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1、平常心大视野高考心理辅导 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望 中国校友会网发布最新的中国中国校友会网发布最新的中国高考状元调查报告，通过对恢复高高考状元调查报告，通过对恢复高考考32年来的状元进行调查，状元普年来的状元进行调查，状元普遍追求名校和热门专业，轻视了职业遍追求名校和热门专业，轻视了职业规划，导致最后的职业成就低于社会规划，导致最后的职业成就低于社会预期。预期。考研深造和出国留学成为状元毕业首选考研深造和出国留学成为状元毕业首选 学术研究成状
2、元学术研究成状元“职业最职业最爱爱”在本次调查到职业状况的高考状元大在本次调查到职业状况的高考状元大学毕业后，近四成选择了出国留学深造。学毕业后，近四成选择了出国留学深造。从状元工作的领域来看，选择在学界工作从状元工作的领域来看，选择在学界工作的状元最多，约占总数的两成。其次是选的状元最多，约占总数的两成。其次是选择在政府机关和事业单位工作；部分选择择在政府机关和事业单位工作；部分选择自主创业或企业经营管理工作；部分从事自主创业或企业经营管理工作；部分从事证券金融、媒体工作的状元也不少。证券金融、媒体工作的状元也不少。状元职业发展较少状元职业发展较少“出类拔萃出类拔萃”职业成就远低职业成就远低
3、“社会预期社会预期”中南大学的蔡言厚教授指出，大部分中南大学的蔡言厚教授指出，大部分高考状元职业发展的实际情况与社会期望高考状元职业发展的实际情况与社会期望相差甚远，他们当中大多数没能成为各行相差甚远，他们当中大多数没能成为各行业的业的“顶尖人才顶尖人才”，在目前我国主流行业，在目前我国主流行业的的“职场状元群体职场状元群体”中难觅高考状元的身中难觅高考状元的身影。不少。影。不少。而缺乏合理的职业生涯规划则而缺乏合理的职业生涯规划则成了阻碍状元群体职业发展的主因。成了阻碍状元群体职业发展的主因。俞敏洪，北京新东方学校校长，中俞敏洪，北京新东方学校校长，中外闻名的英语教学专家，由他创办的新外闻名
4、的英语教学专家，由他创办的新东方学校目前已经占据了北京东方学校目前已经占据了北京8080，全，全国国5050的出国培训市场，年培训学生超的出国培训市场，年培训学生超过过1515万人次，国外的留学生万人次，国外的留学生7070是其弟是其弟子，由于他对留学事业的杰出贡献，被子，由于他对留学事业的杰出贡献，被尊称为尊称为“留学教父留学教父”。在在 08 08年年“我能创未来我能创未来中国青年创业行动中国青年创业行动”启动仪式上，新东方学校校长俞敏洪用智慧的启动仪式上，新东方学校校长俞敏洪用智慧的语言，澎湃的激情，和扶持青年创业的炽热之心语言，澎湃的激情，和扶持青年创业的炽热之心做了精彩的演讲。演讲中
5、，他这样看成功与学历做了精彩的演讲。演讲中，他这样看成功与学历之间的关系：之间的关系：无论是我们身边的故事，还是刚才的调查报告、名人感悟，都不断地在重复这样一个宝贵的经验：高考不过是一场有其合理性但也有弊端的选拔性考试，进入好的高校固然可以享受到更优质的教育资源，为成功助力，但人生成功的关键其实更在于个体有无对长远人生的一种规划和把握。站得高，即能看得远。高考不过是一个阶段的终点，另一个阶段的起点，要想人生走得长远而成功，就一定要有一颗平常心、一种大视野！2000年全国高考北大51名狀元调查各种因素在高考成功中的作用各种因素在高考成功中的作用2000年全国高考北大51名狀元调查各种因素在高考成
