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1、第一页,共47页。建立科学、健康建立科学、健康建立科学、健康建立科学、健康(jinkng)(jinkng)、文明的生活、文明的生活、文明的生活、文明的生活方式方式方式方式第二页,共47页。健康生活方式主要包括合理膳食、适健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡量运动、戒烟限酒、心理平衡4 4个方面。个方面。中国中国(zhn u)(zhn u)公民健康素养公民健康素养基本知识与技能第基本知识与技能第3 3条条第三页,共47页。现代人的健康状况现代人的健康状况现代人的健康状况现代人的健康状况3 3 3 3个中国人有个中国人有个中国人有个中国人有1 1 1 1个死于心血管疾病;个死
2、于心血管疾病;个死于心血管疾病;个死于心血管疾病;4 4 4 4个中国人有个中国人有个中国人有个中国人有1 1 1 1个死于恶性肿瘤;个死于恶性肿瘤;个死于恶性肿瘤;个死于恶性肿瘤;每每每每2 2 2 2秒钟有秒钟有秒钟有秒钟有1 1 1 1个人死于心肌梗塞;个人死于心肌梗塞;个人死于心肌梗塞;个人死于心肌梗塞;全国有全国有全国有全国有1.61.61.61.6亿人患高血压;亿人患高血压;亿人患高血压;亿人患高血压;城市城市城市城市(chngsh)20(chngsh)20(chngsh)20(chngsh)20岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占6.4
3、6.46.46.4;城市城市城市城市(chngsh)(chngsh)(chngsh)(chngsh)肺癌剧增,成为癌症第一位死因。肺癌剧增,成为癌症第一位死因。肺癌剧增,成为癌症第一位死因。肺癌剧增,成为癌症第一位死因。第四页,共47页。慢性疾病已成为健康的最主要慢性疾病已成为健康的最主要慢性疾病已成为健康的最主要慢性疾病已成为健康的最主要(zhyo)(zhyo)因素!因素!因素!因素!2003200320032003年死因年死因年死因年死因(s yn)(s yn)(s yn)(s yn)构成比构成比构成比构成比全球全球全球全球(qunqi)(qunqi)(qunqi)(qunqi)中中中中国
4、国国国慢病(慢病(700万)万)意外伤害(意外伤害(100万)万)传染病(传染病(100万)万)慢病(慢病(3300万)万)传染病(传染病(1800万)万)意外伤害(意外伤害(500万)万)第五页,共47页。健康健康健康健康(jinkng)(jinkng)在您手中在您手中在您手中在您手中第六页,共47页。因此因此因此因此(ync)(ync)选选择择健健康康的的生生活活方方式式,是是最最经经济济、有有效效(yuxio)的的疾疾病病预预防控制措施。防控制措施。第七页,共47页。健健健健康康康康生生生生活活活活方方方方式式式式(fngsh)(fngsh)(fngsh)(fngsh),是是是是指指指指
5、有有有有益益益益于于于于健健健健康康康康的的的的习习习习惯惯惯惯化化化化的行为方式的行为方式的行为方式的行为方式(fngsh)(fngsh)(fngsh)(fngsh)。表表表表现现现现为为为为生生生生活活活活有有有有规规规规律律律律、没没没没有有有有不不不不良良良良嗜嗜嗜嗜好好好好,讲讲讲讲究究究究个个个个人人人人卫卫卫卫生生生生、环环环环境境境境卫卫卫卫生生生生、饮饮饮饮食食食食卫卫卫卫生生生生,讲讲讲讲科科科科学学学学、不不不不迷迷迷迷信信信信、平平平平时时时时注注注注意意意意保保保保健健健健、生生生生病病病病及及及及时时时时就就就就医医医医、参参参参加加加加积积积积极极极极的的的的有有
6、有有益益益益健健健健康康康康的的的的文文文文体体体体活动和社会活动等等。活动和社会活动等等。活动和社会活动等等。活动和社会活动等等。什么是健康什么是健康什么是健康什么是健康(jinkng)(jinkng)生生生生活方式?活方式?活方式?活方式?第八页,共47页。健康生活方式主要包括合理膳健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡理平衡(pnghng)4个方面。个方面。中国公民健康素养中国公民健康素养基本知识与技能第基本知识与技能第3条条世世世世 界界界界 卫卫卫卫 生生生生 组组组组 织织织织 针针针针 对对对对 影影影影 响响响响 现现现现 代代代代
