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1、情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理(gunl)(gunl)，快，快，快，快乐生活乐生活乐生活乐生活第一页，共50页。2022/11/18快乐(kuil)生活2第二页，共50页。在心理过程中，情绪过程是最为稳定在心理过程中，情绪过程是最为稳定的影响力量。如果情绪没有处理好，的影响力量。如果情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成就会一直的持续的对类似事件造成(zo chn(zo chn)负性干扰。（对一个人有负性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）情绪，就会讨厌这一类人）从心理学的角度而言，积极的心态从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动，带来积极的情绪，促发积极
2、的行动，否则，会带来消极的行动。否则，会带来消极的行动。2022/11/183快乐(kuil)生活第三页，共50页。总体(zngt)框架情情绪绪(qng x)管管理理1 觉察情绪觉察情绪接纳正常的情绪接纳正常的情绪23 表达情绪表达情绪情绪管理情绪管理42022/11/184快乐(kuil)生活第四页，共50页。一、觉察一、觉察(juch)(juch)情情绪绪2022/11/185快乐(kuil)生活第五页，共50页。1 1、情绪、情绪、情绪、情绪(qng x)(qng x)的定义的定义的定义的定义情绪是指伴随着认知(rn zh)和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系
3、的反应。2022/11/186快乐(kuil)生活情绪态度反应外界事物外界事物第六页，共50页。2022/11/187快乐(kuil)生活情绪情绪积极情绪积极情绪爱爱情情 希望希望信心信心同情同情乐观乐观忠诚忠诚消极情绪消极情绪恐惧恐惧愤怒愤怒焦虑焦虑抑郁抑郁悲观悲观冷漠冷漠第七页，共50页。影响智能的发挥影响学习和办事效率心理学的研究表明，青少年的情绪同其智力活动呈正相关。情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发(jf)人们学习办事的动机和热情，提高效率；情绪低沉，心情忧郁，影响正常水平的发挥。如不喜欢某教师或某学科影响听课效果等。2022/11/188快乐(kuil)生活2 2
4、、情绪、情绪(qng x)(qng x)对人的影响对人的影响第八页，共50页。影响人际关系影响人际关系(rn j(rn j un x)un x)的协调的协调2022/11/189快乐(kuil)生活第九页，共50页。2022/11/1810快乐(kuil)生活第十页，共50页。2022/11/1811快乐(kuil)生活第十一页，共50页。2022/11/1812快乐(kuil)生活第十二页，共50页。健康的情绪，才能维持正常的人际关系。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语(huy)，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果；而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨
5、碍团结和友谊。2022/11/1813快乐(kuil)生活第十三页，共50页。影响身心健康影响身心健康古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。他把一胎所生的两只羊羔置于不同他把一胎所生的两只羊羔置于不同(b tn(b tn)的外界环境中的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。慌
6、而死去。2022/11/1814快乐(kuil)生活第十四页，共50页。情绪的变化会引起(ynq)生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”2022/11/1815快乐(kuil)生活第十五页，共50页。3 3、情绪、情绪(qng x)(qng x)管理管理情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引
7、导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保(qubo)个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。2022/11/1816快乐(kuil)生活第十六页，共50页。二、接纳二、接纳(jin)(jin)正常情绪正常情绪2022/11/1817快乐(kuil)生活第十七页，共50页。健康情绪不是(b shi)指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。2022/11/18快乐(kuil)生活1
8、8第十八页，共50页。所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在(xinzi)的情绪是正常的，这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。2022/11/1819快乐(kuil)生活第十九页，共50页。三、表达三、表达(biod)(biod)情绪情绪2022/11/1820快乐(kuil)生活第二十页，共50页。说到表达情绪，估计同学们会说，我一直在发泄啊，谁惹我了，看着不爽，就修理他一顿。同学们，很遗憾(yhn)的告诉你，你的表达情绪的方法只是不恰当的发泄，容易伤人伤己，导致人际关系紧张。2022/11/1
9、821快乐(kuil)生活第二十一页，共50页。很多同学跟家人沟通的时候，总是说：“你一点都不理解我。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学甚至怀疑自己不是父母亲生的。“你怎么样”之类的语句带有指责的语气，如果你想用恰当的情绪表达，就把主语换成“我”。见到父母不理解自己的时候，你可以(ky)说：“我也想做好，我多么希望能够得到你们的理解啊”。这样的表达方式，加上温柔的语气，会让父母感觉到你对他们的依赖和爱，自然会关心起你来，进而调整他们的行为。2022/11/1822快乐(kuil)生活第二十二页，共50页。其实每个父母都爱自己的孩子(hi zi)，只是习惯性的望子成龙、望女成凤而已。2022
10、/11/1823快乐(kuil)生活第二十三页，共50页。四、情绪四、情绪(qng x)(qng x)管理管理2022/11/1824快乐(kuil)生活第二十四页，共50页。同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活(shnghu)，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。2022/11/1825快乐(kuil)生活态度态度情绪情绪第二十五页，共50页。1、情绪是可以(ky)调适的项项 目目内内 容容1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪洪
