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1、压力管理与女性心理调适 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望一、什么是压力？社会生活事件所引起人体的一种反应，即应激。也有将压力定义为外部压力事件。压力是身体“战备状态”的反应。应激源：引起人们心理变化的外界原因。（社会生活事件）应激：主体对应激源做出的反应。应激源的种类：家庭环境因素工作环境因素社会变动因素应激源应激 据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63%，而男性只有51%。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达67%。
2、即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为38%，世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。l全国妇联最近一项调查表明：子女教育、婚姻情感、择业就业和健康问题，成为长期影响现代女性心理健康的突出问题。l在发达国家，男性自杀率是女性的三倍，唯独在中国，女性的自杀率高于男性25%，是世界上唯一女性自杀率高于男性的国家（中国女性2008年3月）社会再适应评定量表（社会再适应评定量表（美国心理学家霍尔姆斯和莱荷）美国心理学家霍尔姆斯和莱荷）顺顺序序生活事件生活事件单单位位顺顺序序生活事件生活事件单单位位1配偶死亡10011家人患病442离婚73
3、12怀孕403夫妻分居6513性生活问题394坐牢6314家庭添员395亲近家人死亡6315调换工作396受伤或疾病5316经济状况改变387结婚5017好友亡故378解雇4718职业性质改变369复婚4519夫妻不睦3510退休4520大量借贷31顺顺序序生活事件生活事件单单位位顺顺序序生活事件生活事件单单位位21抵押或借债到期3033更换学校2022职别的变化2934娱乐改变1923子女离家2935宗教活动改变1924司法纠纷2936社会活动改变1825突出的成就2837小量借贷1726妻子开始或停止工作2638睡眠习惯改变1627升学或辍学26.39家庭成员变化1528生活条件变化254
4、0饮食习惯改变1529生活习惯改变2441假期1330与上级有矛盾2342圣诞节1231工作时间或条件改变2043轻度违法1132搬家20为什么女性在角色冲突方面的压力高于男性呢为什么女性在角色冲突方面的压力高于男性呢?性别角色社会化性别角色社会化:家庭家庭 （学习、模仿）（学习、模仿）学校学校 （课本、方法、观念）（课本、方法、观念）大众传播媒介（女性形象、美女经济）大众传播媒介（女性形象、美女经济）.现状与困惑lllll（男）（女）你要二房吗？8888888 想第套子性别角色社会化的结果性别角色社会化的结果l 女性心理定势的形成女性心理定势的形成 (感觉思维等方式收到固有模式的影响，感觉思
5、维等方式收到固有模式的影响，产生一定的倾向性、依赖性产生一定的倾向性、依赖性)l多种角色冲突多种角色冲突 （角色任务、角色规范之间的冲突）（角色任务、角色规范之间的冲突）l 社会偏见和性别歧视社会偏见和性别歧视 心理障碍的分类和定义：心理障碍的分类和定义：l 生理心理障碍生理心理障碍（抑郁症、歇斯底里症）在身体各个器官系统的病变中表现出来的心理异常现象。l 社会心理障碍社会心理障碍（自卑、依赖、嫉妒、从众.）l 在社会交往过程中，由于社会及自身的原因而导致 个性出现某些问题的一种状况。常见的女性社会心理障碍：常见的女性社会心理障碍：自卑心理：自卑心理：是产生女性其它社会心理障碍的发源地。其表现
