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1、有健康才有未来健康讲座 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望0 0 0 0岁岁岁岁闪亮登场闪亮登场闪亮登场闪亮登场10101010岁岁岁岁天天向上天天向上天天向上天天向上20202020岁岁岁岁远大理想远大理想远大理想远大理想30303030岁岁岁岁基本定向基本定向基本定向基本定向40404040岁岁岁岁辛苦持家辛苦持家辛苦持家辛苦持家50505050岁岁岁岁发奋图强发奋图强发奋图强发奋图强60606060岁岁岁岁告老还乡告老还乡告老还乡告老还乡7070
2、7070岁岁岁岁打打麻将打打麻将打打麻将打打麻将80808080岁岁岁岁晒晒太阳晒晒太阳晒晒太阳晒晒太阳90909090岁岁岁岁躺在床上躺在床上躺在床上躺在床上100100100100岁岁岁岁挂在墙上挂在墙上挂在墙上挂在墙上在生活中在生活中 健康健康永远永远是是第一位！第一位！1 1妻妻子子孩孩子子房房子子车车子子公公司司票票子子如果没有了这个如果没有了这个“1”，结果会怎样？，结果会怎样？v万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究一、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳；一、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与
3、疲劳；一、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳；一、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳；二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；二、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；三、善于休息，睡眠好；三、善于休息，睡眠好；三、善于休息，睡眠好；三、善于休息，睡眠好；四、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；四、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；四、应变能力强，能适应外界环境的各种变
4、化；四、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；五、能够抵抗一般性感冒和传染病；五、能够抵抗一般性感冒和传染病；五、能够抵抗一般性感冒和传染病；五、能够抵抗一般性感冒和传染病；六、体重适当，身体均称，站立时，头、肩、臂位置协调；六、体重适当，身体均称，站立时，头、肩、臂位置协调；六、体重适当，身体均称，站立时，头、肩、臂位置协调；六、体重适当，身体均称，站立时，头、肩、臂位置协调；七、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；七、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；七、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；七、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；八、牙齿清洁，无龋齿不疼痛；牙龈无出血现象；八、牙齿清洁，无龋齿不
5、疼痛；牙龈无出血现象；八、牙齿清洁，无龋齿不疼痛；牙龈无出血现象；八、牙齿清洁，无龋齿不疼痛；牙龈无出血现象；九、头发有光泽；九、头发有光泽；九、头发有光泽；九、头发有光泽；十、肌肉丰满，皮肤有弹性十、肌肉丰满，皮肤有弹性十、肌肉丰满，皮肤有弹性十、肌肉丰满，皮肤有弹性世界卫生组织规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：世界卫生组织规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：世界卫生组织规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：世界卫生组织规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：健康观念健康观念一、当下食品安全黑幕重重一、当下食品安全黑幕重重1.毒胶囊事件2.央视曝光蜜饯加工黑幕 百亿产业亟待洗牌3.山西9
