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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 个人收集整理 仅供参考学习竞走和跳的技术原理一般的走和跑是人体活动的自然方法,也是人类的基本活动技能；作为竞技体育项目的竞走和 跑的技术,与一般走和跑有着亲密的联系,但竞走和跑的技术革新仍有严格的规章和要求,能更充 分地发挥人体运动才能,提高运动成果；一、竞走和跑的动作周期 竞走和跑都是人体位移的方法,属于周期性运动；竞走和跑的动作周期是一个复步,即走或跑 两步；无论竞走和跑的距离长短,它们都是以同样程序不断地重复单个周期动作；文档收集自网络,仅用于个人学习竞走的一个周期包括两个单腿支撑时期和两个双腿支撑时期,没有腾空时期；跑是单腿支撑与腾空相
2、交替,一个周期有两个单腿支撑时期和两个腾空时期；在竞走时,单腿支撑时期占竞走一个动作周期的大部分时间,双腿支撑占一个动作周期的较少 时间；先进的竞走技术应尽量削减双腿支撑时期的时间；但在不影响步长的情形下,加快两腿剪角动作,削减单腿支撑时期的时间,更有助于提高竞走成果；文档收集自网络,仅用于个人学习在快跑时,腾空时期比支撑时期较长（100 除外）,为了提高跑的速度,要加强腿部蹬地力气 和速度的训练,削减支撑时期时间,有助于削减腾空时期的时间；由于腾空时期的时间,在相宜后 蹬角度的情形下,是由蹬地的力气和速度打算的；文档收集自网络,仅用于个人学习在跑时,就一般而言,又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和
3、前摆四个阶段；着地缓冲；着地缓冲是从腿着地至身体重心移过支撑垂直部位,开头进入后蹬阶段时的这一动作过程；由于脚的着地点在身体重心投影点之前,脚着地瞬时对地面的冲击力很大,它对人体向前移动起阻力作用；因此,脚着地时应接近身体重心投影点,尽量削减制动和阻力；正确的着地方法是摇摆腿向前 向下,以前脚掌积极“ 扒地” ,脚着地后,踝、膝、髋关节主动弯曲,做“ 退让” 式动作,同时另一腿积极向前摆,加快身体向前移动速度,缩短缓冲时间；后蹬；文档收集自网络,仅用于个人学习后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开头,至后蹬腿脚掌离地,身体开头腾空为止；后蹬 使人体获得向前运动的动；后蹬过程中,在其它条件相等时
4、,蹬地的力气越大身体的加速度也越大；蹬地角度适当减小,就水平分力相应增大,有助于加快跑速；另外,后蹬动作的速度、蹬地的方向 及动作的幅度都对后蹬遥成效产生影响,一般来说,后蹬力气大、速度快、角度适当减小、蹬地动 作幅度大,就跑速快,反之就慢；文档收集自网络,仅用于个人学习后摆；支撑腿后蹬终止即进入后摆,至膝摇摆到支撑点的垂直上方时后摆终止；后摆时要放松小腿,并随大腿的积极向前摇摆形成大小腿折叠；良好的折叠能缩短腿的摇摆半径,对加快摇摆速度有很 大作用； 文档收集自网络,仅用于个人学习 前摆；1 / 4 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 4 页精选学习资料 - - - -
5、- - - - - 个人收集整理 仅供参考学习从摇摆腿的膝经过支撑点垂直上方开头至膝摆到体前最高点止（即支撑腿终止后蹬后）；在一 腿后蹬的同时,另一腿有力的向前上摇摆,是相互协同及不行分割的动作；摇摆,腿向前摇摆的力 量、幅度、速度和方向,直接影响和打算着后蹬的力气、幅度、速度和方向,因此,摇摆动作的协 同协作,对不起增大后蹬成效具有重要的意义；文档收集自网络,仅用于个人学习支撑腿终止后蹬,脚掌离地至摇摆腿脚掌着地前瞬时为止,人体处于腾空；由于空气阻力和重 力影响,后蹬所获得的向前加速度有所减小；由于人体惯性作用,身体重心按后蹬打算的抛物线向 前移动；腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较低大的动
6、作幅度向前运动,并为摇摆腿积极下压着 地做好预备；文档收集自网络,仅用于个人学习二、影响竞走和跑的力 影响竞走和跑的力是多方面的,一般分为内力和外力；内力是指人各部分之间相互作用进所产生的力,如肌肉的收缩力；外力是指人体与外界物体相互作用时,外界物体对人体的作用力；影响竞走和跑的外力,主要有以下几种：（一）、支撑反作用力 支撑反作用力是人体在支撑时,给地面的一个作用力,地在也给人一个大小相等、方向相反的 支撑反作用力；支撑反作用力的大小和方向,主要是由人体支撑时作用于力的大小和方向打算的；在竞走和跑时,支撑反作用力的方向与运动方向一样时,便成为推动人体前进的动力；反之便成为 前进的阻力；文档收
