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1、国家中管局中医科普文化巡讲：国家中管局中医科普文化巡讲：养生防病，杜绝亚健康养生防病，杜绝亚健康 南京中医药大学南京中医药大学 金宏柱金宏柱 教授教授 博士生导师博士生导师 老子“道德经”：“万物之始，大道至简，衍化至繁”一、首先谈谈什么是养生一、首先谈谈什么是养生二、您知道什么是亚健康吗？二、您知道什么是亚健康吗？三、先教您一套防治亚健康的三、先教您一套防治亚健康的“强壮养生功强壮养生功”四、再教您四、再教您10个五脏防病的小诀窍个五脏防病的小诀窍先从一个故事说起先从一个故事说起 明明.高濂（遵生八笺）高濂（遵生八笺）“生身以养寿为先，生身以养寿为先，养寿以祛病为急养寿以祛病为急”。一、首先
2、谈谈什么是养生中医养生又称中医养生又称“道生、摄生、养性道生、摄生、养性”等等,是一种强调人应顺应自然环境、四时气是一种强调人应顺应自然环境、四时气候变化候变化,主动调整自我主动调整自我,保持与大自然的保持与大自然的和谐统一（和谐统一（天人合一天人合一），），并通过各种方法增强体质、预防疾病、并通过各种方法增强体质、预防疾病、颐养生命、颐养生命、从而达到延年益寿的一种从而达到延年益寿的一种“医事医事”活动。活动。内经：内经：“正气存内，正气存内，邪不可干；邪不可干；邪之所凑，邪之所凑，其气必虚其气必虚”。中医中医“气气”的作用的作用气是物质的代表气是物质的代表（津、液、血、精）（津、液、血、精
3、）气是功能的表现气是功能的表现 （支持生命的一切活动）（支持生命的一切活动）濡养身体濡养身体 防治疾病防治疾病 “仙人道士非有神，仙人道士非有神，积精累气方成真积精累气方成真”。中医中医“气气”的组成的组成“正气正气”组成有三方面因素：组成有三方面因素：先天之气（肾中元气）先天之气（肾中元气）后天之气后天之气 饮食精微饮食精微之气之气 +自然界的清气自然界的清气黄帝内经：黄帝内经：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳。饮食有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽其天年，度百岁而去。故能形与神俱，而尽其天年，度百岁而去
4、。”生周生周：20-25*5-7倍；倍；性成：性成：14-15*8-10倍；倍；胞分：胞分：2.4*50 =120 养生的三个基本原则养生的三个基本原则1/顺应天地（人合于自然界）顺应天地（人合于自然界）2/综合调摄（综合调摄（精神、饮食、药饵）精神、饮食、药饵）3/动静结合（静息合于运动）动静结合（静息合于运动）简言之，养生简言之，养生就是顺应自然规律，科学安就是顺应自然规律，科学安排日常的生活方式。并运用排日常的生活方式。并运用恰当的手段（包括药物治疗恰当的手段（包括药物治疗等），维系人体生命活动，等），维系人体生命活动，使人处在一种使人处在一种健康的生命状健康的生命状态。态。养生目的是要
5、求达到养生目的是要求达到“治未病治未病”的的境界：境界：内经：内经：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而药之，乱已未乱，此之谓也。夫病已成而药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！不亦晚乎！”。“上工治未病上工治未病”强调的是强调的是预防预防医学医学 。二、您知道什么是亚健康吗？首先要了解自身的健康状态首先要了解自身的健康状态人体的生存状态有三种：人体的生存状态有三种：1 1、健康（正气存内，邪不可干。）、健康（正气存内，邪不可干。）2 2、亚健康、亚健康3 3、疾病（邪之所凑，其气