6、批可乐疑混入消毒液 被当合格产品销售 下一个事件的主角是谁？饲料？谷类？杂粮？。下一个事件的主角是谁？饲料？谷类？杂粮？。下一个事件什么时候发生？今天？明天？后天？。下一个事件什么时候发生？今天？明天？后天？。我们的食物还安全么？健康观念健康观念二、健康隐患二、健康隐患“十面埋伏十面埋伏”“病从口人病从口人”，嘴巴没有分辨能力。，嘴巴没有分辨能力。城市环境的变化。城市环境的变化。饮食习惯的变化。饮食习惯的变化。据我国亚健康调查权威机构发表的数字显示，我国据我国亚健康调查权威机构发表的数字显示，我国15%健康人群，健康人群，15%非健康人群，剩非健康人群，剩下下70%亚健康人群。亚健康人群。水空
7、气车饮食结构改变饮食结构改变 仅仅中国大陆住院一次需花费人民币仅仅中国大陆住院一次需花费人民币7600元；元；参加基本医疗保障是低水平的；参加基本医疗保障是低水平的；“保保”而不是而不是“包包”。上海白领阶级上海白领阶级12.9%患脂肪肝；患脂肪肝；中国大陆每年约万人死于肝病；中国大陆每年约万人死于肝病；中国大陆每中国大陆每10人中有人中有3名糖尿病患者；名糖尿病患者；中国大陆每中国大陆每3个成人中有个成人中有1人超重人超重。目录目录v一、夏季饮食一、夏季饮食v二、夏季运动二、夏季运动v三、生活小贴士三、生活小贴士一、夏季饮食一、夏季饮食 炎炎夏日，酷暑难耐，很多人容易出现四肢乏力，腹胀不适，
8、炎炎夏日，酷暑难耐，很多人容易出现四肢乏力，腹胀不适，食欲大减等状况，怎么办呢？食欲大减等状况，怎么办呢？生活中，夏季饮食应该注意些什么呢？生活中，夏季饮食应该注意些什么呢？（一）多次少量饮够水（一）多次少量饮够水1 1、适量多次补水、适量多次补水 不要等到口渴才大口喝水，一次性大量进水，会冲淡胃酸，不不要等到口渴才大口喝水，一次性大量进水，会冲淡胃酸，不利于食物的消化和杀菌，利于食物的消化和杀菌，2.2.切忌空腹饮冰水切忌空腹饮冰水 夏季人们爱吃冰冷饮品，但冰水进入空腹后，会引起胃部血管夏季人们爱吃冰冷饮品，但冰水进入空腹后，会引起胃部血管收缩，胃酸分泌减少，影响消化和胃口，冰水还会刺激肠胃
9、，引收缩，胃酸分泌减少，影响消化和胃口，冰水还会刺激肠胃，引起腹痛、呕吐等症状起腹痛、呕吐等症状（二）多补盐，少加糖（二）多补盐，少加糖 夏季爱吃冷饮，雪糕和冰激淋成为首选，但夏日汗水流失多，夏季爱吃冷饮，雪糕和冰激淋成为首选，但夏日汗水流失多，汗液中含有盐分，大量流失会使人感到疲倦，应多补充盐分，少汗液中含有盐分，大量流失会使人感到疲倦，应多补充盐分，少吃糖，因为糖分的过量摄入，会影响食欲，影响正常的营养吸收，吃糖，因为糖分的过量摄入，会影响食欲，影响正常的营养吸收，还会有引发肥胖的风险！还会有引发肥胖的风险！（三）多食果蔬，少煎炸油腻（三）多食果蔬，少煎炸油腻夏季饮食要注重营养，要以清淡易
10、消化为宜，同时适量补充鸡蛋，夏季饮食要注重营养，要以清淡易消化为宜，同时适量补充鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼类等优质蛋白质。少食煎炸油腻食品，过多高蛋牛奶，瘦肉，鱼类等优质蛋白质。少食煎炸油腻食品，过多高蛋白高脂肪的摄入，容易引起腹胀，同时使脑部供血不足，引起精白高脂肪的摄入，容易引起腹胀，同时使脑部供血不足，引起精神不集中，乏力等症状。神不集中，乏力等症状。但水果中多含糖分，例如西瓜，性属寒，过多食用反而会伤脾胃，但水果中多含糖分，例如西瓜，性属寒，过多食用反而会伤脾胃，造成腹胀、腹泻食欲下降等。造成腹胀、腹泻食欲下降等。夏季果蔬推荐夏季果蔬推荐一、瓜类蔬菜，如黄瓜、丝瓜、佛手瓜、一、瓜类蔬菜，如黄
11、瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等，富含水分，能降南瓜、苦瓜、西瓜等，富含水分，能降低血压，保护血管。低血压，保护血管。二、凉性蔬菜，如番茄、茄子、芹菜、生二、凉性蔬菜，如番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等，有利于生津止渴、菜、芦笋、豆瓣菜等，有利于生津止渴、清热解暑、通便排毒。清热解暑、通便排毒。三、杀菌蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大三、杀菌蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、蒜苗等，含有丰富植物杀菌素，对葱、蒜苗等，含有丰富植物杀菌素，对各种病菌有抑制和杀灭作用。各种病菌有抑制和杀灭作用。二、夏季运动二、夏季运动 从中医理论讲，夏至是阳气最旺从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，可以通过体育