6、功中的作用各种因素在高考成功中的作用2000年全国高考北大51名狀元调查各种因素在高考成功中的作用各种因素在高考成功中的作用考场心态；考前心态；考场心态；考前心态；学习方法；学习基础学习方法；学习基础 临场发挥；复习方法临场发挥；复习方法 教师指导教师指导2004年高考年高考云南省文科状元云南省文科状元 林英睿林英睿 我想，高考只是人生的一我想，高考只是人生的一次跳跃，就像金沙江的水，从次跳跃，就像金沙江的水，从开始到现在，无非就是这样一开始到现在，无非就是这样一段徘徊和释然的过程。没有任段徘徊和释然的过程。没有任何是非对错的标准，有的只是何是非对错的标准，有的只是历程。像金沙江的水，永远不历
7、程。像金沙江的水，永远不会清澈，永远没有平静，一直会清澈，永远没有平静，一直奔腾，一直流动，回归大海；奔腾，一直流动，回归大海；而我，从云南来到北京，开始而我，从云南来到北京，开始了新的人生之路。了新的人生之路。2004年高考年高考广东广东省状元省状元 陈陈 洁洁我觉得高考是考生之间体力，智我觉得高考是考生之间体力，智力，心理素质，应变能力，还有力，心理素质，应变能力，还有运气等因素的综合较量。它考察运气等因素的综合较量。它考察的实际是一个人的综合素质。如的实际是一个人的综合素质。如果用一种比较长远和乐观的目光果用一种比较长远和乐观的目光来看待高考，我们就会发现它只来看待高考，我们就会发现它只
8、不过是我们证明自己能力的途径不过是我们证明自己能力的途径之一。之一。是金子的，就一定会是金子的，就一定会发光。高考是一次竞争，但不会发光。高考是一次竞争，但不会是人生中唯一的竞争。是人生中唯一的竞争。人成功的方式是多元化的，高考人成功的方式是多元化的，高考也并非也并非“华山一条路华山一条路”，每每我，每每我想到这一点，心中就会释然许多。想到这一点，心中就会释然许多。当然，我也觉得同学们应该对高当然，我也觉得同学们应该对高考给予足够的重视。切忌对高考考给予足够的重视。切忌对高考掉以轻心，持一种无所谓的态度。掉以轻心，持一种无所谓的态度。大多数人一辈子只经历一次高考，大多数人一辈子只经历一次高考，
9、这样的机会理应值得珍惜，人生这样的机会理应值得珍惜，人生难得几回搏啊！来到高三这个关难得几回搏啊！来到高三这个关卡，此时不搏，更待何时呢？卡，此时不搏，更待何时呢？2000年高考年高考上海市文科状元上海市文科状元 罗造祉罗造祉 高考，上大学是人生路程中高考，上大学是人生路程中的一站，过去后，还得继续赶路。的一站，过去后，还得继续赶路。现在回味高三，百感交集，高考现在回味高三，百感交集，高考后我在家疯看欧洲杯录像，忽然后我在家疯看欧洲杯录像，忽然觉得高三就像一场球赛。我们带觉得高三就像一场球赛。我们带着球（知识）从后场开始进攻，着球（知识）从后场开始进攻，遇到后卫（考试）阻截，摔倒或遇到后卫（考
10、试）阻截，摔倒或过人，不论哪种结果，我们都会过人，不论哪种结果，我们都会有所进步与提高。最后，当我们有所进步与提高。最后，当我们到了对方禁区，技术也差不多够到了对方禁区，技术也差不多够火候了，就是最关键的临门一脚火候了，就是最关键的临门一脚（高考）。进了就出钱，不进不（高考）。进了就出钱，不进不意味彻底失败，因为以后可以罚意味彻底失败，因为以后可以罚点球（再考）。把高三这样看待，点球（再考）。把高三这样看待，忽然会觉得高三也挺有意思的。忽然会觉得高三也挺有意思的。至少，不论成功与否，你努力过，至少，不论成功与否，你努力过，付出过，这就够了。结果不是详付出过，这就够了。结果不是详论一件事的唯一标