6、形式是女性 的自我评价过低，它产生的直接后果就是女性自身缺乏自信心。嫉妒心理嫉妒心理：是一种极想排除别人优越地位、或破坏别人优越地位的感情。依赖心理：依赖心理：由于长期的男性社会环境所致，女性缺乏独立的个性，在生活的各个方面，表现出依赖的特点。虚荣心理：虚荣心理：虚荣是追求表面上的荣耀，是女性 获取成功道路上的致命点之一.二、压力管理 压力管理可分成两部分：即针对应激源造成的问题本身去处理；处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。1、什么是现代意义的健康？1989 年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和
7、道德健康”。心理健康和生理健康是密不可分的。2 2、心理健康的范围及标准、心理健康的范围及标准 (1)(1)适应能力适应能力。人的一生中会面对工作环境、学习环境、生活环境、人际关系等生存环境。个体心理的内部环境也是变化的，不能适应就有可能出现各种精神症状和躯体症状，如焦虑不安、血压升高、心悸、睡眠障碍等。(2)(2)耐受力。耐受力。个体间心理上的耐受力是不同的，心理健康水平高者耐受力强，对环境变化和意外事故等各方面的精神刺激和压力，能以适当的方式有效应对。心理健康水平低者耐受力较弱，对强烈的或频繁出现的精神刺激和心理压力难以承受，从而出现异常，导致人格改变，甚至发生心身疾病。l(3)(3)控制
8、力。控制力。心理健康的人，对自己的认知、情感和意志过程能够积极自觉、恰如其分地进行有效的调节控制，对周围环境和事物的变化能够应付自如，能够有分寸地表达自己的意见、态度和情感，支配自己的行动。而心理健康水平差，自控能力会降低，表现为情绪失控、易烦恼、易激动等。l(4)(4)意识水平。意识水平。意识水平的高低一般以注意力水平为客观指标，临床则多以意识的清晰度为指标，分为朦胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等。注意力经常性不能集中往往是某种严重精神疾病的先兆。注意力不能集中对观察、记忆等智能活动具有不利影响。注意的稳定性过分增强，如强迫回忆等，亦属心理不健康的表现。(5)(5)社会交往能力社会交往能力。正常
9、的社会交往和良好的人际关系是心理健康的重要标志之一。如果一个人长期与世隔绝，社会交往被剥夺，就会出现心理障碍，甚至有可能导致精神崩溃。正常的社会交往应当是适度的，过分冷漠、不加选择的广泛交往、过分热情均属心理不健康的表现。(6)(6)康复力。康复力。人的一生中难免遇到挫折、打击和委屈，由于个体间认识和评价水平不同，知识经验不同，其心理创伤的程度、康复的时间和程度也不同。心理健康水平高的人能够很快康复，没有任何消极影响。心理健康水平低者则康复缓慢，有的甚至完全不能康复，心灵上的伤痕永难平复，因而对其心理、生理和社会功能带来严重的不利影响。有足够的自我安全感有足够的自我安全感 能充分地了解自己，并
10、对自己的能力有适当估价能充分地了解自己，并对自己的能力有适当估价 生活理想切合实际生活理想切合实际 善于从经验中学习善于从经验中学习 能适度地发泄情绪和控制情绪能适度地发泄情绪和控制情绪 在符合集体要求前提下，能有限度的发挥个性在符合集体要求前提下，能有限度的发挥个性 在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求基本需求3、提倡积极的心理健康、提倡积极的心理健康(1)心理健康咨询是现代社会生活的需要l 生活现代化给人们在心理适应上带来困难。产生了紧张情绪。如电视的发明及普及，使人们的思想感情交流减少，不同程度地影响了人际关系。城市化带来了住房拥挤
11、、交通阻塞等问题。l 文化变迁打破了人们旧的心理平衡，产生了心理障碍。如社会的发展及横向交流的扩大，人们往日所持的政治观、伦理观、道德观、价值观等面临着新观念的冲击和挑战，这种新的文化的融化与冲突，使已习惯于过去生活方式、人际关系的人心理上受到震荡。l l现代科学技术的发展、生活节奏的加快、使人们心理冲突增多。如需要知识更新，升学、就业面临新的要求等，都会给人带来心理负担。l现代信息传递速度快、涉及面广，导致情绪紧张、焦虑。如人们很容易接收到来自四面八方的好的和坏的消息，受到频繁的刺激。(2)心理健康咨询的范围l各种情绪障碍（如抑郁、焦虑、恐惧等）的诊断与治疗。l某些精神科疑难疾病的鉴别诊断。