7、 人人人人 健健健健 康康康康 的的的的 主主主主 要要要要 危危危危 害害害害(wihi)(wihi)(wihi)(wihi)因因因因素素素素不不不不良良良良行行行行为为为为与与与与生生生生活活活活方方方方式式式式,提提提提出出出出了了了了健健健健康康康康四大基石。四大基石。四大基石。四大基石。同时同时同时同时(tngsh)(tngsh)第九页,共47页。四四项项原原则则(y yu un nz z)全面全面样样都吃,吃得越杂越好;样样都吃,吃得越杂越好;不挑食、不偏食。不挑食、不偏食。均衡均衡不要有的多,有的少;不要有的多,有的少;按人体需要营养素的比例摄入。按人体需要营养素的比例摄入。适量
8、适量 不要吃得太多,不要吃得太多,也不能吃得太少。也不能吃得太少。合理合理 三餐的热能分配为:三餐的热能分配为:早餐早餐30%30%,午餐,午餐40%40%,晚餐,晚餐30%30%合理膳食合理膳食合理膳食合理膳食(shnsh)(shnsh)是健是健是健是健康的基础康的基础康的基础康的基础第十页,共47页。国国国国人人人人的的的的饮饮饮饮食食食食习习习习惯惯惯惯必必必必须须须须尽尽尽尽快快快快来来来来一一一一场场场场彻彻彻彻底底底底的的的的变变变变革革革革,恢恢恢恢复复复复原原原原有有有有的的的的健健健健康康康康的的的的膳膳膳膳食食食食结结结结构构构构,增增增增加加加加身身身身体体体体必必必必需
9、需需需的的的的食食食食物物物物种种种种类类类类,把把把把握握握握(bw)(bw)(bw)(bw)好每日进食量与消耗的平衡。好每日进食量与消耗的平衡。好每日进食量与消耗的平衡。好每日进食量与消耗的平衡。科学饮食科学饮食科学饮食科学饮食“八字方针八字方针八字方针八字方针”膳食膳食膳食膳食(shnsh)(shnsh)革命革命革命革命调整调整维持维持控制控制增加增加第十一页,共47页。调整调整调整调整调整调整调整进食调整进食调整进食调整进食(jnsh)(jnsh)(jnsh)(jnsh)顺序顺序顺序顺序第十二页,共47页。维维维维持持持持(wich)(wich)(wich)(wich)维维维维持持持持
10、(wich)(wich)(wich)(wich)高高高高纤纤纤纤维维维维素素素素摄摄摄摄入入入入 维持维持维持维持(wich)(wich)(wich)(wich)食物多样化食物多样化食物多样化食物多样化 维持维持第十三页,共47页。控控控控 制制制制(kngzh)(kngzh)(kngzh)(kngzh)控控控控 制制制制(kngzh)(kngzh)(kngzh)(kngzh)肉肉肉肉 类类类类、油脂、盐的摄入量油脂、盐的摄入量油脂、盐的摄入量油脂、盐的摄入量控制控制第十四页,共47页。增增增增加加加加:增增增增加加加加水水水水果果果果、奶奶奶奶、谷谷谷谷物物物物(gw)(gw)(gw)(gw
11、)及及及及薯薯薯薯类类类类食物食物食物食物增加增加第十五页,共47页。适量运动适量运动适量运动适量运动(yndng)(yndng)是健是健是健是健康的源泉康的源泉康的源泉康的源泉 生命在于运动生命在于运动生命在于运动生命在于运动保保保保持持持持身身身身体体体体健健健健康康康康,必必必必须须须须既既既既注注注注意意意意膳膳膳膳食食食食摄摄摄摄 入入入入,又又又又 注注注注 重重重重(zhzhng)(zhzhng)(zhzhng)(zhzhng)运运运运动动动动消耗消耗消耗消耗第十六页,共47页。可可可可以以以以降降降降低低低低血血血血脂脂脂脂,减减减减轻轻轻轻和和和和改改改改善善善善脂脂脂脂肪肪
12、肪肪肝肝肝肝、动动动动脉脉脉脉硬化硬化硬化硬化可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松减少减少减少减少(jinsho)(jinsho)(jinsho)(jinsho)肥胖肥胖肥胖肥胖加强心肺功能加强心肺功能加强心肺功能加强心肺功能提高免疫力提高免疫力提高免疫力提高免疫力增加增加增加增加(zngji)(zngji)体育锻炼体育锻炼体育锻炼体育锻炼第十七页,共47页。频度、强度与持续时
