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1、20182018年年1 1月月1111日日第一页，共32页。感觉感觉(gnju)体验体验 先咬紧牙关，紧皱眉头，保持先咬紧牙关，紧皱眉头，保持(boch)3-5(boch)3-5秒，体验一会儿当时的感秒，体验一会儿当时的感觉。觉。慢慢舒展眉头，松开牙齿，体验慢慢舒展眉头，松开牙齿，体验感觉，配合自然呼吸。感觉，配合自然呼吸。第二页，共32页。一、健康的概念一、健康的概念二、影响心理健康的因素二、影响心理健康的因素三、常见三、常见(chn jin)的心理问题及调试的心理问题及调试策略策略四、培养健康心理的途径四、培养健康心理的途径第三页，共32页。1992年，世界卫生组织发布了“健康”新概念：一
2、个人只有在躯体健康，心理健康、社会(shhu)适应良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人。一、健康(jinkng)的概念第四页，共32页。健康：是一种生理、心理(xnl)与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。第五页，共32页。身体健康：是指身体各器官系统结构完好(wnho)、功能正常、调节机能良好，与外界环境协调平衡，体力精力充沛，劳动效能状态良好。第六页，共32页。体力下降容易疲劳活动效率低下都是身体(shnt)不健康的表现。不生病身体(shnt)健康第七页，共32页。身体健康的标准(biozhn)有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧
3、张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；体重得当，身材匀称；牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；头发有光泽，无头屑；反应敏锐，眼睛(yn jing)明亮，眼睑不发炎；肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。第八页，共32页。他们(t men)健康吗？第九页，共32页。布雷维克我想拯救欧洲，防止欧洲被穆斯林控制，想发出(fch)一个强有力的信号，而不是尽可能多地杀人。安家(n ji)和小楠，你在和谁说话呢，不是告诉你不要和陌生人说话嘛，告诉我，你爱他吗？你爱他吗？第十页，共32页。心理健康:良好
4、的个性人格，良好的处事能力和良好的人际关系。心理健康的标准(biozhn)：满意的心境；和谐的人际关系；正确的自我意识；良好的个性等。第十一页，共32页。心理健康的五种(w zhn)特质积极的自我观念(gunnin)恰当地认同他人面对和接受现实主观经验丰富，可供利用 常怀感恩之心第十二页，共32页。2009年11月6日，美国胡德堡陆军基地发生枪击案，死亡13人，受伤(shu shng)30人。制造这起枪击案的是心理医生纳达尔马利克哈桑。第十三页，共32页。现代现代(xindi)(xindi)健康理念健康理念身体健康身体健康+心理健康心理健康+社会适应社会适应第十四页，共32页。二、影响(yng
5、xing)心理健康的因素（一）生物因素遗传因素。先天(xintin)的非遗传因素。后天的脑损伤。第十五页，共32页。(二)心理因素 动机、情绪、自我意识(z w y sh)(三)社会因素家庭、学校、社会第十六页，共32页。三、常见的心理(xnl)问题及调试策略适应不良(bling)焦虑情绪抑郁情绪第十七页，共32页。（一）适应(shyng)不良特征：适应不良是指对新的环境及新的人际关系(rn j un x)不能适应，适应能力比一般人差，在这种情况下，容易产生心里矛盾与心理冲突。环境适应不良主要以情绪障碍表现为主，如强烈的思家情绪、孤单感、失落感、无助感，伴随着许多负性情绪如抑郁、焦虑、紧张、悲
6、伤等，也可产生一些相应的植物神经功能紊乱的症状。如心跳加快、心慌、出汗、头部重压感等。适应不良可以影响生活、学习及工作，影响社会功能的发展。不适应症状一般持续一周到半年。第十八页，共32页。原因：个性缺陷。小时候多受溺爱，导致其性格内向、固执及刻板、任性等，此类性格易导致环境(hunjng)适应不良。外部原因。主要是由于环境(hunjng)变换。儿童及青少年从家庭到幼儿园、小学、初中、大学都易发生环境(hunjng)适应不良。第十九页，共32页。第二十页，共32页。策略(cl)：增加人与人之间的交往，尽量多参加文体活动等。找到不适应的原因，如是自身问题，通过纠正自身不适应的行为方式来适应环境的
7、变化。注意锻炼自己的抗挫折能力，学会适应。第二十一页，共32页。（二）焦虑(jiol)情绪特征：焦虑是一种无明显原因的内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况而又难于应对的不愉快的情绪，伴有植物神经功能紊乱和运动性紧张。其焦虑并非由实际威胁所致，紧张焦虑的程度与现实事件也不相符。焦虑症是指持续性紧张或发作性惊恐状态，常常(chngchng)伴有头晕、胸闷、口干、尿频、尿急、出汗和震颤等症状。焦虑是一种普遍的现象，几乎人人都体验过不同程度的焦虑，只有焦虑过度时才成为变态心理的焦虑症。第二十二页，共32页。原因：发生原因是心理冲突。当人们面临某种困难或遇有某种威胁情境时，主观上需要(xyo)作出很
8、大努力去适应，就会出现焦虑体验。如意外不幸、亲人病危、工作调动以及人际关系紧张等各种外界不良刺激都可诱发焦虑反应。第二十三页，共32页。第二十四页，共32页。策略：正确对待事件的重要性。正确估计自己的能力。进行自信训练。制订切实可行的计划、合理安排时间。做好应急预案，做到心里有底，便能沉着(chnzhu)稳重地迎接各种挑战。第二十五页，共32页。（三）抑郁(yy)情绪特征：抑郁是一种以持久的心境低落为主要特征的心理障碍。其兴趣完全或部分丧失，并伴有焦虑、躯体不适感及睡眠障碍等。当事人常常自我怜悯、易激惹和抑郁，但自知力、工作(gngzu)及生活能力不受严重影响，主要是内心痛苦。第二十六页，共3
9、2页。原因：人格特征。当事人缺乏自信、孤独内向、容易悲观、好依赖别人、缺乏闯劲、多自责、情感脆弱，并有长期适应不良的特点(tdin)。心理因素。当事人多有内心冲突，不愉快的境遇常是促发因素。躯体疾患。某些慢性疾病可以增加情绪抑郁的易感性。第二十七页，共32页。第二十八页，共32页。策略：做好心理防护转移思路向人倾诉亲近宠物多舍少求 此外，如果你的心情不好，也可以到户外晒晒太阳，让阳光的气息笼罩你，忧愁的阴霾就会慢慢散开，让阳光融化你的不快乐(kuil)，晒掉你的忧郁！第二十九页，共32页。放松练习(linx)：自我催眠第三十页，共32页。四、培养(piyng)健康心理的途径树立正确的人生观，世界观面对现实，主动适应环境 认识自己，悦纳自己挫折磨砺，积极进取结交知己，与人为善学会自我调控情绪(qng x)主动寻求心理帮助第三十一页，共32页。第三十二页，共32页。