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1、秋分养生方法有哪些一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，养生保健就显得特殊重要。你想知道秋分季节的养生方法吗?今年的立秋将要到了，下面是第一范文网小编为你整理的秋分季节养生指南。 秋分季节养生指南一、饮食：清润温润为主 一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避开地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特殊要留意预防秋燥。秋分季节最重要的当数足够补水。这个补水应当是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒适。须要提示的是，秋分的燥不同于白露的燥。秋分的燥是凉燥，而白露的燥是温燥，因此，在饮食方面要留意多吃一
2、些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。秋分季节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠，所以常常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。此外还要谨记秋瓜坏肚。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。千金
3、方说，秋分季节勿食豆芽，此时豆芽会伤人神胆，引发哮喘。秋分季节也不能多食新姜以及生蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳。 秋分季节养生指南二、起居：早睡早起 秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激特别敏感，假如防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特殊留意胃部的保暖，适时增加衣服，夜晚睡觉盖好被子。添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的实力，所谓春捂秋冻说的就是这个道理。儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要留意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避开受凉感
4、冒。特殊要留意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中光脚穿凉鞋，这样很简单着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。除了白天让脚温煦外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性挚友，更要留意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很简单入侵体内，给以后腰腿难受埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：卧如弓。正确的睡眠姿态为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢简单自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，
5、胸部受压最小，不简单出鼾声。须要指出的是，秋季睡眠姿态的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采纳右侧卧的方式。如心衰患者，则宜采纳半卧位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。肺主气，与呼吸的关系最为亲密。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做2030次。 秋分季节
6、养生指南三、运动：以轻松平缓项目为主 秋高气爽，也是熬炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必需留意三防。一防受凉感冒。秋日早晨气温低，应依据户外的气温改变增减衣服。在熬炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要留意早晚温差，以免受凉。二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动
7、器官的调控实力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前肯定要留意做好充分的打算活动。三防运动过度。秋天是熬炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以少量、多次缓饮为准则。 秋分季节养生指南四、情志：多走走赶走抑郁惆怅 进入秋天之后，从天人相应来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的改变敏感，尤其是一些中老年
8、人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁心情。因此，秋季注意调摄精神为养生之要务。素问·四气调神大论说：使志安静，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。秋分时的养生内容，还有一大部分是关于心情的，应让情志平和。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可熬炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好方法，登高远眺很简单赶走愁闷、惆怅等不良心情。对于极少运动的办公室人群和老年人，刚起先运动时可多做做伸展运动，伸展具有运化作用，能收敛心神，从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统，全身气血循环活络了，人自然感觉周身通泰。对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊安静的性格，收神敛气，保持内心安静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。