12、锻炼来活动的时节，可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。但是筋骨，调畅气血，养护阳气。但是要选择一些适合的运动方式，而且要选择一些适合的运动方式，而且在运动时要注意力度和方式，切不在运动时要注意力度和方式，切不可只顾锻炼而损害了身体。可只顾锻炼而损害了身体。对身体有益的夏季运动方式对身体有益的夏季运动方式一、旅游一、旅游 夏日旅游主要目的是消夏避暑，以缓解因天气炎热而带来的身体不夏日旅游主要目的是消夏避暑，以缓解因天气炎热而带来的身体不适最佳旅游目的地是海滨和山区。适最佳旅游目的地是海滨和山区。海滨气候可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定海滨气候可协调机体各组织器官的功
13、能，对许多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息1010天左右，这样非常有天左右，这样非常有益于身心健康。益于身心健康。山里绿树成荫，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预山里绿树成荫，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。二、游泳二、游泳 游泳能提高人的呼吸系统的功能对防游泳能提高人的呼吸系统的功能对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。同时，游泳能提高心血管系统功能。同时，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代
14、游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。谢废物在血管壁上的沉着。同时它能使大脑皮层的兴奋性增高，同时它能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。轻快。三、钓鱼三、钓鱼 夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，闻斜阳中蝉鸣，这是的树荫下，清风吹拂，闻斜阳中蝉鸣，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。然有利于健康，益寿延年。钓鱼之所以养心养性，是
15、由于垂钓是用脑、钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。作用。运动十大注意事项运动十大注意事项1.1.穿着棉制服装穿着棉制服装 2.2.晨练不宜过早晨练不宜过早 3.3.避免阳光直射避免阳光直射 4.4.控制运动强度控制运动强度5.5.提前补充水分提前补充水分 6.6.合理摄入食物合理摄入食
16、物 7.7.及时适量补水及时适量补水 8.8.别用冷饮降温别用冷饮降温 9.9.不要立即冲凉不要立即冲凉 10.10.莫忘防暑措施莫忘防暑措施 三、夏季生活小贴士三、夏季生活小贴士1 1、夏季生活九佳、夏季生活九佳最佳调味品最佳调味品食醋食醋 最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜苦味菜最佳汤肴最佳汤肴番茄汤番茄汤 最佳肉食最佳肉食鸭肉鸭肉最佳饮料最佳饮料热茶热茶 最佳运动最佳运动游泳游泳最佳服色最佳服色红色红色 最佳取凉设备最佳取凉设备扇子扇子最佳保健措施最佳保健措施睡眠睡眠夏季生活小常识夏季生活小常识1 1、夏季晨练时间不宜过早、夏季晨练时间不宜过早2 2、空调使用要注意、空调使用要注意3 3、衣服不宜过
17、露、衣服不宜过露4 4、午睡时间不宜过长、午睡时间不宜过长5 5、不宜佩戴过多金属首饰、不宜佩戴过多金属首饰夏季常备药品夏季常备药品1 1、藿香正气水、藿香正气水具有止痛、抗菌、防腐作用具有止痛、抗菌、防腐作用2 2、人丹、人丹中暑、急性肠胃炎、咳嗽痰多者服用为宜中暑、急性肠胃炎、咳嗽痰多者服用为宜3 3、十滴水、十滴水主要用于中暑治疗，也可外用治疗痱子和轻度皮肤损伤主要用于中暑治疗，也可外用治疗痱子和轻度皮肤损伤4 4、六一散、六一散对心烦口渴、小便短黄、吐泻者效果良好对心烦口渴、小便短黄、吐泻者效果良好5 5、暑症片、暑症片多用于中暑昏迷的急救，有祛暑解毒、化痰开窍、调和脾胃的功能多用于中暑昏迷的急救，有祛暑解毒、化痰开窍、调和脾胃的功能夏季养生总结夏季养生总结