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1、冬季户外徒步穿越考前须知冬季里人们除了滑雪、溜冰甚至攀冰等户外运动，徒步穿越也不失为一项很好的活动，同一个地方，四季各显示出不同的风光。但户外运动充满不确定性，甚至遭受生命危险，特别在冬季，滑坠、失温、冻伤、雪盲、摔伤、迷路等等时有发生。因此要特别加以注意。一、 冬季户外徒步考前须知1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间与营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等。2、如果进展冬季户外徒步，出发前最好进展几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开场登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐
2、渐加大强度，防止呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120140次/分钟；登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼12次为宜。4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的根底上再适当多饮些热水，或者在运动前1015分钟饮水400600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度并最好选择含有维生素C的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。6、冬季登山时由于能量与各种
3、营养物质的消耗都比拟大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供应不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维与易产气的食物芹菜、韭菜、大豆等，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储藏，提高运动能力。7、对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山时要思想集中，不能光临着看景不顾脚下。走半小时就休息510分钟，防止过度疲劳。8、要尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于平安。在陡坡行走时，最好走“之字形路线，这样可减低坡度。下山不
4、要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖与腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。9 、冬季休息时，不要坐在雪地上与风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。10、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。 注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。11、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物，因为冬季食物缺乏，往往会不顾人类活动的威胁，大胆地到山下活动，无论是野猪
5、、熊，对人来说，都是不幸的。13、冬季山地积雪很多，相对来说，积雪路段是平安的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大。14、冬季在雪地徙步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离与体力因素，不要行走太长的路线。15、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一那么为了平安；二来可以节省不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢与稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。1
6、6、雪地露营只要备好足够保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫，感觉与夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。 露营前，用雪橇或雪鞋踩实出一块平地，固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。17、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步与露营中的低温，必须做好保温，严防冻伤与失温失温往往出现得很快。在凄风冷雪中停顿前进，身体就会停顿产生热量。要始终保存一套干衣与一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子与手套。身体的大部份热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度与灵活是相当重要的。18、冬季徒步完毕后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水
7、泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。二、冬季户外徒步必备装备清单 1、雪套：套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。2、冲锋衣与冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水与透气的功能。3、帽子：一定要戴，因为人体30%以上的热量是从头部与颈部散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。4、手套：要选择保暖、防风防水与耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。5、登山杖：雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。6、袜子：冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来
8、的时候，可能会冻成冰。7、高腰登山徒步鞋：冬季雪地穿越时，对登山徒步鞋的防水透气性能要求很高。8、炉与套锅：冬季寒冷，徒步穿越、扎帐篷露营时，一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。9、防雪帐篷：冬季雪地帐篷带有雪裙，可以防风保暖。10、羽绒睡袋：要根据温度选择适宜的羽绒睡袋，夜晚帐篷内的温度大约是-5至-10左右，大约需要耐寒-15左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时，一定要用营灯增加帐蓬内的温度。三、冬季装备考前须知1、冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫与袜子；如果你没有条件把鞋垫与袜子烤干，就把它用身体烘干。2、食品尽量少带一些液态的，因为你会发现它冻得结结实实的，弄化了要费很多工夫。3、装满水的水壶要防止被冻住。 食品不要乱扔，容易招来野兽。四、不适合冬季徒步登山的三类人1、腿部、腰部有疾病的人，比方关节炎、骨关节病、腰间盘突出与骨质疏松症等。2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌堵塞。3、眩晕症患者，容易摔倒。第 6 页