13、间频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间 频度:每周至少频度:每周至少频度:每周至少频度:每周至少3 3 3 3次次次次 锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的,反而有每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的,反而有每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的,反而有每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的,反而有损健康。损健康。损健康。损健康。强度:心率强度:心率强度:心率强度:心率(xn l)(xn l)(xn l)(xn l)
14、必须达到本人最大心率必须达到本人最大心率必须达到本人最大心率必须达到本人最大心率(xn l)(xn l)(xn l)(xn l)的的的的60%60%60%60%70%70%70%70%最大心率最大心率最大心率最大心率(xn l)(xn l)(xn l)(xn l)计算:计算:计算:计算:180180180180(强壮)或(强壮)或(强壮)或(强壮)或170170170170(正常或较(正常或较(正常或较(正常或较瘦)减年龄瘦)减年龄瘦)减年龄瘦)减年龄 持续时间:平均每天至少持续时间:平均每天至少持续时间:平均每天至少持续时间:平均每天至少30303030分钟。分钟。分钟。分钟。每天的锻炼中应
15、有每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有20202020分钟左右的时间维持在最大心率分钟左右的时间维持在最大心率分钟左右的时间维持在最大心率分钟左右的时间维持在最大心率(xn l)(xn l)(xn l)(xn l),否则锻炼的效果就会大打折扣。,否则锻炼的效果就会大打折扣。,否则锻炼的效果就会大打折扣。,否则锻炼的效果就会大打折扣。锻炼锻炼锻炼锻炼(dunlin)(dunlin)三要素三要素三要素三要素第十八页,共47页。设计一套能长期坚持的锻炼项目设计一套能长期坚持的锻炼项目根据:根据:已已患患慢慢性性病病者者,应应先先找找医医生生咨咨询询(zxn)(zxn)合合理理的的运动量及
16、运动注意事项运动量及运动注意事项选择适合自己选择适合自己选择适合自己选择适合自己(zj)(zj)特点的运动方特点的运动方特点的运动方特点的运动方式式式式年年年年 龄龄龄龄 大大大大 小小小小(dxio)(dxio)身体状况身体状况身体状况身体状况性格特征性格特征性格特征性格特征可能条件可能条件可能条件可能条件第十九页,共47页。锻锻锻锻炼炼炼炼时时时时间间间间:可可可可在在在在晚晚晚晚9 9 9 910101010时时时时左左左左右右右右进进进进行行行行(jnxng)(jnxng)(jnxng)(jnxng)锻炼锻炼锻炼锻炼工工工工间间间间操操操操:办办办办公公公公室室室室工工工工作作作作人人
17、人人员员员员做做做做工工工工间间间间操操操操是是是是预预预预防防防防疾疾疾疾病病病病的好形式。的好形式。的好形式。的好形式。腰背肌锻炼腰背肌锻炼腰背肌锻炼腰背肌锻炼对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议(jiny)(jiny)五点式五点式飞雁式飞雁式第二十页,共47页。吸吸吸吸烟烟烟烟与与与与肺肺肺肺癌癌癌癌、口口口口腔腔腔腔癌癌癌癌、咽咽咽咽喉喉喉喉癌癌癌癌、食食食食道道道道癌癌癌癌等等等等恶恶恶恶性性性性肿肿肿肿瘤瘤瘤瘤有有有有着着着着千千千千丝丝丝丝万万万万缕缕缕缕(qin(qin(qin(qin s s s s wn wn wn wn
18、l)l)l)l)的的的的联联联联系系系系,对对对对健健健健康康康康有有有有百害而无一利。百害而无一利。百害而无一利。百害而无一利。酒酒酒酒是是是是多多多多情情情情物物物物,也也也也是是是是双双双双刃刃刃刃剑剑剑剑。少少少少量量量量的的的的酒酒酒酒是是是是健健健健康康康康之之之之友友友友,多多多多量的酒则是罪魁祸首。量的酒则是罪魁祸首。量的酒则是罪魁祸首。量的酒则是罪魁祸首。戒烟限酒是健康戒烟限酒是健康戒烟限酒是健康戒烟限酒是健康(jinkng)(jinkng)的基的基的基的基石石石石 第二十一页,共47页。英英英英国国国国著著著著名名名名癌癌癌癌症症症症(i(i(i(i zhn)zhn)zhn