6、必虚。）、疾病（邪之所凑，其气必虚。）1 1、关于健康、关于健康 a a、世界卫生组织健康、世界卫生组织健康1010条标准：条标准：1 1、精力充沛、精力充沛2 2、处世乐观、处世乐观3 3、善于休息、善于休息4 4、应变能力强、应变能力强5 5、对一般性感冒和传染病具有抵抗力、对一般性感冒和传染病具有抵抗力6 6、体重适当，体形匀称、体重适当，体形匀称7 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎8 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感、牙齿清洁，无空洞，无痛感9 9、头发有光泽无头屑、头发有光泽无头屑1010、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松测测你
7、离平和质还有多远？b、中医对健康的认识、中医对健康的认识 肝：肝：1 1、双目有神、反应敏捷、双目有神、反应敏捷 2 2、面色红润、爪甲不枯、面色红润、爪甲不枯心：心：3 3、脉象均匀、从容和缓、脉象均匀、从容和缓 4 4、舌动灵便、言谈清晰、舌动灵便、言谈清晰脾：脾：5 5、食欲旺盛、二便正常、食欲旺盛、二便正常 6 6、形体壮实、四肢匀称、形体壮实、四肢匀称肺：肺：7 7、呼吸徐微、声音洪亮、呼吸徐微、声音洪亮 8 8、皮肤光滑、须发润泽、皮肤光滑、须发润泽肾：肾：9 9、牙齿坚固、双耳聪敏、牙齿坚固、双耳聪敏 10 10、腿脚灵便、行动灵活、腿脚灵便、行动灵活 长寿老人长寿老人10条健康
8、标准条健康标准 脉象匀、思路清、脉象匀、思路清、两耳聪、眼目明、两耳聪、眼目明、声息和、形不肥、声息和、形不肥、前门松、后门紧（大小便通畅）前门松、后门紧（大小便通畅）牙齿固、腰腿灵牙齿固、腰腿灵。仙人道士非有神仙人道士非有神积精累气方成真积精累气方成真。生身以养寿为先，养寿以祛病为急。生身以养寿为先，养寿以祛病为急。这种亚健康状态的产生，最主这种亚健康状态的产生，最主要的原因，这就是：要的原因，这就是：1、不正确的饮食、生活方法，、不正确的饮食、生活方法，2、过分紧张的生活方式，、过分紧张的生活方式，3、不注意身体各个年岁与生理阶、不注意身体各个年岁与生理阶段正常的生理情况，段正常的生理情况
9、，过分的使其进入一种过分的使其进入一种疲劳状态疲劳状态所产生出的一系列身体不适的所产生出的一系列身体不适的症状。症状。是指人体介于健是指人体介于健康与疾病之间的康与疾病之间的边缘状态，又叫边缘状态，又叫慢性疲劳综合症慢性疲劳综合症或或“第三状态第三状态”也就是人们通常也就是人们通常所说的所说的“灰色状灰色状态态”。2、关于亚健康 a、亚健康状态产生的原因b b、联合国卫生组织指出亚健康状态常见的、联合国卫生组织指出亚健康状态常见的2424种症状种症状浑身无力、容易疲倦、头脑浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛。面部疼痛。眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眼睛疲
