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1、 大学生心理健康教育复习重点第一章 积极心理与幸福人生l 积极思维的三层含义n 看自己的正面u 看清自己的优势和潜力，充满必胜的信念u 只有当正面、积极的思维完全融入你的生活，你才能真正从中获益u 看正面的自己，并不是伪装自己u 看正面的自己，是对自己的自我肯定，包括生活的各个方面n 看别人的积极面u 见贤思齐，从别人身上学到东西u 赢得别人尊重u 拓宽自己成长的道路u 要想与人相处融洽，首先要学会欣赏对方n 看环境的积极面u 看到光明的一面，保持乐观的心态u 成功者始终用最积极的思考u 应该了解，现实不会因你而改变，但是你可以改变自己对现实的理解u 坚持积极的思考习惯l 如何建构积极的自我n
2、 相信一切皆有可能u 抗逆力的产生依赖于个人与环境的相互作用u 环境是否恶劣取决于人们对环境的态度以及如何采取行动u 同样的事物，我们换个角度去看，就可以发现美好的一面u 不合理信念具有的三大特征：v 绝对化的要求v 过分概括化v 糟糕至极n 正视自身缺点u 停止对自己的挑剔和责备，学会为自己辩护，维护生命的尊严和价值u 集中精力去发掘自己的优势，增强自己的能力n 正视负性情绪u 产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备苛求自己u 负性情绪是生命中合情合理的部分u 每种情绪都有它重要的存在意义u 首先要接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题n 无条件地接纳自己u 你需要从积极的
3、层面对于自己的生活的全貌做出新的、积极的诠释u 在日常生活中，我们每个人都应该无条件地接纳自己，不带批判，没有是非对错n 积极的自我体验u 为了获得生存和发展，我们就必须应对生活中的挑战u 每个人应对问题的方式都相应的存在一个与之对应的情感支持系统n 自我调控的措施u 建立积极的社会支持网络v 为了帮助个体有效地应对压力v 对个体提供心理支持和物质资源v 一种外在资源，有正式和非正式支持两类v 积极的情绪体验和稳定的社会性回报v 对维持一般的良好情绪体验具有重要意义u 感知并及时释放压力v 从压力源的存在到压力感的产生起作用的是中介因素： 个体的认知评价 人格特征 社会支持 应对方式（最重要的
4、中介变量，起中枢作用）v 树立正确的压力观 不要回避压力 采取积极的压力应对模式u 积极的心理暗示（在心理学上指，在无对抗的条件下，用意识潜意识 某种间接的方法对人的心理和行为产生影响）v 重复暗示v 凡事多往好的方面想v 每次暗示通常只确定一个问题v 暗示的内容要可信，并且是自己希望的第二章 情绪的力量l 情绪的定义n 情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动n 情绪是个体与环境之间某种关系的维持或改变n 情绪包括三个方面：u 主观体验（大脑的一种体验状态）u 生理唤醒（任何一种情绪都伴随着一定程度的生理唤醒）u 外在行为l 情绪对身体健康的影
5、响n 积极情绪对身体健康的良好作用u 积极的情绪可以增强抵抗疾病的能力u 良好的情绪，既是维护心理健康的保证，也是促进生理健康的有效途径n 消极情绪对身体健康的不良作用u 人类疾病中，由心理因素、身心失调引起的心因性疾病占50%80%u 精神长期处于紧张状态，十有八九会导致各种身心疾病l 影响情绪的因素n 认知因素u 情绪是由刺激引起的一种主观体验，起因是刺激，但刺激并不能直接导致情绪反应u 你对事件的理解，很大程度上决定了你的情绪是好是坏u 如果改变认知观念、转变理解角度，你就会有一个良好的情绪体验n 遗传因素u 循环气质（追求从他人的评价中得到快感）u 自闭气质（自我满足）u 粘着气质（情
