传感器、信息息处理器、高高科技训练软软件三大部分分组成。“SPCS”实时测评人人的HRV（心心率变异性），运运用自主协调调等三大技术术对HRV进进行调节训练练，解读心脏脏、大脑、自自主神经系统统之间的活动动密码
11、，并以以“意念游戏”平衡并提升升HRV，令令使用者快速速集中注意力力，实现自主主神经系统平平衡，消除压压力、焦虑和和注意力涣散散表现，实现现脑波和HRRV变化高度度一致，最大大的限度的提提高人的学习习和工作效率率，提高身心心健康水平。SPCS的推出出，得到了权权威媒体的持持续关注和报报道，也得到到了专业领域域专家的高度度认可。二产品工作机机理1.因焦虑、紧紧张、抑郁等等负性情绪导导致自主神经经系统失衡，HHRV曲线紊紊乱；或者由于身心疲疲惫、病变等等导致心脏机机能衰减，HHRV曲线波波幅变小；2.使用SPCCS（利用生生物反馈技术术，将HRVV(心率变异异性)反馈给给使用者，使使用者根据系系统
12、提供的训练方法法训练），实实现心率的变变化高度规律律（HRV曲曲线达到类正正弦波状态）。3.自主神经两两个分支：交交感神经和副副交感神经运运行趋于更加加协调（最有有利身心健康康的工作状态）4.心血管、神神经、激素及及免疫等系统统进入高效和和谐的运行状状态。5.身体的全面面机能进入最最佳状态l 控制力增强，消消除恐惧、焦焦虑、抑郁等等负面情绪！l 提升个人表现，能能够集中注意意力，高效专专注的学习和和工作！l 血压、血糖等生生理指标保持持稳定，有效效改善高血压压、糖尿病和和心脑血管及及其他身心疾疾病！6.长期使用，提提高神经系统统的弹性和自自我修复能力力，改变心理理素质，提高高生理和心理理健康水
13、平。三SPCS技技术原理3.1 HRVV协调理论l 心率的正常变化化取决于自主主神经系统两两个分支系统统的相互作用用。过去人们认为在在休息时心脏脏跳动的节奏奏是平稳不变变的，其实健健康的心脏在在休息时的跳跳动节奏是非非常不规律的的。心率的正正常变化取决决于自主神经经系统两个分分支系统的相相互作用，这这两个分支系系统通过神经经、机械、体体液和其他的的生理机制平平衡地发挥作作用，使得心心血管的各项项参数都处于于最佳范围内内，心脏由此此才能根据内内外界条件的的改变做出适适当的反应。心心率的改变不不仅仅影响心心脏，也会影影响我们的感感受，以及大大脑在决策、解解决问题、创创新等方面加加工信息的能能力。
14、图：22.5秒内的的心跳数据l 心率变异性反映映人的生理、心心理、情绪和和行为过程的的动态互动关关系HRV（心率变变异性）是指指每两次心跳跳之间的间隔隔长短随时间间所发生的变变化情况。美美国心脏数理理研究院(简简称IHM)经过17年年的研究，通通过不同的生生理或心理指指标实验发现现，心率变异异性（Heaart Raate Vaariabiility 简称HRVV）能够最为为客观和动态态地反映人的的情绪变化、疲疲劳程度以及及应激状态下下的心理变化化，是反映生生理弹性和行行为弹性的重重要指标。通过对心率变异异性的分析可可以探索生理理、心理、情情绪和行为过过程的动态互互动关系： 思维和情绪绪（包括微
15、妙妙的情绪）影影响自主神经经系统的活动动和平衡。 自主神经系系统和消化、心心血管、免疫疫及激素等系系统相互作用用。 消极反应会会导致自主神神经系统的混混乱失调。 正面情绪如如感激等能促促进自主神经经系统的有序序平衡，从而而提升激素和和免疫系统的的平衡性以及及大脑的效率率。大量研究显示，在在心理与情绪绪压力下，交交感神经的活活性增强，副副交感神经的的活性减弱，心心脏和免疫及及激素系统的的压力由此增增大。交感神神经活性增强强，心室颤动动阈值（veentriccular fibriillatiion thhreshoold）降低低，心室颤动动的危险将增增加。（心室室颤动是最严严重的心律失失常，心室颤