11、准，过程才是论一件事的唯一标准，过程才是最美的。最美的。好好把握自己，给高好好把握自己，给高三一个笑容！三一个笑容！考考试焦焦虑要接要接纳 忙里忙里偷闲可减可减压 情情绪调整很重要整很重要 人人际关系关系处理好理好 体育体育锻炼别忽忽视 学学习安排要合理安排要合理 适适时求助也是法求助也是法 再学几招小技巧再学几招小技巧 之高考定型之高考定型说 周鹏，2000年天津市高考理科第一名。谈起自己高考的经历，周鹏给笔者讲了他深有感触的一件事：高考前几天，他为放松心情看了欧锦赛的决赛。几近终场了，意大利队一直以10领先法国队。可就是在最后一分钟，法国队突然踢进一球，以11逼平，在加时赛中再接再厉又进一
12、球，出人意料地获得了冠军。这原本是足球赛中的常事，正准备高考的周鹏却从中领悟到：坚持到最后的才能做到最好，决不可以在最后关头松懈。之高考定型之高考定型说 之怯之怯场的的应对策略策略 A 转移法 如果是因为遇到难题而紧张，就应该立即停止做难题，转到做一些较容易的试题上，这样也可以缓解紧张的情绪。B 放松法 考生在感到恐惧、紧张时，可以做腹式呼吸。C 塞堵法 棉球塞堵右鼻孔，过几分钟放开，再塞。D 解除疲劳法 由于中、高考每一科考试时间长，精力高度集中，书写量大，容易产生疲劳，影响水平发挥，诱发怯场心理出现。因此在考试中，进行短暂间歇性调整，也有助于维持良好的机能状态和心理状态。之出之出现记忆阻滞
13、怎么阻滞怎么办？A 保持镇静 首先要保持镇静，并注意调节自己的呼吸频率。先慢慢吸气，在缓慢呼气的同时对自己说放松，在完成缓慢的呼吸后，再考虑刚才正在努力回忆的问题，如果仍然不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。B 联想另一个方法是联想，考生可以回忆老师讲课时的情况或自己的笔记，并努力回忆那些与阻滞问题有关的概念，将回忆起来的内容迅速记下来，然后看看能否挑选一些有关材料或线索。之出之出现记忆阻滞怎么阻滞怎么办？C 回想当时记忆的环境 在考场想不出答案的时候，最有效的方法就是回想一下当时学习、复习时的情景。比如，想到“我当时是在操场边记的，当时旁边好象有人在踢球
14、，我一边背诵，一边看他们踢球。”如果想到这里就可能回忆起忘记的内容。因为记忆时的状态、情景会成为回忆的有效线索。D 随便写点什么考生出现记忆阻滞时，与其干着急，不如在草纸上随便写点什么，这样不仅可以调剂一下心情，有时还可以在这种无意识的状态下，想起了答案。之出之出现记忆阻滞怎么阻滞怎么办？E 反复审题 当出现记忆阻滞，考生可以仔细的反复审题，看看问题本身有没有什么可帮助自己进行回忆的，或者可以诱导出自己当时记忆的状态。命题者命题的目的是让考生解题，那么就必须将这个答案的有关内容，通过问题提示给考生。所以，只要考生仔细看清题目就可作答，虽然可能会一时做不出来，但在反复琢磨问题的过程中，也能找出回
