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1、Page 1儿童少年与体育运动 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望Page 2目录目录 骨骼与关节特点骨骼与关节特点 体育教学与训练注意事项体育教学与训练注意事项 肌肉特点肌肉特点 知识概述知识概述www.styL lllPage 3知识概述知识概述n儿童少年的年龄划分一般是指儿童少年的年龄划分一般是指6一一17岁的儿童少年。他们岁的儿童少年。他们正处于生长发育旺盛时期，与成人相比较，其各器官、系正处于生长发育旺盛时期，与成人相比较，其各器官、系统的形
2、态和功能都有其明显的特点，身体形态结构和生理统的形态和功能都有其明显的特点，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大，合理地进机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大，合理地进行体育锻炼，能促进身体发育，增强体质，提高健康水平。行体育锻炼，能促进身体发育，增强体质，提高健康水平。不合理的体育运动妨碍身心健康。同时，儿童少年时期运不合理的体育运动妨碍身心健康。同时，儿童少年时期运动素质的发展是达到高水平运动成绩的基础，因此，在进动素质的发展是达到高水平运动成绩的基础，因此，在进行本育锻炼时，应根据这些特点有计划、有目的、科学合行本育锻炼时，应根据这些特点有计划、有目的、科学合理
3、安理安排与指导排与指导，对促进他们的健康成长具有深远的意义。，对促进他们的健康成长具有深远的意义。Page 4骨骼与关节特点骨骼与关节特点n 骨骼：骨骼：儿童少年骨骼比较柔软，软骨成分多，故弹性儿童少年骨骼比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折大而硬度小，不易折 断但易弯曲变形。骺软骨不断骨化断但易弯曲变形。骺软骨不断骨化并增生，使骨伸长、并增生，使骨伸长、成骨细胞不断增生使骨骼成骨细胞不断增生使骨骼增粗。骨化增粗。骨化在在 2025岁左右完成。在骨完全骨化前，任何部位过大岁左右完成。在骨完全骨化前，任何部位过大的负荷都会影响的负荷都会影响 骨骺的正常生长。骨骺的正常生长。n 关节：关
4、节：儿童少年的关节窝较浅，关节囊及关节周围的儿童少年的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故儿童少年的关节伸展性与活动范围韧带较薄弱、松弛，故儿童少年的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。在外力的作用下较易脱位。Page 5肌肉特征肌肉特征n肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性；嫩而富有弹性；n能量储备较少，收缩力量和耐力较差，易疲劳但也易恢能量储备较少，收缩力量和耐力较差，易疲劳但也易恢复；复；n身体各
5、部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌发育先于身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌发育先于小肌肉、下肢肌；小肌肉、下肢肌；n肌力的增长不均匀。肌力的增长不均匀。Page 6肌肉特征肌肉特征不同年龄的人肌肉重量（占身体的重量）比例和肌肉力量不同年龄的人肌肉重量（占身体的重量）比例和肌肉力量 指标指标 8岁岁 12岁岁 15岁岁 18岁岁 成人成人肌肉占体重的（肌肉占体重的（%）27.2 29.4 32.6 44.2 41.8握力（握力（kg）17.5 25.2 36.4 44.1 49.3背力（背力（kg）25.2 92.0 125.0 155.0Page 7体育教学与训练中应注意的问题体育教学
6、与训练中应注意的问题n(1)培养正确的身体姿势。看、写、坐、站、走等动态和静培养正确的身体姿势。看、写、坐、站、走等动态和静态姿势都要端正。要经常柱意变换体位，避免过久地做同态姿势都要端正。要经常柱意变换体位，避免过久地做同一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。(2)要注意全面的身体锻炼，单侧的运动，若不注意对称练要注意全面的身体锻炼，单侧的运动，若不注意对称练习容易造成发育不平衡或脊柱变形。如：网球、乒乓球等。习容易造成发育不平衡或脊柱变形。如：网球、乒乓球等。Page 8体育教学与训练中应注意的问题体育教学与训练中应注意的问题n（3）注意场地的
7、选择，选择较软的场地，避免做过多的）注意场地的选择，选择较软的场地，避免做过多的从高处向下跳的练习，防止骨盆变形。从高处向下跳的练习，防止骨盆变形。n(4)负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。适当的负负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。适当的负荷有利于骨的生长，但过重的负荷会使骨化过早完成，影荷有利于骨的生长，但过重的负荷会使骨化过早完成，影响身体发育。宜多采用伸展活动、弹跳等练习，不宜采用响身体发育。宜多采用伸展活动、弹跳等练习，不宜采用重负荷的力量练习。重负荷的力量练习。Page 9体育教学与训练中应注意的问题体育教学与训练中应注意的问题n（5）儿童少年的骨骼生长正处于生长旺盛期，对钙
8、、磷）儿童少年的骨骼生长正处于生长旺盛期，对钙、磷等营养的需求较大，膳食中要注意营养的合理搭配。等营养的需求较大，膳食中要注意营养的合理搭配。n(6)发展儿童少年的柔韧性。儿童少年期可充分发展关节的发展儿童少年的柔韧性。儿童少年期可充分发展关节的柔韧性。体操、武术、技巧、跳水等项目的训练适宜早期柔韧性。体操、武术、技巧、跳水等项目的训练适宜早期进行，但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损伤。进行，但也要重视发展关节牢固性的练习，以防关节损伤。 lllPage 10体育教学与训练中应注意的问题体育教学与训练中应注意的问题n(7)均衡发展肌肉力量。在训练走、跑、跳、投掷、爬、攀均衡发展肌肉力量。在训练走、跑、跳、投掷、爬、攀登等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地通过日常登等动作发展大肌肉群力量的同时，要有计划地通过日常游戏、手工活动等多种形式的运动发展儿童少年小肌肉群游戏、手工活动等多种形式的运动发展儿童少年小肌肉群力量，促进肌肉平衡发展，提高动作的协调牲和精确性。力量，促进肌肉平衡发展，提高动作的协调牲和精确性。