16、颤动时心室内内各部分肌纤纤维发生快而而不协调的乱乱颤，其对血血液动力学的的影响均等于于心室停搏。一一旦发生，病病人迅即出现现心脑缺血综综合征，表现现为意识丧失失、抽搐、继继以呼吸停止止。检查时听听不到心音也也无脉搏）。副副交感神经活活性增强则起起相反的作用用，有利于保保护心脏。l 心率变异性的波波形处于正弦弦波状态时，身身体各个系统统的运行高效效而和谐，自自然再生过程程得到促进。当心率变异性分分析的波形处处于高度相干干的状态时，不不同生理系统统（如呼吸的的节奏、血压压的变化等）之之间的相干性性也会相应增增强。其特点点是： 心律的高度度相干（心率率变异性的波波形接近于正正弦波） 副交感神经经的活
17、动增强强 不同生理系系统之间的互互引和同步化化增强 心血管、神神经、激素及及免疫系统的的运行高效、和和谐。 心率接近正弦波波形，自主平平衡系统中副副交感神经的的活动增强，不不同生理系统统的心脑同步步化和互引状状态进一步增增强。身体各各个系统的运运行高效而和和谐，自然再再生过程得到到促进。l 积极情绪可以驱驱动精神生理理相干模式，认认知、情感、生生理系统达到到同步化与和和谐性，提高高自我再生能能力。积极情绪可以驱驱动生理相干干状态，使相相干状态自然然而然地出现现，从而改变变从心脏传送送到大脑呼吸吸等中枢的传传入信息。大大脑传入信息息的改变又转转而可以促使使积极情绪状状态和相干模模式能持续更更长的
18、时间，甚甚至在富有挑挑战性的情景景中这种调节节方法也同样样有效。当积积极情绪状态态驱动生理相相干模式时，我我们称此时的的相干为精神神生理相干。在精神生理相干干模式下，人人的情感状态态保持持久的的积极性，智智力思维与情情感呈现出高高度的稳定性性。认知、情情感、生理系系统的同步化化与和谐性增增强，从而使使得人体的整整体功能更加加高效和谐。美美国心脏数理理研究院在涉涉及不同人群群的广泛的临临床研究中发发现，提高自自我再生能力力、保持精神神生理相干状状态有很多益益处，可以舒舒缓压力、焦焦虑与抑郁，减减少疲劳，增增强免疫与激激素系统的平平衡，提高认认知能力、促促进学习，提提高组织机构构的效力，增增进身体
19、健康康。精神生理相干状状态相关的是是： 持久的积极极情绪 智力思维与与情感具有高高度的稳定性性 认知与情感感系统积极整整合 认知、情感感与生理系统统趋于同步化化3.2 HRVV协调技术通过干预方式调调节HRV（心心率变异性）实实现协调状态态（HRV变变化图呈正弦弦波），能促促进自主神经经系统达到平平衡状态，此此时心脏变化化节律和大脑脑脑波实现同同步，个体生生理和心理达达到最协调的的运作状态，能能全面、显著著提升个人思思维、智力、情情感和行为表表现。基于HRV协调调理论，美国国心脏数理研研究院发明了了HRV协调调技术。HRRV协调技术术利用生物反反馈设备，通通过调控心率率变异性的变变化来调节身身
20、体对压力的的生理反应，调调节自主神经经系统达到协协调状态，从从而结束压力力状态、提高高情绪管理能能力、消除疲疲劳、促进身身心健康。HRV协调技术术采用自主平平衡三步法进进行训练，使使用者通过计计算机显示屏屏上看到自己己HRV曲线线和频谱变化化，加上生动动的游戏训练练系统的辅助助训练，有助助于训练者更更直观掌握自自己的HRVV协调状态，了了解自主神经经系统是否处处于平衡协调调状态，根据据反馈状态调调控自己的情情绪和压力，达达到协调平衡衡状态。3.3心脑互动动理论近20年来，国国际心脏神经经学界对心脏脏的研究有了了新的发现：心脏的作用用不仅仅是一一个泵，它事事实上是一个个高度复杂的的信息加工中中心
