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1、热身活动热身活动(hu dng)对体育运动的重要性对体育运动的重要性西华西华(x hu)(x hu)师范大学师范大学 李李敬鲜敬鲜第一页，共9页。概念分类时间内容意义热身运动第二页，共9页。一、热身运动概念一、热身运动概念热身运动：又称为准备运动，前者热身运动：又称为准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属于一因生理反应而得名，后者则属于一般性概念。热身运动是某些全身运般性概念。热身运动是某些全身运动的组合，在主要身体运动前，以动的组合，在主要身体运动前，以较轻的活动量先行活动肢体为随后较轻的活动量先行活动肢体为随后更为强烈的身体运动做准备，目的更为强烈的身体运动做准备，目的在于提高在于提高(
2、t go)(t go)随后激烈运动的随后激烈运动的效率、激烈运动的安全性，同时满效率、激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。足人体在生理和心理上的需要。第三页，共9页。二、热身运动意义二、热身运动意义热身运动：是任何运动训练的重热身运动：是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤可以避免运动损伤(snshng)(snshng)的的发生，减少受伤的风险系数。一发生，减少受伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤使得运动的损伤(snsh
3、ng)(snshng)风险风险降到最低。降到最低。第四页，共9页。三、热身活动三、热身活动(hu dng)的内容的内容热身活动：热身时主要几处被拉伸的肌肉，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。比如拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面与右脚形成(xngchng)三角形，背部挺直从胯部开始向前屈，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒。第五页，共9页。四、热身运动的分类四、热身运动的分类(fn li)热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理达到巅峰状态，尽可能使身体遭受运动损伤的风险降到最低。完整的热身运动应该包括：一般热身、静止肌肉拉伸
4、(l shn)、运动专项的热身和动态肌肉的拉伸(l shn)。第六页，共9页。五、热身运动的时间五、热身运动的时间(shjin)热身运动(yndng)应占运动(yndng)时间的10%-20%同时依据年龄、竞技或非竞技、运动(yndng)项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动(yndng)所需时间也会不同。一般来说。身体微微出汗便可结束热身运动(yndng)，也可用心跳次数作为热身运动(yndng)结束的标准。第七页，共9页。总结(zngji)及建议我们一定(ydng)要意识到热身运动的重要性，记得在运动之前开始做几分钟的热身运动，这样对身体和注意力都是很好的准备过程。第八页，共9页。第九页，共9页。