15、忆的线索。20012001年北京市高考状元陈鑫面临高考，紧张得难于入眠年北京市高考状元陈鑫面临高考，紧张得难于入眠 耶克斯耶克斯多德森定律显示：考试动机与考试结果呈现多德森定律显示：考试动机与考试结果呈现“倒倒U U型曲线型曲线”。考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果。考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果。当考试动机很弱，丝毫不紧张、满不在乎的信号传递给大脑时，当考试动机很弱，丝毫不紧张、满不在乎的信号传递给大脑时，大脑不会调整出良好的应激状态大脑不会调整出良好的应激状态;当考试动机过强，过度焦虑当考试动机过强，过度焦虑的信号传递到大脑时，大脑就要分出精力来应对这份焦虑，从的信号传
16、递到大脑时，大脑就要分出精力来应对这份焦虑，从而影响考试效率。只有焦虑程度适中，考试效率才最高。而影响考试效率。只有焦虑程度适中，考试效率才最高。张张之之昊昊（清清华华大大学学）：我我们们还还要要密密切切关关注注自自己己的的精精神神状状态态，适适当当时时候候给给自自己己减减减减压压。二二模模前前的的一一段段时时间间，我我买买了了一一本本达达芬芬奇奇密密码码翻翻着着看看，在在很很多多人人眼眼里里，高高考考当当前前看看悬悬疑疑小小说说近近乎乎是是疯疯狂狂的的举举动动，但但我我很很清清楚楚自自己己在在干干什什么么。考考完完一一模模，我我突突然然发发现现自自己对习题空前厌倦，一下子没有了己对习题空前厌
17、倦，一下子没有了拼拼搏搏的的热热情情，也也许许这这是是之之前前高高强强度度学学习习后后的的疲疲劳劳期期吧吧。既既然然这这样样，我我也也没没必必要要强强迫迫自自己己，不不如如趁趁机机放放松松一一下下。达达芬芬奇奇密密码码看看完完了了，我我也也找找回回了了我我的的状状态态。当当然然，这这还还牵牵涉涉到到一一个个度度的的问问题题，以以放放松松的的名名义义放放纵纵自自己己，那无疑是不负责任。那无疑是不负责任。2006 2006年浙江高考文科状元，徐语婧在高年浙江高考文科状元，徐语婧在高三期间还每周看一本电影。一半是因为喜欢，三期间还每周看一本电影。一半是因为喜欢，一半是为了放松。一半是为了放松。“听听
18、音乐、看看电影，听听音乐、看看电影，这是我喜欢的放松方式。很多同学都喜欢这这是我喜欢的放松方式。很多同学都喜欢这些，但问题是没有把握好度，要明白这只是些，但问题是没有把握好度，要明白这只是调剂品就懂得怎么做了。调剂品就懂得怎么做了。”情绪状态往往影响人的工作状态，积极愉快的情绪情绪状态往往影响人的工作状态，积极愉快的情绪往往有助于办事效率和效果，所以，科学地管理和调控往往有助于办事效率和效果，所以，科学地管理和调控自己的情绪对高考复习是非常重要的。有一些同学在高自己的情绪对高考复习是非常重要的。有一些同学在高三过半之后可能会出现容易烦躁、莫名的老想哭的反应，三过半之后可能会出现容易烦躁、莫名的
19、老想哭的反应，这其实是一个信号，在提醒我们该静下来让自己休息调这其实是一个信号，在提醒我们该静下来让自己休息调整一下了。当然，每个人在此方面可能都有一点儿小小整一下了。当然，每个人在此方面可能都有一点儿小小的经验可谈：跑步、宣泄、倾诉、听音乐、阅读、看漫的经验可谈：跑步、宣泄、倾诉、听音乐、阅读、看漫画等。画等。镇海中学镇海中学20042004届毕业生，宁波市届毕业生，宁波市理科状元、浙江省理科探花顾杰理科状元、浙江省理科探花顾杰同学，学习经常安排的有条不紊，同学，学习经常安排的有条不紊，忙而不乱。在繁重的学习任务之忙而不乱。在繁重的学习任务之下，保持相对稳定的学习状态和下，保持相对稳定的学习