21、，有它自自己的“大脑”，心脑之间间的信息交流流是双向、动动态的，一方方持续不断地地对另一方施施加影响。研研究发现，心心脏向大脑传传递信息的方方式主要有44种：神经（神神经冲动的传传递，心脏神神经系统包含含有大约400,000个个神经元）、生生物化学（通通过激素和神神经递质，心心脏能够分泌泌心钠素和催产产素）、生物物物理（通过过压力波）、能能量（通过电电磁场的交互互作用，心律律电磁场跟其其他器官的磁磁场相比是最最大的）。心心脏通过这些些路径向大脑脑传递的信息息极大地影响响大脑的活动动。IHM的的研究还显示示，心脏传递递的信息还能能影响大脑工工作的效力。心脏每跳动一次次，不仅仅输输送血液，而而且向
22、大脑和和整个身体传传送复杂的神神经、激素、压压力和电磁信信息。 心脑之间的神神经交流通路路。心脏内在在神经系统由由神经节（包包含几种局部部回路神经元元）和感觉神神经突（遍布布整个心脏）组组成。 心内内神经节对来来自外部神经经系统和心内内感觉神经突突的信息进行行处理和综合合。心外神经经节位于胸腔腔内，与肺、食食道等器官直直接相联，并并通过脊髓与与其他许多器器官（如皮肤肤、动脉等）间间接相联。副副交感神经的的传入信息（传传入大脑）在在经过结状神神经节后，从从副交感神经经传至延髓，完完成由心到脑脑的信息传递递。交感传入入神经首先跟跟心外神经节节（也是信息息处理中心）相相联，然后是是背根神经节节和脊髓
23、。经经过延髓，传传入信号会传传至皮层下区区域（如丘脑脑、杏仁体等等），最后传传至大脑皮层层。研究证明，当人人们学会关注注心脏、维持持正面情绪时时，大脑可以以被心脏所引引导。在积极极情绪下心脏脏传递给大脑脑的传入信息息能以多种方方式改变大脑脑的活动，心心律的相干可可以促进极低低频脑波与心心律之间的互互引作用，心心率相干可以以使心脑之间间更加同步化化，心律高度度协调状态下下个人认知能能力有显著提提高。数据显显示，当人们们感受到积极极、真诚的情情感时，心律律变得更协调调，相干信息息从心脏传递递给大脑，可可以改变大脑脑皮层的功能能。研究显示：当心心跳节律整齐齐稳定时，自自主神经系统统达到协调状状态，大
24、脑的的alphaa 波的活动动跟心律的周周期同步，从从而影响人们们的知觉、智智力思维过程程、情感状态态与行为表现现。大脑的aalpha 波的活动是是跟心律的周周期同步的。当当心律高度相相干时，allpha 波波跟心脏的同同步性也显著著增强。心律律相干性增强强时，认知水水平也会得到到提升。3.4生物反馈馈技术生物反馈疗法是是现代医疗技技术中方兴未未艾的疗法，在在美国、德国国等欧美发达达国家临床运运用广泛。它它属于心理(行为)疗法法的一种。我我国自上世纪纪80年代初初引入该疗法法，目前在国国内大多数大大型医院都有有生物反馈治治疗设备。生物反馈训练是是借助先进的的仪器，通过过学习和训练练，人体的自自
25、主神经系统统能建立操作作性条件化反反射，从而改改变其功能状状况。它是利利用现代电子子仪器生物反反馈仪将心理理生理有关的的某些生物学学信息(如心心跳、血压、胃胃肠蠕动、肌肌肉活动、脑脑电活动、皮皮肤湿度等)加以处理，以以光和声的形形式显示给受受试者(即信信息反馈)，使使受试者在这这种“照镜子”的过程中，“看到 ”或“听到”自己生理活活动的变化，了了解自己有关关内脏的机能能，并学会有有意识地控制制自身的心理理生理活动，以以达到调整机机体功能、防防治疾病的目目的。生物反馈训练技技术对一些心心身疾病和一一些由精神因因素引起的疾疾病的治疗效效果比较好，特特别是反复进进行了各种检检查，但又查查无实据的功能
