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1、健康心理、亚健健康心理、亚健康状况康状况(zhungkung)第一页，共24页。心心 理理 健健 康康心理健康心理健康-我们常常提及的这个词，近年来大家对这类我们常常提及的这个词，近年来大家对这类健康也更加关注健康也更加关注(gunzh)(gunzh)了了大家对心理健康认识多少呢？大家对心理健康认识多少呢？什么样的心理是健康的？什么样的心理是健康的？什么样的心理是不健康的？什么样的心理是不健康的？第二页，共24页。一一.健康健康(jinkng)(jinkng)的概的概念念 健康健康(jinkng)-(jinkng)-不仅是没有病、而应是身体、不仅是没有病、而应是身体、精神和社会精神和社会(sh
2、hu)(shhu)适应的完好状适应的完好状态态第三页，共24页。1.1.身体身体(shnt)(shnt)发育良好、功能无缺陷、无病发育良好、功能无缺陷、无病2.2.体重、活动自如、身体体重、活动自如、身体(shnt)(shnt)均匀均匀3.3.适应外界环境和气候变化适应外界环境和气候变化 例：石化招工例：石化招工4.4.头脑清醒、思维敏捷、精神饱满、精力充沛、工头脑清醒、思维敏捷、精神饱满、精力充沛、工 作作效率高效率高5.5.意志坚强、处事果断、性情温和、感情丰富、情绪稳意志坚强、处事果断、性情温和、感情丰富、情绪稳定、心情愉快定、心情愉快 例：例：1.1.技校、技校、2 2对生命生活的认识
3、、对生命生活的认识、3.3.自杀自杀6.6.积极进取、奋发向上、有强烈的事业心、责任感、工积极进取、奋发向上、有强烈的事业心、责任感、工作认真、精益求精作认真、精益求精第四页，共24页。7.7.具有良好的处事能力、适应社会环境变化、具有良好的处事能力、适应社会环境变化、人际关系好、家庭和睦、邻里关系好、与人为人际关系好、家庭和睦、邻里关系好、与人为善善8.8.经济状况良好、稳定、能保正个人和家庭正经济状况良好、稳定、能保正个人和家庭正常生活常生活9.9.兴趣广泛、多种爱好、坚持体育锻炼、注意兴趣广泛、多种爱好、坚持体育锻炼、注意自我保自我保 健、无不良习惯和嗜好健、无不良习惯和嗜好(shho)
4、(shho)亚健康学说亚健康学说-1.1.腰酸背疼腰酸背疼2.2.烦躁易怒烦躁易怒3.3.头晕目眩头晕目眩4.4.眼睛肿、黑眼睛肿、黑眼圈眼圈5.5.多汗体虚多汗体虚6.6.腿肿腿肿7.7.手脚抽筋手脚抽筋8.8.大量脱发大量脱发9.9.经常经常口渴想上厕所口渴想上厕所 第五页，共24页。二、气二、气 质质 气质：是人的个性心理特征之一，是指在人气质：是人的个性心理特征之一，是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡生时力量的强弱、变化的快慢和均衡(jnhng)(jnhng)程度等稳定的人格特征程度等稳定的人格特征气质：
5、是不以活动目的和内容为转移的典型气质：是不以活动目的和内容为转移的典型的、稳定的心理活动的动力特性。的、稳定的心理活动的动力特性。气质：日常生活中人们所说的气质：日常生活中人们所说的“脾气脾气”、“性格性格”、“性情性情”第六页，共24页。人的气质人的气质(qzh)(qzh)分为分为4 4种类型种类型胆汁质（兴奋型）特征胆汁质（兴奋型）特征:直率、热情、精力旺盛、情绪易于冲动、心境变换剧烈等直率、热情、精力旺盛、情绪易于冲动、心境变换剧烈等多血质（活泼型）的特征：多血质（活泼型）的特征：活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人 交往、注意力容易转移、兴趣容易变换
6、等交往、注意力容易转移、兴趣容易变换等粘液质（安静型）的特征粘液质（安静型）的特征:安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言、情绪安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言、情绪 不易外露，注意稳定但又难于转移，善于不易外露，注意稳定但又难于转移，善于 忍耐等忍耐等抑郁质（抑制型）的特征：抑郁质（抑制型）的特征：孤僻、行动迟缓、体验深刻、善于觉孤僻、行动迟缓、体验深刻、善于觉 察别人察别人(birn)(birn)不易觉察到的细小事物等不易觉察到的细小事物等第七页，共24页。不不 同同 性性 格格胆汁质：细心招呼，使其感觉到你的尊重胆汁质：细心招呼，使其感觉到你的尊重多血质：多说话，大大方方与其攀谈多血质：多说话，大