19、)zhn)专专专专家家家家PetoPetoPetoPeto于于于于19501950195019502000200020002000年半个世纪研究报告:年半个世纪研究报告:年半个世纪研究报告:年半个世纪研究报告:男性男性男性男性3939393960606060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占42424242;女性女性女性女性3333333360606060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占18181818。法国报刊漫画:法国报刊漫画:法国报刊漫画:法国报刊漫画:不不不不要要要要学学学学中中中中国国国国人人人人吸吸吸吸烟烟烟烟(x(x
20、yn)yn)不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒第二十二页,共47页。患患患患肺肺肺肺癌癌癌癌(fi(fi i)i)的的的的风风风风险险险险高高高高16162525倍倍倍倍患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为12121313倍倍倍倍患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升3030吸烟吸烟吸烟吸烟(x yn)(x yn)有百害而无一利有百害而无一利有百害而无一利有百害而无一利10101010的癌症是由吸烟引起的癌症是由吸烟引起的癌症是由吸烟引起的癌症是由吸烟引起(ynq)(ynq)(ynq)(ynq)的的的的
21、吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高6 61313倍倍倍倍死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高 1 1 倍倍倍倍死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高 3 3 倍倍倍倍死于中风的风险为死于中风的风险为死于中风的风险为死于中风的风险为2 24 4倍倍倍倍第二十三页,共47页。16
22、161616岁岁岁岁以以以以下下下下的的的的儿儿儿儿童童童童患患患患呼呼呼呼吸吸吸吸道道道道疾疾疾疾病病病病吸吸吸吸烟烟烟烟(x(x(x(x yn)yn)yn)yn)家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟(x yn)(x yn)(x yn)(x yn)家庭家庭家庭家庭5 5 5 5岁岁岁岁以以以以下下下下儿儿儿儿童童童童有有有有呼呼呼呼吸吸吸吸道道道道症症症症状状状状吸吸吸吸烟烟烟烟(x(x(x(x yn)yn)yn)yn)家家家家庭庭庭庭44.5%44.5%44.5%44.5%明显多于不吸烟明显多于不吸烟明显多于不吸烟明显多于不吸烟(x yn)(x yn)(
23、x yn)(x yn)家庭家庭家庭家庭33.5%33.5%33.5%33.5%调查调查调查调查(dio ch)1000(dio ch)1000个家庭发现个家庭发现个家庭发现个家庭发现第二十四页,共47页。我我我我国国国国2005200520052005年年年年由由由由吸吸吸吸烟烟烟烟所所所所致致致致40404040岁岁岁岁以以以以上上上上成成成成人人人人死死死死亡亡亡亡人人人人数数数数达达达达67.367.367.367.3万万万万其中男性其中男性其中男性其中男性(nnxng)53.8(nnxng)53.8(nnxng)53.8(nnxng)53.8万名万名万名万名其中女性其中女性其中女性其中
24、女性13.513.513.513.5万名万名万名万名主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。烟草是一个无声但是致命烟草是一个无声但是致命烟草是一个无声但是致命烟草是一个无声但是致命(zhmng)(zhmng)的杀手的杀手的杀手的杀手第二十五页,共47页。第二十六页,共47页。吸烟吸烟吸烟吸烟(x yn)(x yn)对不同人群的危害对不同人群的危害对不同人群的危害对不同人群的危害第二十七页,共47页。被动被动被动被动(bidng)(bidng)吸烟同样有害吸烟同