26、性躯躯体障碍的症症状，例如睡睡眠障碍、神神经衰弱、焦焦虑、忧郁、恐恐惧、偏头痛痛、慢性疼痛痛、肠激惹综综合症、慢性性疲劳综合症症等亚健康状状态；以及冠冠心病、哮喘喘，高血压、糖糖尿病、儿童童注意力缺陷陷和多动症等等，具有很好好改善作用。生物反馈是一种种积极的能动动的治疗方法法，最大的特特点是治病治治本，强调调调动自身的主主观能动作用用。该疗法训训练目的明确确、直观有效效、无任何痛痛苦和副作用用。同时，也也能减轻患者者的经济负担担。第二篇 SPPCS使用技技巧篇一用户的创建建和登录1.1 SPPCS专业版版的用户创建建与登录办法法第一次使用SPPCS系列产产品，必须进进行用户创建建，填写用户户名
27、和密码后后，方可使用用。如何创建用户：双击运行桌桌面上的生理理相干与自主主平衡系统图图标，将会出出现如下图的的对话框：点击上图中的“创建用户”按钮，在弹弹出窗口上按按照要求创建建用户即可。如何登录系统：在用户名的的下拉框中选选择自己的用用户名，并输输入相应的密密码，然后点点击“登录”按钮进入系系统。注意：每个用户户拥有各自的的用户名，密密码和昵称，请请务必牢记用用户名和密码码；1.2 SPPCS局域网网版的用户创创建与组织管管理办法SPCS局域域网版为客户户提供了强大大的组织用户户管理功能，现现在，通过一一个实例指导导如何利用局局域网版进行行组织的创建建和管理。运动中心举重队摔跤队柔道队男队女
28、队训练师U训练师V教练员W运动员A运动员B运动员C教练员X运动员D运动员E教练员Y运动员F运动员G运动员H运动员I教练员Z运动员J运动员K运动员L运动员M【操作实例】某体育运动中心将使用生理相干与自主平衡系统局域网版对运动员进行心理调节能力的训练。该运动中心下辖三个运动队：举重队、柔道队和摔跤队，其中举重队又分为男队和女队。具体的人员组成如下图：根据上图的组织织结构，需按按照以下步骤骤为其建立用用户系统。步骤一：以超级级管理员身份份登录。在SPCS局域域网版中，只只有超级管理理员才能够建建立新的用户户。因此，当当初次使用本本系统时，需需要以超级管管理员身份登登录系统，由由超级管理员员按照组织结
29、结构添加和建建立用户系统统。超级管理员的用用户名和密码码将随系统附附带，在下图图登录界面中中的相应区域域输入并点击击“登录”按钮即可。步骤二：进入组组织管理功能能。以超级管理员进进入系统后，点点击界面上方方的组织管理理按钮，即可可进入组织管管理功能区。l 添加组：运动队在系统中中用组来表示示，首先将这这些运动队添添加到组织结结构中去。在在本实例中，在在组织结构下下要依次添加加三个组：举举重队、摔跤跤队、柔道队队。在举重队队下还分为男男队和女队。首先在界面左侧侧的组织结构构图中用鼠标标选中“组织结构”一项，然后后点击界面下下方的“添加组”按钮。可以以看到组织结结构下面增加加了一个“新建组”，直接
30、修改改名称为“举重队”，就完成了了此次添加。按照上述同样的的方法添加摔摔跤队和柔道道队。请注意意，每次添加加前，要保证证先用鼠标选选中组织结构构图中的“组织结构”一项，再点点击“添加组”。因为新添添加的组将默默认被放置在在组织结构图图中被选中的的组之下。现在再在举重队队下面添加男男队和女队。首首先在界面左左侧的组织结结构图中用鼠鼠标选中“举重队”一项, 然然后点击“添加组”，并将组名名修改为“男队”。用同样的的操作添加女女队。添加过过程中请注意意，左侧组织织结构图中哪哪一项被选中中，新添加的的组就会被放放置在该项之之下。注意：在添加过过程中如果有有被错误添加加的组，你可可以选中它，并并单击界面
