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1、|历城区董家镇柿子园小学校本课程花 样 跳 绳|写在前面的话亲爱的同学们：你们好我校是一农村完全小学，平时你们在学校学习，有充裕的时间，为丰富你们的课余生活，让你们有一个强健的体格，培养你们吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神。我们根据学校实际情况，经过反复的研究、思考，我们选取了花样跳绳这一体育运动为我校的校本研究教材。本册书分三个单元，14 课，适合小学阶段不同年级的学生。主要从跳绳的有关知识，基本方法，基本技巧，花样跳绳方面进行教学，相信一定适合孩子们的口味。由于时间仓促，加之编者的水平，本册教材的疏漏和错误之处在所难免。真诚希望广大教师和学生积极提出宝贵意见和合理建议，我们一定进
2、最大的努力满足大家的需要。不断地完善我们的教材。|目 录第一单元 跳绳知多少第二单元 一般跳绳方法第三单元花样跳绳方法1课 跳绳介绍（4）2课 跳绳的好处（5）3课 跳绳要求注意事项（6）4课 怎样学跳绳5课 跳绳的课堂练习（1）6课 跳绳的课堂练习（2）7课 跳绳的课堂练习（3）8课 趣味跳绳 (一)9课 趣味跳绳（二）(一) 10课 一人转 双手互换11课 侧换把跳 二人转12课 单单双双 比翼双飞13课 斗转星移 比翼双双飞14课 三人一体 合久必分|附：1、小学生跳绳技能评价量表（定性评价参考）.2、小学生跳绳次数评价量表（定量评价参考）导 读跳绳在我国具有悠久的历史跳绳 ，是一项极佳
3、的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。对儿童的骨骼生长发展智力也有很大的好处。它操作简单，对场地要求也不是很高，是一项很受许多人喜欢的运动。通过对本单元的学习你一定会爱上跳绳的。第一单元 跳绳知多少第 1 课 跳绳介绍跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次，有人能
4、做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。|跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。知识链接目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。拓展练习：关于跳绳你还知道哪些和同学们交流|第 2 课 跳绳的好处跳绳是基本运动的教学内容之
5、一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿
6、劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。思考： |通过对本节课的学习关于跳绳的好处还有哪些你知道吗？同组的同学说一说第 3 课 跳绳的要求注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应 注意的事项：1 择适当的场地2 穿着适当的服装3 充分做好准备活动和整理活动4
7、 要有正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然 弯曲的姿势。握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。|停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌
8、着地，使绳停在脚底。温馨提示：1同学间不允许拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。2不允许将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋 ”荡，易出事故。3不允许从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。练习：你能用自己的话说一说跳绳的动作要领吗？导 读跳绳的方法多种多样，它还可以穿插其他的游戏进行创新，通过对本单元的学习你是不是还能创造出更新颖的花样跳绳呢？第二单元 一般跳绳的方法第 4 课 怎样学跳绳|跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。 通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没
9、到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。 第一步，徒手听节奏跳。先让孩子一边拍手一边跳，然后让孩子随着节奏跳。 第二步，按节奏模仿跳绳动作。孩子仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。 第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。 第四步，双手拿绳实际练习。 第 5 课 跳绳练习（1）体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意
10、识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂 。 教学内容。（一）原地练习法 |1、单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离 45m，每人左右之间相距 23m。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。2、两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）3、夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。4、自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进行，每组 68 人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求：学生进行自我评价、互相交流技艺。课后牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通