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1、播送体操?放飞理想?动作要领预备节： 48拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。 第二个8拍 1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手 3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧复原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 第一节伸展运动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 3-4拍，两臂向内绕环穿插穿插经前至上举 5-6拍，左腿复
2、原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内 7-8拍，复原成直立 第二个8拍， 1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举 3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举 5-6拍，两臂经下复原成1-2拍的动作 7-8拍，复原成直立 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 第二节扩胸运动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。 3拍，上体复原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振 4拍，两臂前举 5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举
3、，后振，掌心向上 7拍，两臂前举 8拍，复原成直立 第二个8拍 1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳 2拍，两臂前举，拳心向下 3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次 4拍，两臂前举穿插，左臂在上 5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反 7-8拍，复原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。 第三节踢腿运动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍： 1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳 2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆， 3拍，右腿向后一步，复原成右脚尖后点地
4、4拍，收左腿，复原成直立 5至8拍，与1至4拍，动作一样但方向相反。 第二个8拍： 1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手 3-4拍，上体复原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方 5-6拍，复原成直立 7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举 8拍，复原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 第四节，体侧运动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举 2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手， 3-4拍
5、：复原成一拍的动作。 5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰 7-8拍：复原成直立 第二个8拍 1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次 2拍：复原成直立 3-4拍：身体向左侧屈 5-6拍：上体复原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手 7-8拍：复原成直立 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 第五节，体转运动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前 3-4拍：上体左转90度
6、，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩； 5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手； 7-8拍：复原成直立。 第二个8拍： 1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后 2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下 3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；4拍：复原成直立。 5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外； 7-8拍：复原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第六节：腹背运
7、动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍： 1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌 3-4拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方 5-6拍：两臂上举于手腕处穿插，五指分开，掌心向前，眼看手 7-8拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后 第二个8拍： 1-2拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前； 3-4拍：直腿体前屈一次，手指触地； 5-6拍：同三至四拍， 7-8拍：复原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第七节：跳跃运动 88拍 预备姿势：直立 第一个8拍： 1-2拍：跳成半
8、蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳 3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳 5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次 6拍：跳成并立，同时两臂侧举 7拍：同5拍 8拍：同6拍 第二个8拍： 1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握 3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘 5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰 6拍：跳，复原成并立 7拍：同五拍，但方向相反 8拍：跳，复原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第八节：整理运动 89拍 预备姿势：直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 2拍：右脚在左脚前穿插点地，左臂侧上举，掌心向外 3拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈 4拍：左脚右前穿插点地，同时右臂侧上举，掌心向外 5-8拍：左脚开场踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，复原成直立 第二个8拍同第一个8拍 第三个8拍： 1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位 5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰 第四个8拍 1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外， 5-8拍：复原成直立 第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反 第九个8拍 1-4拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头 5-8拍，复原成直立。第 7 页