31、下下方的“删除组”按钮将其删删除。l 添加用户添加用户的操作作很简单，要要在哪一个组组下添加用户户，只需要在在左侧的组织织结构图中选选中该组，并并单击界面下下方的“添加用户”按钮即可。这这会弹出如下下图的对话框框：在为新添加的用用户设定密码码时，可以首首先设定一些些统一的简单单密码，如“0000000”,然后将此此密码通知给给使用者，并并建议他们登登录后修改成成自己的密码码。对话框中的用户户权限如何设设定呢？这取取决于组织中中使用人员的的具体情况。以以运动中心的的人员构成为为例，要在其其中添加三种种类型的用户户：1)数据分析员员。数据分析析员通常是组组织中使用本本套系统对组组织人员进行行训练的
32、训练练师。在运动动中心中，有有两名心理训训练师U和VV，他们就是是典型的数据据分析员的角角色。他们将将来可以查看看组织内所有有人员的记录录，并且使用用一些训练的的功能。2)拥有高级权权限的普通用用户。这些用用户仍然是普普通用户，在在用户权限的的选择时也为为他们选择普普通用户。但但是我们希望望他们可以看看到某一个小小组成员的所所有训练记录录，比如举重重队男队的教教练员W，他他希望能够看看到所有男队队队员的记录录。合理设定此类用用户在组织中中的位置就可可以实现这一一要求。以举举重队男队为为例，在“男队”下再新添加加一个组：“男队队员”，将所有男男队的队员AA ,B,CC添加到该组组中。然后再再在男
33、队下直直接添加教练练员W，也就就是教练员WW和“男队队员”组在组织结结构中是并列列的，如图所所示：这样，教练员WW就成为了拥拥有查看男队队队员所有训训练记录权限限的普通用户户。3)一般普通用用户。在上图图中，运动员员A,B,CC即为一般的的普通用户。l 完成组织结构，分分发帐号。以超级管理员身身份建立好组组织结构后，就就可以把建立立好的用户帐帐号分发给组组织内的成员员。例如上述述的运动中心心，建好的用用户组织结构构如下图：分发帐号时，需需要告诉组织织成员为他们们建立的用户户名和密码，并并提醒他们登登录后在个人人信息中将密密码修改成自自己便于记忆忆的密码。l 用户登录用户获得用户名名和密码后，即
34、即可在任意一一台安装了生生理相干与自自主平衡系统统局域网版客客户端的计算算机上进行登登录。组织结构建立后后，如果还要要添加新的组组或用户，仍仍然要以超级级管理员身份份登录，按照照上面的步骤骤进行操作。二 HRV协协调培训教程程2.1 培训教教程的内容2.1.1HRRV协调理论论介绍理论介绍部分简简要的讲述了了HRV心率率变异性和人人体机能之间间的关系，并并指出通过科科学的训练调调节HRV，进进而改善人体体机能的方法法自主平衡衡三步法。2.1.2自主主平衡三步法法的训练技巧巧训练技巧节部分分描述了自主主平衡三步法法的步骤，观观看者根据导导引练习，就就可以掌握如如何使用自主主平衡三步法法来调节自己
35、己的HRV，并并达到协调状状态。在具体工作生生活中，可按按以下步骤进进行练习：第一步：把你的的注意力转向向内在，开始始的时候，你你需要用几分分钟放下个人人的挂虑，让让你的担忧稍稍微等一等，让让你的心和脑脑有时间恢复复他们之间的的平衡，专注注于心脏的区区域5分钟。第二步：先做两两下深沉而缓缓慢的呼吸，刺刺激副交感系系统，你需要要专注于呼吸吸，直到吐尽尽一口气，然然后让呼吸稍稍微停顿几秒秒钟，才开始始下一轮的自自然吸气。第三步：想象你你通过心来呼呼吸，随着缓缓慢深沉的呼呼吸开始冥想想，想象每一一次吸入氧气气都滋润你的的身体，要尝尝试感知胸口口出现的温暖暖或扩张的感感觉，并且用用思想和呼吸吸来促进鼓
36、励励它。要鼓励励心，调动赞赞同或感激的的感觉，当你你的嘴角泛起起微笑，你已已经激发出一一股内在的暖暖流，愉悦的的感觉，那么么你的协调性性已经渐渐的的建立起来了了。最重要的一步是是：一旦你在在生活里遇到到什么问题把把你的情绪带带入混乱的时时候，要练习习进入协调状状态，一旦习习惯了这种内内在状态，当当你越专注于于内心和内在在的愉悦感时时，你会发现现，你的自主主神经系统达达到了平衡状状态，你的焦焦虑、抑郁、痛痛苦、绝望、愤愤怒等负面情情绪消失了。2.2 使用培培训教程进行行训练的原则则使用者或者培训训者应按照如如下原则来使使用调节教程程。l 无论培训者还是是使用者，无无论对于HRRV理论是否否已经有