12、l对在婚姻家庭、恋爱结婚，求学就业、计划生育中反映出来的种种心理问题进行心理指导。l性心理异常及性机能障碍的咨询、治疗。l单纯的心理咨询，如各方面的心理卫生知识。(3)心理健康咨询的方法和道德标准门诊心理咨询 由有经验的心理学家或医生开设专门的心理咨询门诊，采取面对面的交谈方式，详细了解咨询者心理问题，由咨询医生进行分析与心理指导。这是最有效的心理治疗机会。书信咨询 由咨询者来信提出自己的问题，再由专门负责的医生回信答复。这种方式简单易行，普及面较大，但有时由于咨询者知识水平的限制，病情不能详谈，影响咨询效果。l 电话咨询l 一般用于处理紧急情况。l专栏咨询l 采取定期的科普短文形式，对一些带
13、有普遍性的心理问题，在报刊、杂志上发表针对性文章。l 无论哪种方式，都要注意基本的道德标准。如倾听、保密、尊重对方等。(4)心理健康调适方法 例：婚姻与家庭、冲突与和谐 许多研究婚姻家庭的学者指出，在现代社会中，要建立一个十分美满和谐的婚姻生活，几乎是个梦想。事实上，婚姻冲突已经成为现代家庭生活中常见的一部分了。也正因为如此，多年来，社会学家、心理学家、婚姻辅导专家在这个领域中，几乎都在探究一个相同的话题:在如此亲密的关系中间，为什么会发生冲突，而且又是如何发生冲突的?观念、数据与问题l家和万事兴l修身齐家治国平天下l家和国旺 l家丑不外扬 l。l1999年，我国办理离婚手续的夫妻为120.1
14、万对,比上年增加1万对；2002年为125万对,比上年增加3.8万对，其中民政部门登记离婚52.8万对，法院调解和判决离婚72.2万对，离婚率为1.96,比上年增加了0.05个千分点。l北京“妇女热线”报告，2002年1-12月,共收到与婚姻问题有关的电话为6,637个，占来电总数的23.06%。其中，61.28%涉及到婚姻冲突。婚姻满意度：男女角色期望 自我感受 实现值情绪指数=期望值总是以自己的方式去要求对方角色冲突引起的婚后生活倦怠 对147名服装行业女工闲暇时间调查的结果：“共 有时 间”时间10分钟20分钟30分钟 比例44%43%13%经验分享l互相适应，不要总让对方适应你 l献出
15、你自己，但不要放弃自我l两性感情没有对错，不需要法官l用接纳和包容代替雕刻和改造。l压力面前，男人需要山洞，女人需要倾诉 例：改革是挑战也是机遇挑战-计划经济向市场经济的过渡；失去政策性的保护计划；以往对人力资源的计划配置向市场配置转变 打破铁饭碗机遇-机会（选择）社会支持（政府、企业）个人能力的培养和展示（成才规律）心态：l取得成绩时不自满，遭受挫折时不懈怠，遇到矛盾时不埋怨，应对挑战时不浮躁。l发挥长处，调整心态，适合做什么就做什么。l正确认识和评价自己。l要有自信，相信自己的能力。l能力是人们顺利完成一项活动时必备的心理特征，是个性心理特征的总和表现。l能力的差异：水平差异，速度差异，类
16、型差异l影响女性能力发展的主要因素 成就动机、归因途径、教育水平、实践机会、传统观念(5)保持心理健康的秘诀保持心理健康的秘诀l坦率交谈l暂时逃避l转移感情l对人谦让l为人服务l做事有始有终l避免超常态行为l对人宽宏大量l制定一份休闲计划 摆脱心理压力摆脱心理压力20招招 1、一吐为快。、一吐为快。2、开怀大笑。、开怀大笑。3、听听音乐。、听听音乐。4、阅读书报。、阅读书报。5、重新评价。、重新评价。6、大喊大叫。、大喊大叫。7、与人为善。、与人为善。8、不要挑剔。、不要挑剔。9、留有余地。、留有余地。10、学会躲避。、学会躲避。11、免当超人。、免当超人。12、放慢节奏。、放慢节奏。13、做些让步。、做些让步。14、遇事沉着。、遇事沉着。15、逐一解决。、逐一解决。16、熄灭怒火。、熄灭怒火。17、做点好事。、做点好事。18、眺望远方。、眺望远方。19、换个环境。、换个环境。20、外出旅游。、外出旅游。女性身心健康的基本条件外部环境自身努力自己掌握自己的健康自己掌握自己的健康