25、样有害吸烟同样有害吸烟同样有害烟草燃烧的烟雾中有烟草燃烧的烟雾中有烟草燃烧的烟雾中有烟草燃烧的烟雾中有90%90%90%90%停留在空气停留在空气停留在空气停留在空气(kngq)(kngq)(kngq)(kngq)里,形成二手烟。里,形成二手烟。里,形成二手烟。里,形成二手烟。吸烟吸烟吸烟吸烟(x yn)(x yn)也伤害了爱你和你爱的人!也伤害了爱你和你爱的人!也伤害了爱你和你爱的人!也伤害了爱你和你爱的人!第二十八页,共47页。过过过过量量量量饮饮饮饮酒酒酒酒会会会会使使使使食食食食欲欲欲欲下下下下降降降降(xijing)(xijing)(xijing)(xijing),食食食食物物物物摄
26、摄摄摄入入入入量量量量减减减减少少少少,容容容容易易易易发发发发生生生生多多多多种种种种营营营营养养养养素素素素缺缺缺缺乏乏乏乏、急急急急慢慢慢慢性性性性酒酒酒酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生会导致交通事故和暴力事件的发生饮酒饮酒饮酒饮酒(yn ji)(yn ji)应
27、限量应限量应限量应限量白酒是纯能量食物白酒是纯能量食物白酒是纯能量食物白酒是纯能量食物(shw)(shw),不含其它营,不含其它营,不含其它营,不含其它营养素!养素!养素!养素!第二十九页,共47页。饮酒时最好选用饮酒时最好选用饮酒时最好选用饮酒时最好选用(xunyng)(xunyng)低度酒,不空腹低度酒,不空腹低度酒,不空腹低度酒,不空腹饮酒,不劝酒;饮酒,不劝酒;饮酒,不劝酒;饮酒,不劝酒;饮酒时不同时饮用碳酸饮料;饮酒时不同时饮用碳酸饮料;饮酒时不同时饮用碳酸饮料;饮酒时不同时饮用碳酸饮料;高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等
28、患者应戒酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。成成成成 年年年年 男男男男 性性性性 一一一一 天天天天 饮饮饮饮 酒酒酒酒 的的的的 酒酒酒酒 精精精精 量量量量 不不不不 超超超超 过过过过(chogu)25(chogu)25(chogu)25(chogu)25克;克;克;克;成成成成 年年年年 女女女女 性性性性 一一一一 天天天天 饮饮饮饮 酒酒酒酒 的的的的 酒酒酒酒 精精精精 量量量量 不不不不 超超超超 过过过过(chogu)15(chogu)15(chogu)15(chogu)15克。克。克。克。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿童青少年应忌酒。孕妇和儿
29、童青少年应忌酒。中国中国中国中国(zhn u)(zhn u)营养学会建议营养学会建议营养学会建议营养学会建议第三十页,共47页。心理健康的内涵心理健康的内涵心理健康的内涵心理健康的内涵(nihn)(nihn)(nihn)(nihn)自我感觉良好自我感觉良好自我感觉良好自我感觉良好人际关系良好人际关系良好人际关系良好人际关系良好行为行为行为行为(xngwi)(xngwi)被社被社被社被社会认可会认可会认可会认可 心理健康心理健康心理健康心理健康(jinkng)(jinkng)是健康是健康是健康是健康(jinkng)(jinkng)的主宰的主宰的主宰的主宰 增强健康心理增强健康心理增强健康心理增强
30、健康心理培养乐观情绪培养乐观情绪培养乐观情绪培养乐观情绪主动寻找欢乐主动寻找欢乐主动寻找欢乐主动寻找欢乐怎样保持心理健康?怎样保持心理健康?怎样保持心理健康?怎样保持心理健康?第三十一页,共47页。心理养生心理养生心理养生心理养生(yngshng)(yngshng)四要素四要素四要素四要素善善善善良良良良是是是是心心心心理理理理(xnl)(xnl)(xnl)(xnl)养养养养生生生生的的的的营营营营养素养素养素养素宽宽宽宽容容容容是是是是心心心心理理理理(xnl)(xnl)(xnl)(xnl)养养养养生生生生的的的的调调调调节阀节阀节阀节阀乐乐乐乐观观观观是是是是心心心心理理理理(xnl)(x