7、大方方与其攀谈抑郁质：热情对待，使其感受到你的期待抑郁质：热情对待，使其感受到你的期待黏液质：公事公办，显出你的平等黏液质：公事公办，显出你的平等胆汁质的人外向胆汁质的人外向(wi xin)(wi xin)、性格倾向外性格倾向外 但容易做冲动的但容易做冲动的事情、容易得罪人事情、容易得罪人 ，人际关系有可能会不太好，人际关系有可能会不太好 适合一些交际场合的工作适合一些交际场合的工作抑郁质的人有些抑郁、抑郁质的人有些抑郁、最内向的、性格偏内最内向的、性格偏内 对事情感知度高对事情感知度高 敏感性强敏感性强 适合做一些心细的工作，比如财管之类的适合做一些心细的工作，比如财管之类的第八页，共24页
8、。气气 质质 美美怎样才能做到怎样才能做到“气质美气质美”？气质是指人相对稳定的个性特征、风格以及气度气质是指人相对稳定的个性特征、风格以及气度性格开朗、潇洒大方的人，往往表现出一种聪慧的气质；性格开朗、潇洒大方的人，往往表现出一种聪慧的气质；性格开朗、温文尔雅，多显露出高洁的气质；性格开朗、温文尔雅，多显露出高洁的气质；性格爽直、风格豪放的人，气质多表现为粗犷；性格爽直、风格豪放的人，气质多表现为粗犷；性格温和、风度秀丽端庄，气质则表现为恬静性格温和、风度秀丽端庄，气质则表现为恬静(tinjng)(tinjng)；无论聪慧、高洁，还是粗犷、恬静无论聪慧、高洁，还是粗犷、恬静(tinjng)(
9、tinjng)，都能产，都能产生一定的美感生一定的美感相反，刁钻奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的相反，刁钻奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的 气质，除了使人厌恶以外，绝无美感可言。气质，除了使人厌恶以外，绝无美感可言。第九页，共24页。三、心理压力三、心理压力压力：压力：压力一定是和某人本身的心理状况有关。即压力一定是和某人本身的心理状况有关。即心理压力心理压力-即精神压力即精神压力心理压力：心理压力：已经发生或即将发生的、存在或虚幻的事件已经发生或即将发生的、存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。而产生的精神困扰。这些困扰使得人的精神思想和行为语言受这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种
10、到了一定的影响的一种(y zhn)(y zhn)情绪情感情绪情感体验体验 第十页，共24页。心理压力产生心理压力产生(chnshng)(chnshng)原因原因原因错综复杂：原因错综复杂：中国俗语所言，中国俗语所言，“人人有本难念的经人人有本难念的经”原因归为四类：原因归为四类：生活生活(shnghu)(shnghu)事件、挫折、心理冲突、事件、挫折、心理冲突、不合理的认识不合理的认识 第十一页，共24页。心理压力产生心理压力产生(chnshng)(chnshng)原因原因就任新职、就读新的学校、搬迁新居就任新职、就读新的学校、搬迁新居恋爱或失恋，结婚或离婚恋爱或失恋，结婚或离婚生病或身体不适
11、生病或身体不适怀孕生子，初为人父、母怀孕生子，初为人父、母更换工作或失业更换工作或失业进入青春期进入青春期 进入更年期进入更年期亲友死亡亲友死亡(swng)(swng)、步入老年、步入老年家庭、工作与环境状况之间的关系、家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质所从事工作的性质第十二页，共24页。心理压力危害心理压力危害(wihi)(wihi)现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们挤压着人们每个人都有三个心理压力源每个人都有三个心理压力源:社会、生活、竞争社会、生活、竞争压力过大、过多会损害压力过大、过多会损害(snhi)(snhi)身体健
