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1、如何科学的布置体育课外作业 实施体育课外作业是增强青少年身体机能素质的一条根本途径，它助推了阳光体育下学生“每天锻炼一小时”的实现，推进了体育教学目标的实现，对于提升学生身体机能素质、养成终身体育锻炼习惯以及综合素养的提升都起到了巨大的推动作用。使少年儿童真正参与到“我运动、我健康、我快乐”的体育活动中来。适度地安排和布置体育课外作业是对学校体育的有效补充和完善，保障每天锻炼一小时，加强学生体质健康。课外体育作业是指体育教师根据学生的年龄、性别、健康状况、身体素质等实际情况，有目的、有计划地为学生设计课余时间或节假日能够在家或社区进行的，以身体锻炼为主要形式，以增强技能掌握和体质健康水平，培养
2、学生终身锻炼习惯为目的的一种身体练习内容。下面就布置体育课外作业谈谈我的体会。一、设计原则1.安全性原则。树立安全第一的思想，考虑可能发生的安全事故及应对办法，尤其是露天无人管理的器材，活动前一定要检查。同时也要注意天气等影响，尽量不要在雨雪天进行户外活动，这样才能保证完成体育课外作业的安全。如，在进行长跑时，尽量选择在平整的道路上进行；夏天的活动强度不宜过大，持续时间不宜过长，运动量适中等。室内运动也要运动穿鞋，不要只穿袜子和穿拖鞋运动，锻炼时间不要太晚。2.兴趣性原则。体育课外作业在制订时力求从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育课外作业之中。可以发展自己的兴趣运动，比如有的喜
3、欢羽毛球，有的喜欢篮球，有的喜欢足球这些项目都可以作为体育课外作业的内容。3.简便性原则。器材简单轻便，场地要求不苛刻，练习形式不宜花哨，练习手段实用有效，练习方法简单易学。如，跳短绳练习，仰卧起做、俯卧撑、深蹲、高抬腿、平板支撑等器材简便，场地限制较小，不管在室内，还是在室外，甚至在走廊上都能练习，对发展学生下肢力量、耐力素质及身体协调性效果非常明显。4.针对性原则。针对不同年龄、性别、体质等，体育课外作业的设计应有所不同。针对耐力较差的学生，布置作业设计时就要有针对性地选择提高心肺功能的练习，如，耐久跑、1分钟跳绳等；针对腰腹力量较弱的学生，可安排每天做仰卧起坐或俯卧两头起练习；针对上肢力
4、量较差的学生，可做哑铃系列练习或立卧撑、俯卧撑等。二、个体差异1.学生身体素质差异特异体质学生参与进来身体素质较弱学生提高身体素质较强学生提高和发展2.学生素质特点差异有的耐力很好，但是协调性差跳跃性运动为主有的爆发力很好，但是耐力差中长距离跑有的力量性很好，但是技巧性差球类运动等有的腿部力量很好，但上肢力量差俯卧撑、哑铃扩胸训练等3.学生个性差异学生自控力差，不听父母的以学生自己感兴趣，比如，打羽毛球。学生自控力差，父母没有时间陪伴设计同伴完成的项目。比如，打篮球、足球自主性教强，父母没有时间陪伴针对性设计训练内容、运动量。比如，跳绳、游泳及力量练习等。自主性教强，父母有时间陪伴可以设置一些
5、亲子活动，比如爬山、跑步。三、分四阶段落实1.第一阶段到达目标让学生动起来，参与进来设计的内容：不固定，可以是慢跑、跳绳、排球、篮球、羽毛球等设计的时间：10-60分不等设计的运动量：能让自己坚持下来的运动量。2.第二阶段到达的效果养成习惯 适当进步设计的内容：不固定，可以是慢跑、跳绳、排球、篮球、羽毛球等设计的时间：10-60分不等设计的运动量：对于中长跑适当的要求。3.第三阶段到达的目标针对性提升自己弱项设计的内容：针对个人，哪个项弱，身体素质哪方面弱就布置对应的作业。设计的时间：20-60分不等设计的运动量：根据练习的项目提出具体练习密度和强度。4.第四阶段到达的目标突破自我 强化巩固设
6、计的内容：针对个人，哪个项弱，身体素质哪方面弱就布置对应的作业。设计的时间：30-60分不等设计的运动量：根据练习的项目提出具体练习密度和强度适当增加，配合相应的辅助性训练。四、反馈1.APP打卡：天天跳绳、小管家、钉钉等2.微信群打卡：可发视频、运动路线图。3.课堂检测：体育节阶段性测试（可参照国家健康体育测试）。4.提交打卡反馈表：教师要做好登记并及时针对性的反馈和辅导。五、评价1.学生自我评价（对完成作业的感受评价2.家长评价（对孩子完成态度评价）3.老师评价（过程新和结果性评价）实施体育课外作业是加强中小学生的最有效途径，推动学生的身体机能素质的提高，养成终身锻炼的习惯。学校和家长要相互配合，调动学生的积极性，激发学生运动锻炼的兴趣和爱好，同样也延伸了课堂学习的知识，对学生的体制健康水平的提高有着不可缺少的作用。