10、劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼睛发黑、耳眩晕、起立时眼睛发黑、耳鸣、咽喉异物感。鸣、咽喉异物感。胃部不适、肩颈僵硬、早晨胃部不适、肩颈僵硬、早晨起床即有不快感、睡眠不良、起床即有不快感、睡眠不良、手足发凉、便秘。手足发凉、便秘。手掌发粘、心悸气短、手足手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不麻木感、容易晕车、坐立不安、安、心烦意乱心烦意乱“丹丹”的字形和含义的字形和含义“丹田自种留岁月，丹田自种留岁月，玄谷长生续命芝。玄谷长生续命芝。世人慢忙与漫走，世人慢忙与漫走，不知求己更求谁不知求己更求谁”。三、先教您一套三、先教您一套“强壮养生功强壮养生功”1、先说防治疾病和亚健康的中医方法、
11、先说防治疾病和亚健康的中医方法 1】、精神调摄】、精神调摄（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）2】、饮食合理】、饮食合理（什么都吃，都不为过）（什么都吃，都不为过）3】、起居有常】、起居有常（学会生活中的加、减、乘、除）（学会生活中的加、减、乘、除）4】、食药调理】、食药调理 5】、】、自我保健自我保健经络穴位按摩经络穴位按摩（金氏百病（金氏百病24穴歌）穴歌）6】、】、运动养生运动养生 6】运动养生（强身健体金处方）】运动养生（强身健体金处方）养生的方法很多养生的方法很多运动是其中运动是其中至为重要的一个关键。至为重要的一个关键。舞赋：舞赋：“娱神遣老，永年之术娱神遣老
12、，永年之术”华佗：华佗：“人体欲得劳动，但不当人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬犹户枢不朽流通，百病不生，譬犹户枢不朽耳耳”。“生命在于运动生命在于运动”。“运动可以代替药物，但任何药运动可以代替药物，但任何药物都不可以代替运动物都不可以代替运动”。金处方的组成原理：金处方的组成原理：中医理论导引吐纳经络穴位中医理论导引吐纳经络穴位根据中医的医理和五脏的功能，将传根据中医的医理和五脏的功能，将传统导引、按跷动作进行组合成（中医统导引、按跷动作进行组合成（中医运动金处方）运动金处方）百病归类在五脏，百病归类在五脏，一共五张金处方，一共五
13、张金处方，中医方法和诀窍，中医方法和诀窍，学会就能保健康。学会就能保健康。疏肝理气方疏肝理气方 宁心安神方宁心安神方 健脾和胃方健脾和胃方 宣肺通肠方宣肺通肠方 固肾增精方固肾增精方防治亚健康强壮养生方防治亚健康强壮养生方1、开阔胸怀、开阔胸怀2、鸣震天鼓、鸣震天鼓3、搓擦玉柱、搓擦玉柱4、舒解气会、舒解气会5、赤龙搅海、赤龙搅海6、摩转脘腹、摩转脘腹7、拿按曲池、拿按曲池8、点揉三里、点揉三里9、扭转乾坤、扭转乾坤10、周天调息、周天调息防治亚健康：防治亚健康：强壮养生方（功）强壮养生方（功）四、再教您10个五脏防病的小诀窍七情：七情：喜喜（心）（心）怒怒（肝）（肝）忧忧（脾）（脾）思思（脾
14、）（脾）悲悲（肺）（肺）恐恐（肾（肾)惊惊（肾）（肾）六淫：六淫：风风 寒寒 暑暑 湿湿 燥燥 火火1、中医认为疾病产生的原因：、中医认为疾病产生的原因：2、邪气邪气经络经络脏腑脏腑3.脏腑以脏腑以肝肝、心、心、脾脾、肺肺、肾肾五脏为中心五脏为中心4。形成五脏病形成五脏病百病百病）2、防治五脏病的小诀窍：、防治五脏病的小诀窍：肝肝 脏脏（将军之官）（将军之官）肝病的概括：肝病的概括：1.部分消化系统疾病部分消化系统疾病2.部分神经系统疾病部分神经系统疾病3.以及运动系统疾病以及运动系统疾病4、眼睛疾病等：、眼睛疾病等：如肝炎、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化、胆如肝炎、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化、胆道感染、