12、康身体健康现代医学证明，心理压力会削现代医学证明，心理压力会削 弱人体免疫系统，从而使外界弱人体免疫系统，从而使外界 致病因素引起肌体患病致病因素引起肌体患病第十三页，共24页。心心 理理 烦烦 恼恼原因原因 重大或持久的心理刺激因素，导致出现暂时的情重大或持久的心理刺激因素，导致出现暂时的情绪烦恼，自己可以识别、调节绪烦恼，自己可以识别、调节 危险性危险性不影响社会及他人，一般在一周以内缓解不影响社会及他人，一般在一周以内缓解 但如果但如果(rgu)(rgu)不能妥善处理就有可能形成持续的心理不能妥善处理就有可能形成持续的心理题，题，这种类型是心理咨询的最佳选择，不使用药物这种类型是心理咨询
13、的最佳选择，不使用药物治疗，即使需要也是短期的治疗，即使需要也是短期的第十四页，共24页。心心 理理 问问 题题原因原因不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差由刺激因素诱发而出现暂时或局部的情绪问题，自由刺激因素诱发而出现暂时或局部的情绪问题，自己识别但难以摆脱，必须要旁人或者心理医生调节己识别但难以摆脱，必须要旁人或者心理医生调节危险性危险性在局部轻度影响社会功能，不影响他人，中枢神经在局部轻度影响社会功能，不影响他人，中枢神经系统或许功能性异常、治疗效果较好，一般在半年系统或许功能性异常、治疗效果较好，一般在半年以内缓解，也可能遗留少许以内缓解，也可能
14、遗留少许(shox)症状症状第十五页，共24页。心心 理理 障障 碍碍 原因原因有明显的个性偏差，轻度的心理刺激因素，出现持有明显的个性偏差，轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，自己可以识别但是无久的、较大范围的情绪障碍，自己可以识别但是无法摆脱，一般需要心理医生调节。他人可以发现异法摆脱，一般需要心理医生调节。他人可以发现异样但是难以理解样但是难以理解危险性危险性没有刺激性因素，当事人也会出现情绪烦恼没有刺激性因素，当事人也会出现情绪烦恼影响自己的社会功能、不影响其他人，这种类型影响自己的社会功能、不影响其他人，这种类型(lixng)(lixng)可可以叫神经症，药物治疗和心
15、理治疗同样重要以叫神经症，药物治疗和心理治疗同样重要第十六页，共24页。心心 理理 疾疾 病病原因原因认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，精神活认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，精神活动和环境不协调，影响严重、一般病人自己无法识动和环境不协调，影响严重、一般病人自己无法识别和调节别和调节(tioji)(tioji)，拒绝治疗，严重影响社会及他人，拒绝治疗，严重影响社会及他人危险性危险性损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监护，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康护，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康复期是有效的，这种类型叫精神病。复
16、期是有效的，这种类型叫精神病。第十七页，共24页。四四.疏导疏导(shdo)(shdo)心理压力心理压力 职场环境疏导心理压力职场环境疏导心理压力 1 1、量力而行、量力而行根据自己的能力做事，做到什么程度根据自己的能力做事，做到什么程度2 2、讲究方法、讲究方法分轻重缓急，不要什么事情都一把抓分轻重缓急，不要什么事情都一把抓3 3、忙里偷闲、忙里偷闲规律的生活，保持乐观的心态。规律的生活，保持乐观的心态。休息日陪家人，享受生活的乐趣休息日陪家人，享受生活的乐趣 4 4、情绪宣泄、情绪宣泄(xunxi)(xunxi)情绪积累到一定程度，要及时进情绪积累到一定程度，要及时进行宣泄行宣泄(xunx