20、状态和学习效率、学习成绩，与他较强学习效率、学习成绩，与他较强的自我情绪调节能力有密切的联的自我情绪调节能力有密切的联系。顾杰曾说：在小学时，就看武侠之类的禁书，在高系。顾杰曾说：在小学时，就看武侠之类的禁书，在高中没有特别的限制，所以对中没有特别的限制，所以对“闲书闲书”的钟爱一发不可收的钟爱一发不可收拾。在空闲的时候找经典（包括漫画）的东西看。好象拾。在空闲的时候找经典（包括漫画）的东西看。好象在一天埋头学习以后看到自己喜欢的东西，会很快从消在一天埋头学习以后看到自己喜欢的东西，会很快从消沉游移的状态转移到精神振奋的状态。沉游移的状态转移到精神振奋的状态。对我来说，所谓的闲书是用对我来说，
21、所谓的闲书是用来放松心情的。就好象我在心情来放松心情的。就好象我在心情阴沉的时候会在没人的地方大唱阴沉的时候会在没人的地方大唱热血动画的歌一样，这些会让的热血动画的歌一样，这些会让的心情莫名的好起来心情莫名的好起来 会看闲书其实是一种小小的优点，在我来说它可以会看闲书其实是一种小小的优点，在我来说它可以最快速度地调整心情，另外也能学到很多东西最快速度地调整心情，另外也能学到很多东西比如比如我从一些优秀漫画里的叙述和独白等等的语言中，找到我从一些优秀漫画里的叙述和独白等等的语言中，找到了作文的方法（包括结构，语言，表达等），另外网络了作文的方法（包括结构，语言，表达等），另外网络上的奇幻小说和漫
22、画同样也有很大的帮助。上的奇幻小说和漫画同样也有很大的帮助。研究发现，运动尤其是有氧运动不仅能够在生理研究发现，运动尤其是有氧运动不仅能够在生理上强身健体，提高机体的综合免疫力，还对人的心理上强身健体，提高机体的综合免疫力，还对人的心理健康有很大的帮助。徒步健身、跑步、登山、游泳等健康有很大的帮助。徒步健身、跑步、登山、游泳等健身运动都能缓解紧张与疲劳，起到镇定剂的作用。健身运动都能缓解紧张与疲劳，起到镇定剂的作用。在这一点，我们会看到男生比女生做得好些，所以，在这一点，我们会看到男生比女生做得好些，所以，男生出现过度焦虑的情况比女生要少很多。所以，在男生出现过度焦虑的情况比女生要少很多。所以
23、，在这里也动员一下好静的同学在这段时间，有空闲的时这里也动员一下好静的同学在这段时间，有空闲的时候多走出教室活动活动，记住给自己的大脑补充氧气，候多走出教室活动活动，记住给自己的大脑补充氧气，这样我们的思维才会敏捷。这样我们的思维才会敏捷。人际关系是影响心理健康的重要因素。日常的人际关系是影响心理健康的重要因素。日常的人际关系往往会影响我们做事的心情，从而影响做人际关系往往会影响我们做事的心情，从而影响做事的状态和效率，因此，在面临重大挑战时，保持事的状态和效率，因此，在面临重大挑战时，保持良好的人际关系也往往是其中的一个关键。和老师、良好的人际关系也往往是其中的一个关键。和老师、同学相处愉快
24、，不仅可以帮助我们赢得好心情，而同学相处愉快，不仅可以帮助我们赢得好心情，而且还可以在我们遇到困难的时候，赢得重要的人际且还可以在我们遇到困难的时候，赢得重要的人际支持和鼓励，对于克服困难非常有所帮助。支持和鼓励，对于克服困难非常有所帮助。如果因为某些原因和一些伙伴相处不甚愉快，如果因为某些原因和一些伙伴相处不甚愉快，那么在此时，选择避开不快情景也不失为一个尚可那么在此时，选择避开不快情景也不失为一个尚可的选择，一是可以避免坏心情，二来也可以避免人的选择，一是可以避免坏心情，二来也可以避免人际关系的进一步恶化，对于专心学习应考也是有好际关系的进一步恶化，对于专心学习应考也是有好处的。处的。任方