15、胆结石，肝阳上亢型高血压、道感染、胆结石，肝阳上亢型高血压、偏头痛、血管性头痛、眩晕、美尼尔氏偏头痛、血管性头痛、眩晕、美尼尔氏综合征、颈椎病、癫痫、帕金森病，抑综合征、颈椎病、癫痫、帕金森病，抑郁症、肋间神经痛、三叉神经痛、面瘫、郁症、肋间神经痛、三叉神经痛、面瘫、手足拘挛、躯干、四肢部筋腱损伤，肩手足拘挛、躯干、四肢部筋腱损伤，肩周炎、胁肋部外伤等软组织疾患；以及周炎、胁肋部外伤等软组织疾患；以及甲亢、甲状腺瘤、视力减退、眼睛疼痛、甲亢、甲状腺瘤、视力减退、眼睛疼痛、迎风流泪、近视、斜视、青光眼、白内迎风流泪、近视、斜视、青光眼、白内障等眼部疾患甚至耳朵暴聋等。障等眼部疾患甚至耳朵暴聋等。
16、肝肝（生理正常情况下）（生理正常情况下）1 1、双目有神、反应敏捷、双目有神、反应敏捷 2 2、面色红润、爪甲不枯、面色红润、爪甲不枯 两两个个小小诀诀窍窍：1、肝胆相照、肝胆相照2、伸张正义、伸张正义五脏病：五脏病：心心 脏脏（君主之官）（君主之官）心病的概括心病的概括1、心血管系统疾病、心血管系统疾病2、神经系统疾病、神经系统疾病3、小肠和舌体病等、小肠和舌体病等 如心悸、心动过缓、心动过速、房颤、如心悸、心动过缓、心动过速、房颤、病态窦房结综合征、早搏、心衰、冠病态窦房结综合征、早搏、心衰、冠心病、心绞痛、风湿性心脏病、动脉心病、心绞痛、风湿性心脏病、动脉硬化、脉管炎、无脉症、神经衰弱、
17、硬化、脉管炎、无脉症、神经衰弱、神经官能症、失眠、健忘；以及一切神经官能症、失眠、健忘；以及一切颅内外疾患，包括脑震荡、外伤后头颅内外疾患，包括脑震荡、外伤后头痛等；部分小肠疾病：如吸收不良、痛等；部分小肠疾病：如吸收不良、腹泻，舌体病如舌体溃疡、舌体麻木腹泻，舌体病如舌体溃疡、舌体麻木等。等。心（生理正常情况下心（生理正常情况下1 1、脉象均匀、从容和缓、脉象均匀、从容和缓2 2、舌动灵便、言谈清晰、舌动灵便、言谈清晰 两两个个小小诀诀窍窍：1、威震天下、威震天下 2、刻骨铭心、刻骨铭心 五脏病：五脏病：脾脾 脏脏（仓廪之官）（仓廪之官）脾病的概括脾病的概括1、消化系统疾病、消化系统疾病2、
18、血液系统疾病、血液系统疾病3、肌肉、口腔疾病等、肌肉、口腔疾病等 如急性胃肠炎、慢性胃炎、胃及如急性胃肠炎、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、噎嗝、慢性胰腺十二指肠溃疡、噎嗝、慢性胰腺炎、高脂血症、消化不良、厌食、炎、高脂血症、消化不良、厌食、肠炎、腹泻、便秘、胃肠易激综肠炎、腹泻、便秘、胃肠易激综合征、过敏性结肠炎等；以及贫合征、过敏性结肠炎等；以及贫血、再生障碍性贫血、血小板减血、再生障碍性贫血、血小板减少、肌营养不良、肌肉萎缩、重少、肌营养不良、肌肉萎缩、重症肌无力，糖尿病、肥胖症、口症肌无力，糖尿病、肥胖症、口腔溃疡、口臭、唇疱疹、痛风等。腔溃疡、口臭、唇疱疹、痛风等。脾（生理正常情况下）脾