17、i)(xunxi)。健身、远足，做感兴趣。健身、远足，做感兴趣的事情的事情第十八页，共24页。疏导疏导(shdo)(shdo)心理压心理压力办法力办法值得吗？自我值得吗？自我(zw)(zw)控制；控制；为什么？自我为什么？自我(zw)(zw)澄清；澄清；合理吗？自我合理吗？自我(zw)(zw)修正；修正；怎么办？自我怎么办？自我(zw)(zw)调适。调适。事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。得失失，你中有我，我中有你。正所谓正所谓“横看成岭侧成峰横看成岭侧成峰”学会放弃学会放弃-第十九页，共24页。疏导疏导(shdo)(shd
18、o)心理心理压力办法压力办法不能改变环境不能改变环境不能改变事实不能改变事实不能支配他人不能支配他人不能依赖别人不能依赖别人(birn)不能改变容貌不能改变容貌不能决定先天不能决定先天不能预知明天不能预知明天不能改变过去不能改变过去不能样样成功不能样样成功不能决定寿命不能决定寿命可改变自己可改变自己可改变看法可改变看法可控制自己可控制自己可依靠自我可依靠自我可露出笑容可露出笑容可改变后天可改变后天可利用可利用(lyng)今今天天可决定现在可决定现在可尽力而为可尽力而为可决定幸福可决定幸福第二十页，共24页。摆脱摆脱(bitu)(bitu)心理心理压力压力2020招招1 1一吐为快一吐为快2 2
19、开怀大笑开怀大笑3 3听听音乐听听音乐4 4阅读书报阅读书报5 5重新评价重新评价6 6大喊大叫大喊大叫7 7与人为善与人为善8 8不要挑剔不要挑剔9 9留有余地留有余地1010学会学会(xuhu)(xuhu)躲避躲避1111免当超人免当超人1212放慢节奏放慢节奏1313做些让步做些让步1414遇事沉着遇事沉着1515逐一解决逐一解决1616熄灭怒火熄灭怒火1717做点好事做点好事1818眺望眺望(tiowng)(tiowng)远远方方1919换个环境换个环境2020外出旅游外出旅游 第二十一页，共24页。五五.放松放松(fn sn)心心理压力的食物理压力的食物 1.1.香蕉：在人体内能帮助
20、大脑制造一种化学成分香蕉：在人体内能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号、预防神经疲劳，还来欢乐、平静及瞌睡的信号、预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘、调节情绪和提高信心，有润肺止咳、防止便秘、调节情绪和提高信心，钾、维生素钾、维生素B6B6的来源的来源2.2.葡萄柚：含有丰富的维生素葡萄柚：含有丰富的维生素C C，在制造多巴胺，在制造多巴胺时，维生素时，维生素C C是重要成分之一。多巴胺是一是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多多巴
21、胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱(lin i)(lin i)中男女的幸福感中男女的幸福感-第二十二页，共24页。放松放松(fn sn)心心理压力的食物理压力的食物3.3.蔬果：蔬果：芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等含量较丰富芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等含量较丰富(fngf)(fngf)的叶酸。加热处理后的柿子，抑制的叶酸。加热处理后的柿子，抑制-氨氨酪酸，当叶酸的摄取量不足时，会易引起情绪问酪酸，当叶酸的摄取量不足时，会易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等 4.4.全麦面包：全麦面包：碳水化合物有助於增加血清素，睡前碳水化合物有助於增加血清素，睡前2 2小时吃点碳小时吃点碳水化合物的食物，有助眠作用水化合物的食物，有助眠作用5.5.深海鱼类：深海鱼类：鱼油中的脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用鱼油中的脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用 第二十三页，共24页。第二十四页，共24页。