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1、民族传统体育活动花样跳绳内容和方式研究 郭丽珍 (甘肃省华池县柔远初中） 摘要：花样跳绳是一项发展学生身体素质的运动项目，也是国家学生体质健康标准规定的测试项目。本文主要通过花样跳 绳活动内容和方式的介绍，目的是研宄花样跳绳运动在课堂和大课间中具备可行性，进而使民族传统体育项目在中、小学得到 进一步的普及与开展，为民族传统体育的发展提供有益的参考。 关键词：传统体育 ;花样；跳绳 传统的体育项目跳绳是学生不可缺少的活动之 一，是童年快乐的回忆，至今广为流传，不断演绎 和创新。花样跳绳作为一项新兴的运动项目开始被 人们所认识，它摈弃了传统跳绳的枯燥无味，加入 了许多新兴的元素，融合了舞蹈、体操、
2、武术、街 舞等跳绳之中，注入了音乐节奏和时尚元素，使之 具有观赏性。 学校把花样跳绳融入到体育课程当中，使它成为 学校阳光体育活动的特色项目，不仅能培养师生强 健的体魄，勇敢顽强的意志，更重要的是可以增强 师生的感情，促进相互尊重与交往，体验成功的喜 悦，感受合作的乐趣，同时也是我们调整课程结构 的一项重要举措。 花样跳绳作为学校阳光体育活动特色项目，不 仅能培养师生强健的体魄，勇 敢顽强的意志，更重 要的是增进人与人的感情，相互尊重与交往，体验 成功的喜悦，感受合作的乐趣。现将花样跳绳这种 民族传统体育活动内容和方式研究如下： 1 花样跳绳活动内容 “花样跳绳”越练兴趣越浓。首先初步掌握个人
3、 花样中步伐花样。 1.1 并脚跳 1.1.1 连续并脚跳 两手握绳的两端，两臂自然微曲，将绳置于体后， 两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起， 当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、 向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起， 绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向 上、向前抡 绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起， 连续做数次。 1. 1. 2 连续单脚交换跨绳跳 两手握绳的两端，向前摇 1 次绳，两脚分前后依 次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时， 一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一 腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如 此交替进行。 1.
4、1. 3 开合跳：双脚一开一合的跳法 动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开 时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。 1. 1. 4 开合后踢跳 双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向 或者右后方向勾。 作者简介：郭丽珍，女，中学二级教师，华池县柔远初中，甘肃省庆阳市华池县柔远初中，电话： 15352107851,邮箱 ： 923026834qq. 435 动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时 着力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子 一次，同时后踢后直接连续张开跳。 跑步跳 动作类似于跑步脚步动作的原地跳。 动作方法：原地跑步动作摇像跑步一样跑起来， 双手摇绳节奏与跑步节奏一 致。
5、 1.1.6 t&m 跳跃时一只脚原地抬起与地面平行。 动作方法：原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须 在跳跃，摇绳节奏与跳跃脚的节奏一致，并且每次 绳子都要过脚一次。 1. 1. 7 提膝侧点跳 跳跃时一只脚原地抬起，落地后与原地脚处于交 叉状态。 动作方法：原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须 在跳跃，原地抬起的脚落地时要用脚尖着地，且落 地时与脚交叉。 1. 2 交叉花样动作 开合交叉跳：双脚一开一交叉跳 动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双 脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。双脚一开一交叉 时 绳子分别过脚一次。 1. 3 侧摆花样 1. 3. 1 前后打 由双手的摇动绳子过头但是不跳跃的运
6、动。 动作方法：绳子打向身体的左边或者右边，腰 往同一个方向转动，让绳子绕过头部回到原位，连 续重复着一个动作。 1. 3. 2 侧甩直摇 手部动作交叉的向身体的左边或右边摆动一次 后正常向前摇动跳跃一次。 动作方法：绳子侧甩至身体左边或右边，手部 动作为交叉位置，侧甩至左边右手在上，侧甩至右 边左手在上。再正常向前摇动绳子跳跃一次。 1. 3. 3 双摇侧甩直摇 手部动作交叉向身体左边或者右边摆动时起跳 后完成一次直摇。 动作方法：绳子侧甩至身体左边或右边时，手部 动作为交叉位置，侧甩至左边右手在上，侧甩至右 边左手在上再正常向前摇动绳子跳跃一次，两次动 作必须为一次完成。 1. 3. 4
7、侧甩挽花 绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽 花跳。 动作方法：绳子向身体左边或右边侧甩打一次后 连接一个挽花跳，侧打右边时连接右手在上的挽花 跳，侧甩左边时连接左手在上的挽花跳。 1. 3. 5 双摇侧甩挽花跳 手部向身体左边或者右边侧甩一次连接一个挽 花起跳，一次完成。 436 动作方法：绳子向身体左边或者右边侧甩一次 后连接一个挽花跳，侧甩右边时连接右手在上的挽 花跳，侧甩左边时连接左手在上的挽花跳。两次动 作一次完成，跳跃时保持跳跃节奏的一致性。这些 虽看是简单步伐动作，但还需要通过反复的练习， 讨论，配合，才能提高跳绳水平。在学习的过程中 体验快乐、激发学生学跳绳的兴趣，逐步养
8、成仔细 观察、刻苦练习的良好习惯。除了简单的个人花样 之外，还要学习并掌握以下几种花样动作，如两人 合作花样、车轮花样具体内容： 1. 4 其它花样 1. 4. 1.车轮跳基本动作 两人并排站立相近把柄交叉相握，将绳置于身 后。一绳先向前摇动，当摇至最高点时另一绳开始 向前摇动，两人依次跳跃过绳。两绳始终相隔 180 度，一上一下、一前一后，像车轮在转动。 1. 4. 2 车轮跳转身动作 1.4.2. 1 原地转身动作 在原地车轮的基础上，身体向内转体同时外侧绳 空打地继续转体一周，另一绳也空打地，恢复原地 车轮动作。 动作要领：转体与绳子打地要协调一致，转体时 两手臂 张开。 1.4. 2.