19、（生理正常情况下）1 1、食欲旺盛、二便正常、食欲旺盛、二便正常 2 2、形体壮实、四肢匀称、形体壮实、四肢匀称 两两个个小小诀诀窍窍：1、推心置腹、推心置腹 2、全力以赴、全力以赴五脏病：五脏病：肺肺 脏脏（相傅之官）（相傅之官）肺病的概括肺病的概括 1、呼吸系统疾病、呼吸系统疾病、2、大肠疾病、大肠疾病 3、鼻子、皮肤疾患等、鼻子、皮肤疾患等 如感冒、流感、咳嗽、支气管炎、如感冒、流感、咳嗽、支气管炎、支气管扩张、哮喘、肺炎、肺气支气管扩张、哮喘、肺炎、肺气肿、肺结核、慢性鼻炎、过敏性肿、肺结核、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、咽炎、鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、咽炎、喉炎、咳血等；以及
20、荨麻疹、神喉炎、咳血等；以及荨麻疹、神经性皮炎、脂溢性皮炎、脱发等经性皮炎、脂溢性皮炎、脱发等皮肤病以及部分肠鸣、溃疡性结皮肤病以及部分肠鸣、溃疡性结肠炎，慢性阑尾炎等肠炎，慢性阑尾炎等 肺（生理正常情况下）肺（生理正常情况下）1 1、呼吸徐微、声音洪亮、呼吸徐微、声音洪亮 2 2、皮肤光滑、须发润泽、皮肤光滑、须发润泽 两两个个小小诀诀窍窍：1、吞吐八荒、吞吐八荒 2、息息相关、息息相关 五脏病：五脏病：肾肾 脏脏（作强之官）（作强之官）肾病的概括肾病的概括1、泌尿生殖系统疾病、泌尿生殖系统疾病2、神经系统疾病、神经系统疾病3、以及骨骼疾患、以及骨骼疾患4、耳朵、前后阴疾患等、耳朵、前后阴疾
21、患等 如慢性肾炎、肾结石、膀胱炎、膀胱结如慢性肾炎、肾结石、膀胱炎、膀胱结石、尿路感染、遗尿、前列腺炎、遗精、石、尿路感染、遗尿、前列腺炎、遗精、早泄、阳痿、腰膝酸软、性冷淡、男女早泄、阳痿、腰膝酸软、性冷淡、男女不育症、更年期综合症、月经不调、痛不育症、更年期综合症、月经不调、痛经，前后阴部疾患；包括肝肾阴虚型高经，前后阴部疾患；包括肝肾阴虚型高血压、老年痴呆；一些功能低下性疾患血压、老年痴呆；一些功能低下性疾患和骨骼疾患：如怕冷、精神萎靡、体力和骨骼疾患：如怕冷、精神萎靡、体力下降、干燥综合征，以及耳鸣、耳聋，下降、干燥综合征，以及耳鸣、耳聋，腰腿痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰腿痛、腰
22、椎骨质增生、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等强直性脊柱炎等（子宫（子宫疾病）疾病）。肾（生理正常情况下）肾（生理正常情况下）1 1、牙齿坚固、双耳聪敏、牙齿坚固、双耳聪敏 2 2、腿脚灵便、行动灵活、腿脚灵便、行动灵活 两两个个小小诀诀窍窍：1、洗耳恭听、洗耳恭听 2、谢天谢地、谢天谢地 1、开阔胸怀、开阔胸怀2、鸣震天鼓、鸣震天鼓3、搓擦玉柱、搓擦玉柱4、舒解气会、舒解气会5、赤龙搅海、赤龙搅海6、摩转脘腹、摩转脘腹7、拿按曲池、拿按曲池8、点揉三里、点揉三里9、扭转乾坤、扭转乾坤10、周天调息、周天调息防治亚健康：防治亚健康：强壮养生方（功）强壮养生方（功）也唱金氏养生歌都说神仙寿命长，要想学成也不难。都说神仙寿命长，要想学成也不难。早起一杯淡盐水，摩腹百次通胃肠。早起一杯淡盐水，摩腹百次通胃肠。平日心境多调节，无忧无虑心胸宽。平日心境多调节，无忧无虑心胸宽。春捂秋冻应天时，饮食有节重营养。春捂秋冻应天时，饮食有节重营养。睡眠居处有讲究，多做运动才健康。睡眠居处有讲究，多做运动才健康。兴趣高雅少烟酒，节欲惜精保平安。兴趣高雅少烟酒，节欲惜精保平安。还有一事最重要，定期查体不能忘。还有一事最重要，定期查体不能忘。有病防治要积极，当用药物勿过滥。有病防治要积极，当用药物勿过滥。金氏养生概括多，所言请君细思量。金氏养生概括多，所言请君细思量。再见！再见！