6、绪稳定，守护满足型）u 执着气质（与快感物质结合比较困难，追求完美主义）u 不安气质（本质是孤独的，处于恐怖感中）u 新奇气质（面对新奇的事物会感到兴奋）n 身体因素（情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用，互为因果）n 物理环境因素（不可忽视）n 社会环境因素n 饮食因素l 调控消极情绪的方法n 学会倾诉（联络方式越直接，减压效果越好）n 构建合理的认知 （不合理认知）：u 想法绝对化u 以偏概全u 认知的习惯性消极u 妄自菲薄u 好夸张u 过分自责n 不妨痛哭（自我心理保护的一种措施，释放不良情绪的产生的能量，调节机体平衡，促进新陈代谢）n 转移法（消极的调节方法，暂时控制情绪）n 音乐调节法
7、n 环境调节法（去优美的环境）l 增加积极情绪的方法n 用积极的心态面对人生u 心存感激u 学会称赞别人u 学会微笑u 寻找最佳新观念u 培养一种奉献的精神u 培养乐观精神u 经常使用自动提示语n 调控、丰富我们的生活u 读书u 幽默u 赏花u 散步u 运动u 旅游u 写日记u 放慢速度u 登高远眺l 理性情绪疗法的原理事件A 信念B 情绪与行为的结果C 驳斥非理性信念D 理性想法D第三章 积极的人际关系l 人际关系对大学生的影响n 和谐的人际氛围有助于大学生顺利完成学业u 大学生在交往过程中获得的信息对学习会起到积极作用u 人际交往是获取新知识的有效途径u 人际交往中的信息交流有利于启迪思维
8、、开发智能n 人际交往促进大学生社会化进程u 人际关系是社会发展的产物，也是社会发展的基本前提u 人际交往是大学生社会化最重要和最有效的途径u 学校是当今人类社会化的第二场所u 积极的人际关系有助于大学生活的更丰富的信息，保持与社会的联系，明确和承担大学生的社会责任，促进其发展和成熟n 人际交往有助于大学生自我意识的提高u 交往活动是促进大学生自我认识的基本途径u 人际交往对大学生的自我意识发展成熟起着重要作用n 人际交往有利于大学生维持身心健康u 良好的人际交往使大学生紧张的心理得以放松n 人际交往有助于大学生个性发展与完善u 一个人的个性更重要的是受到后天环境的影响u 积极的人际交往有助于
9、良好环境的养成u 人际交往可使他们的生活丰富多彩，使不同个性的学生得以相互学习v 知识互补，开阔视界，扩大各自的知识面v 性格互补，学会与人相处的艺术v 影响其个性的发展v 认识自己的个性、展示自己的才华、相互影响、发展和完善自己的个性n 良好的人际关系成就大学生未来的事业u 良好的人际交往是一个人在事业上获得成功的不可忽视的前提条件v 交往活动为大学生适应大学生活、顺利完成学业、充分发展自己提供了保障，为今后成功地走向社会打下了基础v 今天的同学将会是明天的同行与朋友u 人际交往是青年人增长才学、开启心智；适应社会、准确定位；认识自我、完善自身；协调关系、攻克难关的有效途径，而这些又是青年人
10、走向成功不可缺少的因素l 增强人际吸引力的途径n 优化形象，完善第一印象u 第一印象也叫首因效应就是首次交往中所留下的印象v 人们对一个人的态度、行为，很大程度上依赖于对其的第一印象v 任何最先出现的的因素都会产生一种心理定势v 有关一个人后来的信息，都是在有了第一印象以后输入的v 人的认知具有非矛盾化倾向 后来的感觉若与先前的感觉不一样，人会本能的加以拒绝以免引起内心矛盾、冲突v 外貌仪表是引发第一印象的窗口v 微笑是一种最简单有效的打动人的方式n 主动交往，提高熟悉程度u 人们有喜欢、亲近熟悉的人的倾向u 对越熟悉的东西就越喜欢的现象，心理学上称为多看效应u 熟悉使人们更为容易辨认事物，它