9、 2 半转身动作 半转身动作为一侧跳绳者转半周后再转回原方 向的动作。在原地转换的动作基础上当给对方挽花 跳的同时向内侧转身，接着变为后摇跳，接着回转 身跳恢复原来动作。 1.4. 2. 3 车轮跳换位动作 动作要领：右侧跳绳者逆时针方向由前向后换 位，左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位。 1. 4. 3 长绳花样动作方法 1. 4. 3. 1 侧面进入，鱼贯“ 8”字形跑过 学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。两 摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间 排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的 摇绳人，站在绳的同侧另一端。全队依此轮流跳完， 再从另一断开始。 1.4. 3. 2 两
10、侧跑入交叉“ 8”字跳 绳 将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别 站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正摇绳。 甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑 入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站 在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立 即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人， 站在甲队排尾。依次轮流跑完。上绳之前往前站， 绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐 弯。 1.4. 4 长绳套短绳三人跳 （ 彩虹绳、多绳重叠跳 ） 在绳中绳的基础上，外围再加一重或者多重绳子 的跳法称为多绳重叠跳。 动作要领： 外围绳子先摇动、第二重绳的摇绳者将绳子提 起，进入外围中，跳
11、过外围绳后迅速放绳、摇动绳 子，使第二重绳子摇动节奏和外围保持一致。 437 跳短绳者看到外围绳节奏一致后，把握时机迅速 进绳，摇动短绳，和外围绳子保持统一节奏。 1. 4. 5 交互绳 两名摇绳者相对站立，左右手各持一绳 (绳子长 短相等 )，两人依次交替向内摇绳，跳绳者在绳内， 采用单车跳的动作连续跳绳。 动作要 领： 1.4. 5. 1 摇绳者 两名摇绳者双脚略宽于肩、屈膝微蹲、含胸，相 对站立，摇绳者间距略短于绳长，两臂胸前屈肘， 双手分别持绳子的两端，手心相对，使手柄微微上 翘，以肘关节为轴心，小臂带动手腕，依次交替向 内摇绳，摇起弧度饱满，绳子一上一下，双绳节奏 相同。 1.4.
12、5. 2 进绳技巧 以跳绳者为准，跳绳者位于绳外，靠近跳绳者的 那根绳为内侧绳，远离跳绳者的另一根绳为外侧绳。 跳绳者集中注意力于外侧绳，当外侧绳打地时立刻 进绳跳跃内侧绳，实际上就是反跳内侧绳。 1.4. 5. 3 出绳技巧 在绳中左右跳，从相反方向出绳，即跳左绳从右 边出，跳右绳从左边出。 1. 4. 5. 4 基本跳 交互绳基本跳为双脚同时跳，进绳后双脚并拢 同时起跳。基本跳最重要的不是跳跃高度而是要把 握跳跃的节奏，初学者进绳后可适当跳低一点，速 度要比跳单绳时加快一倍。 1.4. 5. 5 交接绳 换接绳是交互绳摇绳者与跳绳者在绳子不停顿 的情况下互换角色的过度动作，跳绳者从左侧跳出
13、 的同时在空中用右手接住摇绳者右手的绳柄，转身 的同时用左手接住摇绳者左手绳柄变成摇 2 花样跳绳活动开展形式多样 如何普及花样跳绳运动的教学，是我校比较困 惑的难题。经过学校的教学实践，我也深刻地认识 到，要解决好教学中的各种难题需要用机动灵活的 方法去应对，仅靠教师的满腔热情是不够的，要了 解学生、因势利导、投其所好，根据学生的特点选 择合理的教学方法，来激发学生的学习兴趣和练习 热情；还要取得其他教师的通力合作，创设一种和 谐的教学氛围，这样才能 在较短的时间内取得最佳 的教学效果，达到甚至超越预期目标。 学生是学习的主体，针对不同年级不同层次学 生的自身特点，在教花样跳绳时，按照由易到