37、一定定程度的了解解，建议在使使用系统其他他任何功能之之前首先完整整的观看一遍遍两个部分的的教程。l 对于原理介绍部部分，只要观观看一次即可可。绝大多数数的使用者和和培训者不需需要了解非常常专业的HRRV理论。如如果确实对这这方面感兴趣趣或者出于研研究目的，可可以参看部分的的有关HRVV的介绍。l 对于状态调节部部分。在观看看后，要确保保使用者已经经完全了解了了自主平衡三三步法的练习习过程，可以以要求使用者者在观看教程程后立即进行行一次协调训训练测评。如如果在测评中中协调状态表表现较差，多多数情况下说说明其并未掌掌握三步法。使使用者应重新新观看教程，并并且在呼吸助助手的辅助下下反复练习。在以后的
38、训练过过程中，如果果使用者测评评或者游戏时时发现自己仍仍然不能够自自如地进入协协调状态，建建议其返回培培训教程再次次温习状态调调节部分。综上，调节教程程的使用应按按照下表来进进行：首次使用前首次测评协调状状态很低后续使用中协调调状态低原理介绍部分状态调节部分三基于心率变变异性（HRRV）的状态态测评3.1 心率变变异性的基础础知识在生理相干与自自主平衡系统统的使用过程程中，组织内内的培训和指指导人员一定定要事先了解解有关心率变变异性的基础础知识。而对对于大多数的的使用者来说说，如果他们们具备相应的的接受能力，我我们也建议培培训和指导人人员将这些知知识介绍给他他们。什么是心率变异异性心率变异性（
39、HHRV）是指指每一次心跳跳的时间不断断改变的现象象。每一次心心跳的时间间间隔对应了人人的即时心率率，它并非一一成不变，而而是随着人的的呼吸、血压压、荷尔蒙甚甚至情绪的变变化不断的起起伏。这种起起伏实际上是是受人体的自自主神经系统统所控制。由于心率变异性性通过自主神神经系统和人人体所有关键键的器官和功功能建立了紧紧密的联系，所所以它能够成成为整个人体体的健康状况况和运作效率率的一面镜子子。心率变异性的重重要性最新的科学研究究证明，心率率变异性是一一个非常重要要的指标，通通过它能够了了解人体很多多方面的信息息，包括健康康状况，情绪绪变化甚至工工作和学习的的状态。在医医疗，体育训训练，飞行员员选拔
40、甚至测测谎等很多场场合早就开始始使用心率变变异性作为主主要的分析工工具。生理相干与自主主平衡系统和和心率变异性性之间的关系系生理相干与自主主平衡系统就就是建立在心心率变异性最最新研究成果果基础上的。使使用者可以通通过本系统的的帮助，实时时地监测自己己的心率变异异性。并通过过学习自主平平衡技术，调调节并且改变变自己的心率率变异性。最新的研究证实实，当心率变变异性被调节节到协调、平平衡的状态时时，会给人的的生理和心理理都带来巨大大的益处。你你会变得更有有活力；那些些长期困扰你你的慢性疾病病和心理问题题逐渐的好转转直至烟消云云散；无论在在工作、学习习还是生活中中的任何关键键时刻，你都都可以表现出出最
41、佳的状态态。心率变异性的相相关重要文献献l Twenty-Four Hour Time Domaiin Heaart Raate Vaariabiility and HHeart Rate: Relaationss to AAge annd Gennder OOver NNine DDecadees. 24小时时心率变异性性分析与年龄龄、性别的关关系。发表于于JACCCl 情绪对短时心率率变异性频谱谱分析的影响响。发表于美美国心脏病学学杂志l 心脏科学HHeartMMath研究究综述。美国国心脏数理研研究所有关HHRV与自主主平衡技术的的研究综述。l Heart RRate VVariabbi