11、改变了人们辨认实物和对其进行分类的能力u 要想增强人际吸引力，就要主动提高对方对你的熟悉程度（互动接触）u 要想多交朋友，就要做人际交往的始动者，掌握人际交往的主动权n 寻找共性，赢得人际共鸣u 在相异的环境里具有相同特征的对象所激发的人际吸引力是非常强烈的v 一起居住的特征相似的学生，倾向于彼此相互接受和喜欢，并成为好友u 相似因素在人际吸引之中之所以重要，是因其具有正强化的作用v 相似程度大的人们在观点上达成一致，并相互理解v 相似性程度又是个体的认知达到平衡的作用u 人们一般喜欢和自己相类似的人v 寻求友谊的过程，在某种程度上是寻找相似点的过程n 展示才智，引起敬佩之感u 才智不直接决定
12、人际关系的和谐与否，但他决定人际吸引力的强弱u 才能与吸引力呈倒U型曲线关系v 当一个人太完美时，人们只好敬而远之n 涵养个性，拥有持久魅力u 真诚v 真诚是选择朋友的首要要求，是友谊的灵魂和核心v 真诚是中华民族的优良传统，是我们每个人安身立命的根本准则，也是人际吸引的关键要素u 自信v 自卑和自负是人际关系的大敌v 恰当的自我意识是良好人际关系的基础，正确认识自我、拥有自信，才能进行成功的人际交往v 善于发现自己的优点和长处v 在沟通中，要有交往成功的信心，不要总是被人际交往会失败的心理所困扰v 自知之明的人总能全面客观地认识自己、悦纳自己u 幽默v 幽默是一种集智慧、机智、诙谐、乐观、自
13、信、宽容于一体的个性品质v 幽默的人总是受到众人的喜欢，在社交中居于中心地位u 其他因素v 外在形象（优化）v 内在素质（涵养）v 交往技巧（讲究）l 提升人际交往技巧的方法n 学习沟通，掌握语言艺术u 称呼得体v 称呼反映出人们之间心理关系的程度u 注意礼貌v 表达清楚、生动、准确、有感染力、逻辑性强v 语音、语调、语速要恰当v 讲笑话要注意对象、场合、分寸u 尊重对方v 只有尊重别人，别人才会尊重你u 优化对方讲话环境v 多营造让对方从容不迫跟你聊天的环境u 适当提问v 提出问题不但是一种沟通的手段，更是一种沟通的艺术u 排除干扰因素n 关心需要，走进对方心灵u 人际交往的过程实质上是交往
14、双方寻求需要满足的过程n 由衷赞美，拨动情感之弦u 赞美是人际交往的润滑剂u 赞扬能够释放出一个人身上的能量，调动人的积极性n 善于倾听，关注对方所思u 善于倾听，显示了对对方人格的尊重，观点的重视，是赢得友谊的诀窍之一n 消除误会，化干戈为玉帛u 善于消除误会u 采取合作积极的交往态度n 善于包容，求同存异u 对待人际差异，大学生要能够尊重包容u 多元化的社会造就人们多元化的个性l 社会资本的概念n 实际或潜在资源的集合，这些资源与由相互默认或承认的关系所组成的持久网络有关，而且这些关系或多或少是制度化的n 个人通过社会联系摄取稀缺资源并由此获益的能力u 稀缺资源包括权力、地位、财富、资金、
15、学识、机会、信息n 行为者可以通过两种社会联系获取u 个人作为社会团体或组织成员与这些团体和组织建立的稳定联系u 人际网络l 如何在大学中积累社会资本n 增加自己曝光的渠道n 发现自己的优势n 建立守信用的形象n 增加自己被利用的价值（人脉的最高境界就是互利）n 零存整取建立关系网（人脉须悉心维护）n 社会资本的经营与整合（人脉需要经营更要懂得利用，善于整合）第四章 个性的力量l 六种气质的典型特征是什么？n 人格气质u 循环气质中心人物型v 容易被情绪或心理节奏所左右，容易适应环境v 追求从他人的评价中得到快感，渴望成为焦点v 想被别人认可的心愿很强，所以有时说话会过于夸张、有时会很圆滑v