14、难、 由简到繁、循序渐进的原则进行教学，练习过程中 老师也可要求学生大声喊出自己跳的数量，以提高 学生的注意力；也可随着音乐节奏进行练习，减免 学生的疲惫，还可在教学中穿插一些自编的绳操来 调动学生的兴趣，同学们学习积极性很高，能很快 掌握动作。 根据学生喜欢模仿的特点，利用各班的多媒体 设备播放 花样跳绳的教学录像，让学生从视觉上建 立运动动作的表象，学生反复模仿视频里的示范动 438 作，从动作的连贯性到规范性都有了明显提高，课 间的时候主动要求放花样跳绳视频进行学练，大大 超出了预想的教学效果。 学生之间的交流要比教师与学生之间的交流来 得简单。因此，我校制定课余时间以强带弱、以大 带小
15、，每天早晨、活动课时间对跳绳特长生集中培 训等多种方式相结合的方案，利用下午活动课时间 加强各班优秀组长的培训，让其能规范跳绳的每一 个动作，再让他们以一带三或四的方式，在体育课 上对本班同学进行分组练习训练，这既减轻了教师 的教学压力，又提高了学习效率，增进了学生之间 的友情。 3 开展竞赛，促进活动质量 为了提高学生参加花样跳绳活动的积极性，我们 把“花样跳绳”列入全校师生日常健身的必备活动 之中，做到了师生全员参与，并提出了人人有跳绳、 班班有花样、级级有特色。同时将“花样跳绳”与 班级文化建设、校园文化建设、体育特色建设联系 在一起，成为学校一项师生强身健体的体育运动， 也成了校园一道
16、亮丽的风景。让学生掌握多种跳法， 提高跳绳质量。定期组织花样跳绳班级对抗赛。根 据跳绳的难易程度设置单人速度赛，单人花样赛， 长绳花样赛，多人跳长绳等多项比赛，这些项目繁 多的花样跳绳活动， 大大调动了学生的运动兴趣， 使学生在短时间内提高自己花样跳绳水平。 4 花样跳绳全面推进，成绩显著 花样跳绳具有娱乐性、多样性、观赏性和表演 性等多种特征，适合学校开展其特色项目、优势项 目、展示项目。每天 30 分钟“阳光体育大课间”活 动时，以较强的音乐为伴奏，使“花样跳绳”把音 乐美、运动美和形体美融为一体。当欢快动听的乐 声响起时，一根根跳绳开始在师生手中舞起来，远 看，校园里可以看到长绳、短绳上
17、下翻飞，男生女 生奔奔跳跳。近看，师生设计了别具一格的短绳跳、 开合跳、提膝跳、开合交叉、提膝侧点、蹲跳、侧 甩直摇、前后编花等十几种让人眼花缭乱的花样跳 ; 双人车轮跳、长绳花样跳中设计了师生参与的多人 跳、两侧跑入“ 8”字跳、交互跳、长绳带短绳跳、 具有象征意义的高难度表演“十字摇”、“三角摇” 等多种变化莫测的跳绳形式，使人沉浸在花的世界 之中。活动中，师生积极投入，热情洋溢。“花样跳 绳”不仅让校园增添了无限活力，也增进了师生的 身体健康。 近年来，“花样跳绳”列为学校校本课程，不仅在校内形成了 亮点和特色，也引起了社会各界的关注。庆阳市合水县教 育局组织各校校长、庆阳五中、镇原县城
18、关初中等兄弟学 校组织教师前来参观我校“花样跳绳”课程的开展情况， 甘肃省都市频道曾对我校的“花样跳绳”课程的开展情况 做过专题报道， 2011 年 6 月，学校“花样跳绳”组队代 表甘肃省参加“全国阳光体育展示活动”， 2013 年元月 参加庆阳市第二届中学生运动会“花样跳绳”比赛获得团 体一等奖。学校组 建的“花样跳绳”表演队在 2014 年 5 月参加华池县第七届中学生运动会开幕式大型表演，深 受社会各界人士的好评。在全市范围内产生了一定的知名 度和影响力。 439 5 影响花样跳绳在体育课堂开展的因素 1. “ 花样跳绳”作为传统的体育项目，虽然教 学上做到了全校普及，形成了特色，但是
19、，要真正 让每个学生在初中三 年时间都能熟练掌握技术动 作，还需要体育教师不断探索、总结，修改和完善 课程内容，改进教学方法，使得这门学校课程变得 教师易教，学生易学。 2. 花样跳绳专项教师匮乏，跳绳虽然是传统的 体育项目，己经有几千年的历史，但是花样跳绳在 近几年来才开始流行，所以没人教是学校推广花样 跳绳所面临的最大困难。 3. 教师缺少进修与培训。体育教师作为体育教 学工作的直接实施者和承担者，其自身业务素质的 高低对对体育教学工作的质量的好坏有着直接的影 响，老师不能做正确示范，就更别谈教学了。 参考文献： 1 高声远 ;跳绳与健康 J.体育博览 :1:981. 2 邰宗禧 .汪康乐 .施志社 .体育教材教法， M北京：高等教 育出版社 ， 1994. 3 陈婕：民族传统体育文化的传承方式和途径 J体育文化 导刊 ;2002. 4 彭福栋：戚一峰；全球化背景下我国民族传统体育发展的 路径选择 J成都体育学院报 2006 . 440