31、nl)(xnl)(xnl)养养养养生生生生的的的的不不不不老丹老丹老丹老丹淡淡淡淡泊泊泊泊是是是是心心心心理理理理(xnl)(xnl)(xnl)(xnl)养养养养生生生生的的的的免免免免疫剂疫剂疫剂疫剂第三十二页,共47页。心胸开阔心胸开阔心胸开阔心胸开阔(xn xin ki ku)(xn xin ki ku)(xn xin ki ku)(xn xin ki ku)戒懒惰戒懒惰戒懒惰戒懒惰知足常乐知足常乐知足常乐知足常乐 助人为乐助人为乐助人为乐助人为乐 自得其乐自得其乐自得其乐自得其乐 忘掉过去忘掉过去忘掉过去忘掉过去 不攀比不攀比不攀比不攀比享受今天享受今天享受今天享受今天 展望明天展望明
32、天展望明天展望明天保持心理保持心理保持心理保持心理(xnl)(xnl)平衡平衡平衡平衡第三十三页,共47页。定定定定期期期期进进进进行行行行健健健健康康康康体体体体检检检检,可可可可以以以以有有有有针针针针对对对对性性性性改改改改变变变变不不不不良良良良的的的的生生生生活活活活行行行行 为为为为 习习习习 惯惯惯惯,减减减减 少少少少 健健健健 康康康康 危危危危 险险险险 因因因因 素素素素 对对对对 健健健健 康康康康 的的的的 危危危危 害害害害(wihi)(wihi)(wihi)(wihi);对对对对检检检检查查查查中中中中发发发发现现现现的的的的健健健健康康康康问问问问题题题题和和和
33、和疾疾疾疾病病病病及及及及时时时时采采采采取措施,维护健康。取措施,维护健康。取措施,维护健康。取措施,维护健康。早期发现潜在致病因子,及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子,及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子,及时予以矫正治疗。早期发现潜在致病因子,及时予以矫正治疗。观察身体各项功能反应,适时予以改善。观察身体各项功能反应,适时予以改善。观察身体各项功能反应,适时予以改善。观察身体各项功能反应,适时予以改善。加加加加深深深深对对对对自自自自我我我我身身身身体体体体机机机机能能能能的的的的了了了了解解解解,改改改改变变变变不不不不良良良良生生生生活活活活习习习习惯惯惯惯,避免危险因子的产生
34、,以期保持健康。避免危险因子的产生,以期保持健康。避免危险因子的产生,以期保持健康。避免危险因子的产生,以期保持健康。定期定期定期定期(dngq)(dngq)健康检查健康检查健康检查健康检查第三十四页,共47页。随随随随时时时时了了了了解解解解自自自自己己己己(zj)(zj)(zj)(zj)的的的的健健健健康康康康状状状状况况况况,及及及及时时时时查查查查出早期病变出早期病变出早期病变出早期病变每年至少作一次体检每年至少作一次体检每年至少作一次体检每年至少作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检高危人群半年作一次体检定期检查是健康定期检查是健康定期检查是健康
35、定期检查是健康(jinkng)(jinkng)的侦的侦的侦的侦察兵察兵察兵察兵 每年做每年做1次健康体检。次健康体检。中国公民中国公民(gngmn)健健康素养康素养基本知识与技能第基本知识与技能第55条条第三十五页,共47页。时间可以时间可以时间可以时间可以(ky)(ky)(ky)(ky)分为三类分为三类分为三类分为三类休休休休息息息息和和和和睡睡睡睡眠眠眠眠不不不不仅仅仅仅可可可可以以以以(ky)(ky)(ky)(ky)消消消消除除除除疲疲疲疲劳劳劳劳,恢恢恢恢复复复复体体体体力力力力,同同同同时时时时可可可可以以以以(ky)(ky)(ky)(ky)保保保保护护护护心心心心理理理理健健健健康
36、康康康,维维维维护护护护人人人人的的的的正正正正常常常常心心心心理活动理活动理活动理活动注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径规律睡眠是健康规律睡眠是健康规律睡眠是健康规律睡眠是健康(jinkng)(jinkng)的保的保的保的保证证证证 生存生存生存生存(shngcn)(shngcn):包括:包括:包括:包括饮食、睡眠饮食、睡眠饮食、睡眠饮食、睡眠工作、学习工作、学习工作、学习工作、学习休闲:休息和娱乐休闲:休息和娱乐休闲:休息和娱乐休闲:休息和娱乐第三十六页,共47页。