16、心情容易产生周期性变化u 自闭气质我行我素型v 不太会为了追求他人评价而去行动v 局限于自己的世界当中，追求自我满足v 多为倾听者角色，喜欢独处，对孤独的耐受性很强v 不会被利害关系或规则所束缚，只是根据事实来行动v 一旦兴奋很难再度镇静下来，细心，会体谅别人u 粘着气质首领型v 坚韧顽强并粘着,忠实可靠v 单纯明快，但对突如其来的变化不能采取柔软的对应方式n 压力气质u 执着气质完美主义者型v 认真踏实的表情及态度v 对自己及他人都要求做到100%v 为了获得自信既兴奋会采取持续的行动u 不安气质胆小鬼型v 本质是孤独的，常处于恐怖感中v 容易把自己的胡思乱想信以为真v 对长期需求的敏感度较
17、高u 神奇气质冒险家型v 面对新奇的事物会感到兴奋，对短期需求的敏感度较强l 了解自身气质的自我护理要诀n 循环气质u 下意识的与信赖的人建立亲密的、对等的、朋友般的横向的人际关系n 自闭气质u 为了自身情绪安定，不要太拘泥于不符合规定或无法保持和谐的事n 粘着气质u 适当的与他人保持距离，确保有单独的时间n 执着气质u 以经历舒适的人生为目的n 不安气质u 对周围强烈的反应不要马上做出回应、冷静的对待n 神奇气质l 性格及良好性格的概念n 性格是指生性倾向的基础上通过环境等后天因素的影响而形成的人们对事物的看法和反应方式n 性格也是一种比较稳定的、具有核心意义的个性心理特征，是一种与社会相关
18、的最密切的人格特征，在性格中包含有许多社会道德含义n 二十四种良好的性格： 创造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力、真实、勇敢、坚持、热情、善良、爱、社会智慧、公正、领导力、团队合作精神、宽恕、谦卑、审慎、自我调节、对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚第五章 恋爱与性心理l 爱情三因素论n 动机成分u 人类爱情产生的原因除了生理因素性驱动力外，还受外表、情境等因素诱发；激情n 情绪成分u 两性在一起所感受的各种情感体验；亲密n 认知成分u 从理智上对双方感情的认识，是爱情行为中的理智层面；承诺l 恋爱的发展与维持n 和谐阶段n 自我披露n 互相依赖n 亲密满足要求l 失恋心理及调适n
19、构建理性的认知n 行为转移法，冲淡痛苦n 从宽容中获得重生l 关于择偶的理论n 弗洛伊德的心理动力理论n 温奇的需要互补理论n 社会交换理论n 同性质理论n 墨斯登的刺激-价值-角色理论n 克尔霍夫和戴维斯的过滤理论l 性意识的形成与发展规律n 异性疏远期（性发育早期）n 异性接近期（青春期中期）n 恋爱期（青春后期）l 青春期性心理的表现n 对性知识的追求n 对异性的爱慕u 男生情感特点：外露和热烈、粗犷u 女生情感特点：含蓄与羞涩、娇媚n 产生性欲望和性冲动u 生理因素和心理因素综合作用的结果，性生理和性心理发展的正常现象l 青年的性行为n 性自慰行为u 性梦（自然的宣泄，属正常现象）u
20、手淫（适当有节制的是无害的，但应尽量克服）u 性幻想（爱的白日梦，清醒状态下头脑里出现的程度不等的、内容广泛的与性有关的场面和活动）n 爱抚（两性身体上的接触，大多在私下进行）n 尴尬而真实的话题婚前性行为（没有配偶的男女双方在恋爱期发生的性行为）l 艾滋病n 艾滋病概述u 获得性免疫综合症，免疫功能出了毛病u 艾滋病表现出复杂多样的症状，艾滋病病人会表现的非常脆弱n 艾滋病是如何传播的u 性传播u 血液传播u 母婴传播n 艾滋病病毒感染者过渡到艾滋病病人u 艾滋病的危害之大在于它的长潜伏期（两年到十几年）v 窗口期：艾滋病病毒进入人体，但通过现行的血液检测，还不能证实的时期v 无症状期：时间