11、水水”，那么，那么(n me)(n me)理智就是一道坚固的理智就是一道坚固的“闸门闸门”。2 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。极健康的情绪表现。3 3、在生活中，我们可以通过改变自己的、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。态度来控制自己的情绪。怎样调适怎样调适(dio sh)情绪？情绪？2022/11/1826快乐生活（两秀才（两秀才赶考遇棺赶考遇棺材的故事）材的故事）第二十六页，共50页。假设(jish)如果你在公园里面放风筝，你累了，就把风筝放
12、在一个长椅上。突然，一个人走过来，一屁股坐在长椅上，你的风筝成了他的臀下牺牲品，你会有什么样的情绪反应？为什么？如果你知道这个人是盲人(mn rn)，你会有什么样的情绪反应？为什么？如果他因为坐在你的风筝上屁股受了伤，还要去医院缝针，你又会有什么样的情绪反应？为什么？2022/11/1827快乐(kuil)生活第二十七页，共50页。那么(n me)当一件不愉快的事发生时，我们不要急于生气和发怒。也许，我们忽略了一些重要的信息，当我们理解了这些(zhxi)事件背后的事实后，我们会有不同的情绪反应2022/11/1828快乐(kuil)生活第二十八页，共50页。2、情绪(qng x)需要调控项项
13、目目内内 容容1 1、情绪会带给我们、情绪会带给我们(w men)(w men)勇气、信勇气、信心和力量，也会使我们心和力量，也会使我们(w men)(w men)冲动、冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。德与法律规范的事情。2 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们样，对我们(w men)(w men)情绪多变的青少年情绪多变的青少年来说，则更是如此。来说，则更是如此。为什么情为什么情绪绪(qng x)需要需要调控调控2022/11/1829快乐生活第二十九页，共50页。老奶奶忧愁：老奶奶忧愁
14、：雨天小儿子的雨天小儿子的 扇子店扇子店晴天晴天(qn(qn tin)tin)大儿子大儿子的的 雨伞店雨伞店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨天大儿子的 雨伞雨伞(y(ys sn)n)店店晴天小儿子的晴天小儿子的 扇子店扇子店讨论：为什么大家(dji)都说老奶奶像变了一个人？2022/11/1830快乐生活第三十页，共50页。3、调节(tioji)情绪的方法方方 法法内内 容容合理合理(hl)发泄法发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变、改变(gibin)(gibin)注意焦点，分散注意焦点，分散注意力；注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变、改变(gibi
15、n)(gibin)环境。环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我安慰；、自我安慰；2 2、心理暗示；、心理暗示；3 3、情绪升华；、情绪升华；理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1 在适当的场合哭；在适当的场合哭；2 2 向他人倾诉；向他人倾诉；3 3 进行剧烈运动；进行剧烈运动；4 4 放声歌唱、大声喊叫放声歌唱、大声喊叫2022/11/1831快乐生活第三十一页，共50页。如如例例美美美美(mi mi)睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞(pin pin q w)挥挥笔笔作作画画(zu hu)玩玩玩玩电电脑脑其他其他方法之一方法之一 注意转移法注意
16、转移法第三十二页，共50页。喊喊诉诉这这样样(zhyng)发发泄泄行行不不行行？2022/11/1833快乐(kuil)生活方法之二 合理(hl)发泄法第三十三页，共50页。2022/11/1834快乐(kuil)生活第三十四页，共50页。情绪情绪(qng x)发泄方式发泄方式恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当适当(shdng)的的场合哭、运动场合哭、运动大声唱歌、大大声唱歌、大声喊叫、声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉(shu jio)吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、扔东西、打架、生闷气生闷气2022/11/1835快乐生活第
17、三十五页，共50页。方法方法(fngf)之三之三 理智理智控制法控制法自我安慰自我安慰 心理心理(xnl)暗示暗示 情绪升华情绪升华2022/11/1836快乐(kuil)生活第三十六页，共50页。你知道你知道“塞翁失马塞翁失马(si wng sh m)”的故事吗？请问塞翁用的是何种情的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？绪调节法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起改变对引起(ynq)(ynq)不良情绪的不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。要学会换个角度看问题。2022/11/1837快
18、乐(kuil)生活第三十七页，共50页。望梅止渴望梅止渴(wng mi zh k)(wng mi zh k)古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴(wng mi zh k)”的暗示，来鼓舞士气。2022/11/1838快乐(kuil)生活曹操用的是曹操用的是理智控制法中理智控制法中的的心理暗示心理暗示第三十八页，共50页。该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作(chungzu)的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。徐悲鸿用的是情
19、绪徐悲鸿用的是情绪(qng x)(qng x)升华升华法法2022/11/1839快乐(kuil)生活第三十九页，共50页。战国时期孙膑双腿受刑后，写出孙膑兵法 司马迁在遭受宫刑后完成史记 贝多芬在遭受双耳失聪(sh cn)的情况下，创作出命运交响曲。2022/11/1840快乐(kuil)生活第四十页，共50页。尽量保持规律的生活习惯；培养至少2项兴趣爱好；照顾或帮助他人；时常听轻音乐或者大自然音乐；和情绪稳定的人交往；至少有2个可以(ky)谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。2022/11/1841快乐(kuil)生活 情绪管理能力需要一段时间的培养情绪管理能力需要一段时间
20、的培养(piyng)(piyng)及锻炼：及锻炼：第四十一页，共50页。2022/11/1842快乐(kuil)生活第四十二页，共50页。2022/11/1843快乐(kuil)生活第四十三页，共50页。2022/11/1844快乐(kuil)生活第四十四页，共50页。2022/11/1845快乐(kuil)生活第四十五页，共50页。2022/11/1846快乐(kuil)生活第四十六页，共50页。2022/11/1847快乐(kuil)生活永远不要接受那些悲观永远不要接受那些悲观(bigun)(bigun)的信息，接收悲观的信息，接收悲观(bigun)(bigun)的情绪的情绪第四十七页，共50页。2022/11/1848快乐(kuil)生活积极、乐观积极、乐观(lgun)(lgun)的情绪！的情绪！第四十八页，共50页。2022/11/1849快乐(kuil)生活第四十九页，共50页。2022/11/1850快乐(kuil)生活第五十页，共50页。