37、消除疲劳,恢复体力消除疲劳,恢复体力消除疲劳,恢复体力消除疲劳,恢复体力(tl)(tl)(tl)(tl)保护大脑,恢复精力保护大脑,恢复精力保护大脑,恢复精力保护大脑,恢复精力增强免疫力,康复机体增强免疫力,康复机体增强免疫力,康复机体增强免疫力,康复机体促进生长发育促进生长发育促进生长发育促进生长发育延缓衰老,促进长寿延缓衰老,促进长寿延缓衰老,促进长寿延缓衰老,促进长寿有利于皮肤美容有利于皮肤美容有利于皮肤美容有利于皮肤美容睡眠的保健睡眠的保健睡眠的保健睡眠的保健(bojin)(bojin)功效功效功效功效第三十七页,共47页。成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证成年人一般每天要保证成
38、年人一般每天要保证7-87-87-87-8小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。小时睡眠。儿儿儿儿童童童童和和和和青青青青少少少少年年年年的的的的睡睡睡睡眠眠眠眠时时时时间间间间(shjin)(shjin)(shjin)(shjin)应应应应当当当当更更更更长长长长一些一些一些一些晚晚晚晚 上上上上 10 10 10 10 点点点点 至至至至 凌凌凌凌 晨晨晨晨 4 4 4 4点点点点 是是是是 最最最最 佳佳佳佳 睡睡睡睡 眠眠眠眠 时时时时 间间间间(shjin)(shjin)(shjin)(shjin)睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡眠应该尽量顺其自然睡睡睡睡眠眠眠
39、眠时时时时间间间间过过过过长长长长或或或或不不不不足足足足都都都都不不不不利利利利于于于于健康。健康。健康。健康。如如如如果果果果有有有有条条条条件件件件,午午午午间间间间(w(w jin)jin)小小小小睡睡睡睡半半半半小小小小时时时时,可可可可以以以以提提提提高高高高午午午午后后后后的的的的工工工工作作作作、学习效率,有益于健康。学习效率,有益于健康。学习效率,有益于健康。学习效率,有益于健康。第三十八页,共47页。“121”“121”“121”“121”生生生生 活活活活 方方方方 式式式式(fngsh)(fngsh)(fngsh)(fngsh)日行一万步日行一万步日行一万步日行一万步吃
40、动两平衡吃动两平衡吃动两平衡吃动两平衡健康一辈子健康一辈子健康一辈子健康一辈子新健康生活新健康生活新健康生活新健康生活(shnghu)(shnghu)方式方式方式方式第三十九页,共47页。油油油油25-3025-30克克克克盐盐盐盐66克克克克奶类及奶制品奶类及奶制品奶类及奶制品奶类及奶制品300300克克克克大大大大豆豆豆豆类类类类及及及及坚坚坚坚果果果果(jingu)30-50(jingu)30-50克克克克畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类50-7550-75克克克克鱼虾类鱼虾类鱼虾类鱼虾类50-10050-100克克克克蛋类蛋类蛋类蛋类25-5025-50克克克克蔬菜类蔬菜类蔬菜类蔬菜类
41、300-500300-500克克克克水果类水果类水果类水果类200-400200-400克克克克谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆250-400250-400克克克克水水水水12001200毫升毫升毫升毫升平衡平衡平衡平衡(pnghng)(pnghng)膳食宝塔膳食宝塔膳食宝塔膳食宝塔(2007)(2007)第四十页,共47页。每日运动每日运动每日运动每日运动(yndng)(yndng)目标目标目标目标第四十一页,共47页。少吃一两口,多动十五分少吃一两口,多动十五分少吃一两口,多动十五分少吃一两口,多动十五分粮食七八两,油脂减两成粮食七八两,油脂减两成粮食七八两,油脂减
42、两成粮食七八两,油脂减两成蔬蔬蔬蔬 菜菜菜菜 七七七七 八八八八 两两两两,奶奶奶奶 豆豆豆豆 天天天天 天天天天(tintin)(tintin)(tintin)(tintin)有有有有持之以恒做,健康体重得持之以恒做,健康体重得持之以恒做,健康体重得持之以恒做,健康体重得平衡膳食平衡膳食平衡膳食平衡膳食(shnsh)(shnsh)健康体重健康体重健康体重健康体重第四十二页,共47页。如如如如果果果果每每每每天天天天步步步步行行行行6000600060006000步步步步做做做做不不不不到到到到,可可可可以以以以将将将将其其其其他他他他运运运运动动动动折折折折算算算算成走步。成走步。成走步。成