42、lityy in AAthlettes. 运运动员的心率率变异性研究究。发表于运运动医学3.2 HRVV测量的类别别在不同的情境下下，HRV测测量的意义是是不相同的。因因此，生理相相干与自主平平衡系统将HHRV测量分分为三种类别别。不同的类类别对应着不不同的用户使使用方式，产产生的数据也也应该分开储储存。注意：在测量结结束保存数据据的时候，请请一定将本次次测量按照对对应的正确类类别储存，这这有助于使用用者或者培训训者准确地了了解训练进度度。3.2.1 基基线测评 目 的的 基线测测评的目的是是考察使用者者HRV的基基础状态。测量要求 基线测评要要求使用者在在测量全程中中保持安静的的坐姿，不施施
43、加任何外界界的干涉手段段，测量时间间为10分钟钟。操作实例 测量受试者者的HRV时时域、频域基基本数据，连连续测量三次次（每周一次次），保存记记录，前后对对比， 可以以判断受试者者是否处于焦焦虑、紧张、烦烦躁等高压力力水平。焦虑、紧张、压压力、分神、烦烦躁、冲动的的情绪状态下下，HRV曲曲线一般为锯锯齿状，如下下图。平静、注意力集集中、心情愉愉快、呼吸均均匀时，HRRV曲线一般般为正弦波状状，如下图。身体疲惫、睡眠眠不良、失眠眠、神经衰弱弱等身体不适适状态下，HHRV曲线一一般波幅很小小，建议进行行休息调整。另外，如果HRRV曲线波幅幅如果呈现近近乎直线状态态时，说明心心脏弹性很小小，极有可能
44、能存在心脏病病因，建议尽尽快到医院进进行医学检查查。下图为662岁女冠心心病人的HRRV曲线基线线图。 3.2.2 协协调训练测评评目 的的 协调训训练测评的目目的是让使用用者了解在进进行协调训练练的过程中HHRV的变化化情况，从而而更好的掌握握自主平衡协协调技术。测量要求 协调训练测测评要求使用用者在测量全全程中应用调调节教程中所所介绍的自主主平衡三步法法对自己进行行调节，测量量时间建议为为5分钟。操作实例 受试者按照照本软件提供供的教程或经经过专业人员员辅导后，在在掌握自主平平衡三步法协协调技术后，保保存其数据报报告和评价报报告，可以判判断受试者是是否掌握协调调方法。如果受试者能够够快速掌
45、握协协调方法，其其HRV曲线线很快可以呈呈现正弦波状状态。如果受试者没有有经过训练，很很快可以进行行协调状态，说说明其情绪控控制能力较强强，可以有效效应对压力，学学习和工作效效率也将有比比较高。受试者也可以对对自己训练前前后的数据进进行比较，判判断训练效果果。如果HRRV中的“SDNN”和“TP”数值比训练练前都有所提提高，说明训训练有效果。3.2.3 自自定义测评目 的 自定定义方式允许许使用者设定定自己的一些些训练情境或或者训练模式式，并考察在在此情况下的的HRV变化化情况。测量要求 自定义方式式的测量要求求由使用机构构自己定义，但但一旦一个自自定义方式（如如自定义1）确确定后，每次次都要
46、保证同同样的测量要要求。以下给给出了一些应应用的实例： 某运动队：使用用者首先进行行4组折返跑跑训练，在训训练结束后110分钟内进进行HRV测测量，测量过过程中保持安安静坐姿，不不施加外界干干涉手段，测测量时间为110分钟。 某瑜伽馆：测量量全程中使用用者保持安静静坐姿，聆听听瑜伽音乐，采采用冥想方式式进行自我调调节，测量时时间为5分钟钟。操作实例 受试者也可可以在测量HHRV过程中中引入一些自自定义的模式式。这种模式式既可以是生生理上的，也也可以是心理理上的。例如如，可以在每每次长跑训练练后测量受试试者的HRVV数据，或者者在进行表象象训练后测量量受试者的HHRV数据。对对自定义模式式的HRV测测量分析能