7、集自网络,仅用于个人学习（二）、重力 重力是地心对人体的吸引力,因此重力也就是人体本身的体重；重力的方向指向地心；人体向 上运动时,重力是阻力；向下运动时,重力是动力,人体直立时,身体重心处在支撑点的正上方,支撑力与重力相平稳；当身体重心投影点处在支撑点之前时,人体在支撑力与重力的作用下,可以 获得肯定的向前的助力,如下坡跑时,重力对人体的向前运动起助力作用；当身体重心投影处于在 支撑点之后时,重力对人体向前运动起阻力作用,如上坡跑；在竞走和跑时,身体与支撑点的位置 都不完全一样,因此利用人体重力的助力和减小重力的阻力作用,是改进竞走和跑的技术的重要因 素； 文档收集自网络,仅用于个人学习（三
8、）、摩擦力 摩擦力是一种阻碍物体运动的力；但人在竞走和跑时要有这种力的存在,它保证有坚固的支撑 点,使人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面,从而获得人体运动的动力；摩擦力对支撑反作用 力的大小也有肯定的影响,如穿竞走鞋走和穿钉鞋跑时,可以加大后蹬的摩擦力,便于用力；穿平 底鞋时,摩擦力相对减小,作用被缓冲了一部分,所得到的反作用力也就减小；文档收集自网络,仅用于个人学习（四）、空气阻力 竞走和跑时,空气对人体的作用力一般是阻力；在顺风跑时,感到省力,是由于阻力减小的原因；逆风跑时感到费劲,是由于阻力加大的缘由；文档收集自网络,仅用于个人学习2 / 4 名师归纳总结 - - - - - - -第
9、 2 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 个人收集整理 仅供参考学习空气阻力的大小与人体跑进的速度、空气冲击面的大小有关；跑速越快、受面越大就阻力越大；所以逆风距时身体适当前倾,削减受阻力的面积,可以减小跑进的阻力；文档收集自网络,仅用于个人学习田径运动中,除影响人体运动的力的因素外,仍应熟悉惯性对运动的作用；物体保持自身原有 的运动或静止状态的性质叫惯性；起跑时,必需摆脱静止状态；高速跑中可以利用惯性保持其运动 速度；因此在竞走和跑的过程中,合理的利用惯性,可以使技术动作自然、放松,从而节约体力；文档收集自网络,仅用于个人学习三、打算竞走和跑的速度的因素 打算竞走
10、和跑的速度的主要因素是步长与步频；步长是指竞走和跑时,两腿着地点之间的距离；步频是指单位时间内两腿交换的次数；无论转变步长或步频,或者两者同时转变,都将对竞走和跑的速度产生影响；假如保持步长不 变而提高步频或保持其步频不变而加大步长,都能提高竞走和跑的速度；依据个人特点,合理调整步长与步频的比例关系,是提高竞和跑的速度的有效途径；步长与步频受多种因素的影响；文档收集自网络,仅用于个人学习打算步长的因素有：腿长、蹬地的力气、速度和角度,髋关节的敏捷性,肌肉的柔韧性,摆腿 和着地技术等；打算步尖的因素有：人体神经过程的敏捷性,运动器官的和谐性,肌肉的力气和收缩速度等；此外,在竞走和跑的过程中,身体
11、重心的轨迹有上下、左右的波动；上下波动的差数称为身体 重心波动差；波动差大,腾空高而时间长,影响竞走和跑速度的发挥；身体重心波动差的大小与竞 走和跑的技术亲密相关；因此,应当把握走和跑的正确技术,力求身体重心移动平稳,尽量减小左 右摇动,缩小身体重心上下波动差；文档收集自网络,仅用于个人学习 四、跑的技术组成部分 跑的全过程分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成；（一）、起跑 起跑是全过程的开头部分,起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响；跑的项目不同,起跑方法 也有所不同；短距离跑采纳蹲踞式起跑,起时都有使用起跑器；中长跑采纳半蹲式或站立式起跑；文档收集自网络,仅用于个人学习（二）、
12、起跑后的加速跑 起跑的加速跑因项目不同,其要求也有所不同；短跑要求在较短的距离发挥较高的速度较快的 过度到途中跑,起跑后的加速跑的步长和步频随跑速增大而增大；中长跑的起跑后的加速跑的距离 与跑速,由跑的战术需要打算；文档收集自网络,仅用于个人学习（三）、途中跑 途中跑是各项跑的主要段落；途中跑的技术、跑的技术、跑的速度和体力安排等对成果起打算 性的作用；途中跑的段落比较长,要善于放松对抗肌和不参与工作的肌肉群,以节约能量的消耗；文档收集自网络,仅用于个人学习（四）、终点跑3 / 4 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 个人收集整理 仅供参考学习终点跑是全和跑的最终阶段；短跑终点跑要保持途中跑的速度跑过终点（包括撞线）；中长跑 的终点跑变化较大,必需依据个人的体力和特点来确定终点跑的距离和战术；中长跑的终点跑对最 后猎取成功具有重要作用,特别在参与者训练水平非常接近时,跑好终点跑是获胜的关键,而坚强 的意志又是跑好终点跑的重要保证；文档收集自网络,仅用于个人学习4 / 4 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 4 页