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1、十二时辰养生 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望天，是生命的周期，即为天，是生命的周期，即为2424个小时一个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！单位！一天地球完成自转一周；一天地球完成自转一周；一天人完成日循环一周；一天人完成日循环一周；2 2日子午流注与十二经络日子午流注与十二经络3 3第一部分第一部分 子时养生，好好睡觉子时养生，好好睡觉 1、
2、子时，子鼠、子时，子鼠 2、子时养生，一定要好好睡觉！、子时养生，一定要好好睡觉！(睡觉，是在养胆！是在养生发之气！睡觉，是在养胆！是在养生发之气！睡觉，是在养心肾！睡觉，是在养心肾！)4 4阴阳循环平衡图阴阳循环平衡图5 5第二部分、丑时养生，养好肝血第二部分、丑时养生，养好肝血 1、丑时，丑牛、丑时，丑牛 2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血、丑时养生，好好睡觉，养好肝血!(丑时好好睡觉，是在养肝！丑时好好睡觉，是在养肝！丑时好好睡觉，是在养阳！丑时好好睡觉，是在养阳！)6 6第三部分、寅时养生，疏通经络第三部分、寅时养生，疏通经络 1 1、寅时，寅虎、寅时，寅虎 其一，寅时是人由静到动的转化
3、的时间和过程。其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。2 2、寅时演生，注意：、寅时演生，注意：其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒醒！7 7第四部分、卯时养生，健康开关第四部分、卯时养生，健康开关1、卯时养生，要注意卯时大便、卯时养生，要注意卯时大便2、卯时养生，起居有时、卯时养生，起居有时 睡懒觉有许多害处：睡懒觉有许多害处：其一
4、、不利于阳气的生发！其一、不利于阳气的生发！其二、不利于大脑功能的发挥！其二、不利于大脑功能的发挥！其二、不利于大脑功能的发挥！其二、不利于大脑功能的发挥！其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！3、卯时起床小锻炼，具有开关效应、卯时起床小锻炼，具有开关效应.8 8第五部分、第五部分、辰时养生辰时养生 吃出健康吃出健康 1 1、辰时养生，注意饮水。、辰时养生，注意饮水。2、辰时养生，冷水洗脸，美容保健、辰时养生，冷水洗脸，美容保健 3、辰时养生，营养早餐，活力一天。、辰时养生，营养早餐，活力一天。4、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。、辰时养生，早上吃姜，胜
5、过参汤。9 9 第六部分第六部分、巳时养生、巳时养生 劳逸结合劳逸结合1、巳时、巳时 巳蛇巳蛇2、巳时养生，要注意室内通风。、巳时养生，要注意室内通风。气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空通风的最佳时间。据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有间里约有2000020000个病菌，开窗通气后只有个病菌，开窗通气后只有60006000个，因此，开窗通风后个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。有利于减少疾病，保持人体健康。1010第七部分第七部分 午
6、时养生午时养生 心肾相交心肾相交1、午时、午时 午马午马2、午时养生，要睡午觉、午时养生，要睡午觉3、午时养生营养午餐，健康一天、午时养生营养午餐，健康一天4、午时养生，适当喝醋，喝出长寿、午时养生，适当喝醋，喝出长寿1111第八部分、第八部分、未时养生、体亮心达未时养生、体亮心达1、未时，未羊。、未时，未羊。2、未时养生，睡好午觉。、未时养生，睡好午觉。如果在午时来不及睡觉，在如果在午时来不及睡觉，在未未时要睡。时要睡。人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨晨1-21-2点；第二个峰期位于中午点；第二个峰期位于中午1-21-2点。顺应生
7、物钟的睡点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。1212第九部分第九部分 申时养生，重在排毒申时养生，重在排毒 1、申时、申猴！、申时、申猴！2、申时养生，注重喝水，百病不侵！、申时养生，注重喝水，百病不侵！人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少1 1-2-2时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给予补充；当减少予补充；当减少5 5时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚至出现模糊和幻觉；当失水量达到至出
8、现模糊和幻觉；当失水量达到1414-15-15时就可能会时就可能会危及生命危及生命。1313第十部分、第十部分、酉时养生，培补元气酉时养生，培补元气1、酉时，酉鸡、酉时，酉鸡2、酉时养生，控制食盐，培补元气！、酉时养生，控制食盐，培补元气！3 3、酉时养生，食养为主，粥养为先！、酉时养生，食养为主，粥养为先！糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；胃；地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴.4、酉时养生，饭后百步，延年益寿、酉时养生，饭后百步，延年益寿!1414第十一部分：戌时养生，快乐幸福第十一部分：戌时养生，快乐幸福 1、戌时，戌狗、戌时，戌狗 2、戌时养生，沐浴养生、戌时养生，沐浴养生 3、戌时养生，美味酸奶，喝出健康、戌时养生，美味酸奶，喝出健康 1515第十二部分：亥时养生，睡出健康第十二部分：亥时养生，睡出健康1、亥时，亥猪、亥时，亥猪2、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。3、亥时养生、亥时养生 先睡心，再睡眼先睡心，再睡眼 1616 坚持十二时辰养生坚持十二时辰养生 健康长寿过百岁健康长寿过百岁结结 束束 语语1717