43、走步。从从从从消消消消耗耗耗耗能能能能量量量量(nngling)(nngling)(nngling)(nngling)的的的的角角角角度度度度,步步步步行行行行1000100010001000步步步步可可可可以以以以折折折折算成:算成:算成:算成:中速骑车中速骑车中速骑车中速骑车7 7分钟分钟分钟分钟健身操健身操健身操健身操6 6分钟分钟分钟分钟负重负重负重负重(fzhng)(fzhng)慢慢慢慢走走走走5 5分钟分钟分钟分钟慢跑慢跑慢跑慢跑3 3分钟分钟分钟分钟第四十三页,共47页。身体身体身体身体(shnt)(shnt)活动活动活动活动6 6千步千步千步千步每每每每日日日日基基基基本本本本
44、(jbn)(jbn)(jbn)(jbn)活活活活动动动动量量量量 2000200020002000步步步步自行车自行车自行车自行车7 7 7 7分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步拖地拖地拖地拖地8 8 8 8分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步中速步行中速步行中速步行中速步行10101010分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步太极拳太极拳太极拳太极拳8 8 8 8分钟分钟分钟分钟 1000100010001000步步步步第四十四页,共47页。倡导健康倡导健康倡导健康倡导健康(jinkng)(jinkng)的生的生的生的生活方式
45、活方式活方式活方式是是是是为为为为提提提提高高高高每每每每一一一一个个个个公公公公民民民民的的的的健健健健康康康康意意意意识识识识,使使使使人人人人人人人人懂懂懂懂得得得得(dng(dng(dng(dng de)de)de)de)应应应应珍珍珍珍爱爱爱爱生生生生命命命命,获获获获得得得得维维维维护护护护与与与与增增增增进进进进健健健健康康康康的的的的知知知知识识识识和和和和技技技技能能能能,提提提提高高高高生生生生活活活活质质质质量量量量或或或或生生生生命质量。命质量。命质量。命质量。要要要要使使使使人人人人们们们们形形形形成成成成一一一一个个个个理理理理念念念念,为为为为了了了了维维维维护护
46、护护健健健健康康康康,要要要要从从从从有有有有益益益益于于于于健健健健康康康康的的的的点点点点滴滴滴滴做做做做起起起起,改改改改变变变变不不不不健健健健康康康康的的的的生生生生活活活活方方方方式式式式,建建建建立立立立并并并并坚坚坚坚持持持持健健健健康康康康的的的的生生生生活活活活方方方方式式式式,这是迈向健康的第一步。这是迈向健康的第一步。这是迈向健康的第一步。这是迈向健康的第一步。同同同同时时时时要要要要肩肩肩肩负负负负起起起起维维维维护护护护他他他他人人人人健健健健康康康康的的的的责责责责任任任任,养养养养成成成成良良良良好好好好的的的的行行行行为为为为习习习习惯惯惯惯,如如如如,不不不
47、不随随随随地地地地吐吐吐吐痰痰痰痰、不不不不乱乱乱乱扔扔扔扔垃垃垃垃圾圾圾圾,维维维维护护护护环环环环境境境境卫卫卫卫生生生生;不不不不在在在在他他他他人人人人面面面面前前前前和和和和公公公公共场所吸烟,创造无烟环境,等等。共场所吸烟,创造无烟环境,等等。共场所吸烟,创造无烟环境,等等。共场所吸烟,创造无烟环境,等等。第四十五页,共47页。结束语结束语结束语结束语健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是最珍贵的又是脆弱的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的健康是自己的不是他人的关关关关 注注注注 健健健健 康康康康 是是是是 大大大大 家家家家 共共共共 同同同同(gngtng)(gngtng)(gngtng)(gngtng)的心愿的心愿的心愿的心愿健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中健康掌握在自己手中第四十六页,共47页。祝祝大大家家身身体体健健康康,吉吉祥祥如如意意!祝祝大大家家身身体体健健康康,吉吉祥祥如如意意!谢谢谢谢谢谢谢谢(xi xie)(xi xie)!第四十七页,共47页。