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1、岁如何守护健康 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望你三十歲了嗎你三十歲了嗎?您健康嗎您健康嗎?30歲以上如何守護健康？人的一生在對抗病毒的持久戰中，人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強抵抗免疫功能，在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。不論食補、
2、藥補或運動，不論食補、藥補或運動，只要強化體制，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。就能夠抵抗疾病。提供你一些簡單的小法則，提供你一些簡單的小法則，為了為了3030歲以上而事業如日中天的你，歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。守護健康其實很簡單。1 1、每天爬、每天爬100100階樓梯階樓梯運動是維持健康的重要法則，運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力，如果你真的沒有時間運動，如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式
3、2 2、咖啡不過第、咖啡不過第2 2杯杯每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮還可能帶來焦慮、心悸的副作用，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。這些都是過量的咖啡因搞的鬼。3 3、每天少吃、每天少吃100100卡卡體重與健康息息相關，體重與健康息息相關，除了預防心血管疾病，除了預防心血管疾病，吃吃8 8分飽可以活的更長壽！分飽可以活的更長壽！雖然雖然100100卡也只不過是一瓶飲料卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看
4、了這但可別小看了這100100卡，卡，一周累計的一周累計的700700卡，卡，一年就可以幫你減少一年就可以幫你減少5 5公斤的體重增加。公斤的體重增加。熬夜是敬業的絕對附屬產品，熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！偶爾失眠一兩天，偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。包括記憶力與思考能力。4 4、避免熬夜、避免熬夜呼吸，看似簡單，呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出
5、：容易緊張的人但醫學研究指出：容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康，而緊張的氣氛影響健康，因此深呼吸有緩解情緒焦慮因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。保持血液迴圈順暢的功效。5 5、深度呼吸、深度呼吸最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要15分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。6 6、喝水的學問、喝水的學問超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免
6、疫系統，超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統，含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪攝取適當的脂肪，才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。7 7、零脂肪、零脂肪零風險零風險失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法建議你一個最簡單的方法曬太陽。曬太陽。陽光可以使人體形成維生素陽光可以使人體形成維生素D D，有助於鈣和磷的吸收，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可
7、以使人心情變好！除此之外還可以使人心情變好！8 8、陽光抵抗憂慮、陽光抵抗憂慮吸煙除了影響肺部健康，吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！為了自己和家人的健康，快戒煙吧！9 9、別當尼古丁的奴隸、別當尼古丁的奴隸補充抗氧化劑
8、可以降低自由基所產生的壓力，補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，當然，使用濃縮膠囊也很方便。使用濃縮膠囊也很方便。1010、抗氧化飲食配方、抗氧化飲食配方硒是近代醫學界的偉大發現，硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。是很好的抗
9、氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，刺激細胞產生抗體，還能與維他命還能與維他命E E同時作用來延緩老化。同時作用來延緩老化。11、文明病的剋星愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。1212、少吃奶油、少吃奶油性生活也算一種中度運動，性生活也算一種中度運動，而且規律的性生活可以預防心血管疾病。而且規律的性生活可以預防
10、心血管疾病。現代社會壓力大，現代社會壓力大，出現越來越多的無性夫妻，出現越來越多的無性夫妻，其實擁有規律的性生活好處真的不少，其實擁有規律的性生活好處真的不少，一項醫學研究顯示：一項醫學研究顯示：性生活美滿的人不但健康、年輕，性生活美滿的人不但健康、年輕，更可大大降低心血管疾病的發生率。更可大大降低心血管疾病的發生率。因此適度健康的性生活，因此適度健康的性生活，不僅能增強免疫力，不僅能增強免疫力，還可以抗癌防老，還可以抗癌防老，你也會變得更加有自信。你也會變得更加有自信。13、規律的性生活便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾
11、病的信號，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。如老化、精神不佳、易疲勞等等。糞便若在腸道裏停留過久，糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。並附之以規律的運動。14、遠離
12、便秘天天運動，包你天天運動，包你4040歲還是一條活龍！歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗每天運動消耗200200大卡，大卡，發生性功能障礙的機會就降低發生性功能障礙的機會就降低1 1倍。倍。運動的好處不勝枚舉，運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！光這兩項你就該有所心動！15、運動是天然的威而鋼最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食
13、營養的均衡，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素其中維生素B B群可以消除疲勞，群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。可以考慮多補充些維生素保健吧。1616、補充維生素、補充維生素工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。它會在體
14、內流動，幫助你放鬆。在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效，在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。也是效果頗佳的有氧運動。1717、有氧運動對抗文明病、有氧運動對抗文明病生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和
15、礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。1818、堅果降低膽固醇、堅果降低膽固醇現代人普遍面臨過大的壓力，現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，而且膳食纖維會使腸
16、內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。1919、高纖維飲食、高纖維飲食按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。會對免疫系統造成傷害。研究發現，研究發現，每天接受每天接受4545分鐘的按摩，分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做若沒有辦法天天去做SPASPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增
17、加情趣。2020、按摩增強免疫力、按摩增強免疫力微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。免疫細胞因此變得更加活躍。大笑大笑1010秒鐘，秒鐘，心跳的增加幅度相當於心跳的增加幅度相當於1010分鐘划船運動；分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得笑一分鐘可以讓身體獲得4545分鐘的放鬆。分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。2121、開懷大笑、開懷大笑朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有
18、良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20%。但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。2222、常與友人小聚、常與友人小聚口腔發炎一定是火氣大麼？多試試優酪乳吧，口腔發炎一定是火氣大麼？多試試優酪乳吧，優酪乳可以強化免疫系統，預防口腔潰瘍，優酪乳可以強化免疫系統，預防口腔潰瘍，抵抗微生物和有害細菌的感染，甚至癌細胞。抵抗微生物和有害細菌的感染，甚至癌細胞。優酪乳具有清理腸胃的功能，優酪乳具有清理腸胃的功能，可以幫助胃腸蠕動，可以幫助胃腸蠕動，既有牛奶的養分，既有牛奶的養分，又擁有乳酸菌代謝的功效，又擁有乳酸菌代謝的功效，簡直沒有理由拒絕。簡直沒有理由拒絕。23、多吃優酪乳The EndThe End