21、长，在传播病毒方面作用很大v 艾滋病在窗口期和发病期传染性较强v 处于潜伏期的人被称为艾滋病感染着u 目前艾滋病治疗药物均不具有长期疗效，更不能治愈n 如何预防艾滋病的发展u 对于艾滋病患者和感染者我们应采取接纳关爱的态度u 切断艾滋病传播途径是预防艾滋病的关键所在u 健康教育是预防艾滋病最有效的措施l 青年的性心理调节n 正确认识和了解青春期性生理、性心理发展变化的规律u 正确看待身体的变化，获取科学的性知识n 正确认识两性关系，培养正确的婚恋观u 掌握好与异性交往的度n 加强性道德培养u 学习用良知和理智控制性冲动和性欲望第六章 在压力下成长l 人类的本质需求有哪几种？一次元情绪体验舒适、
22、快乐、安心、安乐 视床下部、脑干细胞 生理需求（一次需求）渴、饿、困倦、疲劳、寒冷、接触冲动、性冲动、慈爱冲动l 个体保存需求l 种族保存需求 需求喜悦、安心、希望、期待、自信 大脑皮质细胞 心理需求（二次需求）不安、恐惧、愤怒、自我厌恶、悲伤、痛苦l 渴望被爱的需求l 渴望爱自己的需求l 渴望爱他人的需求二次元情绪体验l “社会的自己”与“本来的自己”的区别是什么？大目标中目标小目标社会的自己（他者报酬型生活方式）被社会认可的自己l 被瞩目的自己l 被尊敬的自己l 伟大的自己l 被别人羡慕的自己等等社会的成功目标l 好成绩l 好学校l 好单位l 高收入l 高职称l 与家世好的人结婚等等日常的
23、行动目标l 使父母高兴l 不让父母悲伤失望l 被老师赞扬l 被朋友喜欢l 被上司认可等未来的自己（自我报酬型生活方式）本来的自己l 积极向前的自己l 情绪稳定的自己l 自信的自己l 温柔和蔼的自己l 性格开朗的自己等等社会的行动目标l 传达自己的想法l 得到别人的爱和友谊l 享受互相帮助后的喜悦l 去做事心情愉快的事情等等日常的行动目标l 大声地和朋友打招呼l 有规律的生活l 享受自己的兴趣爱好及闲暇时光l 享受工作本身带来的乐趣等l 人们会从哪些方面接收到压力信号？n 行为方面：出现不愿上学、饮食异常、烟酒依赖、网络成瘾、恋爱依赖、遭遇事故等n 精神方面：出现焦虑不安、情绪低落、兴趣缺失、抑
24、郁症、强迫症等n 身体方面：出现失眠、肩酸背痛、偏头痛、胃痛、心脑血管梗塞、癌症等l 大学生的主要压力源有哪些？ n 学业压力u 专业发展问题是大学生压力产生的来源之一n 经济压力u 经济窘迫的确是人们压力的一个关键性来源n 情感压力n 前途压力 第十章职业生涯规划l 职业生涯概述n 职业生涯是以心理开发、生理开发、智力开发、技能开发、伦理开发等人的潜能开发为基础，以工作内容为确定和变化，工作业绩的评价，工资待遇、职称、职务的变动为标准，以满足需求为目标的工作经历和内心体验的经历l 职业生涯规划n 职业生涯规划是指一个人对其一生中所承担职务相继历程的预期和计划，包括一个人的学习，对一项职业或组
25、织的生产性贡献和最终退休，它和个体所处的家庭以及社会存在密切的关系n 职业生涯规划的步骤：u 确定志向u 自我评估u 职业生涯机会的评估u 职业的选择u 职业生涯路线的选择u 设定职业生涯目标u 制定行动计划与措施u 评估与回馈n 自我认知u 兴趣、气质、能力、价值观、性格n 外部环境认知n SWOT分析规划职业生涯优势Strength劣势Weakness机会Opportunity威胁Threatu 评估自己的长处和短处u 找出你的职业机会和威胁u 提纲式的列出今后35年内你的职业目标u 提纲式的列出今后35年的职业行动计划u 寻求专业帮助l 自我训练专题：职业生涯规划的管理n 目标管理u 目标实现法u 快速实现目标要将它具体化u 行动承诺n 时间管理n 反馈与修正