25、炯，镇海任方炯，镇海中学中学20042004届毕届毕业生，当年高业生，当年高考宁波市榜眼，考宁波市榜眼，浙江省第浙江省第8 8名名惠州市理科状元王鑫淼：严格规划生活和学习惠州市理科状元王鑫淼：严格规划生活和学习 王鑫淼坦言自己是一个生活很有规律的人。他告王鑫淼坦言自己是一个生活很有规律的人。他告诉记者，自己从一年前就养成了这样一种习惯，细致诉记者，自己从一年前就养成了这样一种习惯，细致地规划好每天的时间，并严格按照计划生活和学习。地规划好每天的时间，并严格按照计划生活和学习。“也许这种方式显得有些古板，但却有助于我克服惰也许这种方式显得有些古板，但却有助于我克服惰性，合理地利用好每一分一秒。性
26、，合理地利用好每一分一秒。”王鑫淼说。王鑫淼说。当当你你的的不不良良情情绪绪和和行行为为反反应应超超出出了了自自我我调调控控的的范范围围可可以以考考虑虑向向身身边边的的人人请请求求支支持持和和帮帮助助。比比如如考考试试焦焦虑虑，其其实实考考试试焦焦虑虑作作为为考考试试期期间间特特殊殊的的身身心心反反应应也也是是蛮蛮普普遍遍的的问问题题，北北京京大大学学曾曾经经对对把把应应考考的的学学生生做做过过一一个个问问卷卷调调查查，看看看看他他们们的的情情绪绪反反应应，结结果果紧紧张张、不不安安的的情情绪绪反反应应的的学学生生大大概概有有90%90%以以上上，严严重重的的反反应应大大概概有有30%-40%
27、30%-40%以以上上，这这说说明明在在考考试试期期间间，由由于于考考试试的的压压力力引引发发的的这这些些情情绪绪的的反反应应（焦焦虑虑、担担心心、紧紧张张）其其实实是是很很普普遍遍的的，所所以以，对对于于自自己己的的某某些些不不适适应应状状态态，不不用用太太介介意意。这这种种焦焦虑虑状状态态与与高高考考事事件件相相联联系系，高高考考结结束束也也就就消消失失了了，它它是是情情景景性性的的，并并不不是是病病态态反反应应，对对此此不不必必过过分分顾顾虑虑，只只要要努努力力调调整，或者寻求人际支持、专业帮助都能度过去。整，或者寻求人际支持、专业帮助都能度过去。清清华华大大学学建建筑筑系系的的郭郭梦梦
28、笛笛同同学学在在高高三三的的第第三三次次模模拟拟考考中中，因因为为下下滑滑很很多多，心心情情极极度度低低落落，觉觉得得无无法法接接受受自自己己，在在给给父父亲亲打打电电话话得得到到父父亲亲的的鼓鼓励励和和指指导导后后，经经过过一一段段时时间间的调整，成绩重新有了起色，过度的焦虑也因此而消失了。的调整，成绩重新有了起色，过度的焦虑也因此而消失了。任任方方炯炯同同学学在在参参加加高高考考前前，也也曾曾因因为为过过度度地地担担心心失失败败心心理理负负担担过过重重，为为此此还还找找到到老老师师求求助助。经经过过探探讨讨，他他终终于于想想通通了了。因因为为心心里里的的放放松松，他他最最终终发发挥挥出出自自己己的的实实力力，取取得得了当年省理科第了当年省理科第8 8名的好成绩。名的好成绩。1 1、庆祝自己还会紧张、庆祝自己还会紧张2 2、分散注意力、分散注意力3 3、咀嚼口香糖、咀嚼口香糖4 4、夸张呼吸法、夸张呼吸法