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1、热身活动：雨点变奏曲热身活动：雨点变奏曲风起风起小雨小雨中雨中雨大雨大雨暴雨暴雨狂风暴雨狂风暴雨一分钟情绪一分钟情绪改变技巧改变技巧情商培养健康良好的情绪培养健康良好的情绪自我情绪管理自我情绪管理自我自我情绪情绪管理管理觉察觉察处理处理分析分析觉察自己真正的情绪觉察自己真正的情绪 有效处理自己情绪有效处理自己情绪分析引发情绪的原因分析引发情绪的原因一、觉察自己真正的情绪一、觉察自己真正的情绪觉察自己觉察自己情绪的方法情绪的方法交谈法交谈法记录法记录法测试法测试法察觉自己真正的情绪察觉自己真正的情绪大学生健康情绪的基本特征大学生健康情绪的基本特征情感体验情感体验丰富深刻丰富深刻主导心境主导心境积
2、极愉快积极愉快情绪表现情绪表现稳定适度稳定适度二、分析引发情绪的原因二、分析引发情绪的原因缓和情绪的方法缓和情绪的方法调动正面情绪调动正面情绪气息调节法气息调节法1.以自己感觉最舒服的姿以自己感觉最舒服的姿势坐；势坐；2.呼吸尽可能慢些呼吸尽可能慢些自我中正法 1.双手一上一下轻轻双手一上一下轻轻按在肚脐的上下部位，按在肚脐的上下部位，闭眼，深呼吸；闭眼，深呼吸； 2.冥想：将开心的事冥想：将开心的事情吸入体内，将不开心情吸入体内，将不开心的事情呼出体外。的事情呼出体外。肌肉放松法紧张紧张放松放松放松顺序：头颈放松顺序：头颈 肩背胸肩背胸 手臂手臂 腹部腹部 腿脚腿脚放松训练放松训练1.做三个
3、深呼吸；做三个深呼吸；2.再做一次深呼吸，呼气再做一次深呼吸，呼气时将注意力集中在肩时将注意力集中在肩膀，慢慢放松自己的膀，慢慢放松自己的肩膀；肩膀；3.再做一次深呼吸，呼气再做一次深呼吸，呼气更长，将肩膀放松得更长，将肩膀放松得更舒服。更舒服。转换情绪的方法转换情绪的方法转换情绪转换情绪 阿尔伯特阿尔伯特艾利斯认为：艾利斯认为：事件（事件（A A）本身并非是引起情绪）本身并非是引起情绪反应或行为后果（反应或行为后果（C C）之原因，）之原因，而人们而人们对事件的不合理信念（对事件的不合理信念（B B）（想法、看法或解释）（想法、看法或解释）才是真正才是真正原因所在。原因所在。 因此要改善人们
4、的不良情因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预非合绪及行为，就要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代理性观念的发生与存在，而代之以合理性的观念。之以合理性的观念。 情绪情绪ABC理论理论 （ 事件） （信念） （情绪或行为） 干预 效果 新的感觉Disputing effect new feeling irrationalactivating events beliefs意识调节法A引发事件引发事件B思想、原则、价值观思想、原则、价值观C情绪反应情绪反应昨天与朋友有昨天与朋友有争吵，争吵，今天朋友没和今天朋友没和我说话。我说话。（非理性）朋友定式对我不满，为什么不和我先（非理性）朋友定
5、式对我不满，为什么不和我先说话，他是想疏远我。说话，他是想疏远我。（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，情况可能会有改善。情况可能会有改善。或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远我。我。孤单、孤单、不被尊重不被尊重。如释重负、如释重负、放心。放心。在我经过他们在我经过他们身旁时，他们身旁时，他们就静了下来，就静了下来，我走后，他们我走后，他们就笑声大起。就笑声大起。(非理性非理性)我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公平，遇上这些小气鬼。平，遇上这些小气鬼。（理性）（理
6、性）当众发言当众发言(非理性非理性)我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的.（理性）（理性）紧张、焦虑紧张、焦虑能量释放法能量释放法5.5.运动运动1. 1. 倾诉倾诉4. SET4. SET简易能量释放简易能量释放3. EFT3. EFT情绪释放法情绪释放法2. 2. 痛哭痛哭运动法运动法SET （简单能量释放法）（简单能量释放法） 操作方法：用大拇指操作方法：用大拇指去敲击同一只手的四个手去敲击同一只手的四个手指指肚的内侧，然后用食指指肚的内侧，然后用食指轻敲大拇指的外侧，这指轻敲大拇指的外侧，这是一个来回。是一个来回。 熟了可以两只手同时熟了可以两只手同
7、时敲。敲。 力度不需要过大，轻力度不需要过大，轻轻刺激就好轻刺激就好 SET （简单能量释放法）（简单能量释放法） 适用领域适用领域:释放和改释放和改善如压力过大、恐惧感、善如压力过大、恐惧感、焦虑、失眠、愤怒、忧焦虑、失眠、愤怒、忧伤、悲痛以及各种身体伤、悲痛以及各种身体的不适症状的不适症状.注意转移法注意转移法 运动转移法运动转移法娱乐转移法娱乐转移法语言暗示语言暗示图像暗示图像暗示从事文艺活动从事文艺活动观赏滑稽电影观赏滑稽电影 自我暗示转移自我暗示转移体育锻炼体育锻炼体力劳动体力劳动 阅读转移阅读转移小说小说刊物刊物三、有效调整情绪三、有效调整情绪缓和情绪的方法缓和情绪的方法气息调节法气息调节法自我中正法自我中正法肌肉放松法肌肉放松法转化情绪的方法：转化情绪的方法：意识调节法意识调节法能量释放法能量释放法注意转移法注意转移法有效调整情绪有效调整情绪健康良好情绪的培养情绪自我管理察觉自我情绪察觉自我情绪分析分析情绪原因情绪原因有效处理有效处理情绪情绪课件制作：张玲谢谢参与